16岁打球时候运球，投篮，上篮感觉都不流畅，怎样练习更稳？

我的身高180左右，16岁，打球时候运球，投篮，上篮感觉都不流畅，怎样练习有助于让自己更稳？

打球时候运球，投篮，上篮都不流畅？？那你基本上是初学者 先学会基本控球 重点就是投篮训练 先近再远 一定程度后 进行不跳投的投篮训练 加强腕力 在一定程度后就是练习感觉投篮（1.在灯光下背篮 单身投篮 2.在灯光比较暗的情况下进行投篮 可以连到 比较好的投篮感觉 就是当你被对手防守时屏蔽双眼时也能 依靠感觉进行投篮） 之后学会基本上篮动作 之后就开始练习下盘的稳健 就是防守 找一些比你重分量的伙伴进行练习 久而久之 下盘会很稳健 练得好 比你重70-100斤的人也撞不倒你，再练习上身力量 这个我不多说了 整体就会开始协调 加强基本功练习 控球 奔跑 双手控球 防守动作 之后开始 移动跳投练习训练 重要是学会空中落地时的自我保护 练习判断反应 就是 当错位防守时 你会知道如何判断对手的控球路径 你防守后卫 就就练习作后卫 投篮感觉 判断反应 身体平衡 三大元素 后就是说一句 入过真的喜欢篮球 请尊重着想运动 球场上遇到不公 不能用篮球发泄 如踢篮球，也请不要坐篮球，当你与之共同前进时，他就是你身体的一部分，他就是你的兄弟。

16岁打球时候运球，投篮，上篮感觉都不流畅，怎样练习更稳？

练基本功 运球的基本功很重要

然后是身体协调性 基本功扎实了 做动作不需要想太多 自然反应

你是指动作转换衔接还是整体动作不协调？这中间很大区分！前者只能练习球感，后者的话可以练习基本动作，乔丹教学视频有基础的动作教学，可以去看一下，我是在熊猫影音上看的，你自己去找吧

我觉得还是左右手基本运球很重要，找到对球的感觉，然后观摩那些标准的上篮姿势，反复练习，会让你更稳

我今年16岁身高185cm 刚中考完 篮球基本不会 从0开始 应该如何练？

打着玩锻炼身体可以,打高水平有点晚了.

16岁85公分是很有潜力，重要是找个好的教练指导，尽量不要自己看书自学，这样会走许多弯路，好的教练可以帮你避免弯路。

另外学篮球也不单只学技术，你也可以去了解篮球历史，感受篮球在世界上的影响，这样你会更喜爱篮球~

祝你成功~！

先找人教你基本功（投篮，带球，上篮，过人．．．．）

再看你身体怎么样打什么位置，再练身体

怎么打好篮球.我想学习篮球.我16岁.身高176.体重74KG.弹跳还不多能摸到板.但还是出学者.

凡是都要靠自己努力了哦!

多多练习 自然就提高了

就认真读书，我13周岁，173CM，摸得到扳。

```打球要很刻苦的，你没有那个毅力肯定不行了。

``现在想想吧，如果你真的有那点毅力，就认真练，身高矮了点，打控位，把速度，球性练好，再学组织能里

迈克尔.乔丹说-----基本动作

如果忘了基本动作，基础就垮了。基本动作是我在NBA打球重要的一部分。我做的每一个动作、我投进的每个球，都可能追溯到我做基本动作的方式，还有，我怎么把基本动作转化成我的功力。

有了基本动作这个奠基石，一切才行得通。不管你从事哪一行、想成就什么事，如果想出人头地，基本动作马虎不得。有才能的人比比皆是，不过要是他们不知道如何把基本技巧运用到特殊状况，他们又有什么了不起呢？能一跳飞出体育馆又怎么样，不站在掼篮的位置，你能投进多少球呢？为了考试，整本书都背得下来又怎么样，有学到东西吗？

就是有人不想苦干实干。他们只想立即成效，所以就跳过这几个步骤。也许他们不练习控球，因为控球不是那么常用。他们不好好培养正确的射球技巧，因为他们靠体形的优势得分。起先靠这些还应付得过去，不过总有一天要技穷。

这就好象一个音乐家只顾着写旷世大作，却连音阶都没有摸清楚一样，两者是相辅相成的啊！一旦不顾基本动作----不论指的是正确的技巧、敬业精神、还是心理准备----你的比赛、你的功课、你的工作，不管你做什么，基础可能就会垮掉。

看看NBA吧，有些球员能力很强，可惜就是没有办法突破瓶颈。为什么？因为他们没有基本动作作为基础，他们底子不好。看看那些高头大家伙在大学时多风光，后来只能在NBA坐冷板凳。其中有些人能靠体形、体力、可以晋升好几阶，后来到了后阶段才发现力有未逮，那时为时已晚。

我在北卡罗莱纳大学时，大学都说教练史密斯不让我发挥。大家还调侃说，只有史密斯教练才让迈克尔.乔丹得分少于20分。不过，是他教我篮球是怎么回事，是他让我知道基本动作的重要，教我如何把基本动作运用到打球上。这才让我成为全能的球员。进了NBA，我可以在球队里打各种位置，不管是攻是守，我都有基础可以运用。我知道个中窍门。

只有知道基础是什么，才能看清全盘的动作过程。如此可以使你表现更杰出，不管你是学生、上班族，还是一家之主。

正因如此，大鸟拉里才会是一位了不起的球员。他的基本动作已经到了出神入化的地步，所以他能超越生理上的障碍。听起来容易，做起来却很难。你得无时无刻注意自己的基本动作，因为只有全神贯注才能进步。基本动作永过不变。

有个简单的谚语可以作为结语：凡事都有正确与错误的做法。你可以一天练习投篮8个钟头，但是如果你技巧不正确，你只能精通错误的投法。

做好基本动作，不管你做什么，水准都会提升。

1.深抢位要球：内线抢位越靠近篮下进攻当然越有利啦，抢到位置后要球动作合理，用身体或手臂把防守挡到一边，另一手要球，这就要求单手球性要好啦！

2.转身跳投命中率要高：内线要球得球后，接球转身跳投这招大家都见多了吧！动作突然，如略带后抑再加上本身要球位置靠近篮下命中率理所当然要高点啦（不高就是你的问题啦）此招必杀！

3.接球后转身持球突破：这招一般是在离篮下较远时用，接球后顺势后转身与防守形成面对面的姿势，此时离防守较近，选择的当然是突破啦（离防守远就投，越近就越容易突破啦地球人都知道！交叉步或顺步再接转身，挑篮动作要多酷有多酷）

4.勾手：这招大家看姚明用得较多吧。侧身勾手，敢问场中几人能盖。

5.策应分球 ：强力的中锋多会招来大堆人的防守，这时就得及时分球去，球嘛，不是一个人能打的。再说分球出去还能说明你不自私呢，何乐而不为呢！

6.掩护挡拆：中锋个高、体大不容易被对方撞坏啦，一挡就是广阔天空啊！

1卡位：如果是我们进攻的话位置基本不用我说吧！主要就是讲下1：当你要投篮的时候，是站在2个45度上面进行上篮！不容易被盖！2：就是点A键，快速跑动到你的反方向，然后投篮，一般对方很难有反应时间！3：当遇到了一个熟悉你的人，或者了解了你投篮的心态的话，你就要学会多用D的假投，来迷惑他，当他跳起来而你没有出手的时候，嘿嘿……灌篮吧！4：W的用法，我看到很多中锋到了3秒区就一直按住W然后自己的人就跟到别人打转转，其实这是错误的。W应该在对方像你的方向突破的时候你上前一步然后点W，这个时候你就像山一样挡在他面前，如果他不让你撞过来的话，他的球80%会掉下来！对于对方进攻的时候我往往开始的时候不是直接去秒区，而是找对放的C把他直接拦截在3秒区外面，根本不准他进去，当然对方是个有经验的C是不容易做到的，就要看自己的工夫了！

2盖帽：这个本人不是很会，我的盖帽命中率很低。我的经验就是你门往往会被游戏的假象迷惑，你们盖帽的时候往往和对方在一条线上，大家想想投篮的时候他球的轨迹是怎么样的？你的人必须要在里面一些才能正对他的球啊，你是盖球不是盖人啊！往往在离篮框1步半的距离比较好盖站好位的中锋！当然要看当时的具体情况，这个的变数很大，要靠自己掌握了！还有个问题我想大家就是经常被对方的球员在上篮的时候把自己挤开甚至挤翻，其实这很重要那就是你的位置已经站对了，你只需要往后退半步然后找好球出来的方向，盖帽吧应该在50%的样子！

3篮板：关于这个有很多介绍，方法也很多要看自己的心得每个人都有自己的好办法拉，主要还是反应问题，球在要到篮框的时候做为一个C你应该能够判断出球是轻了还是重了这个时候就开始跑位了，在球碰到篮框的后半秒的时候就可以起跳了，做为一个2米的C在判断正确了位置的时候是拿到篮板的！被人挡做了就不要跳，就寄希望于他失误你去检地上的球吧！呵呵

以上是本人的一点心得！可能有人觉得不对，大家都说说我们讨论吗！希望大家都能把篮球变成是我们C的游戏呵呵！

整天泡在球场上,跟比自己厉害的人多打打,看看他们是怎么打的,自己在勤加苦练吧...适合业余练球,非专业.

一、球员伸展操

腰部伸展练习

背部、大腿及小腿伸展练习

背部及阿肌里腱伸展练习

膝部、大腿及韧带伸展练习

鼠蹊、阿肌里腱及大腿伸展练习

鼠蹊、阿肌里腱及小腿伸展练习

鼠蹊部伸展练习

膝部及韧带伸展练习

鼠蹊部以脚的伸展练习

身体伸展练习

二、持球、运球练习

拍球练习

绕球练习（头、颈、腰、膝）

轻抛练习

轻掷练习

机关枪练习

跨下练习（不运球）

蟹步运球练习

护球运球练习

35秒非惯用手运球练习

背后、跨下、转身、交叉运球练习

三、投篮练习

高尔夫篮球式训练法

传球快攻练习

转身投篮练习

55秒投篮练习法

左右移位投篮训练法

四、篮板球练习

超人训练法

两人排球训练法

进攻篮板竞赛训练法

三人篮板练习

慢慢练了 靠自己啦

我16岁，爱好打篮球，身高1.82米想摸到篮筐，该怎么练习弹跳，给出详细答案

你一米八都摸不到篮筐？，我一米七只十厘米，平时哦多打篮球，抢篮板是拼抢凶一点，别仗着自己高就不怎么跳，你要猛跳起来狠狠抓下篮板，又霸气，又能锻炼自己。还有平时，没事经常跳起来抓树叶，系统的练习你平时很难坚持的，而且学业不允许，所以试试我的方法吧！

在优酷上搜索美国弹跳训练，30多分钟的内个，。有的是盗版的，但也一样，久石让看不懂嘛时候练。这是个系统化的练习，祝你早日扣篮！

多跳跳。。而且男生的弹跳力相对比较好吧。。。

蛙跳

我16岁180CM体型中等不灵巧如何打篮球

我想入门是需要教练的。你可以去一个训练篮球的地方加入到里面，有教练教的话会进步很大的。

我开始练习篮球的时候教练让我们练习运球就是首先单纯的拍球，就是上下的拍，然后左右手换着拍是移动的就是一边拍一边走。然后加上跑、还有原地的绕八字、胯下球、左右手快速交换拍球。这个动作时两脚与肩同宽下半蹲然后左右手交换运球。一共练习了大概6个月的时间。然后是投篮包括投篮手型还有三步就是投篮时迈的三步。然后运球上篮就是把这些都跑着运球到篮下三步然后投篮。这些不多也有三四个星期。当然了我说的都是动作和技术。还有力量。你没有怎么运动过，而篮球却是很需要大肺活量和体力的运动。你要加强力量训练才行。

力量训练就像3楼说的那样就不多。还有蛙跳、高抬腿、变速跑。长跑。之类的。总之一定会有腹肌、肌肉的出现的。但是你初次练的时候腿和腹部或是全身都会酸疼、甚至用力就会疼但是要坚持住这是疲劳期，过了这个阶段就没有事情了。

要有心理准备。重要的就是要相信自己可以。

刻苦练习，篮球不只是需要身体素质好，还要有很好的意识，从基本的几项好好练吧。

先要练好身体 比如力量 耐力 协调性

可以多做一些常见的健身项目 比如说 俯卧撑 仰卧起坐 跳绳 慢跑

重要的还是练好投篮 在打篮球的时候 有空位就一定要进

像你这个身材可以试着往内线打 练好身体 多看看视频 学习一下的篮球运动员的打法（比如 邓肯 姚明 斯科拉）

关键是喜欢 喜欢篮球就一定能打好

您就专心练投篮吧···

这办法对你是快的···

平常循序渐进的加强身体素质就好

加油！！！！！

先从运球练起，这是基本的

我今年16岁，身高185左右，但我从来也没有打过篮球。我想问一下，像我这种篮球零基础的人该怎么练？

如果是业余的话就经常打，是和比人一起玩，熟练左右手运球、跳投（一般是点投球）、带球转身、胯下运球。还有多看看视频，经典的，迈克尔乔丹（后仰跳投），科比的和艾弗森等，看高手是怎么一个节奏打球的。祝你玩得愉快

185在普通人里面算高的了，练好篮底功夫，打板，背身运球，转身上篮，卡位等等，如果天生力量不错，在小公园应该可以混混了，呵呵

运球。。主要运球。打中锋力量和运球投篮卡位。后卫就是运球非常重要。。有运球才有其他的国人变向。。投篮。。

你可以利用课余时间和你们班会打篮球的同学学习学习，篮球是靠练的，慢慢的你就会了。

先练运球，高手都是从运球开始练起，然后开始近距离练投篮，投篮手势要确保准确

从运球开始

看篮球赛