篮球控球连贯性训练_篮球控球连贯性训练有哪些

怎么训练好控球

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篮球控球连贯性训练_篮球控球连贯性训练有哪些

作为一名篮球运动员,运球是你必学的一项基本技术.通过拍球使球在地板上弹起,运球技术使你可带球移动到球场上的其它位置.如果想成为一名的球员,你就需要学会运球.运球一般用于以下情况:守转攻时运球推进;运球至佳位置投篮;避开防守寻找传球角度.

一,运球的技术

运球时五指自然分开,尽可能多地接触球.除改变运球方向时外,你的手应始终接触球的顶部.

下面我们介绍几种常见的运球方式:

1,高运球

右手运球,两腿自然站立,略下蹲,左脚略前,五指自然分开,掌心不触球,手指手腕拍按球.

2,低运球

以右手为例,两腿弯曲,重心降低,上体稍前倾,用手短促地拍按球,使球的反弹高度不超过小腿高度,用上体和腿保护球.

3,前后纵运球(拉球)

右手为例,两腿自然开立,弯曲,上体略前倾,小臂带动手指,手腕前后推拉球.

4,左右横运球(拉球)

两腿弯屈,自然平行开立,上体稍前倾,左右手轮换相应拨按球,球的落点在两腿的中间距离上.

二,行进间运球

1,运球急起急停.

当运球队员被对手盯的很紧,又不能快速超越时,可以用突然减速或急停运球,等防守队员也减速或犹豫时

再突然加速运球

超越对手.

2,体前变向换手运球

运球队员与对手接近时,为了摆脱和超越对手,可以用体前变向换手运球.队员先用左手向对手右侧运球,当对手重心向右侧偏移时,突然改变运球方向,使球从自己身体左侧变向右侧,左脚迅速向右前方跨出,上体右转,以臂,腿保护球,右手迅速控制住球.

3,运球转身

当队员向对手某一侧运球被封堵时,且双方距离很近,无法用体前变向运球,可以用后转身运球.

4,背后运球

当防守队员重

心转向运球队员

有球侧阻截时,

可以用背后运球

变向,防止对手

抢截.

5,跨下运球

放手队员迎面贴着运球队员并试图抢球时,可以用跨下运球保护球.

运球时应使用手腕和手指控制球.尽管你可以任意换手,但

运球时只许单手触球.应使用你的前臂,手腕和手指将球用力推向地面.要学会控制篮球弹起的高度和速度,练习时,从胸部到低于膝盖,不断变化球的高度.还应学会移动中运球,同时不断换手及改变方向.

1,当从站立姿势开始运球时,中枢脚离地前必须使球先落地,运球时用手指感觉球.尽量避免掌心触球.

2,手腕的手指流畅地拍按球.注意不要猛力拍打球.你的手腕和手指必须十分灵活.

3,当球弹起,张开手指以感觉来球.开始时应练习原地运球,这样可以熟悉球感.

4,现在来测试一下自己,看一看你可否在不看球的情况下运球.这一点是必要的,这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置.

保护球

请记住,应在远离对手的一侧运球来保护球.

垂直原则

每一个球员在场上均有其个人"领空",即环绕球员以其两肩为直径的一个假想圆柱体.该区域由地面向天花板延伸.如对手在圆柱体内触碰到你,就可能犯规.

运球规则

当你一旦停止运球,在球被其他队员触碰过之前,你不能重新开始运球.如果你又一次开始运球,则视为非法运球,这被称为"二次运球".

1,运球的手部接触

运球时五指自然展开,空出掌心,以指腹接触皮球,略有挥指动作.

2,手感练习

手感是指球员在长期从事篮球运动后手指和手腕对球的运动方向,速度,球的落点,反弹的控制和感知能力.一个人的手感好 坏直接影响他的控球能力强弱,因而加强手感是练好篮球的首要切入点.手感练习也是名星们的日常练习的重要项目.方法很简单, 选择一面平整的墙壁,在离墙一米的地方站立,单手举球过顶,以单手肩上投篮的动作将球投向墙壁,落点在略高于你的上方区域.反弹后单手接球重复上述动作,10次后换手做相同动作.左右手各10次为一组,组数按需要而定.

3,练习转身换手运球

将一张椅子放在三分线前.朝椅运球过去.若以右手运球则以左脚为接近防守者的转身的中枢脚.转身后以连贯动作或三步上篮.注意转身时重心压低,转身同时换手运球,并用上肢和身体护球.

4,体前换手练习

体前换手是运球逼近对手一步左右时,体前变向突破对手的运球方法.要点是重心尽量压低,变向快,换手后略停顿,等到对手重心稍偏,再加速绕过对手.练习时可用几把椅子疏落的放置当作对手.

5,练习一打一

一打一练习要求防守一方不要犯规,运球队员体前换手和转身相结合,左右手并用.注意运球者千万不可低头看球,要密切注意防守者的动作.

运 球 突 破

当你能够成功地运球摆脱对手后才可以说自己已掌握了运球技术.在场上运球时你很可能会被对手紧紧盯住,因此必须时刻注意对手的位置.你还需要同时培养左右手的运球技术,而且学会用身体挡在对手与球之间,以保护球不被对抢断.

假动作和运球突破

当你得球后被人紧盯时,可试着做"假动作后运球突破".假动作就是指假装要做一个动作,当对手对此做出反应后,再做其它动作.例如,你可以假装投球,随后运球上篮.运球突破指的是向篮圈方向的攻击性运球.

当你接到球后应站立以保持平衡.篮球基本站姿为双脚分开,与肩同宽,屈膝,髋部稍放松,直背,两眼平视,使体重均匀分散于两脚.

朝某一方向跨上一步,好像你想运球摆脱对手.注意这步要迈得小,而且必须确保球在你的控制之中.对手可能会封堵你做了手脚的这一方向.

当你的对手向其右侧移动时,像前面所说的做假动作跨步的那只脚跨向其身体左侧.这一步应当是一大步.跨步的同时开始运运球.确保贴近并擦过对手,向篮下运球.

抢 篮 板 球

球场上经常出现投篮不中,球碰到篮圈或篮板反弹出来的现象.当这种情况发生时,两支球队均可抢球.为提高抢篮板球的能力,你就需要在限制区内抢占有利位置.抢占位置时应快速移动到对手与篮板之间的某一位置上,这被称为挡人抢篮板球.无论你的球队是进攻还是防守,你都应努力将对手挡在外面,保持有利位置,并从该位置起跳抢夺篮板球.

封挡对手

当你封挡对手时,你的目的是在对手和篮板之间当一个障碍物.在封挡对手或跳起争抢篮板球时,允许有一定的身体接触,但你不可以推挤或用肘撞对手,否则,你会被判为犯规.

1,当你处于防守位置时,应面对对手,注意力集中在她的移动上.球一经投出,向其移动路线插一步,并转身使自己背对对手.

2,一旦将对手挡在背后,就应将全部注意力集中在球上.一旦判断出球的落点,立即起跳争抢篮板球.你希望能尽量跳得更高,因此需要摆动双臂和双手辅助自己起跳,然后用双手抢球.

3,掌握起跳的时间,必须等到球离开篮圈或篮板之后,方可起跳.

防守队员抢到篮板球

防守时抢到篮板球,你应尽快把球转移出限制区.应将球传给边线附近的队友.

进攻队员抢到篮板球

如果你队处于进攻地位,你应努力争抢到封挡位置.争到球后,立即再次起跳,进行投篮.

移 动 技 术

学习打篮球,首先要学会篮球场上专门的脚步移动.怎样才能在球场上跑得快,停的稳呢 这要学好一种能随时启动又不感觉很累的基本站立姿势.

1,基本站立姿势

站立时,两脚自然开立,脚跟稍虚,屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂自然放于体侧,肘微弯,两眼平视,随时准备向各个方向启动.

2,原地持球姿势

保持上述姿势,持球于胸腹之间,并做好传,运,投的准备.

3,防守时基本站立姿势

用前后步或平行步站立.前后步防守时,前脚同侧的手臂神向前方,另一手臂向另一侧伸出.

平步防守时,身体正对对手,两臂左右张开或随球挥动以干扰对方投篮和传球.

4,跨步急停接球姿势

第一步脚落地同时接球,然后保持基本持球姿势.

5,转身

通过转身可以摆脱防守队员,获得传,运,投的机会,也能在掩护和抢篮板时抢占有利位置.一脚向中枢脚脚尖方向跨出地步法叫"前转身".背向防守队员持球时,可用前转身衔接下一个进攻动作.

一脚向中枢脚脚跟

方向跨出的步法叫

"后转身",利用后

转身摆脱防守队员

时必须紧贴防守队

员,以便转身后获

得有利位置转身时

要用中枢脚的前脚掌转动.

6,跨步

是原地做假动作引诱防守队员失去防守位置和重心的一种步法.向移动脚异侧前方跨出的步法为交叉跨步

向移动脚同侧前方跨出

的步法为同侧跨步.

7,摆脱,切入,抢位

进攻队员运用脚

步移动或上体虚

晃离开防守队员

称"摆脱"也叫假

动作.

进攻队员利用脚步

移动超越防守队员

并插入到篮下称切

入.

进攻队员用身体把防守队员贴在身后称抢位

8,滑步

向左侧滑步时,

左脚向左侧跨出

一步,同时右脚

前掌内侧用力蹬

地贴着地面滑动,跟随左脚移动.侧前滑步,侧后滑步与侧滑步动作相仿,方向不同.一对一防守时,防守队员常用这三种滑步.

9,后撤步

当进攻队员准备从防守队员前脚一侧突破时,防守队员可以用此步法迅速撤回前脚进行堵截.

10,交叉步

由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时,可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手.起动作要领是:向左侧交叉步时,右脚用力蹬地,迅速从左脚侧前方迈出,上体稍左传,右脚落地的同时左脚向左跨步,依次两叉快跑.

传球与接球

传,接球是实现战术组织配合的纽带,它能把5名队员连成一个整体,充分发挥集体力量,体现篮球运动特点.巧妙准确的传球,能大乱对方防御部署,创造更多,更好的投篮机会;稳定牢靠合理的接球,能弥补传球的不足,从而协调连贯地完成传球,突破,投篮等动作.

四,传球技术

传球由持球和传球两个动作组成,双手持球时基本的持球方法.持球时,双手自然分开,拇指相对成"八"字阵,用拇指根部以上部位握住球的两侧后方.

传球是全身协调用力,后通过伸臂,抖腕和手指用力拨球将球传出,使球后旋.

常用传球方法由双手胸前传球,双手低手传球,双手头上传球,单手肩上传球,单手胸前传球和单手体侧传球.

1,双手胸前传球

可以用于各种距离,各个方向的传球.传球时,下肢发力,身体前移,前臂迅速向传球方向伸直,手腕翻转抖腕,同时

拇指用力下压,食,中指用力弹拨将球传出.出球后手心,拇指向下,其余四指向前.

2,双手反弹传球

动作方法和双手胸前传球相似,但要掌握好传球的击地点,击地点一般应在两队员之间距离距接球人三分之一处,若防守队员离传球队员稍远,可在防守队员脚侧击地反弹.

3,双手(或单手)低手传球

近距离的隐蔽传球,

用于两进攻队员擦身而

过时.传球时,持球于

腹前或腰侧,出球时手

腕翻转,手指轻轻一挑而出.

4,双手头上传球

出手点高,传球时,双手举球于头上,两肘和手心向前,出球时前臂前摆,在手腕前扣外翻的同时,拇指,食指,中指用力

拨球,将球传出.此动作常用于抢获篮板后的快攻一传或者外线队员的传中球.

5,单手肩上传球

常用于抢得篮板后长传快攻.右手传球

时,持球手五指自

然张开,左脚向传

球方向迈出,同时

引球于右肩上方.

出球时,下肢发力

转腰,转肩,前臂

前摆,并迅速向前

扣腕带动食指,中指和无名指用力将球传

出.

6,单手胸前传球

多用于传球队员与防守队员距离很近的情况下.传球时突然用单手胸前传球,从防守队员的头顶,耳

旁传出.

7,单手体侧传球

一种近距离的隐蔽性的传球方法.多用于向内线队员传球获防守队员手臂侧上举时.传球时,右手引球到身体右侧并向

前做弧线摆动,拇指向上,

手心向前,手腕前屈,食

指,中指用力拨球将球传

出.

接 球 技 术

接好球使传球的保证.接球时眼睛腰注视来球,手臂迎球伸出,手指自然分开,当手指触球后,手臂屈肘后引,缓冲来球的力量,两手握球,保持身体平衡.

常用的接球方法有双手接胸部高度的球,双手接头部高度的球,双手接反弹球,单手接球等.

双手接胸部高度的球

这是基本的接球方法,它握球牢固,稳

定,易于转换成其他技术动作.接球时,伸手迎球,指端触球,双手迅速后引,握球于胸腹之间.

双手接头部高度的球

动作方法与双手接胸前高度的球相同,只

是伸臂接球时,双手伸向前上方.

双手接反弹球

要迎球跨步,两臂向前下方伸出接球.

单手接球

单手接球控制的范围广,能接不同方向

球,有利于队员快速,灵活地发挥技术.接球时,眼睛注视来球,单手迎球伸出,手掌成勺型,当指端触球时,手臂顺势将球向后下方引,另一手立即协助握球,保持身体平衡.

投 篮 技 术

要想练好投篮必须有正确的投篮方法,恰当的瞄准点,合适的飞行路

线和球的旋转,并且全身要协调用力.

原地单手肩上投篮

这是比赛中应用广泛的投篮方法,是行进间单手肩上投篮,跳起单手肩上投篮的基础.右手投篮使,右手五指自然分开,手心空出,屈肘持球于右肩上,左手扶住球的左侧,两脚开立,右脚稍前,重心落在两脚上.投篮出手时,下肢蹬地发力,右臂抬肘伸臂,手腕前屈,食指,中指用力拨球,使球后旋转,身体随投篮动作向前上方伸展,脚跟微提.

原地双手胸前投篮

多用于远距离投篮,女子运动员运用较普遍.投篮时,双手持球于胸前(可高一些),肘关节自然下垂,两膝微

屈,上体稍前倾.投

篮出手时,下肢发力

腰腹伸展,两臂上伸

拇指向前压送,两手

腕同时外翻,用拇指

食指,中指拨球将球

投出.

原地跳起单手肩上投篮

出手点高,稳定性好,突然性强,较难以防守,是当今篮球比赛中主要得分手段,男女运动员普遍运用.右手投篮时,双手持球呈基本站立姿势,起跳时,下肢用力蹬地垂直向上跳起,同时举球于右肩上方(尽可能高一些,可避免封盖),当身体达到点时,左手离球,右臂抬肘伸臂,手腕前屈,食指,中指用力拨球通过指端投出,落地时两脚前脚掌着地,屈膝缓冲.

急停跳起投篮

是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法,他分持球急停跳投和运球急停跳投两种.

接球急停跳投是

在快速移动中,用跨

步或跳步急停接球,

并及时起跳投篮.

运球急停跳投是突破结合跳投的重要方式.

当进攻队员背

向或侧向篮筐

持球站立时,

可以一脚做中枢脚

转身跳起投篮.

行进间单手高手投篮

这种投篮可在篮下和中距离(跑投)运用.右手投篮时,右脚跨出一大步接球,左脚跨出一小步并用力蹬地起跳,举球于头上,左手离开球,右手腕后翻托球,当身体接近点时,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食指,中指用力拨球投篮.

行进间低手投篮

这是切入篮下时运用较广泛的投篮方法,他具有速度快,伸展距离长的优势.右手投篮时,步伐同上,起跳后右手托球下部,手心向上,指尖向前,手臂充分向球篮方向伸直,接着屈腕,食指,中指,无名指向上拨球,碰板或空心投篮.

7,行进间反手投篮

当进攻队员沿底线突破到篮下,已经处于篮圈下面,可以运用反手投篮.在后一步起跳时,上体向后仰,

抬头看篮,手

掌向上,持球

前部下方,当

球到达点

时,手腕沿着

小指方向转动

拨球,使球旋转碰板入篮.

8,行进间勾手投篮

当进攻队员空切或运球突破到篮下,并与防守队员处于平行位置时,可用勾手投篮.这种投篮方法可以用身体保护球,使球远离对手,不易被盖帽.右手勾手投篮时,左臂屈肘保护球,左肩侧对球篮,投篮手持球由胸前经体侧向右肩上方划弧举球,当球举至点时屈腕,手指拨球,使球旋转碰板入篮,亦可以空心入篮.出球时, 右腿上抬,膝部弯曲以保持身体平衡.篮下投篮都是在强对抗中进行的,因此,投篮时除了尽量伸直投篮手臂,提高出球点高度以外,还要学会做假动作,利用时间和抢占空间投篮位置,如利用后撤步跳投,急停后仰跳投,转身跨步抢位跳投等.

抢得前场篮板球后,如防守站位很好,持球队员可以用投篮的假动作引诱防守队员跳起,利用时间

跳投,也可

以用右脚后撤

躲开防守队员

后跳起投篮.

为了避开防守队员的封盖,可用运球急停后仰跳投,动作方法和急停跳投相似,只是起跳后身体稍向后仰,用腰腹肌肉控制身体平衡

并及时投篮

出手.在篮下

为了占据有

利位置,一般

采用转身跨

步抢占位置跳投,进攻队员在篮的左侧背对篮持球时,右脚向篮下运球跨大步并迅速转身起跳投篮.

1,养成正确的投篮姿势.

2,比一比看谁投进的球多

快乐篮球kuailelanqiu 技能篇

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一,原地运球

友情提醒

图三

练练身手

练练身手

篮球笑话一则

某运动员投篮,连投五次都没投进.教练道:"笨蛋,瞧我的",结果五次也没投进.教练说:"看见了吗 你刚才就是这样投的."

费城武士队的威尔特.张伯伦 在1962年3月2 日的一场比赛中一人独得100分,创造了一个篮球奇迹.

友情提醒

平常多练习拍球，这是基本功，只有坚持不懈的练习，让球和自己融为一体，还要经常与别人打比赛，在实战中锻炼自己，这样才能练好控球．

一句话,培养自己的手感!尝试着做一些你现在觉得有些困难的动作,慢慢的你就发现自己有很大提高

练基本功，基本功天天练，天天拍球

多和球接触 ! 练好基本功,球性自然就会提高的!!

只要用记住用手指运球 多用用就可以了 频率快些

试一下戴着手套来运球,经过长时间练习后再脱下来,看看有什么感觉.

多运球

运多了 对球的感觉就有了

只有多练肯流汗水才能打好篮球

如何快速提升篮球控球技术

如何快速提高你的控球能力?下面我为大家整理了篮球的控球能力提升方法视频教程，欢迎观看!

如何快速提升篮球控球能力

【快速提高运球能力】

① 加快提高手臂力量，使对球的控制力更强，对球的控制更加随心所欲。

② 提高运球与变向速度。HEAVYBALL练习后，再使用普通球运球与变向，会在熟练的基础上更加快速、有力、富有更强的实战效果。

③在练习运球的过程中，对提高手指灵活性与柔韧性效果要比普通篮球效果明显很多。

【提高运动员的传球能力】

① 提高运动员的传球速度，使其传球的动作速度和球的运行速度都更加快速。

② 快速提高运动员的传球距离，是对快攻长传力不从心的队员能够快速提升自己的传球距离，使其在对抗与比赛中传球更加从容。

③提高运动员接球的稳定性及其接球后连贯动作运用的速度与速率。

【提高运动员的持球、转身、突破放球等技术的`稳定性和速率】

① 使用HEAVYBALL训练持球技术时，可以更好的提高抓球力量，速度与技术的熟练度。

② 提高持球转身突破放球的技术的动作速率，提高整体动作的实战效果。

【提高队员的篮板球技术与篮板球后的扩展技术】

(如：篮下二次进攻和快攻一传)

① 在练习抓篮板球时相对于普通球可以更快速的提高队员的抓球力量，速度与技术的熟练度。

② 在练习进攻篮板时，有时会加入篮下二次进攻的练习，使用HEAVYBALL在练习时还可以利用球的重量提高篮下二次进攻的持球起跳速度与力量，加强身体的的控制能力，从而提高了二次进攻时身体控制能力与技术运用的稳定性。

③ 在练习后场篮球的时候有时会加入一传快攻，如果使用HEAVYBALL可以提高快攻一传的速度与质量，让一传更有渗透力。

【提高运动员的身体素质】

① 提高运动员的身体力量。

② 提高篮球运动员的身体稳定性和平衡能力。

③ 提高运动员的专项技术耐力。

④提高篮球运动员的移动能力与敏捷性。

篮球控球训练方法

有好多朋友都比较喜欢打篮球，不过有些朋友在打篮球的时候可能投篮还比较好，但是在进行篮球控球的时候就不太稳了，想要打好篮球的话，除了投篮要准之外，还要有比较不错的控球能力，那么篮球控球训练方法是什么呢？篮球控球训练方法，以以下几个动作为例，1、持球，5个手指要向内缩紧，球落下时用手掌接稳。2、单脚盘球，两个脚自然开立，重心向下，拿着球在一个脚的一侧做盘球，熟练之后交替在左右脚进行逆时针和顺时针的练习。3、胯下盘球，拿着球在胯下以八字形做逆时针和顺时针的的盘球，眼睛不能一直盯着球。

怎样练篮球控球基本功的训练方法

控球技术是 篮球 运动员 其它 技术和战术实施效率的前提，控球技术的好坏直接决定了篮球运动员技术的掌握程度和集体战术的实施效率。以下是我分享给大家的关于怎样练篮球控球基本功，希望能给大家带来帮助!

练篮球控球基本功的 方法 讲解

控球是篮球的第一步，练得越早球性越熟，25岁以后筋骨逐渐硬化，协调性下降，就很难再练控球了。有些朋友工作以后才开始学球，练成一两个绝招如打板如勾手是可以的，但运球永远都达不到随心所欲的程度了。不会运球的球员只能当配角，比如易建联，不能持球攻，要靠别人喂球，所以在NBA日子很难过。

运球有三关必须要过，一是球性的熟练，二是防抢断的能力，三是快速通过能力。

球性的训练，如左右手、转身运球、低空运球、胯下运球等等，网上有很多教学视频，这里不再重复。我年轻时有两个 经验 ，一是看了NBA的漂亮动作后特别兴奋，经常一个人练球到晚上8、9点，一次就会一个动作，那个球性真是突飞猛进;二是练左手运球，右手受了个小伤，强制性地用左手运了两个礼拜球，左右手别就不大了。

打篮球的人没有不被抢断的，有些人被抢断后火气很大，会有急躁情绪。其实抢断再正常不过了，每一次被断都是宝贵的经验，值得细细回味，那些打球很稳的高手，有哪一个不是被人抢断无数次才修炼出来的呢?被抢断得多了，慢慢地就知道球要运得低一点，就知道另一只手要支起来护球，就知道防别人抢断的的办法是主动去贴防守队员，就能明白一旦有人包夹的选择是传球的道理。

运球还有一个容易被人忽视的要点就是快速通过。做不到快速通过的运球，只能叫“原地踏步”。好多年轻球友球运得花一样，就是快速通过的那一步开不了，那就是个花架子。过人有什么技巧?就是第一步开得快而已。没球的时候开步多容易啊，有球也要练到这个开步速度，就合格了。还有一个是快攻运球，平时运球都是体侧运球，而快攻运球应该是胸前运球，人追着球跑，才能快得起来，快攻运球的速度要和跑 短跑 速度不多，才算合格。

如果有志成为一个后卫，那对控球有更高的要求。手中有球，心中无球，时时刻刻把注意力放在场上，而运球完全是一个无意识的过程，才具备成为一个后卫的条件。打比赛的时候，能在三秒区人堆里想走就走，想停就停，还能好整以暇地能留意到队友动向的，通常都达到了这种无意识运球的境界，这也是随心所欲的境界。

练好篮球控球基本功的方法

1、单手撑地，另一只手快速小幅度拍球，很累很见效

2、单手运球，另一只手抛起 网球 ，趁网球在空中的间隙完成双手运球的切换

3、双手运球突破急停跳投

4、全场运球训练，过程中手运一球并且在地上滚动另一个球，过程中双手来回切换

5、面向墙壁站立运球，同时两手互换控制另一球在墙上不落地

6、绕腿胯下运球

7、胯下前后运球1

8、胯下前后运球2

9、背后运球

10、8字形胯下运球

篮球比赛的基本规则

①篮球运动是用手进行的运动，球是圆的，而且运球时不允许打手。

②手拿着球走或者跑都是不允许的;

③运动员可以到场上任何地方，只要不影响和妨碍对方运动员;

④运动员与运动员之间不允许发生身体接触;

⑤篮圈应该是水平的。

根据这5条基本原则，奈史密斯先生制定出原始的篮球竞赛规则。原始的篮球竞赛规则一共有13条。这13条的基本内容是：

1.球员可以用单手或双手向任何方向扔球。

2.球员可以用单手或双手向任何方向抢、打球，但不能用拳头击球。

3.球员不能带球走。

4.必须用手持球，而不允许用头顶、脚踢球。

5.不允许球员用肩撞、手拉、手推、手打、脚绊等方法来对付另一方的队员。任何队员违反此规则，第一次被认为是犯规，第二次再犯规，就要被强行停止比赛，直到命中一个球后才能重新上场参加比赛。如果有意伤害对方球员，就要取消他参加整个比赛的资格，且不允许替补。

6.用 拳击 球就是违反第3条和第4条规则。

7.如果任何一方连续犯规3次，就要算对方命中一球。连续犯规的意思是指：在一段时间里，对方队员未发生犯规，而本方队员接连发生犯规。

8.如果防守者没有触到球或干扰球，当球投入篮内并停留在篮里就算中篮。如果球停在篮筐上，而对方队员触动了篮筐，也算命中一球。

9.当球出界，球将由第一个接触球者扔进场内。若有争论，裁判员将球扔进场内。掷界外球允许5秒钟，如果超过5秒钟，球判给对方。

10.主裁判员是球员的裁判，他有权吹犯规，不过，裁判如果包庇那队，就会撤销执照。当某队连续3次犯规，他将通知副裁判员。他有权宣布取消某队员的比赛资格。

11.副裁判员是球员的裁判，他可决定什么时候球在比赛中，并要计时、决定球的命中、记录命中的球数以及承担通常裁判员应该承担的责任。

12.比赛在两个 20分钟内进行，中间休息5分钟。

13.球命中多的一方获胜，如果平局，经双方队长的同意，比赛可延至再命中一球为止。

这原始的13条篮球竞赛规则，虽然不系统，不完整，有些条文还不够明确，但对初期篮球运动的发展起着很大的推动作用。特别是篮球运动发展到今天成为现代篮球运动，技、战术水平越来越高，规则就显得更加重要，它要求严格、科学、系统地管理篮球竞赛规则。

看过"怎样练篮球控球基本功"的人还关注了：

1. 篮球知识:如何提高控球能力

2. 篮球控球技术讲解

3. 怎样提高打篮球控球能力

4. 篮球的控球技巧

5. 篮球控球技术介绍

6. 关于篮球控球技术的介绍

怎样练篮球中的控球？

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解析:

控球是篮球的基础，对一个篮球运动员或上爱好者来说是及为重要的。

控球首先要熟悉球性，就是让球在你手上转动而不滚出手去，然后练习拍球，要求要不看球，手腕由下向上翻转，使球始终压在手掌下方。然后练习跑动运球，同样要求不能看球，手腕动作不变，一段时间过去，你便可以感觉到动作熟悉了许多，然后你可以尝试突破运球，就是在跑动中把身体斜侧过来运球，同样你会感觉到进步的迅速。

谢谢

篮球控球训练方法有哪些

绕腿正向八字绕球

正向绕腿八字绕球，这是比较基础的练习。

重心降低，膝盖微屈，将球在两腿间进行八字形环绕练习。

刚开始的时候我们可以从八字绕球找手感。

注意：练习过程可以控制快慢节奏来增加练习难度。

逆向八字盘球

正向的绕球练习结束后，让我们练习一下反方向。

动作基础一样，只是在方向上变换。

如果你不习惯用双手控球，那么一开始你肯定会感觉到别扭。

但没关系，坚持下去总会越来越熟练。

八字胯下运球练习

八字胯下运球的难度＞八字绕球，因为你要开始控制球的轨迹了。

胯下的八字运球你保持舒服的重心然后再往上一些。

这样是为了让你培养成大力拍球的习惯，太过舒服的运球姿势会让人变得松懈下来。

当你进行练习的时候，要注意的点是稳，而非快。

注意：先摸清运球的手感，等熟练以后再加快速度。

增速八字胯下运球练习

这个动作的主要目的就是用来练习运球速度。

跟正常的八字胯下运球不同，这个动作的重心会更低一些。

而在拍球的过程中，要尽量保证球的下落和回弹短促有力。

注意：流畅性和节奏感也是练习过程中需要领悟的。

练习动作组合

动作组成：原地运两次，身前运两次，身侧运两次。

一般整组动作不多是8-10次

结束后换手继续进行动作练习。

跳步提前控球

这个动作是练习节奏感的必备。

体前的跳步运球，跳步动作并不大，主要还是为了训练节奏感。

在你不熟练变向动作前，先做原地体前变向，之后再进行行进间的跳步体前控球。

跳步跨下运球

跳步胯下的难度＞跳步体前

这个动作没有明显的跳步，只是在身体上拉的力度更大一点。

练习：原地胯下运球，熟练之后再进行行进间胯下运球。

跳步背运练习

这个可能是难的一个控球动作了。

背后运球难就难在不连贯，而行进间的背后运球对球的掌控要求更上一层楼。

不管是你熟练还是不熟练背后运球，在进行行进间的背后运球练习时，先来几组连续的背后运球热热身。

想要进行这些动作的练习并不难

只要你能找到小块篮球场或空地就好

简单的动作难在坚持