有氧运动的定义 适合在家做的有氧运动

大家好我是小栢，有氧运动的定义，关于适合在家做的有氧运动很多人还不知道，那么现在让我们一起来看看吧！

有氧运动的定义 适合在家做的有氧运动

1、有氧运动也称有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。

2、在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体和需求量相等，即达到了平衡。

3、有氧运动的特点是：强度低，有间奏，不中断，持续时间较长。

4、一般而言，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。

5、有氧运动有很多，比如慢跑、打羽毛球、打篮球、快走等。

6、这些运动都是可以通过有氧代谢来完成供能的。

7、有氧运动就是不憋气，能正常呼吸的运动；而无氧运动就是需要憋气，或者呼吸频率和平时不同而进行的动作有氧运动供能时间大于三分钟，而无氧运动则少于三分钟。

8、因为有氧运动的运动强度比较低，所以它消耗的能量也比较少，这样才能帮助身体持续产生能量，从而使身体可以不停地运作超过三分钟。

9、而无氧运动则不一样，它是在非常短的时间内产生大量的能量，从而提供给自己的身体使用有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，运动时间比较长，一般在30分钟左右，运动强度中等，有氧运动最大的特点是在最大心率值的60-80%的运动量，可以充分燃烧脂肪。

10、同时，运动过程有预防骨质疏松，增加心肺功能等作用。

11、健美操是人体在氧气充足的条件下进行的一种身体锻炼，是主要的健身运动，比如游泳。

12、有氧运动是指人体在氧气充足的条件下进行的身体锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与人体需要的氧气相等，达到生理平衡。

13、进行有氧运动时，心率保持在每分钟150左右，此时血液可为心肌供应充足的氧气，这种锻炼中的氧气可充分燃烧体内部分糖分，可消耗体内脂肪，增强心肺功能，可防止骨质疏松，调整身心。

14、健美操以有氧运动为主，最常用的健美操首先可以选择游泳，因为游泳需要克服水的阻力，而非重力，使肌肉和关节不易损伤，能有效保护膝关节。

15、有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，运动时间比较长，一般在30分钟左右，运动强度中等，有氧运动最大的特点是在最大心率值的60-80%的运动量，可以充分燃烧脂肪。

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