篮球提高突破力量训练 提高篮球水平的训练方法

打篮球如何训练突破步的爆发力？

练过运球。所以训练需要针对性～

篮球提高突破力量训练 提高篮球水平的训练方法

1拉筋练柔韧。

2深蹲蛙跳练腰腹力量。

3练习快速运球和带球跑。

4增加假动作和cross over。

5身体协调性和反应速度练习。

想要突破爆发力，那只有经常的练习才有爆发力

多锻炼力量，多跑步，力量和速度上来了才有爆发力！

去锻炼你的腿部爆发力啊。

篮球突破中，怎样加快突破速度或者怎样训练

打篮球的突破速度来源平时的自身训练，

可以从训练中提高突破速度。

训练方式

一、动作速度练习

1、按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

2、高频率跑楼梯台阶；

3、快速立卧撑；

4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

5、20”一米十字跳；

6、单、双摇跳绳、两替跳绳。

二、移动速度练习

1、各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；

2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

3、越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

三、反应速度的练习

1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

4、听口令快速转身跑，反复几次；

5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

如何提高篮球突破速度

球性问题，运球必须熟练。可以先做一些徒手的模仿练习，转身啊、交叉步啊、变向啊等等，徒手熟练了，再加上持球就好练了。至于速度，首先你得有速度，然后人球合一，技术熟练了，速度也就提起来了。需要提醒你的是，突破速度不是主要问题，节奏才是重要的，谁控制了节奏，谁就掌控了比赛。

首先通过反复训练，练球性

其次要训练力量，哑铃，杠铃，俯卧撑等

然后适当看NBA学点技巧。

个人认为，球性和力量的训练远重要于技巧的训练。所以不要太急，要有恒心。

加强右手运球熟练度，在左右手换手上多下功夫，做到左右手前，胯下，后都转换自如，然后大量练习带球绕桩跑变向，熟练了就好了

多看点nba，学学各支队伍后卫是如何控球和突破的，你自然会进步神速

篮球教学：怎么提高突破步的速度？帅小伙给你亲自讲解

一、重心下移。

二、同侧步、交叉步过人训练。特别注意右手次接球回运的训练。

三、假动作的训练。

四、体能训练，特别是下肢力量训练。

多练习一些动作！一定要多！低位打！背打！也可以的，一定不可以乱了自己的脚步！

篮球：如何提高突破能力？

技术部分分成两个要点，一是，在3分线附近接到球后，你不要随意下球做无意义的运球，充分利用「直接下球过人」的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球；技术部分其次是，学好各式运球过人，诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的「运球过人」；我猜，大部分的人是因为已经运球了，可是，运球过人技巧不精，所以，没办法过人。因此，技术部分第二要点，你必须学会上术各种运球过人，依次来说以急停再走简单，也容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。

不轻易下球，若下球就是要过人

要突破过人身体重心要低，启动才会快

而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更「称心如意」；诸如接球还没下球前，这过人「步快的」让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手「快到」对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易，一是跑步，二是跳绳。

跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手不多已经快累坏时，你却还「体力充沛」，因此，这半小时以后对手就会变成「任你宰割」；二是跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这「蹬」就是你要过人瞬间的「力量来源」以上建议你参考。

很难迅速提高的！！只能慢慢来，一个人的天分很重要！比如对篮球的兴趣，还有你本身的身体素质！

运球是手的功夫，首先你的手腕要柔韧点，运球时手指自然分开，是岔开一点！靠手指和手腕出力，

手不能太生硬、太机械！能做到篮球像黏在手上那就完全没问题啦！

说到突破，靠的是技巧！但也少不了速度~当你运好球了，你应该训练你的脚步功夫，不管是向前，横向，

还是变向，都要与速度结合！加速起三步时，一般步要尽量大步！还有在突破时肯定少不了假动作，

假动作虽然是假的，但要让对手觉得是真的那就比较难啦！！当然突破也需要良好的身体韧性、滞空、弹跳等等！突破是脚和手的结合！！刻苦训练，在一定程度上是能较快提高的！！

那要先看好防守人得站位是如何站的

如果防守人的站位是紧逼你

那你应该选择假动作晃人之后交叉步反方向反手上篮

如果放手人得站位是给你一个身位的话

那应该先拉回三分线外

然后利用交叉步来回运球

反方向溜底线低收挑篮或者拉杆上篮

如果对方站位是俩人夹你一个

那样的话垫步从两人中间突过去低手挑篮

这几种突破我都常用

属于比较简单类型的

还用就是拉到底线

利用步子转身到篮下这时候利用滞空想怎样的得分可以

不过练好基本功才是真理

而且滞空不是一时半会能练好的

一步一个脚印

慢慢来吧

祝你篮球技术步步高升

速度和弹跳很大部分是先天因素,要想提高不是速成之事,也不用特别花时间去练,平时打球的时候多跑跑多跳跳时间长了自然有长进.主要的是要提高突破的技巧,这个网上多的是,百度知道里也有很多在这里就不详细解释了.

既然投篮准,再结合你的身高也许得分后卫比较好,组织后卫和小前锋也都行,当然主要是要根据你自己的爱好和意愿,不要盲目听从别人的,毕竟球是你自己打

主要是看自己身体条件，一般人（咱们不跟nba的比）只要不是1.6米的人

主要就是压低重心，左路突破的话就得左手运球熟练，然后步相当重要。想利用速度，建议你看韦德。想利用步，建议你看麦蒂，想利用脚步，建议你看帕克！想成经典，建议你看乔丹！~

ok

简单点：

提高速度爆发力，像韦德，罗斯，只要一变向加速，几乎就无人可挡了。

还有熟练的运球也是很重要的，街头篮球的不都是把人晃倒了。建议看一下艾佛森的视频。

要想提高突破速度，与运球速度无关，关键是你自身的速度，要提高的是你的爆发力与自身的速度才行！

打篮球怎么提高自己的突破能力…和滞空能力……回答的详细点……

突破能力：

1.熟练运用交叉步：交叉步的突破与顺步突破相比，能更好的抢夺突破位置（其实这都不用教，一般情况下都会选择交叉步），更好的保护运球。

2.熟练运用时间：如果篮球只是一项比拼身体素质的运动的话，那么吉诺比利会遇到与你一样的情况，但实际情况不是这样，那是因为现役NBA球员中，MG是在突破时运用时间的球员，突破时间要看防守队员的脚步调整，出手时间要卡住防守队员调整起跳的时间等等，建议你多看看他的比赛。或是多打球去理解。

3.增强力量，用身体去创造空间。

，突破要分情况，分析对方的防守，不要一味的硬突

（建议多看下艾弗森突破的视频，自己多研究下）

滞空能力：

练腰腹和肩背力量。以俯卧撑，引体向上和仰卧起坐这些简单有效的方法为主，也可以去健身房在教练的指导下有针对的进行训练。