减肥一天要摄入多少热量(减肥一天摄入多少热量女生)

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1、答案：摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。

2、人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

3、计算标准：每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

4、其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

5、此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

6、以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。

7、但是，人的活动会消耗能量，因此在实施减重女性每天不要摄取低于1600～1800卡的热量。

8、如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能。

9、扩展资料要想瘦身，就要控制摄取热量，还要提高基础代谢率，消耗热量。

10、当消耗的热量超过摄取的热量时，身体就需要燃烧脂肪来提供能量，这样就能达到很好的瘦身效果。

11、控制摄取热量就要拒绝高热量食物，如蛋糕、饼干、冰激凌，煎炸食物等。

12、多吃低热量但是饱腹感强烈的食物，如水果，蔬菜，奶制品等。

13、身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，就能达到良好瘦身效果。

14、要提高肌肉比例，提高基础代谢率，运动是健康的方式。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。