间歇跑的训练方法(间歇跑的训练方法控制强度与什么)

大家好我是小篇，间歇跑的训练方法，关于间歇跑的训练方法控制强度与什么很多人还不知道，那么现在让我们一起来看看吧！

间歇跑的训练方法(间歇跑的训练方法控制强度与什么)

间歇跑的训练方法(间歇跑的训练方法控制强度与什么)

1、长跑的呼吸技巧100米短跑训练方法原因：节奏跑训练可以清除身体那些导致肌肉“烧灼感”，并因此迫使你慢下来的代谢废物。

2、因此，你可以更加用力，坚持更长时间。

3、短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，下面我来给大家介绍100米短跑训练方法，希望对大家有帮助! 一、力量训练短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。

4、例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。

5、这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的力量。

6、有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。

7、运动员在运动过程中肌肉所表现出来的力量、快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。

8、在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。

9、1、器械和杠铃练习1-1、全身爆发力的练习挺举(70%～80%，4～6组×5～7次)。

10、抓举(60%～80%，4～6组×5～7次)。

11、高翻(70%～90%，4～6组×6～8次)。

12、连续快挺(50%～70%，4～6组×8～10次)等。

13、1-2、发展腿部肌肉力量的练习负重提踵(70%～80%，4～6组×6～8次)。

14、深蹲(80%～95%，4～6组×3～5次)。

15、半蹲跳(60%～70%，4～6组×8～10次)。

16、拖重物跑(40%，4～6组×15～20次)。

17、垫上俯卧屈小腿(弹性带4组×30～50次/单腿)。

18、垫上仰卧屈大腿(弹性带4组×30～50次/单腿)等。

19、1-3、发展躯干肌肉力量的练习负重仰卧起(40%，2～4组×5～10次)。

20、负重俯卧挺身(40%～50%，3～4组×10～15次)。

21、负重体前屈、体侧屈、体转(30%～40%，4～6组×10～15次)等。

22、1-4、发展上肢肌肉力量的练习持哑铃摆臂(3～4组×50～100次)。

23、俯卧撑(3～4组×30～50次)。

24、拉力器练习(3～4组×8～10次)。

25、杠铃卧推(4组×10～15次)。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。