篮球训练怎么练弹跳视频_怎么进行篮球弹跳训练方法

怎么练弹跳力 弹跳训练的方法

怎么练弹跳力

篮球训练怎么练弹跳视频_怎么进行篮球弹跳训练方法

篮球打的好不一定要个子高，关键是弹跳力好。每一个男生都想在球场里成为耀眼的明星，然而打篮球确实是一项技术活，需要通过科学的锻炼后才更容易取得胜利。那么我们又该如何练习弹跳力呢?

怎么练弹跳力 弹跳训练的方法1

什么是弹跳力

弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。

篮球运动员怎么练弹跳力

练习“深蹲”3年,双手各持十公斤哑铃进行深蹲练习,下蹲至臀部接触脚跟,脚跟略微离地,次数为100~1000,每天练习一次,需要坚持三年左右。

练习开始后接近一时,腾空速度非常快,常常能在别人身后摘篮板,平均弹跳约70cm,连续起跳能力佳,抢篮板基本在篮框之上触球。

练习“提踵”第2~第4年,就是小腿练习,同样持两个十公斤哑铃,快速提踵,100~200一次,每天练习一次,坚持了两年。成果:弹跳高度上升,跑跳能力进步神速,冲跳可摸到3.30米。

练习“爆发力”第3~第5年,就是助跑与起跳结合练习,也是次脱离纯力量练习而加入以竞赛为目的的.练习阶段。助跑练习,在八步以内尽可能将速度提高,且步幅尽量拉大;起跳练习,在高速下将力量瞬间从脚掌释放。成果:双脚原地起跳高度基本略有退步,因为荒废了深蹲,但助跑摸高达到3.40米以上,状态好时达到3.47米。

怎么练弹跳力 弹跳训练的方法2

弹跳训练的方法

一、半蹲跳

①开始时，半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。

②向上跳离地面少20到25cm。（根据自己的能力而定，可以适当的增加距离）

提醒：当起跳在空中的时候，放置于身前的双手需放在身后。在着地的时候，双手再度放置于身前，如此循环练习。

二、抬脚尖

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

②将自己的脚尖抬到点，尽量。

③再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

三、台阶

①找张椅子，把一只脚呈90度放置于椅子上。

②尽全力的跳开，在空中换脚，然后再放在椅子上。

③重复第2步动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

四、纵跳

①双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。

②只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。

③到地时，再迅速起跳，完成一次。

提醒：这拥有一定的难度，在这里可以使用手来帮助自己起跳。

五、脚尖跳

①将脚尖抬到点。

②用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5或2.5cm。

六、蹲跳

①站立，怀抱篮球于胸前。

②蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

③跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。

④着地，完成一下。

⑤如果要跳15下的话，前1-14次需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。

我打篮球怎么训练弹跳，请你们给详细方案简便有效的

以前篮球杂志推出过一款鞋子，就是前面高后面低，基本迫使你用脚尖支撑全身运动，脚跟不挨地，我有认识的朋友买过，效果还是不错，虽然现在没卖的了，但是我想原理应该可以利用，你可以每天刻意只用脚尖走路或运动一段时间当是穿那种鞋子的训练，绑沙袋效果更好

但是要指出的是，这个纯粹是锻炼小腿的肌肉已达到增加弹跳的效果，就是说只有充分准备的一跳才能发挥效果，不会对连续弹跳高度有很大效果，毕竟弹跳这种东西是有天生的跟腱长度决定的

用蛙跳的方法跳上楼上，练出小腿的力量就可以提高弹跳力。但，这事不能之过急，刚开始要少跳一点慢慢的加量。

你可以去百度如何练习弹跳力，有人回答，然后我觉得这确实有些天生，关于训练要持之以恒

不用那么那么麻烦，我教你个方法，主要是训练小腿力量的。详细的看视频，只要在家练就 行，，只需要在家摆一沓书，靠墙边，动作就像是跳水的踮脚，一上一下的，每天练个几十下，刚开始时小腿特别见效，很痛，我刚开始练时，疼得路都惦着走。。。 每天坚持，一个多月见效

不要原地啊，一定要那几本不要的书垫高，这样才有效》

每天做几组蛙跳、蹲起，锻炼跟腱和下肢力量即可增加弹跳力。

美国aa4训练，百度找。。。苦，但成果强~

应该是绑沙袋吧！！！

绑沙袋 跑步

打篮球怎么练弹跳啊！

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1.

找张椅子来,

把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,

在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1.

双脚放直,

与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.

只用你的小腿跳,

只能弯曲你的脚腂,

膝盖尽量不弯曲...

3.

到地时,再迅速起跳,完成一次...

如何练篮球 弹跳力

陈登星弹跳训练（篮球基础训练）（超清视频）

链接:

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若资源有问题欢迎追问~

你好~

练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！ 练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

好的，那就给你个的

我的篮球技术还过得去，主要是投篮准

你现在年龄很好，很适合

你现在先练运球，练得时候注意左右手都要练到

简单的就是用力的拍，一定要用力，练出球感！顺便练练投篮

搜一下网上的教程，选择性的练！练几个月后就开始练上篮，找准自己的节奏

练习投篮就是靠标准的动作和艰苦的训练，我是三年后才练出来的！呵呵

所以说蛮艰苦，当然，喜欢的话就无所谓了。我就是超喜欢篮球

你说的弹跳的话，你现在练习也是很好的时期

跳绳，这个会吧！但是重在坚持

然后就是蛙跳，很辛苦的。我每天练300米，3个月后放弃了。太累了

坚持，我只能这样说！跳绳或者蛙跳，只有要你坚持

我相信你在十八岁可以扣篮！

加油吧！坚持下去！

其实你还可以问一下你们体育老师的，他会给你合适的方法！

好了，人肉打出来的！希望你篮球变得很强

多跳绳，要有高标准和高要求的跳，每天跳。我就是，我172cm，比较瘦，但是和178-180之间的很少有人抢篮板抢过我。如果说和我打球的不行，你要是专业的我无语，不是就也衡量身边打球的人。 技术放说 打字说不清楚的，多看别人怎么打，多和打得好的打，动作要多练 多揣摩才能有威力还有魅力（我打球图的就是美女的尖叫）

给你简单练弹跳的方法，腿上绑沙袋，如果你下肢强壮就绑铅块。然后带着沙袋做蛙跳！

平时有事没事踮踮脚尖，可以锻炼跟腱，跟腱拉长之后弹跳力自然就好了。

平时多拍拍球可以锻炼运球手感，经常用正确的姿势投篮，可以提高命中率。

祝你好运！！

哥们，教你个好办法，只用脚尖走路，开始会很不习惯，坚持下来，你就会发现效果很好的，我们哥们几个都是这么干的，已经好几年了，现在早就习惯了！

想打好篮球只有多练，只有经常练才能学会运球。多和别人一起打球可以快速提高球技。跳绳对提高弹跳很有帮助。

怎么练弹跳？打篮球用的。

摸高练习，跳绳！这是简单也常用的练弹跳的方式了，要坚持

简单的就是蛙跳！还可以尝试负重！这样效果会更好！

弹跳就是爆发力！爆发力就是将肌腱的力量传到下腿至全身！就是要将你的肌腱和腿部的力量加强！

很简单的！就是多做蹲下瞬间跳起的练习！

深蹲跳 蛙跳 二次起跳 或者就将腿绷直不要打弯的用脚尖向上蹦！

只要腿部和肌腱力量增强弹跳自然会加强！

记得练习完要放松！不然第二天路都走不动！

多一个月你的弹跳会猛增的！

祝你成功！加油......

去买一条绳子，一天坚持跳它个十多分钟（不知够不够）。早晨有时间就出去跑步（增加一点速度）。在墙上画个比较高的点，每天都跳，坚持能摸到，这样就能跳得高一点。

跳绳 跑步