乒乓球比赛前多久开始热身 乒乓球比赛赛前休息几天合适

乒乓球运动注意事项

乒乓球运动注意事项

乒乓球比赛前多久开始热身 乒乓球比赛赛前休息几天合适

乒乓球运动注意事项，久坐的上班族和学生都需要得到锻炼，运动有利于增强身体的免疫力，适量的运动有益健康，这项运动是我们经常做的，以下分享乒乓球运动注意事项有那些，希望大家喜欢。

乒乓球运动注意事项1

运动注意补水

相比炎热的夏季，秋季凉快，打乒乓球出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球补水可不能少。

打乒乓球前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到佳状态。

打乒乓球过程中也要适量补水，防止脱水现象。打乒乓球后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。

做好充分热身运动

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的'情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季打乒乓球受伤的风险。因此，在打乒乓球前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后再开始打乒乓球。

打乒乓球不宜太过剧烈

由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的乒乓球搏杀。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度为中等或偏低点的强度。

保证充足睡眠

俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。

适度户外运动

秋季天气凉快，空气也好，打乒乓球时间长了，不妨考虑适度的户外运动。比如爬山、骑自行车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪，还能放松心情，提高工作的效率。

晨运不宜空腹

打乒乓球需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹打乒乓球，打乒乓球时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。

打乒乓球后要控制饮食

打乒乓球消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

乒乓球运动注意事项2

1、环境检查：

球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害；地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。

2、做好准备活动：

运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

3、控制运动负荷：

进行竞技性的比赛时，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳，一般每次练习30～40分钟，心率在120～130次/分左右，就可以达到锻炼效果。严禁有心脑血管疾病的患者或不适宜参加乒乓球运动的人员进入乒乓球室内活动，否则，后果自负。

4、做好整理放松活动：

运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。

5、防止运动损伤：

乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。

如何做好打乒乓球之前的热身运动？

热身运动从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！ 热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部大腿内侧小腿背部肩部。 拉伸大腿后部肌肉： 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次。 拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

先跑3000米，再游2000米，接着举50个杠铃，100个俯卧撑！OK！现在可以开始打球了！

乒乓球是有氧运动，不是高手的话不需要剧烈运动。热身主要是要把各个关节活动开了，其次是拉伸肌肉。自上而下依次是，转转脖子和肩关节、扩胸、转腰、蹲起、拉拉腿筋、转手腕脚腕、压压十个手指，后围着桌子蹦两圈、练练乒乓球步伐就可以了。乒乓球常见伤主要是肩、肘、腰、手腕、脚腕，手外伤。

做做伸展运动,弯弯腰,活动下脚踝

头部，对于头部来说，我们要学会左右的转动，让头部能处在一个活跃的阶段。

上肢，对于胳膊和手臂我们一定要进行适当运动的，胳膊要背到后面的头部的，这样进行拉伸运动。 腰部，腰部一定要学会扭腰的，就是左右去旋转，双手叉腰，这样用腿部为中心，这样去活动腰部，要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。

腿部，腿部一定要学会下压的，要慢慢的下压，当然你可以扶着乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的动作才好

脚部，可以用脚尖去触地的，这样去画圆才好的。打乒乓球需要注意的很多的，但是也不比拘谨的，我们一定要做好热身运动这样才能更好投入乒乓球比赛中。

打乒乓球之前需要热身多长时间？

大约10分钟左右。

乒乓球是很讲究技术的运动，要运用到全身各个关节，所以热身的时候必须考虑到全身各个部分。

转动头部，左右活动颈部，使之血液循环。

活动腕关节。

腰部叉腰左右摇摆。

膝盖，上下起立蹲起。

脚踝，脚尖点地，左右晃动。

头部，对于头部来说，我们要学会左右的转动，让头部能处在一个活跃的阶段。

上肢，对于胳膊和手臂我们一定要进行适当运动的，胳膊要背到后面的头部的，这样进行拉伸运动。

腰部，腰部一定要学会扭腰的，就是左右去旋转，双手叉腰，这样用腿部为中心，这样去活动腰部，要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。

腿部，腿部一定要学会下压的，要慢慢的下压，当然你可以扶着乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的动作才好

脚部，可以用脚尖去触地的，这样去画圆才好的。打乒乓球需要注意的很多的，但是也不比拘谨的，我们一定要做好热身运动这样才能更好投入乒乓球比赛中。

15-30分钟就可以了

半个小时左右

乒乓球比赛前怎么做热身活动

1，头部，对于头部来说，我们要学会左右的转动，让头部能处在一个活跃的阶段。

2，上肢，对于胳膊和手臂我们一定要进行适当运动的，胳膊要背到后面的头部的，这样进行拉伸运动。

3，腰部，腰部一定要学会扭腰的，就是左右去旋转，双手叉腰，这样用腿部为中心，这样去活动腰部，要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。

4，腿部，腿部一定要学会下压的，要慢慢的下压，当然你可以扶着乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的动作才好。

5，脚部，可以用脚尖去触地的，这样去画圆才好的。打乒乓球需要注意的很多的，但是也不比拘谨的，我们一定要做好热身运动这样才能更好投入乒乓球比赛中。

正式比赛前，可以和对手进行对拉，但不要大力扣杀

活动开了就行 重要的还是要调整好你的心态

慢跑 活动胫骨

乒乓球比赛前的热身运动，就算是马龙也不能懈怠，多可爱！

打乒乓球比赛前一天要休息吗

打乒乓球比赛前一天要充分休息。

一些乒乓球动作幅度比较大，如果直接打球可能会导致脱臼、肌肉损伤，甚至会引发关节疾病。因此，在打球前先进行热身。做一些手腕、脚踝等关节部位的活动，以预防脱臼。拉伸背部、腿部等常用到的肌肉，防止肌肉拉伤。

乒乓球运动的热身运动量比较小，因此，即便是热过身在刚开始打球的时候动作也不应太大，否则依旧有肌肉拉伤的风险。建议先打控制，等身体发热后再发力，此时肌肉已经活动开，拉伤的风险极低。当然，如果是打比赛可以通过加大热身运动量来调整状态，前提是体能足够好。

乒乓球运动节奏相对平缓，很多球友会选择连续打4～5场，一天下来后会感觉四肢酸痛，好几天都打不了比赛。解决这个问题的办法是，打完两场休息30分钟，补补水，深呼吸，慢走一会儿，让肌肉得到放松，减少乳酸的合成。

一、乒乓比赛前注意事项：

1、 准备工作：服装、鞋要合适，是平时训练用。

2、 球拍需要灌胶，需要比赛前一个小时做完，以免耽误比赛。

3、 比赛前积极适应球台弹性、球网高度、场地弹性、灯光、空气等场地环境。如果场地环境某因素让自己“不舒服”，尽早设法排除。

4、身体准备：前一晚睡眠充分，早上保证空腹后适宜进餐。比赛前需要热身，活动手腕、手臂、腿脚、腰胯、颈部等。

打乒乓球前的准备活动

在做剧烈运动前都必须做好准备活动，那么乒乓球怎么做准备活动呢。下面是我给大家整理的打乒乓球前的准备活动，供大家参阅!

乒乓球项目的准备活动

打乒乓球前如何做好热身准备活动呢?

首先从思想上重视。我个人的体会是,要把做准备活动,作为科学锻炼不可缺少的重要组成部分,绝不是可有可无的多余之事,否则运动损伤可能随时随地找你的麻烦,特别是年龄偏大的中老年乒乓球爱好者,及长期不运动偶尔上阵者,更应该慎之又慎,以防万一。前几年一位老同志在打乒乓过程中突遭重疾,教训十分深刻。

其次要掌握做好热身准备活动的要领。回忆儿时启蒙老师的做法,结合成年人打乒乓的实际,本着系统热身和重点热身相结合的原则,总结了一套简单易行的热身操。

这套热身操共有四节,可以有节奏的做二八拍运动:第一节振臂运动,先前后振臂,后上下振臂;第二节转腰运动,先左右转腰,再伸直左右臂拉伸左右侧腰,再上下弯腰充分活动腰部;第三节压腿运动,先弓步正面拉伸腿部,再侧面压腿;第四节活动关节,包括活动颈部、肩关节肘关节腕关节和膝关节脚腕等,可灵活地左右转动几圈。重点热身即重点活动过去受过伤的部位,多活动一点时间,以防再次拉伤。

为了避免运动损伤,建议乒乓爱好者在没有条件做热身准备活动的时侯,上台后先和对手练习20分钟左右的基本功,包括正手对攻,反手对推等比较缓和的活动,使身体各个部位逐渐活动开来,禁止上台不到三分钟就大喊“开始。

再次要使热身准备活动养成习惯、创造氛围。人是环境的产物,在乒乓俱乐部里,教练要以身,多给大家做热身指导,形成良好氛围,使每一位乒乓爱好者都能养成热身习惯,受益终生,我也期盼着每一位热爱乒乓的球友们用自己的实际行动创造一种科学健身锻炼的良好氛围。

后值得一提的是,运动结束后,要有意识的对臂、腰、腿和各个关节放松拍打,做几个全身放松的”软面条“。

打乒乓球之前如何做热身运动

方法/步骤

1、头部,对于头部来说,我们要学会左右的转动,让头部能处在一个活跃的阶段。

2、上肢,对于胳膊和手臂我们一定要进行适当运动的,胳膊要背到后面的头部的,这样进行拉伸运动。

3、腰部,腰部一定要学会扭腰的,就是左右去旋转,双手叉腰,这样用腿部为中心,这样去活动腰部,要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。

4、腿部,腿部一定要学会下压的,要慢慢的下压,当然你可以扶着乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的动作才好,可以用脚尖去触地的,这样去画圆才好的。打乒乓球需要注意的很多的,但是也不比拘谨的,我们一定要做好热身运动这样才能更好投入乒乓球比赛中。

打乒乓球前热身注意事项

乒乓球是很讲究技术的运动,要运用到全身各个关节,所以热身的时候必须考虑到全身各个部分。

首先是头部。头部尽量向前后左右四个方向伸展到限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至限度,慢慢收回。

第二是胳膊和小臂。胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。

第三是腰部。双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。