腿部肌肉图解大全 腿部肌肉名称分布图

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1、怎么在家里锻炼腿部肌肉？（包括大小腿）蛙跳，摸高。

2、这是最简单最有效的办法，每周5次，一次5′组，每组30-50不等，组间休息1-2分钟，根据个人体质而定。

3、一般情况坚持1-郸个月就有效果。

4、但要坚持不懈才会成功。

5、希望对你有帮助。

6、如何在家锻炼全身肌肉在这里为钉推荐一套适宜家里的健身计划。

7、1，俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说一下。

8、1）一般的俯卧撑。

9、前后不垫任何东西，2手距离略比肩膀宽，下去的时候，胸部要几乎贴地。

10、这个动作主要 *** 的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三头肌（就是肱二头肌的反侧肌肉，给不懂的新人看的）。

11、每天做3组即可，如果你一组可以独立完成12次，就在你的背上加一点点小重量负重做，如词典等。

12、手部太高的俯卧撑。

13、主要锻炼胸肌的上部，新人可以不用做，因为你本来就没有胸肌，先把胸肌中部锻炼起来在说，这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的，属于高阶锻炼专案。

14、脚步擡起的。

15、锻炼胸的下部，也属于高阶锻炼专案，新人不做。

16、2）两手距离比肩宽。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。