跳绳开合跳的正确姿势，你知道多少？

跳绳开合跳正确姿势

正确的跳绳开合跳姿势包括：

跳绳开合跳的正确姿势，你知道多少？

1、站立在跳绳中心，手握绳子，双脚站宽，身体保持平衡；

2、用双手向前把绳子抛出，上半身向前倾斜，双脚同时跳起，跳起时腰胯向上，脚尖贴地；

3、两脚同时落地，双膝微弯，身体保持重心；

4、双手同时向后把绳子抛出，上半身向后倾斜，双脚同时跳起，跳起时腰胯向上，脚尖贴地；

5、两脚同时落地，双膝微弯，身体保持重心；

6、重复2-5步，就可以进行跳绳开合跳了。

注意事项：

1.保持身体的正确姿势，不要弯曲腰部；

2.跳绳时，尽量让身体保持挺直；

3.跳绳的力量要适当，不要用太大的力气；

4.跳绳的速度要适中，不能太慢也不能太快；

5.跳绳的空间要适当，不要太大也不要太小；

6.跳绳要均匀，不要跳得太快或者太慢；

7.跳绳时要注意呼吸，保持正常的呼吸节奏。

开合跳正确姿势

开合跳的正确姿势：

1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。

2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。

3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次，这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方。

开合跳的作用

1、锻炼心肺功能：开合跳是有氧和无氧的结合运动，也是非常经典的热身运动，开合跳能够快速提高心率，使心肺功能得到锻炼，对体能训练也是不错的选择。

2、促进血液循环：人体在运动的情况下，够扩张肌肉内的血管，加强心脏活动，使血液快速的流动，更多的血液流动到心脏和肌肉中，使心脏和肌肉得到充分的氧气，所以能够促进血液循环。

3、提高身体素质：通过开合跳运动全身的肌肉和关节都被牵扯，有利于活动关节，开合跳能使身体的血液循环加快，能够提高身体素质，增强身体的免疫力。

开合跳是什么运动怎么做

开合跳是什么运动怎么做介绍如下：

开合跳的正确做法为：站立于地面，挺胸收腹，双手放在身体两侧，轻轻的跳起来，双脚往外扩展的同时双手往上拍，然后归为双脚合并，双手回归身体两侧，回到初始动作的状态，然后重复动作。

开合跳是一个十分常见的 热身和燃脂的锻炼动作，可以锻炼到手臂、腿部的 肌肉，而且全身的肌肉都能被带动。

Jumping Jacks，中文译做开合跳，幼儿园学生称它为“星星跳”，开合跳在热身运动中常见。

做法虽然简单，但它可迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。因为是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择。

减脂期间，加入开合跳这个高效燃脂动作，可以助你燃脂速度快2倍！但是如果是太肥胖的人，建议先把体脂率降低到20%左右，不然上半身太重做这个动作的话，容易使膝盖关节，脚踝关节受伤，得不偿失。

开合跳的种类：

1、大字型开合跳

腿部跟常规开合跳一样，手臂不用往上拍，而是向前拍。

2、半蹲式开合跳

双腿一直呈半蹲状态来完成开合跳。

3、箭步蹲开合跳

在做开合跳时加上箭步蹲这个动作来配合完成。

4、交替开合跳

参考大字型开合跳，双脚合并时呈交叉型，双手向前摆也呈交叉型。

5、开合跳跃

在常规的开合跳动作下，更用力，双腿往上跳的更高，动作幅度更大。

6、前后开合跳

参考常规的开合跳动作，双手双腿不是向两侧摆动，而是向前后摆动。

7、左右摆动开合跳

双手向上摆，双腿交替一跨一收。

开合跳动作要领

要点：

一、站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

二、再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。

三、重复动作1至2共约30秒。开合跳是健身中不可缺少的热身动作。而对于肥胖的人来说，开合跳还能消耗卡路里，实现高效燃脂塑形的作用。开合跳后，除了四肢受到锻炼外，腰腹、肩部关节也得到了锻炼。

开合跳原本是个热身动作，能让全身迅速躁动起来，但随后发现它的有氧消耗能力居然超过了跑步，只要在开合的速度上做调整，耗能就能大大增加。

当跳动前，建议穿减震鞋，否则容易摩擦脚底。当跳动时，张开双手，往上甩直到双手击掌，再放下，双脚在甩手的同时往两侧打开，这样为之一个动作。用脚尖点地跳跃是的选择。

如果你体脂大于30%，那么我不建议你跳的太剧烈，因为身体的震动太大，平衡性难以掌握，也容易伤膝盖，可以先掌握动作要领，1分钟30次，然后在慢慢增加，每天坚持20-30组，消耗150大卡。

如果你体脂小于15%，那么你就要加快速度，大约1分钟150次，对你来说应该是轻而易举的。每天6组，每组5分钟，消耗300大卡。

开合跳怎么做

开合跳做法：

1、 挺立、双手放在两侧。

2、 轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手)。

3、 归位时，双脚合并，双手归回两侧。

4、 动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套)。

5、 透过开合跳来进行训练减肥燃脂是一个非常棒的方法。国外有人在21天内减掉10磅的重量。

这个运动可以在任何时间与地点锻炼。

无特定场所： 可在阳台、客厅、小区、公园、健身房（建议在空气流通的地方完成)并且动作简单易学。

锻炼目标： 热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练、心肺能力、燃脂。

建议数量： 90、120、150、240，选个数量分为三组完成，每组休息60秒，组间可以踏步和滑步缓和。

每次运动时必须定下次数目标，比如我每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。

开合跳落地时的技术要领： 从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌)——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体的避震器。

开合跳的注意事项

1、 下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。

2、 两臂伸直，不要弯曲。

3、 注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。

4、 每次运动可定下目标次数（如每日100次、150次)，并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟。

5、 也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的`开合跳！比如30，60秒之内！

开合跳怎么做正确

1、身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。

2、用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。

3、跳到处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。

4、回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。