篮球十字跑训练_篮球十字传球

篮球体能训练有哪些项目？

篮球体能训练方法\x0d\x0a 一、折返跑\x0d\x0a\x0d\x0a这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线\x0d\x0a\x0d\x0a二、纵向6次跑训练\x0d\x0a\x0d\x0a从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次\x0d\x0a \x0d\x0a三、17次跑训练\x0d\x0a\x0d\x0a从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。\x0d\x0a \x0d\x0a四、变速跑训练\x0d\x0a\x0d\x0a4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。\x0d\x0a \x0d\x0a五、X跑训练\x0d\x0a\x0d\x0aX跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。\x0d\x0a \x0d\x0a六、间歇跑训练\x0d\x0a这也是一个很痛苦的训练。\x0d\x0a包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。\x0d\x0a从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。\x0d\x0a然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。\x0d\x0a然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。\x0d\x0a后在两侧边线之间跑6次。\x0d\x0a这样即完成一次间歇跑训练。\x0d\x0a \x0d\x0a七、全场快速运球跑训练\x0d\x0a\x0d\x0a持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。\x0d\x0a升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。\x0d\x0a \x0d\x0a八、全场Z字形快速运球跑训练\x0d\x0a\x0d\x0a面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（注意变向）。接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。\x0d\x0a升级版：以上篮进球结束每次练习。\x0d\x0a \x0d\x0a九、胸前传球全场急速跑训练\x0d\x0a两个人的距离：罚球区的宽度\x0d\x0a全速！往返练习！双手传接球！2-3次往返！\x0d\x0a \x0d\x0a十、全场击地传球极速跑练习\x0d\x0a同上，只是将双手胸前传球改为击地传球\x0d\x0a \x0d\x0a十一、边线冲刺打板进球训练\x0d\x0a\x0d\x0a两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球\x0d\x0a十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练\x0d\x0a\x0d\x0a两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。重复相同的练习10次，每侧投篮5次

篮球十字跑训练_篮球十字传球

篮球体能训练内容

篮球体能训练内容包括有折返跑，变速跑，运球跑等多种项目，具体可参考以下介绍。

篮球体能训练内容有：折返跑、纵向6次跑、边线17次跑、变速跑、X形跑、间歇性跑、全场快速运球跑、全场Z形快速运球跑、胸前传球全场极速跑、全场击地快速跑以及边线冲刺打板进球训练，总计11项练习！

其中比较难的项目是边线17次跑，这是CBA和NBL体能考核的重头项目，这个项目的要求是从两个边线之间来回跑，合格的时间是1分钟零6秒的时间，很多球员都完成不了这个项目！除了这个项目有时间要求之外，其他的项目都没有时间要求。

变速跑有四种不同的速度形式:慢跑、大步跑、超速和减速。从一端线开始，慢跑到罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑向中线；再次加速跑到对方罚球线；后，放慢速度，跑到另一端的线上。然后立即返回，重复这个速度模式，总共跑4-6次。

间歇跑也是一个非常难的训练，它由四个部分组成，每两次运行之间有固定的时间间隔。以体育场的宽度为一倍。从一侧边开始，在两侧边之间跑15次，然后休息1分钟。后，在两个侧边之间跑6次。

篮球移动技术如何训练

篮球运动是我们生活中较为常见的球类项目，在学校里、公园里、广场上都可以看见一群男生在打篮球。想要拥有过人的篮球技术，就要适当的进行一些篮球训练，那么篮球移动技术的训练方法都有哪些呢?

篮球移动技术的训练方法

(一)向前跑、转身、后退跑

1.全队成一列横队站于端线外开始听口令向前跑，到中线时转身，举手后退跑，边跑边喊“球!”、“球!”，直到对面端线;然后再同上返回。练一定时间后，转身举手后退跑的信号改为听哨声变化。此练习方法主要使队员养成退守中注视球的习惯。

要求

(1)尽全力后退跑，边跑边喊“球”、“球”、“球”。

(2)后退跑时手臂要高举过头。

(二)全场往返变拒折回跑

1.队员站成一列横队于端线外。听到开始的口令后，同时起跑到罚球线、返回到端线，跑到中线、返回到端线，跑至对侧的罚球线、返回到端线，再跑到对侧的端线、返回端线。4个变换移动折返为一组，反复进行锻炼。此练习主要是提高专项的速度耐久力。

要求

(1)必须踏线才能返回端线。

(2)要尽全力跑，返回端线休息时要高举双臂作深呼吸。

(三)快速折回定时、定量跑

1.全员站成一横排，位于边线的外面。听到口令后，选手要同时从一侧的边线跑到另一侧的.边线，随后立即返回。如此反复进行一分钟，要求往返跑19次。这样的练习是用来提高专项速度的耐力。

要求

(1)必须踏到线才能起动返回。

(2)1分钟达不到19次要补做。

(四)折线跑步和滑步

1.全队分成两人一组的若干组，先上三组攻、防队员分别站于端线内、外。听到开始口令后，站于端线外的三个进攻队员用中速向前折线跑动，站于端线内的防守者，连续折线横滑步、结合碎步随进攻队员后退移动，要求始终保持正确的防守位置和距离;到对侧端线后，攻、防进行交换，返回起点，反复练习。此练习能提高侧后横滑步和碎步的移动能力，正确保持防守位置和距离。

要求

(1)保持低重心滑步移动，不能有跳动和起伏。

(2)前三组过中线后，后三组开始练习，保持较大密度。

(3)要求先横滑步，快接触对手身体前用碎步后退几小步，再接着横滑步。

(五)看手势四向滑步

1.全队分成三路纵队。开始做好滑步准备姿势，看教练员的手势向前、后、左、右滑步，提高滑步技术。

要求

(1)降重心低，成规范的防守姿势站立，注意力高度集中。

(2)注视教练员的手势，按指示方向迅速做上步、撤步完成前、后、左、右滑步。

(3)滑步时不要出现双脚靠拢、重心上下起伏跳动的错误动作。

(六)防折线运球滑跑步

1.全队分成两人一攻一守的若干组，前三组站于端线位置。听到开始口令后，持球进攻队员用中速折线运球前进，防守队员跟随对手连续折线侧后滑步，保持正确防守位置和距离。到对侧端线后，攻守交换，同上返回，反复进行。提高防守人向侧后连续滑步技术能力，保持正确防守位置的意识。

要求

(1)防守人要与对手始终保持正确防守位置和距离。

(2)滑步时不要跳起和上下起伏。

(3)双臂尽量向两侧展开，手随时有攻击球的动作。

(七)连续横滑步接侧身跑

1.全队成一列横队沿边线与端线相交处站立。听到开始口令后，全队保持一定的间隔，面向场外横前滑三步、后转身、向前侧身跑三步，如此沿边线连续滑、跑到对侧端线后，再沿端线、另侧边线返回端线，如此反复进行。提高防守滑步与侧身跑衔接技术。

要求

(1)滑步与侧身跑衔接要快。

(2)身体重心要低，不要上下起伏太大。

(3)始终抬头注视前进方向。

(八)随球跳、蹲、滑步

1.两教练各持一球站于中圈，全分成两组分别站于两边线外。练习开始，两组排头队员快速起动到两教练前，两教练将球上举，两队员立即快速连跳五次，教练将球下放，队员立即下蹲双手拍地两次，两教练又将球向前、左、右、后挥动，两队员迅速随球向前、后、左、右滑步，后滑步返回队尾;第二人又同上反复进行。此练习提高队员的反应、灵敏、快速跳及滑步技术。

要求

(1)教练除将球上举和下放外，可随时变换持球向前、后、左、右指向的顺序。

(2)队员要尽快作出相应地反应，决不能让球接触自己的身体。

(九)根据球的上举和放下进行前、后滑步

1.将全队分数相等的两组，分别站于端线外。练习开始，看罚球圈顶教练向上举球时，迅速前滑，见教练员球放下，又迅速向后滑步，反复3—4次，来提高队员的对球的反应能力和滑步技巧。

要求

(1)要求队员密切注视球的上、下移动。

(2)教练可改变上举、下放的频率，以加大难度，强化队员反应速度。