膝盖损伤后篮球训练 膝盖受损如何运动

膝盖受伤，是肌肉拉伤，要怎样恢复快去打篮球？

休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织

膝盖损伤后篮球训练 膝盖受损如何运动

冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。

求扭伤膝盖的恢复方法..另求一锻炼肌肉方法..再求一些篮球战术

哥们，

不要着急，

膝盖扭伤了，是很不好恢复的，

你只是看表面的恢复，可能你一用力又会很疼~

我是搞体育的，~

恢复办法，~

每天适当的慢跑，大学在2千米到3千米左右~

让身体达到微热，然后压腿，注意力量不要太大，~

然后开始做练习。

抖膝，身体成马步，然后身体向下坐。

让膝盖平均受力，左右晃动。

大概在3，4分钟即可。

然后做做弓步压腿。

注意力量适度就可。

然后做做踢腿动作，

慢慢的就会恢复了。

千万不要急于求成。

对自己没好处。~

减肥嘛~

慢跑，虽说不是很快达到效果，但是在锻炼了你的身体的同时也达到了减肥的目的。

没次跑时大学在5千米左右。适当控制。

每次跑完做做少量运动，然后慢走回家。睡前喝一杯清水。起来后喝一杯清水，

慢慢的你就会发现自己瘦了，

希望答案对你有帮助~

呵呵，朋友 拜托加我的QQ 806695536，我空间里有很多关于你这些问题的 解说的，我也是篮球爱好者，校队的，空间里还有我的灌篮相片 过瘾。哈哈，同行，言归正传吧

膝盖扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。膝盖扭伤多由剧烈运动或负重持重时姿势不当，或不慎跌仆、牵拉和过度扭转等原因，引起某一部位的皮肉筋脉受损，以致经络不通，经气运行受阻，瘀血壅滞局部而成。

临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限。

……

2）治疗方法

1. 服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症。

2. 如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。

3. 理疗之外还可以用中外敷、。

4. 恢复措施

双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离，软组织之间就能产生一定的空间。

腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

3）注意事项

有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。

进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。

1. 直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

2. 贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数3秒，再慢慢直起身体。

因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2--3次，每组重复15次。

3. 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7--1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

4. 坚持或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

综上所述，希望各位驴友，尤其是新人做好膝盖保护，平时加强相关锻炼。

爱心提示：如有其他不适，建议及时去医院进行相关检查，以便对症下。

以上回答如果满意，请不要辜负兄弟我的一片好意， 及时采纳为答案。

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找高手

打篮球膝盖受伤怎么保护和康复？

必要时就手术喽 或者像运动员一样套冰袋 或者 尽量少用身体 多用投篮和假动作 像现在的罗伊一样。。。。虽然膝盖的两个什么东西都没了 但是场均也有15分 很不容易了

带护膝

我膝盖肌肉拉伤快一年了，打球还要戴护膝，我要怎么练爆发力？？还有要怎样才能让膝盖尽快好起来？？

膝盖上没有整块的肌肉，如果不是关节和韧带损伤不会这么长时间还不好，爆发力是肌肉提供的，换训练方式和动作，不用膝关节一样可以练到大小腿上的肌肉，膝盖有伤再加上不正确的训练方式，会直接影响到腰，伤了腰可就贵了，注意吧～～

首先确定你的半月板有没有问题，如果有问题，千万不能做跑跳等对膝盖有冲击的运动

篮球对膝盖的冲击非常大，即使你只是肌肉损伤也不要过早开始训练，再出问题可能会丧失运动能力的

我是练泰拳的，现在膝盖也伤着呢……

如果一年都好不了，说明内部有炎症，你可以使用一个电磁波理疗仪，像台灯一样的东西，烤你的膝关节，每天都要烤一烤，平时不要跑跳，不要让膝盖在弯曲的情况下受力或发力，多缓慢的曲伸膝关节，重要的是不能着凉，如果现在你的城市有雪的话，没事不要外出，或者外出时带上加棉的护膝。

爆发力恢复需要间歇式短跑，你的伤没恢复不练短跑

告诉你几个不训练时维持身体力量的方法，你打篮球也需要核心力量，就是腰腹还有胯关节的力量

躺在床上，双腿垂直于身体，用腰带动腿，左右翻转，50次一组，一天2到3组，可以维持核心力量。

这个方法是我们训练用的，对步伐的速度有很作用。

希望对你有帮助

告诉你几个位置

打篮球膝盖劳损受伤 应该怎么样恢复？

严重的膝关节劳损会造成关节的功能障碍，当活动量过大时，还可诱发急性创伤性滑膜炎，所以患了膝关节骨质增生症后，在做膝关节锻炼应注意以下几点：

（1）防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远，可做半小时的室处散步。

（2）坚持做股四头肌（大腿前面肌肉）主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。

（3）仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。

（4）不负重做下蹲和起立运动，连续30-50下，每天2-3次。

（5）切忌做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。