少儿篮球正规训练_少儿篮球正规训练有哪些

少儿篮球怎么练好一点 少儿篮球如何练好一点

1、少儿篮球意识的培养。所谓篮球意识，是指篮球运动员在实践活动中经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律的专项能力。它是运动员在实践中的自觉性、目的性、性和性的具体表现，它的形成需要较长时期的科学、系统的训练，重视少儿运动员的意识培养，不断开发和挖掘少儿运动员的心理潜能是训练工作的中心环节。

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2、注重基本功的系统训练。少年儿童大脑皮层神经过程灵活性高，可塑性大，接受能力较强，善于模仿，求知欲高，而大脑皮层兴奋与抑制过程不够均衡，肌肉用力和放松不够协调，容易产生多余动作，动作技术不稳定、易变形。因此，在对少年儿童进行基本技术训练的过程中，要规范动作、重视防守，强调球性球感训练，球场意识的培养要贯穿训练的始终。由于少年儿童的肌肉力量较弱，在技术训练中可通过减轻练习的强度，降低练习的难度和要求，减少练习的次数、密度、距离来保证动作的质量。

3、发挥兴趣在少儿篮球训练中的作用。篮球运动的基础是少年儿童对篮球的兴趣;这句话是有深刻道理的，对于少年儿童阶段的训练应是以玩为主，让他们在玩球过程中寻找乐趣。成千上万名打篮球的孩子成才的毕竟是少数，但如果成千上万的少年儿童对篮球产生极大的兴趣并投入到篮球运动中去，这是从事篮球工作的教师与教练员们对篮球运动的贡献。当然，少年儿童篮球训练绝不是为玩而玩。

4、在少儿训练阶段的一个重要目标就是要尽力发展孩子们的球感，身体的灵活性与协调性。教练在训练中应该组织好每次课，采用多样的练习形式，练习内容要有兴趣性。同时教练员要善于判断学生在练习中是否集中了注意力，可通过学生做练习的.神色、表情、姿势、动作速度，用力的大小来判断，一旦发现分心现象就要及时变换练习进行调整。

青少儿篮球训练日常训练包含哪些内容？

1、球性练习

2、原地拍球

3、行进间运球

4、双手胸前传接球

5、双手投篮

6、三步上篮

7、全场3对3小篮球比赛与简单的篮球比赛规则

8、少儿篮球游戏

青少年篮球训练的方法 怎么训练篮球

1、首先篮球的基本动作，就是跑步。不管是全场还是半场，跑不动都是很尴尬的。必要的跑步体能训练，个人感觉是必不可少的。

2、球场上不光跑，还得带球跑。所以运球是能带球跑必不可少的基础训练。可以做简单原地运球，也可以做跑动运球以及胯下运球等各种带球运球训练。

3、球场上的得分动作，要取得分数跟成绩必须进行投篮、三步运球上篮基础得分动作训练。可以进行原地投篮训练，也可以增加运动投篮训练，循环三步上篮训练。

4、学习了篮球基本动作之后，休息时间要学习球场规则，避免自己在场上犯规。

5、进入球场后会发现篮球不是一个人的运动，队友之间需要配合，那么基础的配合动作就是传球，可以说任何配合都是从传球开始的。可以做直传传球训练、击地传球训练、高抛传球等传球动作训练。

6、掌握了基本动作之后，就进入了对抗阶段，对抗就是有攻防，那就需要有防守。基本的防守要学习防守动作，然后学习提升重心控制能力，可以进行自身重心训练，相应的左右来回跑，加速跑等，都可以提升自身运动中的重心控制能力。

7、篮球是对抗性运动，对抗本身就存在技巧。而进攻是的防守，下面着重讲一些进攻技巧。先讲一下进攻中的突破技巧。突破时间想的是动作，是通过各种动作突破对方的防守。技巧本身是需要阅读对面防守，通过思考自身动作以及对方动作，展开运球动作，创造突破空间。

8、突破之后紧接着就是得分技巧，技巧本身需要自己掌握更加多的得分手段，创造更多的得分机会，保持注意力并提升自身的求胜欲望，保持球场。

幼儿篮球的基础训练方法

培养扎实的篮球基本功是现代篮球的基本要求，同时也是篮球人的生命所在。“篮球之神”迈克尔.乔丹之所以有如此高的成就，就是基本功扎实牢靠的原因。

1、理论知识教育：介绍篮球运动意义和价值，培养孩子们养成尊重教练(老师)、队友(同学)、裁判(规则)。服从纪律，遵守规则、尊重集体;培养坚强不屈、顽强奋斗得意志品质。初步掌握主要技术动作和基本配合方法，具有初步的篮球知识。

2、身体训练：全面发展身体素质，重点发展柔韧、灵敏素质，提高协调性和灵活性及跑、跳的衔接能力，同时培养对篮球的兴趣。

3、技术训练：通过训练初步掌握手对球的控制和支配的基本技能，学习并初步掌握运传接球、投篮持球、突破上篮、简单的组合技术等基本技术，提高应变能力。

4、技术训练：学习并初步掌握个人技术动作和配合组合技术，提高一对一和基础配合中的组合技术能力，初步掌握集体对抗中布局和选位正确方法，提高战术素养。

幼儿篮球训练的基本动作

篮球要打得好，从接触的时候就要注意培养球性、球感!

动作名称：原地低手控球

动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

重点目的：用手来感觉球;目的增强球感。

动作名称：手指交互传球

动作要领：双手手指朝上，以指掌交换快速推弹方式传球。

指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

重点目的：手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。

动作名称：双手交互用力传球

动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

重点目的：手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。

动作名称：持球环颈

动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

动作名称：持球环腰

动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

动作名称：持球环绕双脚S型

动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

动作名称：贴地运球

动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领。

幼儿篮球训练方法

幼儿篮球运动怎么训练?篮球是一项有益于青少年的运动，不仅能强身健体，还能锻炼个人意志。下面是我为大家整理的幼儿篮球训练方法，希望对大家有所帮助!

幼儿篮球训练技巧

包括：1、原地拍球。2、行进间运球。3、双手胸前传球。

1、原地拍球：

概念：指幼儿原地用单手连续拍按由地面反弹起来的球，叫拍球。 原地拍球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。

(1)身体姿势 幼儿拍球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，眼睛看着篮球。(水平提高后要求目视前方)，非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

(2)手臂动作 拍球球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。

(3)球的落点 幼儿在运球时应学会控制球的落点，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上划标志物。要求幼儿把球控制在标志物范围内。

2、行进间运球：

概念：幼儿在移动中单手连续拍打由地面反弹起来的球，叫行进间运球。

训练方法：幼儿在掌握了原地拍球技术动作的基础上，可发展行进间运球。行进间运球需要求幼儿手、眼协调配合。运起时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。幼儿在初学时眼睛必须看着篮球，控制好篮球。一般要求幼儿走一步、拍一次球。

(1)直线运球：在直线上来回运球，先慢慢走，学会如何控制篮球。熟悉后可以慢跑运球。有一定基础的幼儿，可要求其全速奔跑运球。

(2)运球绕雪糕桶：幼儿在熟悉运球的基础上，学习运球绕过雪糕桶(也可以是其他标志物)雪糕桶间隔2米。要求幼儿左右手全面发展，在雪糕桶右侧用右手，左侧用左手。绕完雪糕桶，全速运球回到起点。

3、双手胸前传球

概念：双手胸前传球是基本常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。由于其传球距离短、准确性高、容易控制，所以在众多传球技能中，是幼儿容易掌握的一种传球技能。

技术动作分析：幼儿持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。

训练方法：

(1)对墙传球：老师可在墙上画一个标志，与幼儿胸部高度平行，让幼儿对着标志传球，要求尽量把球打在标志上面。

(2)双人传球：幼儿两人一组，面对面站立，距离为两米进行传接球。接球者必须伸出手主动接球。

(3)三角传球：三角传球是广州市幼儿小篮球交流花会的比赛项目之一。三角传球在双人的基础上加一个人，间隔也是两米，要求幼儿站在呼啦圈内，传、接球是脚不能跨出呼啦圈。 (4)行进间传球：行进间传球在幼儿阶段属于较难掌握的一项技术，需要幼儿有良好的协调性、力量跟传球基础。要求幼儿先行进间近距离的传接球。层层递进，慢慢拉开距离。

如何快速提升篮球控球能力

【快速提高运球能力】

① 加快提高手臂力量，使对球的控制力更强，对球的控制更加随心所欲。

② 提高运球与变向速度。HEAVYBALL练习后，再使用普通球运球与变向，会在熟练的基础上更加快速、有力、富有更强的实战效果。

③在练习运球的过程中，对提高手指灵活性与柔韧性效果要比普通篮球效果明显很多。

【提高运动员的传球能力】

① 提高运动员的传球速度，使其传球的动作速度和球的运行速度都更加快速。

② 快速提高运动员的传球距离，是对快攻长传力不从心的队员能够快速提升自己的传球距离，使其在对抗与比赛中传球更加从容。

③提高运动员接球的稳定性及其接球后连贯动作运用的速度与速率。

【提高运动员的持球、转身、突破放球等技术的稳定性和速率】

① 使用HEAVYBALL训练持球技术时，可以更好的提高抓球力量，速度与技术的熟练度。

② 提高持球转身突破放球的技术的动作速率，提高整体动作的实战效果。

【提高队员的篮板球技术与篮板球后的扩展技术】

(如：篮下二次进攻和快攻一传)

① 在练习抓篮板球时相对于普通球可以更快速的提高队员的抓球力量，速度与技术的熟练度。

② 在练习进攻篮板时，有时会加入篮下二次进攻的练习，使用HEAVYBALL在练习时还可以利用球的重量提高篮下二次进攻的持球起跳速度与力量，加强身体的的控制能力，从而提高了二次进攻时身体控制能力与技术运用的稳定性。

③ 在练习后场篮球的时候有时会加入一传快攻，如果使用HEAVYBALL可以提高快攻一传的速度与质量，让一传更有渗透力。

【提高运动员的身体素质】

① 提高运动员的身体力量。

② 提高篮球运动员的身体稳定性和平衡能力。

③ 提高运动员的专项技术耐力。

④提高篮球运动员的移动能力与敏捷性。

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少儿篮球训练的方法和手段

1.小篮球三大阶段

运动启蒙：感统能力的认知形成 ，篮球姿势， 篮球球性的培养形成，原地单手运球 、双手传球 ，身体移动能力初步的稳定，小篮球规则的初步认知

运动基础：感统能力的提升，身体姿势的提升与强化 ，基础球性和技能的提升，行进间的运传投及身体移动的提升，篮球规则的学习及比赛提升，培养小团队意识

运动提升：原基础上所有能力的提升，运动前后准备与放松习惯的强化和提升 ，

小篮球规则的普及，个人良好品质素养的养成和团队意识的培养

2.体适能课程模块

基础动作：百余种基础动作延伸训练

感统协调：通过训练方式提高本体感、前庭觉感统综合能力优化

情景小游戏：情景游戏挖掘孩子天性，开发想象力和创造力

规动作技能进阶：范动作要求，奠定良好的动作习惯促进生长发育奠

3.身体测评

睿来运动评测：每月一次，保障学员每三个月能接受一次测评。从身体形态、生理机能、身体素质、动作发展 等多个维度进行全面测评，帮助了解不同年龄幼儿的发展和健康成长情况

数据支撑：为每个孩子建立成长档案，帮助家长获得孩子的成长曲线，同时帮机构建立数据支撑的运动体育教育。

少儿篮球体能训练内容

少儿篮球体能训练内容如下：

一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础

柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

常用的柔韧和灵敏性练习：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。

2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

二、结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力

篮球场上的快速移动能力是运动员基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。

常用的练习：

1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。

2、看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。

少儿篮球体能训练注意事项：

1、别大声嚷嚷

孩子的自尊心比我们想象的要强。他们可能会记住一些我们回顾时忘记的词汇，有些甚至会影响我们一生的性格发展。给他们更多的鼓励和赞美，比如“你做得很好，如果你能更标准，那会更好，来吧，你是惊人的”，这些话在我们看来有点孩子气，都是为了他们。非常确定。

2、不要强调他们的错误

只接触篮球的孩子不可避免地会在技术动作上犯错误。我们必须及时纠正他们，但是我们必须注意一些技巧。强调正确的行动，“忽略”错误的行动。例如，在原地运球时，你必须反复强调向前看，避免“不要看球”，即强调该做什么，避免说不该做什么。

3、千万不要随便进行力量训练

孩子的骨骼还没有完全定型，盲目使用力量很容易影响骨骼的发育。多做些柔韧性练习。例如，听哨声，加快速度。

如果你教其他孩子的孩子，你必须事先与他们的父母沟通。首先，你需要了解孩子学习篮球的动机。第二，让家长了解受伤的可能性。毕竟，体育运动在这方面有潜在的风险。做好风险评估和预防工作。

4、不要太在意结果

培养兴趣是重要的。一旦你有了兴趣，练习更多的技巧，进步就会很明显。篮球训练是一个长期的过程，不要急于求成，慢慢享受与孩子在一起的时光。

少儿篮球训练教案

教案是每个老师和教育培训机构的比较核心的资产，那么少儿篮球训练的相关教案如何设计呢?下面我给大家介绍关于少儿篮球训练教案的相关资料，希望对您有所帮助。

少儿篮球训练教案如下

热身运动 在热身运动跑步之前，先做伸展再慢跑1000米或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。(每次训练前都要完成)

周 步 伐

周一 1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

周二 1、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。2、前后移动步伐：在低位于45度之间作前后来回移动防守，必须超前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作超前压迫防守，再沿三分线下端线。

周三 1、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

周四 1、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。2、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

周五 1、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

第二周 传接球及持球训练

周一 1.面对面100对传：4人一组作胸前、弹地、传球。2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

周二 1.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。2.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

周三 1.四方位传球：以四角方式做四方位传球。2.面对面传接球：以各式传球为主。3.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

周四 1.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。2.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。3.五点切传：训练球员切传战术。

周五 1.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。2.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

第三周 上 篮 训 练

周一 1.全场8字型传球上篮。 2.车轮式上篮。

周二 1.全场753上篮。 2.三线上篮。

周三 1.全场长传罚球线接应上篮。 2.二人一组上篮。

周四 1.三人一组上篮。 2.直线运球上篮。

周五 1.半场三角上篮。

第四周 运 球 训 练

周一 1.全场障碍物运球。

周二 1.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

周三 1.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

周四 1.全场8字型运球。 2.左右手晃球。

周五 1.跨下原地运球。 2.全场直线3-4拍运球上篮。

第五周 投 篮 训 练

周一 1.定点投篮。 2.两组对角线接应投篮。 3.移动投篮。

周二 1.骑马射箭。 2.底线切入勾射。 3.后旋转投篮。

周三 1.三角底线擦板投篮。 2.全场来回急停跳投。 3.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

周四 1.三角擦板投篮。 2.五点投篮。 3.全场2-3人传球急停跳投。

周五 1.半场接应挑篮。2.半场前进接应跳投或切投。

第六周 假 动 作

周一、二 1.左右1-3道假动作切入。

周三、四 1.上下举1-3次假动作。

周五 1.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

第七周 篮 板 卡 位 训 练

周一 1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

周二 1.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

周三 1.罚球后卡位训练。

周四 1.外线投篮卡位。

周五 1.篮板球训练：抛球抓球。

第八周 防 守 训 练

周一 1.全场1VS1背手防守。 2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。 3.一守二攻防守训练。

周二 1.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、超前防守。2.一线、二线、三线协助防守训练。3.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

周三 1.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)2.半场盯人防守训练。3.全场盯人防守。

周四 1.区域防守移动训练(配合以多打少)。2.三明治包夹防守训练(针对中锋)。3.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

周五 1.禁区三传二守、四传三守。2.全场攻守、教练持球不定向来回传球。3.教练哨音指挥移动防守。

第九周 摆 脱 接 应 训 练

周一 、二 1.半场1VS1接应攻守。

周三、四 2.半场1VS1低位摆脱攻守。

周五 3.全场、半场不运球攻守。

第十周 快 攻 训 练

周一、二 1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

周三、四 1.五人快攻路线布局来回攻击。

周五 1.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)2.打板长传接应上篮(2人、3人)。

第十一周 分 科 训 练

中锋部分：

周一 1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。 2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。

周二 1.中锋接应后不得运球的投篮。2.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。

周三 1.三位中锋禁区抢球投篮。

周四 1.中锋切断防守及在前防守。2.中锋补位防守。

周五 1.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。

前锋部分：

周一 1. 锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。

周二 1.半场两人抢球攻守。

周三 1.五角度分组个别切入。

周四、五 1.切传训练(切传后补位五人一组)。

第十二周 X1 破盯 人 训 练

周一 1.X1步伐与转身接应。

周二 1.两人、三人合作X1。

周三 1.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。

周四、周五 1.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)。

第十三周 切 传 训 练

周一 1.阵势中的切传训练。

周二 1.底线切入勾射、擦板。

周三 1.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

周四 1.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

周五 1.切入挑篮、放篮。

第十四周 组 合 训 练

周一、二 1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。

周三、四 2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。

周五 3.全场3VS2外围快传、移位防守训练

第十五周 辅 助 体 能

周一 1.敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)。 2.全场四段冲刺(32秒内完成)。

周二 1.圆圈追逐跑。 2.低头双手下垂快速跑。

周三 1.举腿跑。 2.摆臂跳跃跑。

周四 1.单脚跳。 2.双脚缩腹跳跃。

周五 1.鸭型走(后退、前进)。 2.连续触网跳、连续处墙跳。

第十六周 体 能 训 练

周一 1.侧方跨。 2.抱队友走。

周二 1.背队友走。 2.跨跳与穿越。

周三 1.双肩与队友上下(靠墙)。 2.牛耕田。

周四 1.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。2.上阶。

周五 1.跳阶梯。 2.斜坡冲刺。

第十七周、循 环 训 练

共设8站，每组1-3人，每次作20秒、休息20秒;共三个循环。

1.俯卧弓背。

2.伏地挺身(手指、手掌)。

3.仰卧侧起(左、右)。

4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。

5.旋转跳180度。

6.伸展跳。

7.仰卧手脚接触。

8.划船。

9.蛙人(俯卧手脚高举)。

10.十字跳。