篮球腹肌训练动图(篮球场上的腹肌)

练腹肌的8个动作动态图腹4块腹肌怎么练图解

如下图，大腿与小腿成90度，仰起、躺下。

篮球腹肌训练动图(篮球场上的腹肌)

如下图，双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近

30次后进行下一步。

休息15s

如下图，双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿

如下图，双手放在胸部，尽量抬头、平躺

休息15s

如下图，大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿

30次后进行下一步

如下图，双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度。

30次后进行下一步

休息15s

两个动作，如图作即可

不想躺着训练，哪些站立动作也能打造腹肌？

深蹲这项运动，就是可以让人们站着也能够打造出完美的腹肌，在做运动的时候，让腹部肌肉得到更好的锻炼，让腹肌看起来是那样的，紧致结实。

站着可以举哑铃这样的动作也能够很好的打造出腹肌，只要你每天坚持大概100，下到150下就能够让你的腹肌非常的有弹性很结实。

在家就能练的腹肌运动，每天四分钟五个动作，躺在地上就能练

每天坚持做引体向上，这样也是可以打造腹肌的，而且效果还不错的

我朋友是打篮球的，本想练弹跳力，练着练着连腹肌也练出来了，他说按照这图做的，这真能练出腹肌？

理论上可以，因为这动作也有对拉伸腹部的效果，但是真正练腹肌的有效方法应该是卷腹运动，即躺下做半个仰卧起坐，但是髋部以下部位不离地，连续做30个为一组，每天两组，通常每次做到20个左右腹部肌肉会有涨痛感，这样就是有效的，卷腹运动比起仰卧起坐的优点是可以避免伤腰

腹肌怎么练快出轮廓 有效的练腹肌动作图解都在这

1、仰卧起坐为基础，逐步的提高腹肌的耐力。

2、初期可以每天3组，每组10-20个；每周增加一组，每组增加5个；直到每天6组，每组30-40个。

4、如果能够坚持半年以上，效果保证让锻炼者满意。

腹肌速成训练动作，刻出你的腹肌轮廓。

打篮球需要锻炼哪些肌肉？？

首先我个人是一个篮球爱好者，不是专业的篮球运动员，这些就是我个人的一些经验。

你要是打算打篮球的话，首要锻炼的肌肉是腰部肌群，腹肌还有后腰的力量一定要有，平时做一些仰卧起坐会有好处；然后就是你的两条腿的力量要足够，你的突破动作，跑动，弹跳都靠两条腿，不过不用很粗壮的那种，弹跳很多都是先天的，就是看小腿肌腱长短和小腿肌肉的质量，大腿的肌肉直接影响到跑步的速度、突破的速度，可以做一些负重蹲起的运动，比如说扛着杠铃蹲起等等，小腿基本就是提踵练习；之后就要注意上肢力量，尤其是肩膀的三角肌的锻炼，和肱二头肌和胸大肌的锻炼，一方面是力量，还有一方面是身体对抗，这些都是碰撞位置，所以一定要厚，不然很吃亏~打篮球身体吃亏就没的玩了，身体是基础，技术是关键；如果你打算锻炼肌肉的话，不要每天都锻炼，大肌肉锻炼一次大概5小时就行，然后休息2天，第三天继续，然后再休息2天，以此类推，小肌肉休息一天就够，营养也很重要，多吃高蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛肉，羊奶什么的。

腰腹肌肉——滞空

小腿——弹速，爆发力

手腕、手指——运球，投篮

大腿——弹跳（拉开韧带）

看你想提升那一块了，加油吧

肱二头肌：增强对抗能力。

腹肌：增强滞空能力。

小腿的腱子肌肉：增强弹跳能力。

臂部是肯定的、腿部也是，还要锻炼弹跳力。不过打篮球的同时这些肌肉也在锻炼

肱2头肌小腿肚 如过跳投还可以锻炼腹肌腰和俯部肌肉

需要腿长！有肌肉的人未必会灌篮！

谢亚龙大神教导我们，锻炼叉腰肌才是王道，哈

说实话，哪里都要练习！主要的就是小臂和红二头【明确点就是手臂都要练】，腿部和腹肌以及胸肌，重要就是看你打什么位置，不同位置要求不一样的肌肉。后卫要腿部肌肉与腹肌【腹肌用来加强滞空能力的】，前锋全都要，但不要全都太好，中锋需要小腿，胸肌 ，腹肌，小臂与宏2用来提高滞空和对抗能力。打篮球还是小心好点啊！

脚，手，腰等部位肌肉!

请问打篮球主要锻炼身体哪些部分肌肉？你有什么好的建议？

打篮球主要锻炼，臂力肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉；如果想锻炼肌肉马甲线条的话，建议可以给自己抽一点时间去进行锻炼运动。

锻炼自己的腹部肌肉，锻炼自己的肱二头肌，肱三头肌也好，锻炼自己的腿部肌肉，还要锻炼自己的背部肌肉。在锻炼的时候可以提高自己的活动能力，也可以多进行锻炼，还可以增强自己的锻炼强度，这样就可以更好的提高自己的体能，也可以更好的进行训练。

第1点主要是锻炼臂部的肌肉是非常重要的，第2点应该锻炼臀部的肌肉，要加强运动，第3点就是手腕的肌肉一定要锻炼得非常好，而且要用哑铃。

想要练出腹肌，有哪些动作可以做？

想要练出腹肌，可以选择平板支撑仰卧起坐，再加上登山跑再加上适当的卷腹运动，这样的话就可以打造出完美的腹部肌肉形状。另外也可以结合一些举腿，也有一定的功效。

第1个就是可以进行腹部肌肉的这种力量的训练，可以进行卧推，通过卧推能够腹肌达到很好的这种肌肉的这种爆发力非常好的这种效果，第2点可以进行硬拉，通过手臂和腿部的这种向前拉的这种感觉，然后肌肉达到很好的锻炼效果。

第1个完整的动作就是腹部的这种拉伸的动作，通过拉伸的动作可以练出非常完美的腹部肌肉达到很好的这种收缩性和健美性感，第2点就是腹部的这种举重的，通过这样的方式能够让肌肉很好的收缩爆发6块肌。