篮球怎么提升自己的防守(篮球怎么锻炼防守)

如何提高篮球防守能力？

1.防守第一要义是重心，防守时双脚尽量分开，降低重心。这样反应速度会比较快，对于内线，重心低可以弥补身高体重的不足，利于卡住位置。

篮球怎么提升自己的防守(篮球怎么锻炼防守)

2.双手分开，眼睛直视对手，要凶狠，让对手失去自信，同时眼神不要跟着球走，要跟着对手的动作，判断下一步动作。

3.不要紧贴对手，容易被过掉或者造成犯规，保持一定距离，利于自己移动。防止对方紧贴你造犯规或者依着你的的身体，让你无法防守。

4.持球人运球结束，造成停球，立即贴上去，用双手遮挡对方视线，防止对方投篮或者传球。

提高个人篮球防守技巧

篮球是很多人都喜欢的运动，在打篮球的时候，防守技巧是非常重要的。下面我就给大家分享一下如何提高个人的篮球防守技巧。

01

首先要具备防守的意识。

防守意识是我们打篮球首先要具备的，我们看到很多的职业运动员在防守中都非常的积极与超前，这和良好的防守意识是分不开的。

02

加强身体的对抗训练。

在具备了防守意识以后，我们就需要进行身体的对抗训练。因为防守离不开身体对抗，如果身体素质太薄弱，那么肯定是防守不好的。

03

规范自己的防守动作。

防守动作是每个打篮球的人都需要熟悉的，只有熟悉了每一个防守动作的规范，才能在防守中不犯规。

04

进行防守的实战演练。

后我们进行适量的实战演练即可，在演练中我们需要把防守意识，规范的防守动作都展示出来，加强自己的防守技巧。

如何提高篮球防守技术？

1、对于持球人的防守：标准防守姿势站在对手身前，压低重心，两臂张开。切记不要乱掏球而失了位置。

2、对于无球人的防守：对于对方核心，是贴身或是面对面紧逼，不要让他舒服接球或是要到位置。

3、对于持球人的突破：切记双脚不要明显一前一后站立，否则对方突破你靠前的脚一侧会很容易。重心降低去封堵对方突破的位置，不要总想着断球。

4、对于无球人的跑位：让自己保持在球和自己防守人的中间，并倾向于篮筐一侧。时刻注意自己防守人和球的动向，不要走神。

5、对于持球人的投篮：由于我们是平时的娱乐，并非专业，若是被晃起来后，队友很难有恰到好处的补防，所以我提倡是适当贴住对手躯干或者是适当封眼（这样会让对手很难受），为什么要是“适当”，毕竟是娱乐和锻炼，别和对面因为这些起了冲突。

6、对于无球人的接球投篮：这个时候往往是容易被晃起来的，若是不跳，则会让对手轻易投篮，参考上面对持球人的投篮，即“适当贴住对手躯干或者是适当封眼”，这招往往是用的，自己也不会失去位置而被突破。

打篮球如何提高防守？

首先是态度问题，防守要有决心，不要有畏惧心里。其次是身体问题，决定于你的身体素质合适于防守什么样的对手，好比你170让你防190的肯定是不行，身高力量都是劣势。反过来说，你190也不适合防守170的，速度灵活性不行。后就是技术问题，在身体条件相当的情况下，防守技术和经验就是决定性的因素，对1对1的单兵防守，我认为上策是放投不放突，毕竟投篮的命中率没法和上蓝比，当然，如果你防守的就是投手，那就要贴身紧逼。如果是速度快的突破型选手，那就要看实际情况了。我一般选择防一边，放一边。防守对方球员运球熟练，习惯突破的一边，留出来的另一边准备随时横向滑步。 后，防守也是一个团队的合作，队友要注意弱侧的补位，尽量把防守队员向角落和底线逼，好的防守不是全部体现在数据上，不是盖帽或者抢断一定是的防守。其实，的防守就是迫使进攻球员投篮不中，然后拿下蓝板球

加速向另一测压缩防守，收球垫两步，做一个隆多式假投篮

心理素质和身体素质是必要的，当然还要有一定的判断能力和很好的弹速，告诉你，每天立定跳100米对锻炼你的弹跳和弹速有好处...再多打打赛经验丰富就应该没问题了...

篮球，怎样提高自己的防守水平？

1交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹

之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移

动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守

。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步

，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守

。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，

两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧

后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守

。[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧

蹬地积极有力。

4前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心

移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩

向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

篮球怎样加强防守能力？

自身防守意识提高和队友协防。防守意识这个概念太大，建议你可以多分析对手的习惯，根据习惯来判断你下一步的防守动作，有的时候你提前卡住对方进攻路线会让他非常难受。我自己也不太懂，所以只能说这些了。

反应速度快点，脚步灵活点，脚要跟着身体动

反应能力，身体素质！