胖子篮球减肥训练(胖子打篮球的招数)

减肥方案和体能训练（篮球）

管住嘴就好了~真的~~把热量高的食物换成热量低的~

胖子篮球减肥训练(胖子打篮球的招数)

碳水化合物和肉类分开吃~

多吃蔬菜、水果

找点会打篮球的人经常打,,我和你一样哈,也在国外,, 一个星期只能打一次..没个星期都期盼

边减肥 边训练篮球

跑动吧，拿个篮球边跑边练运球，交叉运球之类的。

快跑慢跑 夹杂的

主要是 要出汗

其实你的体重还OK的。算标准，

你觉得胖的话 可以练腹部的肌肉

坚持每天晚上30个仰卧起坐就可以了

一定要坚持哦

没这习惯的话 慢慢来

10个10个地做

再慢慢往上加就 可以了。

其实你也不用怎么刻意把肚子上的肉减掉，毕竟你还处于发育期，照常运动，合理饮食，等你长身体的时候，随着你日常的运动，赘肉自然会变肌肉的~~~

跑 跳、、、

（做任务）

你可以练练腰力 做顿起 挺管用的

篮球运动员都是怎么减肥的?

NBA的运动员有专门的营养师和训练师，减肥的时候就由营养师设计营养食谱，总体思想是降低热量摄入，然后由训练师制定专门的训练，例如减少什么部位的脂肪，增加什么部位的肌肉。

还有就是NBA球员每天都吃5至9顿饭（不是开玩笑，是真的），如果减肥的话就顿数多，但是每顿吃的都少，而且热量摄入少，吃的水果较多，让身体达到不饥饿的程度然后进行训练。

如果增加体重的话就是多餐多吃，至于5顿饭的时候就是保持运动状态的时候采用的方法，例如休赛期。

减肥期间，可以多睡觉，但是不能多吃东西，实在忍不住的时候先去刷牙，然后喝杯水（刷牙对于降低食欲很有效，再刷一下舌头，舌苔薄了饥饿程度会降低。。真的哦~~~>

<）

本人高中时有130多斤，个月减肥20斤，到现在90多斤，保持了4年多都没有反弹。。。我好几个朋友也用这个方法，效果都很明显~~

早餐：酸奶+水煮蛋+面包2片

中午：苹果一个（或者黄瓜，番茄均可）+水煮蛋（或者荷包蛋）+蔬菜（生菜玉米色拉。。好吃而且容易饱）玉米是粗粮，可以帮助排便

下午3点：水果一份（黄瓜苹果均可，不要吃热量高的水果）

晚餐：根据各人情况，如果能不吃，忍不住就吃一个水果（黄瓜）

晚上6点以后不吃任何食物，水也尽量少喝，但是早上要多喝水

晚上实在很饿的话就早点睡觉（想着睡醒了就可以吃早餐了。。。-

-，这个方法很有效）早餐可以适当调整（挑一样你喜欢吃的东西在早上吃，这样晚上饿着肚子也有个盼头~~）

减肥期间，可以多睡觉，但是不能多吃东西，实在忍不住的时候先去刷牙，然后喝杯水（刷牙对于降低食欲很有效，再刷一下舌头，舌苔薄了饥饿程度会降低。。真的哦~~~>

<）

本人高中时有130多斤，个月减肥20斤，到现在90多斤，保持了4年多都没有反弹。。。我好几个朋友也用这个方法，效果都很明显~~

打篮球怎么减肥

可以，（我之前小学也是胖子，之后天天打球把肉都减掉了）

你是一个打篮底料，可是打篮球在乎的不是时间，而是运动，有些人就算打3小时篮球，他不防守，不运球，不走位，只站在那射球，这样一点用也没有，而有些人跑来跑去，不到5分钟就全身大汗。不要克制自己的饮食，做到：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。打篮球多打群体比赛，自己单练球达不到完美的效果，因为打起比赛你必须要跑来跑去，防守过人，慢慢得你的运动聚集的热量就会燃烧你的脂肪，剧情运动后不要吃东西，多喝水达到脂肪随尿一起排出，当你剧烈运动后不吃东西直接睡觉你会发现早上起来时肚子会小了好多。非常见效！！！

好伤自尊啊 你那么高啊 我95年的 身高175 体重60kg

你还好了 当中锋啊 谁能防的住你 加油

体重不是问题 何况你身子高

饮食上就不要控制了，因为你现在还是长个的阶段，所以建议你形成规律性的饮食及运动，打篮球是个很好的选择，不过你也应该做些其他运动，例如长跑，可以加大肺活量，而且对减肥很有帮助

尽量积极防守，这会让你减不少。饮食上少摄取胆固醇。。。

祝你好运！

饮食上就不要控制,,打球就要消耗体力。。坚持锻炼就可以了 。。

控制饮食 然后稍热一点的时候打球

、我是一名学生，练篮球训练的，身高187，体重195，肚子上有些肥肉，该怎么减啊，怎么减肥，

想减肚子上的肥肉，的方法是游泳。游泳不但可以伸展四肢、增强肺活量。还可以减掉你那小肚腩哦。。。当然也要切记，要有合理的饮食习惯。

你的练习主要针对的不是腹部，你可以做仰卧起坐，每天训练完做，再累也要做，两个星期就有效果

谁说的，多训练就是减少肚子上的脂肪，你要知道，篮球训练还是比赛都是很消耗脂肪的，这点常识应该不用人说把，只要多运动，，比如早上早起跑步，晚上打篮球，或者去健身房

做做仰卧起坐吧

打篮球减肚腩效果好不好，该用什么方法减去肚腩练出腹肌？

篮球练习的是全身的协调性和腰部的柔韧性，对减肚腩和练出腹肌效果不明显。

我之前也有你这样的困扰，在学校几乎天天打篮球，而且是高强度的，坚持一段时间，全身的肌肉练得倒满强壮，但是小肚子还是没有瘦下去，更别提腹肌了。

后来我加入了单车俱乐部，每天坚持骑车2个小时，刚开始骑得时候觉得腰部麻麻的，慢慢的会出汗，后来坚持了一个学期（4个月）成功减肥，效果我相当满意（6块腹肌哦）

我也在减肥，我也是男的，早上起来吃早饭慢跑，不一定要做剧烈运动，控制饮食，吃了饭千万不要坐，可以散散步什么的，下午可以跳跳绳，晚饭后一个小时再去跑步，我每天就这样，一个月我瘦了20斤。

呃，我和您相反，我是为了打篮球而练腹肌

一般说来还是有效的，打篮球能运动全身，但如果您是专门要练腹肌的话，还是坚持做仰卧起坐，必须拿出百分百的体力做，坚持一个月就有成效了

您方法不错，为了能比较长久地坚持，建议您：

因为跑步和打篮球训练方式与运动强度不多，且看得出您爱好篮球，建议您只跑5分钟步，然后只打1个小时左右篮球。然后做仰卧起坐（30次一组，做2组）

好简单。只要你每天坚持跑40分钟。就更好地减去肚腩了。

仰卧起坐！