【复盘】2022三峰越野跑42公里完赛复盘

越野跑比赛有哪些人们都应该知道的规则呢？

山地越野跑比赛采用电子计时，在小型赛事活动中有时也可使用手动计时。比赛至少在起点（Start）、终点（Finish）和检查点（CP）设置打卡计时点，运动员须按要求进行打卡。除特殊规定外，从比赛起点至比赛终点为连续计时。

【复盘】2022三峰越野跑42公里完赛复盘

首先一定要合理的分配体能，在比赛之前一定要储存能量，要注意补充营养，要准备运动眼镜，在起跑阶段千万不要拼尽全力，如果遇到上坡的路段，身体要向前倾，不要冲得太猛，然后要准备救生哨，要保持积极乐观的心态。

需要佩戴组委会发的号码，要熟悉比赛场地，要保护自然环境，不能损害群众利益，随便移动检查点的标志，要在比赛规定时间内完成比赛。

2022三峰越野跑42公里完赛复盘

20年之后就很少参加比赛了，这次三峰是近两年的一场赛事。复盘下，收获满满。

42公里，爬升3000米，成绩9:51:00

首先是健康和体重，的两年放飞自我，体重达到了80KG，从去年开始回复跑步和登山训练，到现在为止，体重降到68kg，掉了24斤。精神状态也比之前好了很多，记得有段时间走路感觉天旋地转，跑步之后，嘛事没有！

其次是再次近距离接触了百公里大神们，他们的精神和毅力给我很多触动和鼓舞。其中感触比较深的有三个大哥和一位老妹。

第一位大哥是TNF100的VIP通道用户，就是每次报名都会给保留邀请名额的那种，从11年就参加TNF比赛了，我跟着他跑的长，大约跑了20公里，感谢让我前半程4小时左右完成。

第二位是一位身材健硕的小哥，特别热情，刚开始路上超过我，打了招呼随便聊几句，跟着他跑了两公里发现他速度太快就让他先走了，但是后半场再次遇见他了，他旧伤复发，用粗树枝当做拐杖，我安慰几句想让他退赛，他坚决不退就是硬抗也要扛到后不放弃。终点再次碰见他又跟他聊了会，他那倔强话语和傲气的神态太具有感染力。他走远后，看着他健硕的背影，觉着这个小哥的身材更加魁梧和高大了。

第三位是一个满头白发的老哥，体格很健壮，我觉着要50多岁，但离远看也就30多岁的体型，这位是潇洒的。全国的比赛基本都参加了，熊猫山，江南100，崂山100，utmb，崇礼168超级赛。我跟他说我喜欢TNF100，这老哥很不屑的说，这是入门赛事。。来自大佬的藐视，哈哈。很豪放的一位大哥，说晚上还有饭局，赶紧跑完回去吃饭。老哥说每个月要参加2-3次全国比赛，我的天，老哥这是退休了还是自由了，有钱有闲。

第四位是一个妹子，哈哈，这次轮到我来吹了。妹子说头一次参加42公里，远是21公里，我挺震惊的。不过还是鼓励她很多，传授一些爬山，下坡，体力分配的一些经验，还有平时训练的一些方法。不过 妹子速度慢，跟着两三公里我就跑前面了，后面包括终点也没见到她，后来看成绩，她没完赛，挺遗憾的，要么是退赛要么是被关门了。

后的收获是自我的心理暗示。中间比赛我跑错路了，多跑了一个小时，300米的爬升，啥意思呢，就是30层的楼我比别人多爬了3趟。点还被关门，后半程基本没人了，我一个人在路上很多次都要放弃，太累了，太渴了，脚底磨泡了疼，多跑了心里不平衡任何一个念头都成了我分分钟要放弃的理由。后心理已经适应了这种方式，跟自己和解，疼就疼吧，痛就痛吧，累就累吧，跑错了就跑错吧，当前要做的就是完赛，必须完赛。到后的十公里大概两三个小时里，只有几句话在脑子里不停转：你，你能完成，你一定可以完成，你必须完成。后顺利完赛，赶在关门之前。感谢自己的不放弃不妥协和不服输。

三个瞬间——记2019TNF50公里越野赛

庄子曾云：“井蛙不可以语于海者，拘于虚也；夏虫不可以语于冰者，笃于时也。”对于不跑步的人，你无法对其言说，跑后分泌的多巴胺会使你多兴奋；对于没有越野经历的人，你无法让其明了，山与水在头灯照射下的沉静……

作为国内百公里越野的奠基者，北京TNF，让更多的人认识了越野，喜欢上越野，迷恋上越野。众多跑者选择北京TNF50公里，这个越野起步的地方，这个难度适中的比赛，开启自己的越野之路，而我，也是2019年的入坑者之一。

一场激动人心的比赛，一场打击、奋进、摧毁、重启的比赛，一场让我这个看惯了戈壁滩的西北汉子，见识了起伏有些吓人的柏油盘山路，只能一人通过的碎石防火道，抬头只能看到前面跑者脚的陡峭山路，林间狭窄到侧身才可通过的小道……

比赛成绩并不理想，用时：7小时49分钟，男子排名68位，总排名74位。

需要检讨的地方很多，主要的就是下山，几无技术可言，基本上以挪步为主，比起飞奔下山的选手，既浪费了时间，还消耗了体力。而这也正是我想提醒新入坑者的：路跑绝不能涵盖越野的全部，越野赛中，善跑山者才可得天下。此次TNF百公里组冠军运艳桥，超第二名近3小时，其全程配速在6分多，这是一种什么概念？！那就是上山冲、下山飞、平路奔。若没有良好的上下山技术，这个成绩，不可想象。

比赛已过去几天了，安全完赛的兴奋已然平复。如今回看，三个瞬间让我记忆犹新。

其一：起跑阶段。

5月11日23点，在50公里起跑仪式上，主持人继续每年保留的项目：

“请第一次参加越野的朋友，举起你们的双手……”我周围呼啦啦举起了一片，当然也包括我，这个首次路转野者。

“请第一次凌晨起跑的朋友们，举起你们的双手……”更多的手举了起来，当然也有我，这个早睡早起健康的奉行者。

充满的主持人，不断提高现场1500名选手的热度，就在接近零点，50公里选手发枪之时，前方传来消息，百公里的冠军运艳桥，还有几分钟，就要冲线了。这是北京TNF100公里越野赛，十年来的第一次50公里发枪，与百公里冠军相遇。为了这一历史时刻，现场的选手，在主持人的问询声中，同时喊出：“等！”

我们打开头灯，照向前方，迎接着冠军冲线的那一刻：运艳桥亳无倦态，迅捷冲线——10小时6分，一个新的记录诞生了。跑上领奖台的运艳桥，与台下50公里选手们击掌相庆，让蓄势待发的选手们，更是上涌。

其二，痛苦的CP9至CP10段。

从CP6(50公里的CP1为100公里的CP6，以此类推)开始，一路上下起伏，虽也有香山、八大处、西山、凤凰岭等山峰阻拦，直至CP9，用时4小时16分钟——CP6、CP7一掠而过，CP8、CP9进站，吃了两牙西瓜，加满水与饮料，便出站前行。一路虽然艰苦，但尚在可忍范围之内。

而从30公里开始的CP9至CP10段，虽仅区区7.9公里，一个直升308米的好汉坡，就让我领受了山的威严，明白越野“痛”的真谛。仰爬好汉坡，手脚并用，在石头间攀爬之际，一夜未眠的我开始怀疑人生，疑惑自己来此的目的。

那种感觉，没有亲身经历的人，根本不能体会——向上看不到顶，回望山势陡峭，痛苦、迷惘，说心里话，几次都想大喊一声：我不干了！可看到身边的选手，有几个还是女士，坚持、坚定的向上攀爬着，而且从我身旁经过时，还轻喊一声：加油！

男人的尊严，曾为的尊严，让我不敢、不可、不能放弃。咬牙前行，当登上山顶的那一刹，我险些泪奔，为自己，也为给我激励的陌生跑友，终到达CP10，用时6小时5分。

其三，贴心的组织方与辛苦的志愿者。

越野比赛的成功与否，固然有赛道风景的优美等外部因素，可组织方负责的态度，严密的，认真的实施，同样不可或缺。

当马拉松、越野赛遍地开花时，某些视选手如无物，甚至肥羊的主办者，也开始浮出水面。作为国内百公里越野早的承办者，汇跑一直将选手视为朋友，从赛前发布细致入微的住行公告，到领物、比赛前后的车辆安排，再到本着对选手负责的态度，领物、进比赛场两次检查强制装备……这也正是TNF100备受跑友推崇的关键所在。

“坚守岗位的志愿者，你们是每一位选手翻山越岭的坚实依靠”，我以为，这是对此次比赛志愿者们准确的评价。比赛中，乘夜而行的我，在容易产生歧义的路囗，见到了志愿者的身影；在临近危险路段，也有志愿者的警示……特别是自己跑错路线，被志愿者喊了回来。虽有夜的黑，但心里却感受到光明。

感谢汇跑，感谢辛苦了一日一夜的志愿者们。

步虽停，心已野，我这条已然开启越野之行的小舟，储油蓄能，期待着2020年100公里赛道，再战好汉坡。