篮球移动训练步骤 篮球移动技术动作方法

篮球，怎样练横向移动，

篮球教学：横向犹豫步动作讲解，非常简单而且很实用！

篮球移动训练步骤 篮球移动技术动作方法

横向移动分有球移动和无球移动 有球的话就是我们所谓的变向了 变向需要双手控球的基础 配合肩部的晃动 重心压低 做出向左或者向右的前倾动作 等防守者有重心变化立刻把球收回运到另一只手上 无球横向移动要做日常联系 双腿叉开 水平移动 脚底不要离开地面太多 要迈小碎步 练习的时候要有节奏的移动 长久坚持横向移动对于你防守或者进攻时的跑位都很大帮助 纯手打 我擦

one by one时利用小腿带动脚腕的力量 通过变速的技巧 即可过人

篮球基本训练方法教程

1、持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3、颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4、单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5、跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由後方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看30秒内能完成几次。

6、投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。

7、当准备要投篮时，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈。

怎么练习篮球脚步移动？

篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。

起动篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。

起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。 跑跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。

侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。

变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

跳跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。

篮球新全面的技术练习方法和比赛规则

一．移动(moving)

（一）移动技术

移动技术包括起动、跑、跳、急停、跨步、转身、滑步、后撤步、交叉步、攻击步、绕步、碎步。

1． 基本站立姿势：是移动技术的准备姿势。

动作要领：两脚开立，与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，身体重心位于两脚之间，两臂自然弯屈于体侧，两眼注视全场情况。

2． 跑：跑是基本的移动方法，有侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑等，其中主要的是以下三种：

（1） 侧身跑

动作要领：向前跑时，脚尖对着跑动方向，头和上体转向球的方向，以便观察场上情况。

（2） 变向跑

动作要领：（以从左向右变向跑为例）顺步变向跑时，左脚落地制动，屈膝降低身体重心，用前脚掌内侧蹬地，同时扭腰转胯，右脚迅速向右跨步加速。交叉步变向跑时，左脚落地制动，腰胯向右转动，同时，左脚前脚掌内侧蹬地向右跨步，继续加速跑动前进。

（3） 变速跑

动作要领：加速时，上体前倾，前脚掌积极蹬地，同时，迅速摆臂，加快频率。减速时，上体直起，步幅加大，用前脚掌抵地，缓冲降速。

3． 急停：急停是跑动中突然制动速度的一种动作方法。可分为跨步急停与跳步急停两种。

（1） 跨步急停

动作要领：先向前跨出一大步，脚跟着地过渡到全脚掌抵住地面，迅速屈膝上体后仰，第二步着地时，身体侧转，脚尖内旋，用前脚掌内侧蹬撑地面保持身体平衡。

（2） 跳步急停

动作要领：单脚或双脚起跳，上体后仰，两脚同时平行落地，用前脚掌内侧有力撑地，两膝弯屈，降低重心保持身体平衡。

4．滑步：滑步是防守移动的主要动作方法。可分为侧滑步、前滑步和后滑步。

（1） 侧滑步

动作要领：滑步前，两脚左右开立，膝弯屈，上体稍前倾，手臂向两侧张开。向左滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后依次重复上述动作，眼要注视对手；向右滑步时，动作相反。

（2） 前滑步

动作要领：由前后站立姿势开始，向前滑步时，后脚前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨步，着地后，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势。注意屈膝降低重心。

（3） 后滑步

动作要领：与侧滑步相同，只是向侧后方向移动。

5． 转身：转身是以一脚做中枢脚，另一脚蹬地向前或向后跨出进行旋转，改变原来身体方向的一种动作方法。可分为前转身和后转身。

（二） 移动技术练习方法

1． 根据信号按动作要求做各种移动技术练习。

2． 结合运球、接传球等技术进行各种移动练习。如侧身跑、变向跑、转身等练习。

3． 脚步动作综合性练习。

二、传、接球（pass and catch）

（一）传球技术

1． 持球

动作要领：两手五指自然分开，两拇指相对成“八”字型，用指根以上部位持球的两侧，掌心空出。

2． 传球

有双手胸前传球、双手低手传球、双手低手向后传球、双手头上传球、单手肩上传球、单手胸前传球、单手低手传球、单手低手向后传球、单手肩上向后传球、单手背后传球、单手体侧传球、勾手传球等。以下主要介绍两种常用的传球方法。

（1） 双手胸前传球

动作要领：身体成基本姿势站立，双手持球于胸腹之间。传球时，两臂迅速向传球方向前伸，当手臂将要伸直时，手腕由内向外、由下而上翻转，同时拇指用力下压，食、中指用力拨球将球传出。

（2） 单手肩上传球（以右手传球为例）动作要领：双手持球于胸前，成基本姿势站立。传球时，左脚向传球方向迈出半步，同时右臂引球至右肩上方，左肩对着传球方向，重心落在右脚上，右脚蹬地，同时转体并迅速向前挥臂，手腕前屈，通过食、中指拨球将球传出。

（二） 接球技术

接球是篮球运动中的主要技术之一，是获得球的动作，是抢篮板球和断球的基础。

1．双手接球：有双手接胸部高度的球、双手接头部高度的球、双手接低于腰部的球、双手接反弹球、双手接地滚球。以下介绍常用的双手接胸部高度的球的方法：

动作要领：接球时，两眼注视来球，两臂向来球方向伸出迎球，手指自然分开，当手触及到来球时，顺势随球后引至胸腹之间。

2．单手接球（以右手接球为例）。动作要领：两眼注视来球，右臂微屈，手掌成勺形，手指自然分开，迎着来球的方向伸出，当手指触球时，手臂顺势向后下引球，左手立即帮助将球握于胸腹之间。

（三）传、接球技术练习方法

1． 做各种原地传、接球练习（两人或三人一组练习）。 2． 行进间传、接球练习（两人或三人一组练习。四角传、接球练习。跳起空中传球练习）。

3． 传、接球游戏。开始时，其他队员在半场内不得出界，两人在半场内行进传、接球追赶（不违例）。球只要在两传球人控制下，将球触及到其他队员，则被触者就算被捉到，并加入传球队伍，直到剩下后一个队员为止。

三、投篮(shoot）

(一) 投篮技术

投篮技术包括原地投篮、行进间投篮、跳起投篮、补篮和扣篮。

1．原地投篮：是基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。有双手胸前投篮、双手头上投篮、单手肩上投篮、单手头上投篮等。以下介绍一种应用比较广泛的投篮方法。

1．原地单手肩上投篮。动作要领：（以右手投篮为例）左手扶球的左侧，右臂屈肘，置球于右肩上，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方将要伸直时，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。

2． 行进间投篮：是比赛中广泛应用的一种投篮方法。有单手肩上投篮、单手低手投篮、双手低手投篮、反手投篮、勾手投篮等。以下介绍三种常用的投篮方法。

（1） 行进间单手肩上投篮（以右手投篮为例）

动作要领：右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，举球于肩上，当身体接近点时，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。

（2） 行进间单手低手投篮（以右手投篮为例）

动作要领：右脚跨出一大步的同时接球，左脚接着跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬，右手掌心向上托球，并充分向球篮方向伸展，接着屈腕，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。

（3） 行进间勾手投篮（以从球场左侧斜插到球篮右侧右手投篮为例）

动作要领：右脚跨出一大步接球，同时右脚用力侧蹬，左脚向球篮方向跨一小步，并蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向右肩上方画弧举球，当球举至头的侧上方接近点时屈腕，食、中指拨球，通过指端将球投出。

3． 跳起投篮：跳起投篮简称跳投。它具有突然性强、出手点高和不易防守的优点。有原地跳起投篮（单手肩上投篮、单手头上投篮、双手头上投篮）和急停跳起投篮（接球急停跳起投篮、运球急停跳起投篮、转身跳起投篮和跳起转身投篮）。

原地跳起单手肩上投篮。动作要领（以右手投篮为例）：两手持球于胸腹之间，两脚自然开立，两腿微屈，重心在两脚上。起跳时，脚掌用力蹬地向上跳起，双手举球至右肩上方。右手托球，左手扶球的左侧方。当身体接近点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。

（二） 投篮技术练习方法

1．两人一组一球相距5米左右，相互做原地投篮练习或做接球、运球跨步上篮动作和跳起投篮动作。

2．两路纵队分别站在左、右边线内。开始时，右边队员跑上去接球投篮。投篮后，再跑到左边的排尾。左边队员及时跑上去接篮板球传给右边的第二人。以此类推，按同样的练习方法换左边队员投篮。

3．传球切入上篮。站在中线的队员传球给端线的同伴，然后跑向篮下接回传球上篮。投篮后，拿球回到队尾。传球动作与切入接球上篮动作衔接好。

4．固定位置的投篮练习。

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决定投篮命中率的因素：1．投篮技术动作：投篮手法的关键，在于正确的持球和手腕、手指力量的运用。出手前的一瞬间，球在手中应有相对的稳定性。2． 球的旋转：球的旋转是决定投篮准确性的一个因素。球飞行中正常的旋转能排除空气阻力干扰，使球稳定地沿着正确的轨道运行。3． 瞄准点：直接命中的瞄准点，是篮圈离投篮队员近的一点，即篮圈前沿的正中点。碰板投篮的瞄准点，是投篮时将球投向篮板上能够碰板入篮的一点。投篮队员与篮板成15°～45°角的位置时采用碰板投篮效果较好，以接近30°的地方佳。4． 抛物线及入篮角：抛物线的高与低，决定球入篮角的大小。而入篮角是否适宜，则是影响投篮命中率的关键。比较理想的抛物线（中、远距离投篮）点应与篮板上沿基本平行，投篮容易命中。据实验测定小入篮角不应小于33°

怎么练习篮球脚步移动

腿上绑沙袋，然后用脚前后交替做前后步，灵活之后可以用树做假想敌，把靠近书的那个脚当成轴心脚，然后活动另一个脚，引诱对方防守并出现漏洞，或者正对对方，用螃蟹步活动，利用变向甩掉对方，找个NBA里的模型学他，比如韦德或者纳什什么的，多练习螃蟹步和蹭步和跳步，另外多锻炼腿部肌肉

这是基础的篮球知识 ，打篮球要想打得好就从基础抓起，应该看一下联系的视频 把你qq留下我发给你视频 网上有很多视频，有内线脚步 有外线过人 不过

跑“轮胎”练习 在篮球场上摆放六组废旧轮胎，队员从端线开始按要求跑过去要求：(1)按摆放的图形每只轮胎必须把脚放进。 (2)跑熟后尽量加快速度。

慢慢来才可以楼主

你先练习交叉步跑

还有就是半蹲做出防守饿样子左右移动和前后

想要脚步移动快你要一直在移动中很小范围的颠动 这样有助你突然暴发变相移动

以上练习方法如果你一人练的话看起来会很傻 一般都是篮球队一起练的不过有效

篮球脚步灵活性训练方法

篮球脚步灵活性训练方法如下：

球员应充分用力蹬踏地板,地板才能给予其充分的反作用。无论是从静止状态还是在全速移动中变向移动,只用脚尖蹬的是不可取的,整个脚掌完全接触地面才能产生力量,脚尖蹬的力量要小得多,同时也要注意避免将重心落在脚后跟上。

脚步动作是关键，要将身体重心稍稍移至前脚掌,这样更有利于髋，膝，踝的蹬伸。无论是向前，向侧还是向后移动,球员都必须借助地面足够的反作用力来推动身体运动。身体在空中停留的时间尽可能要短,这样才能减少身体移动时向上的因素。

每一项体育运动需要不同的移动方式,并且在比赛前要做大量的练习。通过观察练习者的头部移动可以判断该队员移动技术的掌握情况。如果练习者的头部保持水平状态,则技术动作正确；如果练习者头部上下移动,则技术动作不正确。

保持膝关节弯曲并处于脚趾上方,但不要完全伸展。臀部也要跟着移动,注意在做动作时不能向后坐。保持身体躯干部位向上,立于臀部之上。做动作时身体不要过分向前或向后倾斜,这样才能使身体重心处于佳位置上,完成动作也会更加到位。

篮球如何训练步法

你好！很高兴回答你的问题！

篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。

篮球基本站位姿势

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

起动

篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

跑跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。 变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

跳跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。

急停

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

转身

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。

滑步

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。 向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。

攻击步

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。

作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。

脚步动作的练习方法

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.运球中急起、急停突破对手。

6.跳步急停接球突破。

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11.同练习2做持球一对一攻守练习。

12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。

14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。

15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。

16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

主要还是要进行一些加强速度训练的项目,比如有氧跑加上一些短距离冲刺,只有脚步快了,步法才能后练好,练习步法之前,要懂得熟练运用三威胁姿势,然后就是根据左右脚的先后位置进行左右突破的联系,注意三威胁姿势时右脚在前时如果从右侧突破要先拍球,然后才能踏出左脚;反之亦然.内线的步法就相对简单一点了,如果你足够强壮的话,靠打就很占优势了,步法相对就没有那么重要了

再有,步法是以扎实为主,不要太过花哨,像基德纳什那样才是纯粹的篮球

希望对你能有帮助

弄一排障碍物，绕圈运球。还有就是基本功练习。左右捣小碎步移动。

还是训练自己运球开始 一开始一个球 网上有很多视频自己看看 然后两个球 步法的训练是跟你身体协调性有关的 主要多练练自己的协调性 可以通过跳绳来锻炼

个人感觉这是一种自然而然的过程，主要多运球，去感受运球的节奏，久而久之那些看似花哨的步伐很快就会上手。

先练运球，再练三步上篮

篮球进阶步法教学！脚步变换怎么做