大学生篮球中锋怎么打好_大学中锋一般多高

如何打好篮球中锋的方法诀窍

中锋在 篮球 比赛当中是一个很特殊的位置，它对队员的心理素质和身体素质都有一些特殊的要求，而且它的技术动作与其他位置也有所不同。一个运动员要想有志成为一名的中锋，就必须在以上方面勤学苦练。怎么打好篮球中锋?以下是我分享给大家的关于如何打好篮球中锋，希望能给大家带来帮助!

大学生篮球中锋怎么打好_大学中锋一般多高

篮球中锋的技术要求

一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有 单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有“能帮忙”的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的(除非对方是超强的进攻中锋)。

中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板，猛龙队的巴尼亚尼就是一个例子。

打好篮球中锋的 方法

篮球中锋在场上的职责包括五个方面：得分、篮板、传球、掩护和防守。在练习这五个方面之前，中锋一定要在心理上和身体上做好充分的准备。

一、篮球中锋的心理准备：

篮球中锋在心理上有时候往往与小个子或者普通人不同。篮球中锋由于身材高大、行动缓慢，往往会成为人们瞩目的焦点，甚至成为善意玩笑的对象，这样容易造成中锋内向、孤僻，甚至有脾气难以接近，所以使中锋在心理上准备好了有时候比在身体上准备好还更难，也更重要。

当高大队员心理素质还不太成熟的时候，有两个事情要特别注意：

1、从感兴趣的事情入手，比如，他对投篮很感兴趣，我们就从投篮教起，当他逐渐掌握了投篮技术，在这一点上尝到了甜头后，在转入下一项技术。

2、从长处着手，比如说有一个内线队员他的弹跳好、他的篮板球不错，这时候就进行身体的力量训练和篮板球训练，使他的强度更强，当他在这方面提高自信心以后，就可以给他解释：你的篮板球抢得非常好，但是要抢得更好就必须加强肌肉的耐力训练，因为比赛时间是40分钟，当比赛快结束的时候，你可能耐力就不够了，你的篮板球也就抢得不好了，要通过这样的方法去诱导他去进行其弱项训练，比如速度、灵活性、爆发力等。

二、篮球中锋的身体准备：

对中锋的身体素质要求主要包括六个方面：力量、耐力、协调性、弹跳、速度和灵活性。

1、篮球中锋的力量训练：中锋的力量包括两个方面：

①是双手的力量训练：两支手的力量对内线来讲是非常重要的，不管中锋掌握了多好的攻击技术、有多好的脚步动作，如果你接不到球，或者一接到球就被对方打掉了，一切都无济于事，因此，两支手的力量训练对内线队员十分重要。

②是上下肢的力量训练：作为上下肢特别是躯干的训练，这是有专门的训练的，这里我们不详细介绍。但是在上下肢、躯干、腰的力量训练对内线队员发挥他的能力和作用是至关重要的。

提高双手力量的有这样一些训练方法：

①俯卧撑

②单手捏 网球

2、篮球中锋的耐力训练：耐力对篮球运动员来说是极端重要的，对内线中锋更是如此。因为内线运动员他要在40分钟的高强度、高对抗的条件下完成自己的动作、完成自己的任务，所以，这种速度耐力，这种无氧代替的耐力十分重要。

3、篮球中锋的跑动和协调性训练：跑动和系协调性对内线队员来说是极为重要的，因为内线队员在场上的跑动距离是远的，他要从这个篮下跑到那个篮下，所有的进攻和防守都是在两个底线之间活动，这种跑动和跑动当中的协调性可以通过快攻和其他的跑的专项练习来提高，比如直线跑、后退跑、侧跑等等。

4、篮球中锋的弹跳训练：内线队员肩负着抢篮板和在篮下封盖的任务，所以弹跳特别是连续跳的能力对他们而言是至关重要的，这些东西可以通过训练来提高和解决。

①可以连续起跳摸圈、摸网。

②连续起跳单手打板。

③跳绳。

5、篮球中锋的速度和灵活性：速度和灵活性对内线队员也是十分重要的能力。我们可以通过一些训练来提高其速度和灵活性。

①连续跳跃练习，跳跃中注意在空中转身。

②单脚连续起跳。

③双角连续起跳。

④高抛球并起跳接住后再起跳投篮。

三、篮球中锋在场上的任务：

中锋在场上的任务是得分、篮板、传球、掩护和防守。在练习得分的时候，要注意几点：要抓住得分机会又不勉强进攻;在接球以后要用双脚做轴、双脚接球，这样就可以向任何一个方向做动作;中锋在内线移动要在地面平趟，即趟着走，内线主要是抢占地面的位置，而不是速度要有多快，在内线打球不要快，主要是要晃开对方，让对方失去重心，主要是打时间;要保护好球，不能轻易暴露球，否则会被对方打掉;随时要应对对手的夹击和协防，中锋接球以后就是对方防守的重点，很多人都会上来协防，因此中锋接球以后要有应变的思想准备。

四、篮球中锋的摆脱要位：

中锋要想得分，首先是要位摆脱，然后是接球和做攻击动作，后是投篮。同时，中锋的要位是中锋接球的前提。

1、定点要位：定点要位就是中锋在强侧要位。这是中锋要位不能太低，否则向底线进攻就没有空位了，要在中间一点，这样既可以往上攻击也可以往下攻击。同时，中锋的要位要宽、占的面积要大，在自己舒服的范围内坐着要位，一定往里顶着对方中锋要位，不要轻易让对方把你挤出来，两只手要扬起来，扩大要位面积和空间。另外还要注意自己的脚步，关键是要卡住对方的前脚，如果对方抢出前脚，我们就要通过滑步来抢对方的前脚，不要让对方的前脚露出来，这是中锋要位时关键的技术动作。防守人防中锋有四个位置，一个是整个在身后防守，一个是在四分之三侧前防守(左和右)，再一个是绕前防守。遇到绕前防守时，中锋要向外顶着对方，否则就会被对方挤进三秒区造成三秒违例。此时要等球过了自己的头顶是才能移动去接球，走早了就会被对方断掉，走晚了球就出底线了。遇到对方四分之三侧前防守时，中锋就要使用抢前脚的要位防守，才能破解对方中锋的防守。

2、移动要位：当球转移到另一侧时，中锋观察好场上情况，择机向另一侧纵切或横切要位。如果遭遇对方对空切的防守时，中锋不能放弃移动的步伐，而是拼命做出继续空切的样子，以调动对方全力防空切的精力，此时，中锋要暗示同伴快速将球传向另一侧，自己乘机后转身顶住对方中锋就可以接到同伴的传球后进攻。

移动要位技术的关键：

①中锋空切时不能半途而废

②外线同伴要与中锋默契配合

这项技术也适合中锋定点要位时对方中锋的绕前防守。当对方中锋绕前防守时，我方中锋顶着对方伸手做要求动作，同时暗示我方前锋快速把球转移到另一侧，我方中锋可乘机转身接外线传球进攻。

五、篮球中锋的进攻动作：

中锋摆脱对手要好位后就是准备接球进攻了。中锋接球时要做到双脚接球急停，用双脚做轴，这样就可以向左右两个方向进攻。

中锋的进攻动作的脚步包括两个：

1、后撤步，后撤步又分为左后撤步和右后撤步。

2、转身。在实战中，中锋接到球后不能想当然地进攻，必须观察防守人的位置。如果观察左边没人，就可以向左边进攻，如果发现左边有人，就要立刻向右边攻击。或者可以通过先做后撤步吸引对方的防守后马上转身攻击对方。

通过对后撤步到转身等基础脚步的练习，中锋就能掌握各种变化多样的其他脚步，包括后仰投篮、后撤步投篮、跨步勾手投篮等，中锋的进攻能力也就有了较大的提高。

六、篮球中锋抢篮板球：

绝大部分的篮板球都发生在篮下的区域，而这个区域正是内线高大中锋活动的区域，在这个区域里，篮板球抢得好坏，往往决定了比赛的胜负。一个内线运动员要想抢好篮板球，必须要有强烈的欲望，要有正确的判断，要熟练掌握攻防篮板球的技术，同时还要敢于和乐于身体接触、身体冲撞。

内线运动员抢篮板的应注意的问题：要抢好进攻篮板，除去判断以外，内线运动员一定要处理好拿下来再投和补篮的关系，如果你无法把球拿下来，这时候可以采取补篮的方式把球点向篮圈或同伴手里，如果能够双手拿下来，就要拿下来再投。如果防守人在你的身后，你可以拿下球来就直接起跳投篮;如果防守人在你的侧面，你后做一个假动作再投，这样容易造成对方的犯规。

七、篮球中锋的传球：

每一个队都会努力把球传到内线，因为在内线进攻的很高，而且容易造成对方犯规。相反的情况下，防守也了解这一点，所以他们会把主要的精力放在内线的防守上。当球打到内线后，他们会很快的收缩防守，去夹击、去协防，使内线无法进攻，所以，对内线运动员来讲，当他接球以后他必须具备把球传出去的能力，这种传球包括内线与内线之间的传球，内线与外线之间的传球等。在内线接球以后，有可能会有来自不同方向的夹击，一般情况是从哪个方向来人夹击，就把球传向哪个方向的同伴。内线将球传出以后对方的夹击队员会立即返回，此时内线要快速空切篮下，准备接外线的回传球或者冲抢篮板球，中锋千万不能只向外传球而不向内线移动要球。

八、篮球中锋的防守：

1、内线运动员处于全队防守的后一线，他能够观察对方整个的进攻，他要后边指挥全队的防守。如果有同伴漏人了、要上篮了，他就要去补防。

2、内线是攻守兵家必争之地，对方一定会千方百计想办法把球打到内线，这样会内线防守造成很大的压力，内线队员就需要外线队员的协防。

内线队员的防守是一个很独特的情况：

1、必须指挥全队的防守

2、要给同伴协防

3、要依靠同伴给你协防

如果一个队的内线和外线的防守配合很好，互相之间协防很默契，这个队的防守就可能固若金汤;但是，如果一个队的内外线防守不是很默契，配合不是很好，轮转换位不是很到位，这个队的防守就会不堪一击。因此，内线防守无论是从他的技术、脚步、意识和运用上来说都是非常重要的。

篮球内线防守的原则：要尽量让你防守的人远离球和篮筐。

内线防守的位置有四个：

1、完全的绕前防守。对方的进攻能力非常强，一旦接到球就可能得分了，所以采取这种防守方式，目的是不让对方接球，但是对方就获得了抢篮板球的有利位置和处于吊球的有利位置。所以当我们采取完全绕前防守时，一定要往后坐，越往里挤越好，把他挤到三秒区去，越往里挤越可能造成对方三秒，同时使对方缩小了吊球的空间，不好吊球。绕前防守的队员千万不能只站在对方的前面防守。另外在采取绕前防守时，全队要轮转换位，也就是另一侧的队员要移到篮圈下面防止对方吊球，如果对方投篮一定要交叉换位挡住篮板，绕前防守的队员快速移动到另一侧去挡篮板，圈底的协防同伴上前去挡一侧的中锋。

2、完全在后边的防守。对方的中锋进攻能力不强，不怕对方一打一，可采用这种防守。另外一种情况是对方进攻能力很强，也可以采用这种防守，对方中锋接到球后等外线队员回来协防。

3、从上侧四分之三的侧前防守，当球处于45度以上时，可采用这种防守，同时尽量将对方往下挤，让对方远离球，不能只简单地站在对方的侧前防守。

4、从下侧四分之三的侧前防守。如果球移到45度以下时，可采用这种防守，同时将对方中锋往上挤，让对方远离球，不能简单地站在侧前防守。侧前防守时，防守人的重心一定要移到前脚上，当球从上(下)侧传到下(上)侧时内线防守队员要快速从对方中锋的前面移动到下侧防守，一般不走对方的身后。此外，内线中锋要学会在弱侧的防守。当内线中锋处于弱侧防守时，一定不要紧紧靠着自己的防守人，而是要离开自己的防守人，以防止对方空切，同时移到篮圈下面的位置，加强对强侧的协防。

>>>下一页是打好中锋的秘籍

篮球中锋应该如何打好

篮球中锋技巧：中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。

中锋原地向后投篮

一、运用时机：

1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；

2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；

3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

怎么打好篮球中锋

多看NBA这样能极大的增强自己的兴趣、求胜的信念、，看多了自然就会学人家的技术，但是标准的传统中锋现在就剩姚明奥尼尔了，姚明技术一般，奥尼尔主要是靠力量，建议你看奥拉朱旺的步伐，特别有用！完了就是增强自己的力量，扛人的时候记住四点靠住，肩部、背部，臀部，肋部或者是腰部（不能长时间靠），其余就是你的手臂胳膊力量这是基本的，大腿部力量，小腿的弹跳你可以不是跳的的，但是你的爆发力必须得数一数二，看看罗德曼的我的天下，说自己是怎样抢篮板的

中锋，练下弹跳，跳得高才可以抢到蓝板。力量，不要一撞就倒。真正比赛时，可以学下战术犯规，你如果真的拦不住，又确定他一定会进，盖不到就打手，打歪他的球路，罚球一般也是2分，也许不进...

前锋其实也可以，不过速度要快些，指带球速度。

多练下基本功，经常拍下球，摸下球，培养手感。可以左右手换下，单手接球。做到不要失误太多，能拿住的球就拿稳。

我觉得你应该是力量不够，在篮下对抗时，在你转身的一刹那对方稍微给你一个力，你的重心就偏离了，还有就是你投篮的手型还没有完全固定下来！好好练练上下肢力量和腰腹肌力量，争取有一定的滞空，那么加上固定的投篮手型基本上你就不多了！没事了多投投篮！找找感觉！~！~

篮球中如何打好一个中锋？

在篮球中，中锋可能进攻方式没有那么花俏，但中锋的重要不言而喻。

想要打好一个中锋，那么必须具备以下几点：

1、防守能力：中锋在防守上是后一道关卡，如果中锋的防守不好，就会造成对方对己方篮筐的猛烈冲击，所以中锋的防守能力是必须的。

2、篮板能力：一般情况下，中锋是一个球队的人，对篮板的保护也是重中之重。

3、得分能力：中锋应该具有篮下进攻和中投的能力，这样才能让球队有更多的进攻方式，也能吸引对手的防守和包夹，给队友创造得分机会。

4、策应能力：中锋做挡拆，别人很难跨过去，不论中锋在高位或者地位做策应的时候，对于防守队员都是很大的考验。

5、传球能力：对于中锋，很多时候都会遭遇包夹，这种时候就要具有清晰的视野，及时传球。

中锋，在篮下的作风一定要硬朗，要拼抢，要对抗。

想要具有上述的几个能力，那就要苦练步伐、身体素质和中投，重要的是在球风强硬的同时还要有一个好脾气，不要把球风强硬和坏脾气混为一谈。

篮球怎么打好中锋

一、运用时机：

1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；

2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；

3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术不防也试试。

要打好中锋要具备基本的一个条件就是力量.只有有了力量你才具有统治力,不管是进攻还是防守!这个是重要的,你看NBA几个好的中锋那个不是力量出众的?

然后中锋的动作就是要简单不能太多了,一般3个动作后要么出手要么传球.当然也要有稳定的中投能力这样可以很好的吧对方中锋拉出来,可以给自己队伍突破内线创造空间.

对于篮板的重要性你应该知道的吧!而决定抢篮板的2个重要条件是意志力和力量.所以力量决定了你的防守.队为什么老打不过欧洲球队?每次篮板少别人20多个,每次都说输在防守,防守成功了篮板被人抢了等于这次防守无用功.所以篮板决定了防守的效率!为什么抢篮板抢不过?身高占优势但是抢篮板却不占优势?就是因为力量比别人!尤纳斯来执教,有欧洲球员的力量标准测试球员,居然只有刘玉栋一个人及格,连巴特尔都不及格!当然姚明在NBA去了体重增加了50斤所以他的肯定没问题!

这是我再次强调力量的原因!力量决定了你进攻和防守的效果!

希望我说的对你有用!

一个中锋，首先你要有身高，你更得有力量，特别是下盘力量，篮板意识也必不可少，打中锋，你可以走两条路，第一条是专攻篮下，不管进攻防守都站在篮下，这就要求你需要有一定的勾手能力或转身投篮的能力，当然这一条是中锋必备的，第二条是内外兼攻，这个就在第一条的基础上要求你又有一定的中距力投篮能力，这能使对手防你会非常吃力。

练好下盘 要在内线站得稳 球要抱紧 会假动作和脚步 还有抢篮板的意思要好 篮下擦板要好

中锋其实很关键的啊，中锋通常能贡献多的盖帽数，且常能达到较高的投篮命中率（Field goal percentage）以及篮板球绩效，首先你要学会怎么卡位，这个对于抢篮板和盖帽是很关键的，中锋也必须要学会篮下投篮的命中率，这对于每一位中锋来说都是要掌握的，还有就是和队员的配合了，中锋一定要学会配合大家打好比赛，这不是一个人的比赛哦，是需要大家积极配合的，只有这样才可以赢得比赛，相对来说你也发挥自己的作用了，加油啊！！

身高是王道

把自己拉长

这个得看条件，身高，体重，对球的熟练性

重要的是看你有没有霸气~~

中锋的精髓是策应和篮板

打球多动脑子

篮球里的大中锋应该怎么打？

篮球大中锋的打法，技巧：

1反手投篮

动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。

2勾手投篮

动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。

3盖帽技巧

动作方法：盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

4篮板技巧

动作方法：强调先挡再抢，抢进攻篮板球时则要积极冲抢；不论是谁投篮中锋都应积极地投入到抢篮板球中去，练习中要积极主动、勇猛顽强。

5卡位技巧

动作方法：内挡外抢，即内线队员着重挡人，为本队外线冲抢的队员创造机会。外挡内枪，即外线队员着重挡人，为本队内线抢篮板球队员创造机会。内拍外抢，即当中锋队员处于不利位置或实力稍于对手时，在争夺中，有目的的将球拍给外线队员。

如果有中投或3分能力，就多练练跑位，通过掩护，选择合适机会出手，如果没远投能力，多练练篮下的步伐和卡位，保证在篮下有一定的威胁，保护好篮板，还有就是传球意识很重要，内传内的配合，还有和外线投手的联系。

传统型中锋：比如姚明，奥尼尔，篮下强攻，吸引包夹，也可以与他人策应；灵巧型中锋：霍华德，就是多了可以提上线给后卫挡拆，策应，也可以用自己灵活的脚步强攻上篮

PF是很好的得分手，一般要很好的和队友配合好 ，自己不要太毒拿球，要多传球，在三秒区内接队友SS妙传，上篮，得分。

狂爆篮底，卡位，掌管篮板