室内练篮球，控球技巧没有球场怎么办？

谁有什么室内练篮球 控球 技巧

没有球场怎么办？只要你喜欢，一样可以进行训练。不过，这时候我们练的是手感，练的是控制球的能力，练的是正确的投篮手型，练的是手指、手腕投篮时的正确发力。

室内练篮球，控球技巧没有球场怎么办？

首先强调一点，无论何时持球，无论单手还是双手，都要保持正确的持球姿势：

(1)五指伸开，保持五指覆盖的面积，面积越大，对球的控制效果越好。

(2)不管持球、运球还是上篮、投篮，手心一定不能触球，只用大拇指的第一关节、其余四指的第一二关节接触球。

(3)双手持球时两肘稍向外，保持两上臂、两前臂、左右手的两个大拇指均呈八字形。双手持球时两个手腕可以灵活转动。

另外，在房间内要远离贵重物品易碎物品，毕竟篮球是圆的，打碎了别找我。还要...别影响他人，包括同屋、邻居！！！切记呀！

言归正传：

准备活动：所有的练习开始之前，活动手指、手腕、颈、肩、腰、肘、膝、踝关节，防止受伤。

1、静握球练习

目的：养成正确的持球手型，锻炼手指持球的力量

内容：取坐姿或站姿，双手持球，保持持球手型正确。

放松身体，目光平视

十指慢慢加力，用力压球，保持一定时间到手指有酸胀感（开始时间短些，慢慢加长时间）。

放松手指、手腕，放松身体其他各部位。

反复练习

注意事项：一定要保持正确的持球手型。循序渐进，防止手指受伤。

2、绕球练习：

目的：锻炼手对球的控制能力，锻炼持球的灵活性，培养正确的持球手型。

内容：双手持球，保持持球手型正确。

(1)持球绕腰练习

站姿，两脚比肩略宽

球交至右手，右手持球绕到腰后，将球交至左手。

左手持球，移到胸前，将球交至右手。

来回往复练习，保持连贯性。

改变球的绕动方向后重复练习。

(2)持球绕单腿练习

跨步站立

使球绕前腿正、反方向练习

反复多次

交换前后腿，重复绕球练习

(3)持球绕腿练习

双脚与肩同宽，膝盖弯曲，身体前倾。

球交至右手，右手持球绕到腿后，将球交至左手。

左手持球，移到腿前，将球交至右手。

来回往复练习，保持连贯性。

可以调整绕球高度。

改变球的绕动方向后重复练习。

(4)持球8字绕腿练习

双脚比肩稍宽，膝盖弯曲，身体前倾。

球交至右手，右手持球从两腿中间绕到腿后，将球交至左手。

左手持球，移到腿前，从两腿中间将球交至右手。

来回往复练习，保持连贯性。

改变球的绕动方向后重复练习。

(5)持球绕头/颈练习

站姿，双脚与肩同宽。或坐姿

球交至右手，右手持球绕到脑/颈后，将球交至左手。

左手持球，移到头前，将球交至右手。

来回往复练习，保持连贯性。

改变球的绕动方向后重复练习。

(6)行进中的持球绕腿练习

步行前进，使球在两腿中间交替地传递练习（保持球从前腿内侧传递到外侧），行进中双脚离地不能太高。

以上绕球练习要求：抬头，目视前方，眼睛尽量不看球。连贯、球的运动过程中要始终保持手对球的控制。熟练以后，交接球时增加手指和手腕的弹拨力量。

3、背后倒手练习/胸前倒手练习

目的：加强对球的控制，增强球感。

站姿，双脚与肩同宽。或坐姿

背后双手持球，来回快速左右手间传递球。要求，手型正确。

换到胸前，双手快速倒手。

要求：由慢到快，倒手幅度由小到大。在胸前时不能看球。保持手对球的控制。体会手指手腕的柔和发力。

4、左右手传递球练习

目的：掌握手指、手腕传递球的发力，增加手指对球的控制力。

内容：站或坐姿

双手平伸，手心向上

右手持球，前臂稍向上抬起，尽量用手指和手腕力量，柔和将球从头顶传递到左手。传球要控制好力量和方向，保证左手不用移动就能接到球。然后左手用同样的动作，将球传到右手。

此项练习开始比较难，可以先从曲臂开始练习。慢慢增大传接球距离。然后，眼睛不看球进行传递。难度：闭目传球，保持传球落点准确性。

练习时同样要体会手指和手腕的发力。

5、单手控制球练习

目的：加强单手对球的控制

站姿，双脚与肩同宽。或坐姿

单手持球，手心向上，快速来回翻腕，保持手对球的控制。

换手，反复练习。

要求：保持对球的控制，翻腕过程中球不能离手。慢慢增大翻腕幅度。

6、双手胯下持球换手

目的：增加身体转动的灵活性，养成良好的持球手型。加强手对球的控制

双脚比肩稍宽，膝盖弯曲，身体前倾。一手在腿前一手在腿后，持球于两腿之间。

双手同时离球，快速换手（前手变后手，后手变前手），在球未落地前，双手同时触球，保证球不落地。

反复练习

要求；换手过程要快，换手时，上身同时转体。无论何时触球，保持手型不变。

上述练习，要持之以恒，同时要求尽量放松身体，养成目不视球的习惯，用手用心控制球。境界：球手一体！

我劝你在自己家里的阳台上练习运球,不然的话会吵到邻居的,想打篮球,要先学基本功.

双手胯下持球换手

目的：增加身体转动的灵活性，养成良好的持球手型。加强手对球的控制

双脚比肩稍宽，膝盖弯曲，身体前倾。一手在腿前一手在腿后，持球于两腿之间。

双手同时离球，快速换手（前手变后手，后手变前手），在球未落地前，双手同时触球，保证球不落地。

反复练习

要求；换手过程要快，换手时，上身同时转体。无论何时触球，保持手型不变。

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这些都太多了，告诉你个方法，你对着窗户然后投球，关键看你自己的动作，在多运运球，多点手感，让你对着窗户但别砸窗户，你往窗户上面的墙砸，注意透的时候一定要看着窗户里，你的动作，要是住楼就不太好办了

我建议你在室内的话以练习运球为主,做到能闭着眼睛自由运球,这也很不容易的.

另外在室内除了运球就是建议训练身体了,比如腕力,腹部,腿.

记得别太打扰邻居了

没篮筐要练篮球啊,~~

在室内还是可以练练运球,平时在墙壁上砸啊投啊,反正我以前经常是这样练的.还是可以练球感的

不过说真的,在室内要练球真的很难为的.还是找篮球场院啊.

说别的都没有用，运球就是要在正确掌握基本技术的前提下多练，苦练！

将球往墙上拍 练控球非常有效

先练习好臂力，腕力，腰腹力比较好！

理论终究是理论.篮球这东西完全是靠锻炼.

要做到球场无处不在...没筐就先练运球咯.

在自己一个人的情况下，应该如何练篮球？

自己一个人可以在篮球场，联练习投篮技术，因为只有一个人就可以尽情的使用篮球框，不被打扰。

在网上寻找相关的篮球训练视频，能够有一个可以投影的大屏幕。将视频投影在大屏幕上，自己跟着大屏幕的教学进行练习。

一个人其实也能进行很多训练，节奏的话可以从基础的体前、胯下、背后、转身练起，从原地到行进间，从单独的动作到组合动作进阶。一个人可以使用锥捅，网球，两个篮球去增加难度，和锻炼手眼协调能力。

可以练习投篮和运球，投篮就是近投还有远投都熟练一下，给自己制定投篮目标，每次投多少个，然后就是练习运球技巧，这个对比赛很重要。

在家练篮球球感的方法是什么？

篮球球感练习方法\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：原地低手控球\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：手指交互传球\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：双手交互用力传球\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：持球环颈\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：持球环腰\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：持球环绕双脚S型\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：贴地运球\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：环绕双脚运球\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：单手左、右运球\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：单手前、后运球\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：原地换手运球\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：背后换手运球\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。\x0d\x0a\x0d\x0a动作名称：原地跨下运球\x0d\x0a\x0d\x0a动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。\x0d\x0a\x0d\x0a指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。\x0d\x0a\x0d\x0a重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

怎样在家练打篮球？

1、新手在家练习篮球，应该多进行两手交替传接篮球，让篮球围着腰转，可练习手感，还可以使篮球保持在指尖上转动。

2、当绕腰能够很好的接稳球时，就可以进行继续左右打球，就是从左手打到地上，再用右手接住后打到地上，一直重复，久而久之就可以练习胯下等有一定难度的动作。

3、可以买个篮球在家里练习，如果住在一楼，可以每天在地上拍，还可以在体育用品店买个篮筐，练习投篮。如果住在一楼以上可以每天拿球在两手之间快速传（不要看球），还可以围着腰转；围着脚转，这样可以提高球感，对运球和投篮都很有帮助。

4、练习篮球首先要练基本功，也就是带球，练手感，然后是投篮。注意，手型很重要，再以后就是上篮什么的，在家里如果有庭院可以多练习运球。个人的素质和身体条件肯定对打球有影响，如果身体条件一般的话也无所谓，扬长避短，通过锻炼相信身体会越来越好的。

如果你刚开始打球几个月，要想在普通平常打的对抗中去做一些什么是非常困难的，可以说在场上只有动脑子的份。所以你现在一定不能着急，因为没有什么诀窍能让你今天见识到，明天就学会；明天学会，后天场上就能用。所以，如果你真的对篮球有一种别样的感觉，那么你可以试者着做这些事情。

首先，你要经常去摸篮球，走路的时候可以一边走一边运，掉了就再捡起来继续，当然，要注意安全。如果在家，拍球当然会扰民，所以不可以拍，那么你就拿着篮球作以下练习：比如左手持球在身前交给右手，右手将球转到身后交给左手，如此围着腰部循环，顺时针熟悉了，再练逆时针。或者还可以岔开两腿，在腿之间进行八字传递。

以上方法都是简单而有效的增强球性的方法，你需要的不是什么天赋之类的，只是平常听到的太过频繁的耐心、毅力。

其次，篮球是体育运动，是建立在有一定的身体运动能力的基础上的竞技游戏，注意是身体，不是大脑，所以你不可能坐在沙发上闭目养神的同时想一想就打好篮球了。你需要进行一些身体素质的锻炼，初三不是有体育考试吗？那么应该有晨练的对吗？这是一个很不错的契机啊！你在进行学校老师安排的训练之外，可以增加一些针对篮球的训练，比如你可以蛙跳，兔跳，高抬腿，30米冲刺。这都是练腿部肌肉的，对于弹跳以及场上要求的速度可以有一些帮助。这也不需要什么天赋，需要的还是……是什么也不说了。

再次，你还是要经常和你的朋友们一起打的，换句话说，你们还要输一段时间的，（表打我……）一开始谁会打球啊？一年级能中考吗？当然不能，不能干嘛要怕？我花六年时间念完小学再上初中三年，不就能考了么？对不？所以，你现在不要因为怕拖累就只进行单人练习而不进行实战训练，这样会有损你进步是速度。因为：

你再和别人对抗的过程中会学到更多的东西，而这些东西只有你真正在场上经历过这个过程才有可能真正学会。另外，实战中更容易发现问题之所在，才更容易进行针对性的练习。

总之，如果你对篮球不止是一点点的想玩，而是真的有一种别样的感觉，那么你慢慢的一步一步走下来，会有进步的。若否，不如抓紧时间好好学习天天向上，＝明年中考完，直接用暑假两个月参加一个篮球训练营，那里面的教练以及训练方法对你的帮助，肯定比我在这里敲一堆字对你的帮助大，对不？

1、新手在家练习篮球，应该多进行两手交替传接篮球，让篮球围着腰转，可练习手感，还可以使篮球保持在指尖上转动。

2、当绕腰能够很好的接稳球时，就可以进行继续左右打球，就是从左手打到地上，再用右手接住后打到地上，一直重复，久而久之就可以练习胯下等有一定难度的动作。

3、可以买个篮球在家里练习，如果住在一楼，可以每天在地上拍，还可以在体育用品店买个篮筐，练习投篮。如果住在一楼以上可以每天拿球在两手之间快速传（不要看球），还可以围着腰转；围着脚转，这样可以提高球感，对运球和投篮都很有帮助。

4、练习篮球首先要练基本功，也就是带球，练手感，然后是投篮。注意，手型很重要，再以后就是上篮什么的，在家里如果有庭院可以多练习运球。个人的素质和身体条件肯定对打球有影响，如果身体条件一般的话也无所谓，扬长避短，通过锻炼相信身体会越来越好的！

在家的时候以带球以及运球为主

多多练习运球投篮的姿势

在家练篮球球感的方法是什么？

大家好，我是老胡，今天继续带着大家练球，非常系统的室内教程了，如果觉得没什么你就错了，试试你就知道了，继续为武汉加油，大家在屋里坚持住，别砸坏东西啊，觉得够干货，大家记得点赞，收藏，关注支持我哦！

篮球怎样练好运球视频

篮球技巧教学之教你如何练好运球1）切忌眼睛看球。这是你为什么在比赛里经常丢球或因竭力保护球而失去突破或传球的大好机会的原因。不这样做会使你失去很多观察赛场的机会！2）运球是要尽量快速，尽量低。这使你在短的时间内完成动作，同时有着更强的隐蔽性！3）幅度要尽量大，但更不能远离自己的身体。这点也许乍一看有点矛盾。怎样弥补呢？要靠你灵活的脚步移动！这样你才不会经常感到过人困难，练好这会使你一步就能解决问题。但要注意的是，初学者可不必加大幅度，但一定要保持球不离开身体太远。4）保持球和对手之间有样东西（呵呵，什么不用我说了吧）。这是大多数专业教练强调的一点，这样会使你不丢球。但要说的是，有时为了突破可以兵行险招，将球稍稍暴露出来，然后利用假动作和加速过人！5）是我认为被忽略的一点，就是你要加大力度，用力的运！！！又是初学者可能会感到困难，有些人更认为这是没必要得。但是这会使你的动作更加迅捷，完成动作的质量更高！更重要的是，他对你锻炼球性的帮助是巨大的！他会使你短时间内掌握球性，让你运球反而更加轻松，同时也能防止对手的掏球！6）球场上眼睛是能迷惑对手的东西，发挥好你的眼神功力，可以练习下“投石问路”要强调的是，这些都是在苦练的基础上。没有勤加练习的人没有发言权！另外，当你的球性达到一定程度的时候，必要的假动作和变速运球是你过人的利器。但是这和锻炼球性关系不大。所以就不提了，但也希望大家能尽量掌握，那会使你在篮球场上更加自如！

如何在家练习篮球？

找一面属于自己家的墙(墙的另一面不是别人家),在墙上练习左右手的球感,还可以把这面墙当做篮板,可以练习左右手的反篮和勾手。还有就是可以身体直立将篮球在脖子,腰部,膝盖处环绕,同样可以培养球感。剩下的就是力量练习了。

在家里可以练练胯下运，背后运，对墙运等等，网上很多这样的视频，可以去看看，主要是熟悉球性，能基本把球控制好就可以了，至于想练出自己的一套进攻、防守技巧，在家研究不实战是没用的

所以没什么没脸出去的问题

多出去打就是的办法，真的，在比赛的环境中成长快，不一定要和很厉害的人打，不多就行，边打边学他人的优点，每次打球都找出自己的不足，形成自己的打球风格。

你应该有篮球吧

第一种:腰部绕球.就是樱木花道的绝招啦..你可以在地上铺好垫子,半跪在上面绕球,可以锻炼手指力量与感应球性能力,对场地限制时的练习比较有效果

第二种:背后练习球性.方法是双手背后腰部持球,然后把球往上扔适当的高度,期间双手迅速甩到胸前击掌,然后再伸到背后腰部接球.这个是锻炼对球的感觉以及对球运行的感觉,还可以起到锻炼反应力及断球水平

1，我觉得你可以练练投篮的手感，就是在家里做和在球场上投篮姿势相同的动作，不同的是当你投出去的时候再把它接住，这样就可以增加你的投篮命中率．

2，你以练练旋球

3，你可把球从身体的周围绕着练，从一个方向绕到另一个方向，这样可以锻炼你的控球能力．

4，你可以练切球

我在家的时候一般就练这些动作．呵呵～～

练球性吧、如果是一楼可以练运球。

好难说的。

投出去的球。因为你经常打、手臂手腕的力量增大啦、你还属于未成年吧、

发育期。手臂手腕的力量容易增大、

这个不是运球的事情、练练球性吧、

一只手拿着球。向上高举。手臂伸直。利用，手腕和手指旋转篮球、

一开始，球老是掉。因为你的球性不好。练练就好了、注意，左手右手都要练、

否则你的运球连不起来、

球性和手感是相关联的、所以一定要练好球性、

球性好了、你可以运出自己的套路、

运球无非是。过档。变相。转身。

在复杂一点的，就是各种相连。

运球主要是，晃开对手，所以脚步要与运球协调、

行了。把我累得。

楼主。纯手写。你看着办吧、、、、

汗、、开玩笑的。有比我好的。就选别人吧、

几乎不能练啊，不过你可以在家做俯卧撑或拿哑铃，增加上身力量，身体素质很重要！！！！！

先用小球运，就是玩具球那种，然后用篮球可以不碰地练胯下运球，持球环腰，胯练可以锻炼腹肌还可以减肥

不能拍球

真的

很难呐

你可以往墙上拍吗？

你只用你的五个指尖持球

往墙上做投篮动作

在手心不碰球的情况下

持续做

有助于联系你手指的力量

在投篮时会是你拥有更好的掌控力

投出的球更转

。其实

不碰球

你可以练练力量

等你练上后你就知道

力量对篮球多么的重要了

我也初二，我初一才学会打篮球，看别人打球，我一上场，就会找到嘲笑。于是我就在家里天天练。有院子，在院子中拍球，安个篮板，练投篮。其实，在家里，是连不出来的，不要惧怕别人嘲笑，要多去打比赛，一个人只是闭门找车

到小区运动场去 或者到学校的操场去练