打篮球热身动作有哪些呢
打篮球热身动作有哪些呢
篮球训练运球热身_篮球专业热身动作
打篮球热身动作有哪些呢,打篮球是非常健康的一项运动,经常打篮球不仅可以提高自身免疫力还有促进骨骼发育的效果,那打篮球热身动作有哪些呢?下面是我整理的相关信息供大家参考使用。
打篮球热身动作有哪些呢1
一、蹲姿伸展
所谓的蹲姿伸展,也就保持蹲姿的同时,通过脚趾垫起脚尖。这一方法,既可以训练自己的平衡性,又能充分的活动膝盖。建议做10到30秒。
二、短跑式伸展
一个类似于短跑运动员准备起跑的姿势,能够帮你做好腿部的拉筋。热身的时候弓步的动作可以适度的加深一些。建议每条腿10到30秒。
三、高摆腿
高摆腿,同样也是腿部热身的好方法,直接扶着篮架热身,训练时动作尽量舒展一些。建议每条腿摆10到15次。
四、侧摆腿
侧向的摆腿,可以一定程度防止韧带的拉伤,让你在球场上运球变向更加自如。建议每条腿摆10到15次。
五、小腿伸展
扶着篮架或者墙壁进行小腿伸展,同样是不可忽视的一步,有目的的'活动膝盖,避免伤病发生。建议每条腿做10到15次。
六、向外摆腿+深蹲
向外摆腿后的深蹲,这个组合动作,同样可以让腿部充分活动开来。建议两腿交替做10到15次。
七、弓步蹲+腰部伸展
单膝下跪的弓步蹲,配合腰部的伸展,可以拉动手部的筋,同时增强上半身的柔韧性。建议左右两侧各做10到30秒。
八、拉力绳伸展
利用拉力绳的阻力,充分活动自己的肩膀,避免在球场上身体对抗引起的肩部伤病。建议做30秒。
打篮球热身动作有哪些呢2
打篮球注意事项
一、需要必要的器材来保护重要关键部位
篮球比赛对抗十分激烈,因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以,在运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。
二、合理的安排运动量
长时间的`大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常的休息时间。一般来说,每次运动量控制在1小时左右。
三、掌握合理的打球技术
打篮球的朋友应该注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来,不要心急。
四、打完篮球以后不要喝碳酸饮料
因为,喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失,特别是在刚运动以后。
五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服
慢慢的走动,等到身体恢复平静状态的时候再离开。
打篮球前如何做热身运动
在打篮球之前,一定要充分做好热身运动才能防止受伤,下面我为大家介绍关于打篮球前的热身运动,欢迎大家阅读。
打篮球前如何做热身运动
慢跑热身
在进行篮球运动之前,选择慢跑几分钟,可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈,让身体微微出汗即可。
拉伸运动
在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到多的部位,所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。
1、颈部拉伸
将颈部充分地前后弯曲,向前要达到胸部,向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部,让它的侧面肌能够充分得到伸展。
2、肩部拉伸
双脚分开,与肩同宽,一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直,而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。
3、扩胸运动
两脚分开与肩同宽,两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。
4、腰部环绕
两脚分开并与肩膀同宽,双腿伸直,双手叉腰,前后左右的做环绕运动,活动髋关节和腰部。
5、踝关节环绕
两脚分开与肩同宽,一只脚脚尖点地,做正反绕圈运动,同时两只手相互交叉,绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。
6、膝关节环绕
屈膝,双手放在膝盖上面,先向左边做环绕,然后再向右边做环绕,来回的绕小圈。
7、下蹲运动
下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉,可以活动到膝关节,减少打篮球时膝盖受伤的几率。
运球热身
在进行篮球运动之前,除了基本的身体拉伸和关节活动之外,还可以进行一些运球方面的`热身,可以更快的适应运动状态。
1、双脚合并站立,双手持球于额前,双手互相传、接球,并且让篮球是由上至下绕过头、腰、膝盖的顺序,然后再由下至上的重复传、接球。
2、一条腿的膝盖抬起,两只手持球在两腿间,抬起膝盖的那边的手放在这条腿下方,另一边的手则是放在站立的腿前方。然后将球由抬起膝盖的大腿下方绕到两腿间,双腿交换抬膝让传球路线形成”8“字形。
投篮热身
除了运球的热身,还可以进行投篮的热身运动,开始可以在没有人防守的情况下自行投篮,然后是有人防守的状态下投篮和上篮。要注意的是防守压力不应太大,这时不能过多消耗体能。
打篮球前都需要做哪些热身活动?
应该是要先做一些拉伸运动,然后也可以采用弹跳式运动活动一下自己的手腕,脚腕,也可以做一些体操,做完这些之后再去打篮球,可能会比较好一些。
打篮球之前身体的各个部位都要活动到位,从头到脚首先是颈部,而后是双手手指和脚腕一起,后则是拉胯提腿,等身体热到位了再去打篮球。
和其他运动的热身运动都是一样的,也就是跑跑步,压压腿活动活动胳膊,活动一下脚腕,尤其是脚腕容易受伤。
比如说可以慢跑,然后也可以选择快走,而且也可以做全身运动,或者是做一些扩胸运动,而且也可以揉一揉自己的手踝和脚踝。
需要做慢跑热身或者是活动关节,包括手腕,脚腕,膝关节,髋关节。
刚打篮球怎么练基础运球?
运球对于打球的人来说就跟呼吸一样重要,那么刚打篮球的人怎么练习运球的基础呢?下面是我为你整理的,希望对你有用!
篮球基础运球训练
双球行进间练习,移动运球基本功之一,有效的训练弱侧手以及全身协调性。
窍门:
1:注意重心的稳定,运球过程中变向时尤为重要。
2:速度不可追求过快,应循序渐进。
3:弱侧手保持自然放松状态,过于紧张会导致动作变形。
4:节奏控制把握均匀,基本功练习过程中不要存在急停急起。
双球行进间进阶练习加入单侧变向,弱侧手协调性进阶练习。
窍门:
1:行进过程中呼吸均匀,运球姿势放松。
2:变向时双手先后顺序掌握好,时在半秒之内,同时换手建议有一定 基础的同学试验。
原地抛球运球练习。
窍门:
1:首先你得有一个气球~呵呵,注意力集中于气球的同时惯用手运 球的节奏掌握好。
2:协调性,切忌大步追球,轻抛慢接,主要练习的是运球时的注意力。
原地抛球运球练习高抛双手
窍门:
1:还是注意力和节奏,篮球运动离不开的两项属性。
2:高抛后尽量多做双手变向和身体转动练习,能有效增强手感。
原地抛球运球练习小球原地定点运球练习
窍门:
1:站位不能变动。
2:尽量掌握小球在身体一侧。
原地抛球运球练习综合版。
窍门:
1:小球尽量保证在身体前上方视线之内飘动。
2:运球变向时掌握时机,小球不能落地。
篮球运球基本功练习
1、Smack the ball 拍球
双手持球,手掌大力拍击篮球,这是开始的起手式,目的是让大家的手快速熟悉篮球,找回手感。
2、Taps 手指拨球
为了练习手指灵活度和对球的控制力,进行这个动作热身,分别在头部上方和头部前方进行快速拨球
3、Ball wraps 绕球
这是熟悉球感直接的招式,腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习,顺逆时针都要进行
4、Pounds 大力运球
大力运球是为了练习对球更好地掌控力,在平时普通运球时,更加稳定,而且对运球速度也有提高
5、Low taps 手指低运球
依靠手指进行快速低运球,加强手指对篮球的控制力,也能联络手指的力量,对投篮也有好处!
6、High pounds 高大力运球
高运球的同时施加较大的力度,同样是练习控球的稳定
可以高运球的同时加入crossover动作,然后你会发现,在平时做crossover时,速度会变快!
7、Around leg 低运球绕腿
单手低运球绕腿,提高手的灵活度
8、Figure 8 低运球画“8”字
双手都加入控球,高频率的控球加上胯下画八字,强化弱侧手!
慢慢抬高双手,并且减少绕腿拍球的次数,后每次换手只在胯下运一次球。
9、Crossovers
不同于平时的crossover,控球点要高,齐于或者高于肩部,这样的练习同样能让你在比赛的运用中更加灵活,更加快速!
10、Side to side 单手体前变向控球
11、Front to back 单手前后控球
在身体一侧进行前后变向控球,和上面的动作相同,加深手对各个方向篮球的掌控度!
12、In and outs 单手内外控球
两只手倒替进行
13、Behind the back 背后运球
熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大,而且动作也非常好看,基础好好练,球场上才能!
运球是一项基本功,如果有条件允许,每日都应该抽点时间来练习。
打篮球应该先做哪些热身运动,可以避免在运动时受到伤害?
打篮球前的热身运动有很多,比如高抬腿,广播体操都可以。还有就是可以去摸摸篮筐,或者半场折返跑,还有投投篮找找球感也很好呀。
打篮球时先做热身运动,把身体的兴奋性给调动起来,手腕脚部的热身防止扭伤,脱臼。还有就是膝盖的那种弹跳力的那种锻炼。
多拉一拉腿,做一些颈部运动,把全身的关节都活动来,筋都拉来了热身运动不能缺少的,否则会出现一些伤害。
成人篮球训练运动时需要做哪些热身运动?
成人篮球训练时一定要做些热身运动,才能正常的打篮球,热身运动有啊高抬腿轻落足啊,抬胳膊摁倒动手转转腰,你把脖子和陶宁一宁,这都是很好的先热身运动。
这个训练运动肯定要做的,活动活动筋骨,活动活动,膝盖腿腕手腕是心动的,肌肉都动起来,所以说只有野心好了才不容易受伤,才能加速提高技术水平。
成年人在打篮球时要做一些热身运动,这些运动可以是四肢的拉伸以及慢跑。
篮球运动必须做运动健身,首先要把筋拉开,然后再进行心脏体能训练,也就是说,西安打体制提高到篮球运动员的水平,
宽距深蹲,距离可以比肩宽,双脚自然开立,动作注意膝关节和脚尖方向一致
准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动。一般可以这样来做准备活动:一、... 举例:1、绕篮球场慢跑,慢跑的同时做听数抱团游戏
篮球运动手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到多的部位,所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。
就可以先跑跑步热一下深,然后做一些简单的拉伸啊,压腿这些。
哈喽,小伙伴们,跑步是一项不错的健身方式,每天都跑步的大有人在,人们对于跑步是热衷的。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。 但是,对于跑步很多人会忘了热身,...
篮球热身运动有哪些
篮球热身运动有哪些 1、扭动我们的脚踝:
脚踝是我们打篮球容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,基本很容易看见崴脚的情况,那么崴脚有两方面的原 因,第一是不小心踩到别人的脚,第二则是没有做够热身,导致的扭脚,所以要想更好地保护脚踝,我们上场前要扭动我们的脚踝,以便能更好地发挥。
2、下蹲运动:
活动自己的`膝盖,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样机体产生发射,就可以达到锻炼的目的了,膝盖的伤是十分严重的,我们看了很多比赛,很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌,像T-Mac,格兰特希尔都是天才,但是都被膝伤所困扰。
3、折返跑:
折返跑可以让我们身体出汗,保证全身的协调性,另外也可以让我们更好地适应赛场,更好地适应比赛,只有这样才能更好地发挥我们的技巧, 常听说手热的发烫,这就是要保持机体的热,而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多你做不出的动作,但是都被 你运用到了。
4、活动我们的手腕、胳膊:
这几个关键点的运动时很关键的,可以直接影响我们投篮的感觉和协调性,不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。
5、扭腰运动:
运动员双手扶着腰进行扭腰运动,这样可以使我们的身体更有协调性,在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏,好的运动员一定会热身自己的腰,因为在球场上要是腰没热,直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。
6、运球训练:
一场比赛我们需要运球,这样我们能更好地熟悉比赛用球和场地的适应性训练,另外运球可以使我们的身体产生一种协调性,虽然说专业运动员已经运球练到炉火纯青的地步,但是这种球感的培养是很关键的,要是直接上场,还得找感觉,比赛都快结束了感觉来了那就晚了。
7、投篮训练:
投篮不是靠在球场上的锻炼,要是赛前没有做好充分的准备,手型没有锻炼出来,那么很容易在球场上偏离自己的弧线,所以这些锻炼是必不可少的。另外还需要队友的严密防守下进行投篮,三分投篮等。
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