横纹肌溶解恢复需多久(轻度横纹肌溶解症会自愈吗)

横纹肌溶解是什么意思呢？

横纹肌溶解症通常发生于肌肉严重受创之后,尤其是肌肉压砸伤之后,如九一一大后就有大量病患因为被石块压砸而产生横纹肌溶解症,进而造成急性肾衰竭.其他容易造成横纹肌溶解症的情形包括：运动过度、高压电电击、全身性痉挛、酗酒或服用过量安眠导致长期维持某一睡姿而造成局部肌肉压迫、某些降血脂物等等.另外有些较少见的情形,例如大量蜂螫、毒蛇咬伤、服用、甚至近来令人谈之色变的sars(严重急性呼吸道症侯群)都会引起横纹肌溶解症.肌肉主要分三大类,有骨骼肌、心肌、及平滑肌,而横纹肌指的是骨骼肌和心肌,特别是骨骼肌.横纹肌溶解症又称为肌球蛋白尿症,是指尿中出现大量的肌肉蛋白、肌球蛋白.肌球蛋白本身会对肾小管的表皮细胞造成直接性的伤害,也会造成肾脏本身的血管收缩；此外,当处于体液不足或酸性环境之下,肌球蛋白容易在肾小管中形成结晶,并进而阻塞肾小管,因此横纹肌溶解症容易造成急性肾衰竭.横纹肌溶解症在临床上常见的症状是局部或全身性的肌肉酸痛.当影响到肾脏时则会出现少尿,且尿液颜色呈现类似「可乐」的颜色.实验室检查时发现尿液中肌球蛋白增加、肌酸酐及尿素氮上升,且合并有高血钾、高血磷、低血钙、高尿酸及血中的肌酸磷酸(cpk,尤其是mm型)上升.在治疗方面,横纹肌溶解症本身并无特殊的治疗方式,但对于所造成的急性肾衰竭部份却必须好好处理.处理上以给予大量点滴注射为主,但因病人可能处于少尿期而必须适时给予利尿剂.给予重碳酸盐可以改变身体及尿液的酸碱度,使肌球蛋白较不易结晶沉积于肾小管.针对急性肾衰竭的一些并发症,如水分滞留、高血钾等也必须小心处理以免产生致命的危机.必要时必须施予紧急透析治疗.横纹肌溶解症所造成的急性肾衰竭大多恢复良好,少数病患需接受短时间的透析治疗,但也会有延误病情而造成需终身接受透析治疗的情形出现,所以必须早发现、早治疗.各位朋友,请记得运动不要太过剧烈,运动后记得多喝水,不要让身体处于缺水的状态就可以减少横纹肌溶解症所造成的急性肾衰竭.喝杯水吧!

横纹肌溶解恢复需多久(轻度横纹肌溶解症会自愈吗)

他汀引起的肌损害应怎么处理？

到目前为止，对于控制高血脂，特别是控制低密度脂蛋白胆固醇，降低心血管疾病风险来说，他汀类物始终还是作重要的基础物之一。他汀类物除了能够抑制肝脏的胆固醇合成，有效降低血脂，减少高血脂引起的 健康 风险以外，在稳定动脉硬化斑块，减少动脉血管炎性反应方面，他汀类物也是用于心血管疾病预防的重要物。

然而有利就有弊，他汀类物在有效降血脂的同时，其用可能产生的不良反应风险，也值得了解和注意，虽然目前常用的他汀类物七八类之多，但所有的他汀类物由于其类的物结构和作用机理，其不良反应发生风险虽然不尽相同，但也多有一定的共性，特别是在造成肝功能异常，肌肉痛等方面，几乎所有的他汀类物都值得注意。

到目前为止，他汀类物为何可能会引起肌肉痛以及肌毒性损伤的作用机理还并不完全明确，但有相关研究指出，他汀类物之所以引起肌肉痛，肌酸激酶升高等方面的问题，与服用他汀类物后，这类物除了能够抑制胆固醇相关合成酶活性，降低胆固醇的合成代谢以外，还可能会形成肌肉细胞线粒体的损伤，这种现象与他汀类物的降血脂作用机理有关，在动物实验中也得到了证明，但还不能证明其与他汀引起肌肉痛的不良反应有明确的因果关系。除了这个可能原因外，他汀类物引起肌肉痛的问题，还可能与某些他汀类物会影响肌细胞细胞浆内的钙离子平衡状态有关系。

如何避免他汀类物可能带来的肌肉痛不良反应风险呢？

首先应该明确的一点是，并不是服用他汀类物就一定会引起肌肉痛的问题。这种情况的发生也是有一定发生几率的，他汀类物发生肌肉痛的几率与服用他汀的降脂强度，他汀物的种类都有密切的关系。但如果一旦发生肌肉痛的问题，应该注意及时的去检查肌酸激酶水平，如果肌酸激酶水平升高至正常范围高限的5倍，就应该注意停了。有的朋友出现了肌肉痛的问题，没有与正在服用的他汀类物联系起来，觉得休息几天就好了，或者明知道出现了肌肉痛是他汀引起的，却没有当回事没有及时的检查，到后拖出了肌酸激酶越来越高，甚至引起酱油尿，肾损伤等横纹肌溶解症的问题，就得不偿失了。

出现肌肉痛，肌酸激酶升高，通常及时停肌酸激酶都会逐渐恢复正常，这样就可以避免他汀类物的肌肉损伤问题。但高血脂得不到控制，同样也有较大的 健康 风险，那么停之后怎么办呢？减量用，换服其他类型的他汀，降低物剂量和强度，都是增加身体耐受性的重要方面，但及时减量用或调整用方案，还需要多注意检查血脂，确认降血脂的效果，同时如果出现肌肉痛的问题，仍然要及时的检查肌酸激酶水平，确保用的安全性。对于降低用剂量可以有效减少肌肉痛不良反应的朋友，如果血脂控制光靠低剂量的他汀不达标，则可以考虑低剂量他汀加其他降血脂，如依折麦布等，加强降血脂效果，以控制血脂水平达标，减少心脑血管的风险。要注意的是他汀类物和贝特类物联合应用，会加大肌肉痛出现肌肉痛损伤的风险，对于已有肌肉痛问题的朋友，更要注意。

除了注意及时检查相关指标，尽量降低肌肉痛风险以外。长期服用他汀类物的朋友，还可以考虑服用补充辅酶Q10的方式来辅助性的减少他汀引起的肌肉痛的不良反应风险。这是因为，他汀物之所以会引起肌细胞的毒性反应，与他汀类物影响辅酶Q10的合成有关，而辅酶Q10的缺乏，就是他汀类物引起肌肉损伤的主要原因之一。虽然这种补充方法尚未得到临床询证医学的证明，但如果是不钱的朋友，也可以考虑试一试。

他汀类物除了有肝损不良反应外，还有肌病、升高血糖的不良反应。

他汀类物相关性肌病的发病率低，主要发生于大剂量用或与贝特类（主要为吉非贝齐）联用时，他汀与其他可导致他汀类物血浓度上升的物联用，也可使肌病发生率升高。

肌病的症状是肌肉疼痛、肿胀、乏力、尿色深、发热，严重可能发生急性肾功能衰竭，需要及时停并治疗。

他汀引起的肌损害应怎么处理？

肾损害病史可能是发生肌病的一个危险因素，这类患者需密切监测物的不良反应。

物相互作用可导致他汀血浓度上升，需要注意。为了避免物相互作用，可选择物相互作用较少的普伐他汀或匹伐他汀。

如果患者有肌肉触痛、压痛或疼痛，肌酸激酶（CK） 不升高或中度升高(3 10 ULN)，应进行随访、每周检测 CK 水平，直至排除了物作用或症状恶化(应及时停)。

如果连续检测 CK 呈进行性升高，应慎重考虑减少他汀剂量或暂时停。然后决定是否或何时再开始他汀类物治疗。一旦患者发生横纹肌溶解，应停止他汀类物治疗。

对肌病易感或停用后再次接受他汀治疗的患者，尽量选用诱发肌病可能性相对较小的他汀如普伐他汀。

他汀类物与辅酶Q10联用可降低发生肌病的风险。

服用他汀类物出现不良反应，可以考虑换为其他物，也可用1/4-1/2量的他汀联合依折麦布治疗。

他汀是治疗心脑血管疾病的常用，具有降血脂、稳定动脉斑块的作用，长期使用可降低心血管事件风险，但他汀也可引起肝功能异常、肌肉损害、新发糖尿病等不良反应。那么，他汀引起的肌肉损害该如何处理呢？接下来，医学莘将为您解析。

他汀引起的肌肉损害发生率约5%，一般出现在用后四周，可能出现肌肉疼痛、无力、压痛等症状，部分患者会出现肌酸激酶升高。因此，建议服用他汀的患者在用四周复查肌酸激酶：伴随肌肉损害的症状，肌酸激酶不升高或轻度升高，可继续服用他汀，但应加强对肌酸激酶的监测频率；如果监测过程中肌酸激酶无持续升高，无需调整方案，如果监测过程中肌酸激酶持续升高，且肌肉损害的症状持续无缓解时，为了减轻肌肉损害、避免严重并发症的发生，应减少他汀用量，必要时应停观察；如果肌酸激酶升高幅度达到十倍正常上限，需高度警惕横纹肌溶解，该不良反应虽然发生率不高，但却相当危险，可能引起高钾血症、急性肾衰竭等急症，需要住院治疗。

需要注意的是：对于心脑血管事件高危人群，由于他汀可使心脑血管显著获益，部分患者使用他汀即使出现了肌肉损害，为了预防心血管疾病，依然需要考虑重新启动他汀治疗。此时该怎么办呢？可换用另一种他汀，或选择对肌肉损害较轻的他汀，或使用中等强度他汀，或选择隔日服长效他汀如阿托伐他汀或瑞舒伐他汀等。

综上，使用他汀出现肌肉损害时应据症状的严重程度、肌酸激酶升高的水平决定如何调整治疗方案。停后需重新启动他汀治疗的患者，可更换他汀种类、选择对肌肉损害轻的他汀、减少他汀剂量、隔日服等办法增加耐受性。

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注：文内容仅作为 健康 科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

他汀相关肌肉症状（Statin-associated muscle symptoms，SAMS）的发生率为1.5%~3.0%，老年人发生率为0.8%~13.2%，表现为肌痛、肌肉疲乏无力，通常呈对称分布，主要累及大腿、臀部、小腿和背部等近端肌肉，这些症状不一定伴有肌酸激酶升高。严重时可出现横纹肌溶解（发生率为0.04%~0.2%）。 虽然这种不良反应少见，却直接影响了患者的生活质量和预后，对患者的依从性也有一定影响。

他汀相关肌肉症状多在用早期（4~6周）出现，其发生风险呈剂量依赖型，停后通常会逆转。因此， 停用他汀类物是缓解他汀相关肌肉损伤的关键措施。

对于潜在会发生他汀相关肌肉症状的人群，需要高度重视， 可以首先服用小剂量他汀类物，观察是否出现肌肉症状，再决定是否继续服用，这是安全有效的办法。 常见的易患因素包括：高龄（年龄 80岁）、女性、低体重指数、围手术期、既往有甲状腺或肌酸激酶升高病史或家族史，或同时合并急性感染、肝肾功能障碍、糖尿病、艾滋病或服用有相互作用的物。

但是，徐医生告诉大家：任何物都会有副作用，关键是要权衡利弊与获益风险比。对于心脑血管病患者，应用他汀治疗所带来的好处是远远大于其潜在风险的，所以 不能因为该具有某些副作用就否认其临床价值，更不应过分夸大其不良反应。

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他汀物引起的肌损害应该怎么处理？

他汀类目前应用比较广泛，它主要用来降低血脂，稳定斑块，特别适用于心血管疾病的患者。但是他汀类物可以引起肌肉损害，这种在医学上被称为横纹肌溶解症，它是他汀类物严重的并发症。今天我来分享相关的知识。

1.什么是横纹肌溶解症？

主要就是指在各种因素的作用下，引起肌肉的破坏，从而释放一些毒性物质如肌球蛋白等进入血液中引起的一系列症状，患者主要表现为肌肉酸痛、全身乏力等，虽然横纹肌溶解症比较严重，但是发病率低。

2.不就是肌肉溶解了吗？对人体能有什么危害？

横纹肌溶解症不仅仅在于肌肉本身，它还可以引起肾脏损害，严重者也可以造成凝血功能异常和多器官脏器衰竭；凝血功能异常的危害可大多了，它可以引起脑出血，这种疾病的危害性知道有多大了吧，所以临床医生是很警惕的。

3.他汀类引起肌肉损害应该怎么办？

一旦发现肌肉酸痛应立即停用他汀类物，然后检查肌酸激酶，如果高于正常值的5 10倍，应进行相关的专业治疗，主要的措施就是进行快速大量地补液，主要控制尿PH值在6.5以上，补液的速度是每小时500ml，尿量每小时应该达到200ml。而对于一般的非专业人士遇到这种情况应尽快去医院寻求医生的帮助。

后小结：他汀类物引起的肌肉损害需要注意是否有横纹肌溶解症，当出现了肌肉酸痛、乏力的症状，应该立刻去医院就诊。 以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞呗，如有疑问可在下方留言……

血脂异常为脂质代谢障碍的的表现，通常是指血浆中胆固醇和/或甘油三酯升高，是动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）包括冠心病、缺血性脑卒中、周围动脉疾病等的重要的危险因素。

对于血脂异常的非ASCVD患者采用一级预防，目标就是为了降低发生ASCVD的终生总体风险。已经患上ASCVD的患者采用二甲预防，目标就是为了预防新发ASCVD事件或者为了减少ASCVD事件的复发。

一级预防是指维持 健康 的生活方式，减少ASCVD的危险因素，要定期检测血脂，对于20岁以上的要每5年检测1次，40岁以上的男性和绝经后女性每年检测1次。

他汀类物是的一级和二级预防以及治疗的物，尤其是有LDL-C升高及混合性血脂异常的患者，对于只用他汀类物治疗效果不佳或者混合性血脂异常的患者，可以与其他调脂物联合应用。他汀类可与依折麦布、贝特类、烟酸类、胆酸螯合剂、鱼油制剂等物合用。

他汀类的物副作用主要表现为肌损害，正常剂量出现肌损害的可能性较小。如果出现肌损害，要注意是否有合用物导致的原因，如吉非罗齐、烟酸、环孢素、抗真菌物、红霉素、克拉霉素、维拉帕米、胺碘酮、饮用大量西柚汁、酗酒等均会增加发生肌病的危险，尤其是老年患者。与抗肝炎物合用时，应选择不经CYP4503A4代谢的普伐他汀、匹伐他汀等物。

要仔细评估他汀相关性肌病的危险因素，包括高龄（超过80岁），尤其是女性患者、体型瘦小、体弱、他汀类物剂量过大、慢性肾功能不全、低血容量、围手术期等等。肌肉无力可能增加老年患者跌倒的风险，应仔细评估用的利弊。

血脂达标后仍需要长期应用，要注意简化用的次数和数量，来改善患者的用依从性。

不大剂量、高强度他汀类物治疗，多数老年人使用小剂量的他汀类即可使血脂达标，应用物前及用期间要定期检测肝酶、肌酶，若AST/ALT升高超过正常上限3倍或者肌酶升高超过正常上限5倍，需要暂停此种他汀类物的使用。

综上，当发现服用他汀类物有肌损害时，要排除是否有合用增加肌损害的物，是否有用量过大的情况，是否合并有肌损害的疾病如慢性肾功能不全、糖尿病、甲状腺功能低下等。积极处理上述可能。若肌酶损伤明显，要停用该种他汀类物，可换用其他他汀类物或者中成血脂康使用。肌酶一般在停用半月后可恢复正常，不需特殊处理。

服用他汀类物，如果应用大量西柚汁就可能出现肌酶升高，应该注意。

他汀类物能够降低血脂水平，同时也能稳定斑块，预防斑块脱落的功效，因而临床上常用于高脂血症（特别是高胆固醇血症）和缺血性心脑血管疾病的预防和治疗中。

他汀类物常用的辛伐他汀、普伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，他汀类物安全性较高，副作用相对较小。但在使用过程中也存在一定的副作用，所以大家务必听从专业医生指导，充分评估病情后制定个体化方案，并注意监测和随访。

他汀类物常见的副作用主要有过敏、肝功能损害、肾功能损害、肌肉损害和升高血糖等，所以我们在使用过程中要注意监测肝肾功能和肌酸激酶等。他汀类物的肌肉损害相对少见，常见的主要有肌肉疼痛、触痛、肿胀等，伴有乏力、发热，严重可能发生急性肾功能衰竭，大家引起重视。

如果大家出现上述症状，可以对肌酸激酶进行检测，如果肌酸激酶升高超过10倍，应立即停，并注意监测肾功能，预防急性肾衰。如果升高小于3倍，则可继续原剂量使用。如果在3 10倍之间，则应注意监测肌酸激酶、减量或换。希望大家正确认识，听从专业医生指导，进行规范化治疗。

他汀类物是临床使用十分广泛的物，能够起到降低血脂水平，稳定动脉斑块的功效，因而广泛用于高脂血症和心脑血管疾病（主要是缺血性心脑血管疾病）的防治中。

他汀类物作为治疗物，在治疗作用外，同样也存在一定的不良反应，常见的如过敏、肝肾功能损害、肌肉损害等，我们应在专业医生指导下使用，并注意监测病情变化和定期复查，对于发生不良反应的人群，应及时识别，必要时减量、换或停。

在他汀类物的不良反应中，肌肉损害相对少见，多发生在大剂量用或联合使用降脂物的情况下，表现为肌肉疼痛、触痛，并可出现肌肉肿胀、乏力、发热，严重可能发生急性肾功能衰竭。

对于肌肉损害者，我们可以通过检查肌酸激酶（即CK）明确是否停，一般CK升高超过正常3倍以内，不需要停或减量；当CK超过10倍以上，则需立即停，必要时就医诊治；而在3 10倍内，可考虑减量或注意监测。

如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新 健康 知识。

他汀引起的肌损害在我们临床上是不常见的，但是也有少数病例。

在他汀类物的毒副作用有肝损害、肌损害、神经损害，其中肌损害在临床上表现得尤为严重。他汀类物导致的肌损害包括以下几种临床表现：

1、肌痛：肌肉疼痛或无力，但肌酸激酶（Creatine，CK）水平无明显升高；

2、肌炎：肌肉有疼痛症状，并且肌酸激酶（CK）水平明显升高；

3、横纹肌溶解：肌肉有明显疼痛症状，肌酸激酶（CK）水平大幅上升（往往高于正常值10倍以上），并且可能伴有肌肉组织内其他酶类含量水平的升高，常有褐色尿或肌红蛋白尿。

如果怀疑肌损害，可以这样处理：

1、注意肌肉症状（如疼痛、乏力等），他汀治疗中任何时间出现肌肉症状或CK升高，应努力排出其他原因，如：体力活动增加、创伤、发作、甲状腺功能低下。

2、对于疾病易感的高危患者（如老年人，他汀与增加肌肉毒性物联用），应进行基线CK测定，但对于其他患者并非常规需要。

3、由于具有临床重要性的CK显著性升高罕见，并且通常与体力活动或者其他原因有关。因此，他汀治疗过程中，对于无症状患者不必测定CK。

4、接受他汀治疗患者应被告知有关肌肉症状危险性，特别是进行剧烈而持久耐力训练时尤应注意。

5、对于出现肌肉症状患者，应测定CK，以利于判定肌损害的危险以及便于决定是否继续他汀治疗或者改变剂量。

6、对于那些出现不可耐受肌肉症状，伴或不伴CK升高患者，排除其他病因后，应停止他汀治疗，一旦症状消失，可重新使用原有或者不同的他汀以及同一剂量或较低剂量。

7、对于那些肌肉症状可以耐受或无症状患者，同时CK10000IU/L或CK高于10倍正常值以上，伴血清肌酐升高或需要静脉水化治疗），应停止他汀治疗。必要时住院进行静脉内水化治疗。一旦恢复，应重新仔细考虑他汀治疗的风险-获益情况。

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他汀类物是降低血清中胆固醇主要和常用的物，可以用于心脑血管疾病的一级和二级预防，并且疗效是十分确切的，但是任何物都有副作用，他汀类物也不例外，其常见的副作用就是肝损害和肌损害，一直让长期应用他汀类的人群存在顾虑，我们一起来了解什么是肌损害以及发生了肌损害如何处理，帮你解除顾虑。

一、如何识别是否发生肌损害？

他汀类物诱导的肌痛和肌病通常表现为对称性的近端肌无力和/或疼痛，也可能有肌肉的压痛。或是一些动作不灵活如手臂抬举过头困难、爬楼梯或起身困难，乏力或是疲倦等。可能伴有实验室检查结果异常（即CK的症状增高）。

二、肌损害的处理：

1、如果他汀类物引起的CK水平升高至正常上线的10倍以上需要停，同时引用大量的液体促进肌红蛋白的。

2、更换他汀类物的种类，如果在使用普伐他汀或是氟伐他汀以外的他汀物发生了相关肌病（除了横纹肌溶解）的患者，可以该用普伐他汀或氟伐他汀继续治疗。

3、评估患者是否缺乏维生素D，如缺乏给予补充正常后在重新使用他汀类物。

4、隔日给：我们尽可能要每日给，这样可以有效减少心脑血管事件的发生，但有经验表明对于发生肌痛的患者，隔日给可能提高他汀类物的耐受性，对于无法耐受的患者可以尝试隔日给。

5、如果需要与其他降脂物连用可以选用非诺贝特而不是吉非贝齐。

总之，他汀类物相关肌肉不良事件并不少见，当由于物之间相互作用使他汀类物血浓度升高时可以优选普伐他汀、氟伐他汀、瑞舒伐他汀和匹伐他汀。并且使用之前要进行肌酸激酶的监测。普伐他汀或是氟伐他汀似乎比其他他汀类物的肌肉毒性略小些，可以优先选用，或是采用隔日给的方案来应对那些他汀类物不耐受出现肌肉不良事件的患者 。

横纹肌溶解恢复需多久(轻度横纹肌溶解症会自愈吗)

横纹肌溶解会自愈吗?

横纹肌溶解症是不会自愈的。但是可以通过物治疗完全治愈的，横纹肌溶解症是一种内科急诊，是因为横纹肌产生了急速的损伤导致肌肉细胞的坏及细胞膜的破坏，肌肉的蛋白质及肌球蛋白便会渗漏出来,进入血液中,并随后出现在尿中，从而导致横纹肌溶解症。

横纹肌溶解症是由于体内肌细胞变异产生了有毒物质，从而引起肾脏损伤的一种疾病，横纹肌溶解症是不能自愈的，如果得了横纹肌溶解症，那么通过物治疗是完全可以治愈的。横纹肌溶解症是指横纹肌产生快速性损伤而引起的临床急症。肌损伤的后果是造成肌肉细胞坏和细胞膜破坏，肌肉蛋白和肌球蛋白就会渗出，进入血液，然后出现在尿液中。

横纹肌溶解只是一个症状，有很多原因都会造成，比如物、毒物或者肌肉本身存在病变在一定诱因下加重。如果只是一过性的，恢复后常常很难查到原因，但也无需特别在意。如果肌肉本身存在病变（如脂质沉积性肌病等），需要进一步检查，明确病因。

横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

临床表现为可见肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，亦可有发热、全身乏力、白细胞和（或）中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现，尿外观：呈茶色或红葡萄酒色尿。因本病大约30%会出现急性肾衰竭，当急性肾衰竭病情较重时，可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现。

横纹肌溶解走路较快是建好了?

不是。患有横纹肌溶解症，走路快不是好的选择，只有当所有的指标都正常的情况下，才可以适当的进行运动。横纹肌溶解是指横纹肌的快速损伤，引起肌肉细胞坏，肌肉细胞膜遭到破坏后，一些蛋白质会从肌肉中泄漏进入到血液，然后出现在尿液当中。

现在都不敢健身了 怕肌肉溶解 咋办

若要避免横纹肌溶解症的发生，通常要遵循以下几点：

一、循序渐进，控制好运动强度和时间

对于没有运动基础的健身小白或长时间没运动（1个月以上）的小伙伴来说，要恢复性训练，宜从低强度的运动项目做起，比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器材。一般来说，恢复性训练需要持续2-3周的时间，每周3-4次为宜，并且每次运动的时间不要超过半小时。

二、运动前一定要热身

在运动损伤中，有一半以上都是由于缺乏热身而引起的，这也从侧面反映了热身运动的重要性。热身可以增加身体的核心温度，减少关节粘滞性，增加关节和肌肉的灵活性。在运动前，进行一个正确的热身，不但可以降低受伤的风险，还能中枢神经系统的活性，告诉它“我要开始运动了，你要做好准备哦。”

三、运动中和运动后要注意饮水

饮水量过少会增加肌肉溶解的风险，这是因为运动过程中会大量出汗，体内水分流失严重，从而导致血液粘稠度增加，加剧肌肉溶解的风险。所以健身的小伙伴，在运动中和运动后，要注意及时补充水分，让水冲淡尿液，及时把肾脏中的肌红蛋白排出体外，防止积攒在体内，对身体造成不良影响。

欲速则不达，过犹则不及，运动也要量力而为！

希望能够帮到你，望采纳。

什么叫横纹肌溶解？

横纹肌溶解症临床检查项目较多，不同病情，采取不同检查方法。常见检查项目包括：

1、特异性检查：肌酸激酶，正常是125U/L，超过正常界限要高度警惕；肌红蛋白，大于1.5mg/dL的时候，应引起重视；

2、血常规检查：进行血气分析，看有无酸中毒，代谢性紊乱，离子改变等情况；

3、肾功能检查：部分患者会并发急性肾功能损害，如果不早期干预，可能会危及生命。

深蹲第二天大腿酸痛怎么缓解

深蹲第二天大腿酸痛怎么缓解

深蹲第二天大腿酸痛怎么缓解，大腿酸痛相信很多人都有过这样的经历吧，一般在运动之后其实都是会出现这种情况的，当然也有办法缓解，以下了解深蹲第二天大腿酸痛怎么缓解。

深蹲第二天大腿酸痛怎么缓解1

深蹲第二天大腿巨酸痛，可以进行以下治疗：1、深蹲的过程中肌肉处于无氧代谢产生了大量乳酸，堆积在大腿的肌肉内，可出现非常酸痛的症状，患者近期应多休息，不要再继续坚持锻炼，多饮水以加速乳酸，疼痛位置可以进行热敷，、理疗。2、深蹲时出现大腿位置肌肉、韧带牵拉伤，疼痛严重时可以外用云南白气雾剂，口服双氯芬酸钠缓释片。

运动完腿酸的原因：

1，你平时锻炼不够，身体不适应现在的锻炼，导致肌肉疼痛。遇到这种情况，只要坚持3-5天，身体自然会恢复正常。

2，你的运动强度过大，即使每天坚持锻炼也会觉得很疲惫，这种情况就需要自己根据身体情况调整运动强度了。身体进行大量运动的时候，细胞就会进行无氧呼吸，通过无氧呼吸产生能量和乳酸，乳酸会造成肌肉酸痛，等过了两天之后，乳酸完全分解为水和二氧化碳时，肌肉就不再酸痛了。

怎么缓解：

一、尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息，避免强力运动给双腿加重负担。睡觉前一定要用热水泡脚，可减轻疼痛。

二、取双腿抬高姿势，局部可以热敷、或用随身携带的微型器等进行治疗，同时也可服用一些治疗跌打损伤物，如：外用好得快喷雾剂，松节油揉擦，以促进局部血液循环，加速废物。

三、食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果，多饮用白开水，加快新陈代谢的。

因为平时锻炼不够，猛然增加运动量的时候，身体中就会出现乳酸，导致腿酸痛。如果想要尽快的缓解腿酸痛的症状，可以在运动后腿部，用热水泡泡小腿，多吃一些含有维生素的水果和蔬菜，这样就可以让腿酸的情况快速的缓解的。

深蹲第二天大腿酸痛怎么缓解2

深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好

1-3天会好。

深蹲后出现的大腿肌肉酸痛现象多为运动量多大导致的肌肉微细结构破坏或乳酸堆积现象，一般在进行深蹲后12小时-2天内会出现肌肉酸痛，随着时间的流逝，堆积的乳酸会通过乳酸循环逐渐代谢，破坏的微细肌肉结构也会慢慢修复，大约1-3天即可缓解恢复。

深蹲大腿酸痛是正常吗

是正常的。

深蹲大腿酸痛是正常且积极的现象，因为深蹲属于无氧训练，在锻炼后肌肉纤维破损属增肌过程，（肌肉由肌肉纤维组成，肌肉纤维数量是固定的，肌肉增强过程就是肌肉纤维被破坏，然后通过修复从而增大增强的过程。）因此深蹲大腿酸痛说明锻炼到位，但无氧训练必然产生乳酸，容易出现乳酸堆积的现象，不过身体会将这些乳酸快速从肌肉处排走并分解，不会对身体产生影响。

但若是锻炼过度造成肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，就属于横纹肌溶解症，横纹肌溶解症若不及时诊治，肌红蛋白蓄积在肾脏引起肾小管阻塞，就会造成急性肾损伤。约有30%的.患者可能进入急性肾衰竭阶段，情况严重的今后终身需要透析治疗。

所以运动一定要从小运动量、低运动强度开始，根据自身情况循序渐进。另外，运动过程中补充足量水分，防止脱水，也能缓解横纹肌溶解综合征的发生。一旦出现明显的肌肉酸痛、全身乏力、尿液颜色异常等症状，一定要及时就医检查，以免耽误病情。

深蹲大腿酸痛还继续做吗

不建议继续做。

无论是简单的肌肉酸痛，还是横纹肌溶解症都不宜继续做深蹲，因为出现酸痛后，肌肉需要有一个修复的过程，才能恢复正常的训练，如果继续运动过度，则会导致肌肉溶解，危害身体，不过深蹲大腿酸痛虽然不能练腿，但可以继续练其他部位，如上肢锻炼俯卧撑等，还可以进行有氧跑步、游泳、快走等运动。

大腿肌肉酸痛怎么办

1、积极性休息

积极性休息指的是进行适当的运动。虽然运动时会稍微的肌肉，导致轻微疼痛，但是这样可以更好的帮助分解乳酸，促进血液循环，使肌肉尽快恢复，缩短一半的恢复时间。常见的积极性休息就是散步，也可以做一些伸展运动或者轻度体操，每日进行20-30分钟即可。

2、洗热水澡

热水澡可以促进身体全身血液循环，可以帮助营养运输，帮助肌肉恢复，也能促进乳酸分解，还可以缓解疲劳。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，并且水温不要太高。

3、早期冷敷

深蹲后立即用冰袋冷敷，目标为大腿部肌肉群，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，可以很大程度上避免第二天大腿肌肉酸痛。

4、拉伸

在深蹲练习后对大腿股四头肌拉伸，可缓解大腿酸痛现象。

做法：

1、一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉。

2、可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟。

3、换一条腿进行相同拉伸。

4、伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。

训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行，每天三次，每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。

5、补充营养

非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。

6、中后期热敷

在深蹲后第二天对产生酸痛的肌肉部位进行热敷，能促进血液循环，提高身体的新陈代谢，缓解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位，时间在15分钟左右。

7、中后期

深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

8、口服维生素C

如果深蹲后大腿肌肉疼痛厉害，冷敷、热敷、都没有用，可以试试口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，可以加速修复受损肌肉，缓解肌肉的酸痛感。

深蹲第二天大腿酸痛怎么缓解3

缓解小腿酸痛的方法是什么

1、因缺钙而引起的抽筋导致小腿酸痛。这种情况下需要适量补钙。个人比较食补，例如黄豆猪脚汤，豆制品，乳制品等食物都富含钙，易于人体吸收。若缺钙严重，可以在医生指导下，服用一段时间的钙片，但持续时间不宜过长，否则会有一定副作用。

2、因受寒而引起的肌肉抽搐，酸痛。炎炎夏日，有些人为了贪凉，长时间泡在凉水里，又或者在低温空调间里睡觉，或是风扇长时间对着腿部吹风，都会引起寒气入体。比较快的缓解方式是，用热水泡或是热敷。

3、疲劳过度引起的酸痛。比如行路时间过长或超出平时的活动量，穿不舒适的鞋行走运动，尤其是女性朋友，长时间穿者高跟鞋进出，容易小腿酸痛。可以用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水泡脚。消除疲劳，缓解疼痛，见效快。

4、挥发性气体中毒引起的腿肿疼痛。这种情况多发生于新装修的房间或新买的家具。首先要做的是隔离毒性物质，房间空置通风，并使用茶叶，绿色植物，活性炭等可吸附中和有毒气体的物质。患者因及时就医，多喝水，根据中毒物质不同及轻重程度，食用牛奶，绿豆等排毒食品。

上面所介绍的就是缓解小腿酸痛的方法，相信大家已经有所了解了，另外想要告诉大家，不管是哪种方法引起的小腿酸痛，一定要按正确的步骤缓解，同时也可以使用辅助工具，在前可以事先涂抹适量橄榄油，以免因多次摩擦而引起皮肤灼痛。