篮球成人训练晚上_想练好篮球,每天晚上要干什么

跪求篮球训练，我每天有3个小时练球时间，中午一个半钟头，晚上一个半钟头，要怎么分配？要训练什...

想打好篮球，一定要打好基础。这里基础包含了身体素质已经篮球基本动作。

篮球成人训练晚上_想练好篮球,每天晚上要干什么

大家都知道篮球是一个身体对抗很强的一个运动。所以首先还是要把身体练上来。然后就是篮球的基本动作。

练身体是一个长期或者说是一辈子都要做的。并不能突然就能让你变得很强。所以坚持是重要的。

我不知道你早上有没有时间？例如6点左右搞运动一个小时。这是要是锻炼体能。

中午是休息。在一天锻炼的同时，休息也同样重要。

晚上的话就建议训练篮球基本功，或者技巧方面。

希望对你有帮助。如果要详细的运动安排可以Hi我。

记得采纳我的答案。谢谢！

球感！搜一下练球感的视屏，球感好了学什么都快,篮球不一定全靠身体，我是打街球的没人防的了我

跑15圈 你可以边运球边跑的 掌握好球性是关键的 多运球 接着就是要有足够的力量

先把力量练好 力量在球场上横重要的 然后就是弹跳了 自己慢慢琢磨吧

着重 灵敏 弹跳 投篮的 训练 会对你有帮助的

力量是非常重要的，尤其是下肢力量

篮球一天训练几小时

听我的没错的

如果你是业余的

不要天天练

要一周多练三次或四次

不要天天练

天天练对身体不好

是晚上练

可以练感觉

而且每天的4点到8点是人锻炼的时间

每40分钟休息一次

休息10分钟后再练

2个小时

如果你真的想天天练

就练40分钟

NBA的人他们都有自己专门的师和营养师

所以他们天天练没事

打篮球是再晚上打好还是早上更好呢

个人觉得晚上好点，因为身体一天已经活动开了，早上刚起身体还不是很开，容易受伤。但是晚上的光线是个问题

早上吧，这个时候身体的循环系统比较活跃。但只要能坚持运动就好，早晚其实没有太大关系

有时间就可以打篮球，只要注意饭后一个半小时再运动就可以了。下面是详细参考：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

晚上好点，早上身体还没有苏醒，运动太大对身体不好。

打篮球每天应进行怎么体能训练？

体能训练的方法：

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲动信号。这种强迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

每天500个三分，早上起来跑步2小时打篮球体力很重要，然后每天跟朋友打篮球2到3小时

要看你的水平而定啦 你可以去看下科比的六六六锻炼法。希望你能坚持每个星期六天 每天六个小时 每个小时一个阶段训练

小跑500米，再加10俯卧撑。

篮球训练运动时需要做哪些热身运动？

篮球训练时一定要做些热身运动，才能正常的打篮球，热身运动有啊高抬腿轻落足啊，抬胳膊摁倒动手转转腰，你把脖子和陶宁一宁，这都是很好的先热身运动。

这个训练运动肯定要做的，活动活动筋骨，活动活动，膝盖腿腕手腕是心动的，肌肉都动起来，所以说只有野心好了才不容易受伤，才能加速提高技术水平。

成年人在打篮球时要做一些热身运动，这些运动可以是四肢的拉伸以及慢跑。

篮球运动必须做运动健身，首先要把筋拉开，然后再进行心脏体能训练，也就是说，西安打体制提高到篮球运动员的水平，

宽距深蹲，距离可以比肩宽，双脚自然开立，动作注意膝关节和脚尖方向一致

准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动。一般可以这样来做准备活动：一、... 举例：1、绕篮球场慢跑，慢跑的同时做听数抱团游戏

篮球运动手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到多的部位，所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。

就可以先跑跑步热一下深，然后做一些简单的拉伸啊，压腿这些。

哈喽，小伙伴们，跑步是一项不错的健身方式，每天都跑步的大有人在，人们对于跑步是热衷的。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。 但是，对于跑步很多人会忘了热身，...