篮球场身体对抗训练视频 篮球身体对抗是什么位置

篮球实战中如何正确的身体对抗？

1. 保持平衡：在身体对抗时，保持平衡是非常重要的。要注意双脚分开，重心低，身体稳定。

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2. 使用臂部：使用手臂可以帮助你控制位置和保护球权。在防守时，要用臂部挡住对方，不让对方靠近篮框或得到空位。在进攻时，要用臂部保护球权，避免被对方抢断。

3. 利用身体重量：利用自己的身体重量可以增强力量和稳定性。当需要推开对方或者占据更有利的位置时，可以利用身体重量来推动对方。

4. 保持警惕：在身体对抗时，要时刻保持警惕，避免对方偷袭或者进行非法动作。如果对方过于粗鲁或者犯规，需要通过裁判员来维护自己的权益。

5. 练习技巧：身体对抗虽然很重要，但技巧同样也很关键。练习运球、变向、投篮等技巧，可以帮助你在比赛中更好地应对身体对抗的情况。

篮球实战中，如何正确的身体对抗？正确的身体对抗应从以下以下几方面：

一，篮球实战中，虽然有各自的站位，但是一旦对方投球上篮时，为了更好的不让对方进球，要有一定的身体对抗技巧

二，篮球实战中，正确的身体对抗是，用身体的臀部抵挡对方的身体，使之不能正常的前行，这样做不违规

三，篮球实战中，正确的身体对抗是，用脚腿踢篮足运球运动员的前进方向，使他运球不那么自如，耽误他的持球时间，这样也能给自己带来转机

四，篮球实战中，不能够用手去拽对方的身体，更不能用手去抱对方，这样是明显的犯规动作

五，对方投篮时，可以高高跳起击打篮球，而不是击打对方的手臂，这样的话，既能盖帽，又不至于犯规

六，篮球实战中，你可以用身体面对面挡住对方，也可以被靠背挡住对方，只要黏住他，但不能用手去抓它，抱它

总之，篮球实战中，要灵活运用，见机行事，尽量少违规，巧妙的用身体去对抗对方，阻碍对方的前行，阻碍对方投球

对抗时因为对方身体素质太而把人撞倒视情况而定，如果当接触的瞬间防守队员已经提前站位，则进攻队员构成带球撞人犯规。如果防守持球队员在进攻和防守时，采取了不合理的位置、不正确的身体姿势、不正当的起动方法和非法的动作而造成错误的身体接触，则是对方犯规。

篮球具体的身体对抗的规则如下：

一、带球撞人

持球队员推动或移动到防守队员躯干上的身体接触，当接触的瞬间防守队员已经提前站位，则进攻队员构成带球撞人。

二、阻挡犯规

持球队员与防守持球队员在进攻和防守时，采取了不合理的位置、不正确的身体姿势、不正当的起动方法和非法的动作而造成错误的身体接触而产生的侵人犯规。

三、打手犯规

又称“非法用手”，在运球或上篮、投篮时防守人员打手，这样就会被裁判吹其打手犯规。

扩展资料

篮球的运动特点

一、对抗性

篮球可以持续很长时间，但它要求参赛者跑得快，突然而且持续起飞，敏捷的反应和力量来竞争。

二、集体性

篮球运动不仅要求运动员具备技术和战术能力，还要求运动员在比赛中表现出智慧，勇气，意志，活力和创造力。运动员还必须具有勇气和毅力以及团结协作的精神。

三、观赏性

在篮球比赛中，你可以享受熟练的运球，巧妙的传球，准确的投篮，诙谐的抢断，精彩的暴扣和惊人的阻挡，加上进攻和防守交织，对抗的转变，从而使比赛双方都在挣扎和局面体育场的变化显着，使参与者和观众获得了心理上的满足和愉悦。

增加篮球对抗能力，我觉得做好以下几点：

1. 聪明的选位。位置占优，事半功倍，位置选的好，以静制动；

2. 锻炼腿部力量。腿部力量大则下盘稳，下盘稳是对抗的基础；

3. 锻炼腰腹力量。腰腹力量是上盘发挥作用的枢纽；手臂上举时，也是靠腰腹力量对抗；

4. 上臂推力。上臂是挤占位置的利器，是干扰对方节奏的武器。

5. 对抗技巧学习。可以看NBA视频，学习内线防守技巧。

打篮球身体对抗咋练？

一、篮球身体对抗除了对身高，体重有要求外，对技巧的要求也同样不可忽视。身体对抗有以下几种情况。

1、平行跑位去追球的时候

这时运动员对球没有控制权，如果是小个队员除了速度上要快一点，另外在奔跑时要压低点身子，并且斜一点，当着他，就是尽量把他挤在身后。不要叫他超越你。对上肢的力量有要求。在追球的时候你一定要有先挤住人后控制球的思想，不能直线奔球而去，很多没经验的哥们就是只知道追球，但快接近球的时候已经被人挤在身后了。

2、自己控制球时

对方在后面或侧面来干扰断球。除了利用假动作等等手段外，护球很重要。护球时张开双臂。压低身子，向后顶住他，不叫他转到正面和侧面或者接近球。必要的时候可以用手推着他，注意是推着，不是推开，这完全是两个概念。

3、对高空球的争夺

小个球员在争高球是很没有优势，可以需晃下碰碰运气，比如两人在接高球时，你在他前面依住他，然后轻轻蹦起下，遮挡他的视线和干扰他的判断，只是碰运气啊。这里重要是说小个队员，大个队员大可充分利用身体。 如果你卡在对手身后的，被他用背部向外推挤的话，你可以以肘尖顶住对方背部（但不要用力，只能比赛用），他用力的话就会感到疼痛，可以防止他把你推出去。另外配合着上肢，你的大腿可以顶在对手的臀部（膝盖稍微弯曲），防止对方（胖子）用把你顶出去。

4、体会对手的重心

有不少人喜欢用背部倚靠着别人，当你感到他的大部分中心靠后，可以利用自己的灵活突然闪身，摆脱对方，乘着空挡要球得分。

二、再好的技巧也敌不过好的身体，平时的力量训练是重要的。

1、人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。

2、核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

3、核心稳定性训练，锻炼的是核心肌群的被动发力，也就是对身体的控制能力。核心稳定性的训练方法就是故意制造不平衡，让身体在维持稳定的过程中提高力量。比如近几年突然流行起来的平板支撑。

4、平板支撑、单腿蹲、仰卧提腿、倒立等动作都是很好的自重核心训练方法，除此之外，还可以借助一些道具进行核心稳定性训练，比如健身球、训练绳等，总之训练宗旨就是争取在不稳的情况下保持稳定。

身体对抗!

如果你的身体素质很出色,而是以前没有习惯打过内线或对抗的很少,外线居多的话,那你只要在平时的时候多练一下,心理不要怕要敢打,同时身体对抗有很多的窍门,自己平时多学习学习多练练!

如果你的身体素质不是很硬的话,那平时就要多做点力量训练,一天少2小时,注意上下结合!先练小腿在练上支!

在平时多看看别人打内线的是怎么样打的,综合自己的优缺点,自己调节,帮自己积累经验吧!

如果你的身体素质不是很硬的话,那平时就要多做点力量训练,一天少2小时,注意上下结合!先练小腿在练上支! 锻炼胸肌背肌三角肌~~~~

您好！

平时多做俯卧撑和仰卧起坐，先打下基础。在打球前先跑跑跳跳热身，比赛中无球的卡位，特别是运球中的碰撞，对身体有好处。（但建议你多做运动，其他运动也行）

多吃点饭，增加体重。

另外掌握篮球技巧，可以你部力量的不足。。

你看活塞队的普林斯，可以借鉴他的打法·

做俯卧撑

实战对抗是篮球魅力的一种，但是要合理运用身体接触，要不然就可鞥犯规和受伤，学会以上五点赶紧跟小伙伴兑现吧！如果觉得够干货大家记得点赞，关注支持一波哦！

我也是个篮球爱好者 也打了5年的篮球

我觉的 身体对抗的个综合能力的体现

首先你的有个比较好的身体素质 这个是很重要的

尤其是比较专业的比赛

其次 就是是个人技术了 这个只能多练了

我认为还有一点比较重要的就是 经验了

这个能提高你的 对抗效率```

加强身体对抗啊...锻炼胸肌背肌三角肌啊...

篮球 弹跳力怎么训练 尤其是二次起跳？？

二次弹跳主要是脚尖发力，除了身体在落地时要迅速保持平衡外，就主要靠脚尖的爆发力了，因为这时你已来不及蹲下靠腿部的肌肉爆发了。

你经常用力跳就行了。简单实用。我以前只能抓下框。后来看篮球杂志，吴悠知道不？他就，一天尽力摸十几次框然后尝试扣乒乓球，瓶子什么的。一两个月每天都跳下，我现在都可以把篮球按进框了。

单看二次弹跳的话，主要还是爆发力，很多是先天的，训练的话可以每天爬楼梯。。。变加速跑，折返跑等，抢篮板还得靠意识，卡位，卡位的话要看力量，体重了！

是找个体能训练师，没有条件的话，看看网上的视频也行，总之安全第一，祝你成功啊，未来的篮球就看你了！呵呵

对于篮球争抢篮板涉及到的弹跳问题，其实在自身先天能力的情况下，的方式还是意识和卡位的问题。

二次跳的练习的个人的建议还是多参加阶梯训练，这样有利于增强小腿肌肉，增强二次三次争抢的力度，也有利于避免受伤。

多联系蛙跳

腿是很重要的啊

训练，不断的训练！

坚持练跳绳，效果明显！

打篮球如何增加身体对抗，提高力量求答案

提高身体对抗力，主要的是多锻炼身体，坚持一周三次慢跑半小时，早上起来后多活动活动身体很有好处的，对提高对抗力很有帮助 .

（1）每天下午第三节下课有一小时吃饭时间，打篮球，星期六，七打

（2）晚上在被窝里连俯卧撑和仰卧起坐，主要锻炼腹肌，胸肌和红三头肌

（3）中午跳绳，回家时上楼跳上去，连弹跳的好方法，

（4）把书包当哑铃，连弘二头肌。

（5）经常练长跑增强体质和耐力。

（6）运球重要，上篮，远投等基本功练好。

（7）上网查一些专业知识。

打篮球身体对抗技巧

导语：篮球是很多男生喜欢的一项运动，可以锻炼我们的心理、强健身体等许多好处，但是你知道但篮球如何提高对抗能力吗？

打篮球除了技术以外还有很重要的一个身体对抗，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，身体对抗能让自己在进攻时处于有利位置，同时在防守的时候也能对付好对付的冲撞。

1. 力量测试 ：在开始制定锻炼前以及要修改训练时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的。

2. 胸肌 ：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的.极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法 ：你的极限 40%-60% 5组每天，组间间隔120秒。

提示 ：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌 ：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法 ：两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示 ：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌： 上臂外侧肌肉

做法 ：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼。

提示 ：与其他的锻炼方法组合使用。

5. 二头肌 ：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法 ：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示 ：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌 ：简单来说，就是你的肚子

做法1 ：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒。

做法2 ：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下(10秒)，每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示 ：用第2个动作锻炼，手往脑后抓住点什么(不是头发)，腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。