职业篮球训练方式(职业篮球训练方法)

小乐今天给分享职业篮球训练方式的知识，其中也会对职业篮球训练方法进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！

职业篮球训练方式(职业篮球训练方法)

1、想学篮球，首先你要把基础打好！第一就是：你首先要学会篮球的基本功，运球，刚开始的时候不要求自己运的有多花哨，只要能让球在自己的手里面能很好的运动起，并伴随着小跑。

2、同时你要做一些短距离的折返跑，还要摸地，再就是要练力量。

3、第二是训练弹跳力。

4、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

5、 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

6、你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

7、动作要准确、优美、既有力又放松。

8、第三就是力量训练。

9、由身体训练教练安排和辅导。

10、 如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。

11、所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

12、典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。

13、至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

14、2、每次课安排以上所述三项练习方法。

15、3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

16、4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。

17、重量较轻，组数和次数较多。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。