1米8跳篮球教学视频_一米八跳多高才能扣篮

我1米8 160斤 我想扣篮 我怎么练弹跳呢？

你好~

1米8跳篮球教学视频_一米八跳多高才能扣篮

哥们、我182cm，73kg，已经因为扣篮出名了、、我建议你多练腰腹力量和腿部力量、就是要每天坚持做蛙跳和仰卧起坐、只要你肯坚持、可以做到的、加油了、祝你成功、

先减肥吧。。。不是过人的身体素质是不支持这样的体重的，再怎么说黄种人的爆发力稍微一点~~多一些肌肉，少些肥肉，不要一味追求腿部力量，其实扣篮很重要的是腰背还有协调性。你看跳得高的，不是说肌肉很发达，而是协调性很好。我以前就是，腿部不怎么练，主要是腰背稍微锻炼一下，然后我也比较高186，然后很轻松的扣了。其实扣篮对我们来说也就多到24 25了，后面肯定不行，你还是眼光放远点吧，爱这项运动不是因为它这么酷，而是里面的是永远不变的。

就像科比一样，每天躺在床上，脚部不断伸缩，一次半小时！

还有弹跳要单腿跳才！

健身房 是你明智的选择 多练深蹲就可以扣 不过要坚持2到3个月

而且 不好 或是搞女人 在你练的这段时间里 否则没有效果 还要吃的好

先减体重~~~要不训练时会伤膝盖的例如蛙跳 深蹲等都是很伤膝盖的！！！！ 然后再练习吧~~~

知道台阶的蛙跳吧！每天持续练练应该有成效

还有跳绳多跳这是个慢长的过程所以要坚持

看你的身体本身有没有爆发力，没的话是没法扣的，有的话只要练弹跳就行

减肥，然后联系腹肌，腹肌练完了再联系摸高

1.8米跳多高能扣篮

1.8米跳多高能扣篮？你有1.8米高，一般臂展是1.86米左右，手臂伸至也就是2.30米左右。篮筐高3.05米，减去灌篮必须高篮筐的10公分和手抓球所需长度的0.15—0.20米一共2.15－2.00米。再加上你的身体的自然拉长的长度多的0.05米。

所以你跳0.85—1.00米就可以双臂扣篮。

单臂扣篮的话会更容易一点。1.8米，如果不是手特别长或特别短的体形，那么伸直手臂大概能摸2.3米左右。想要跳70厘米就扣篮，是不可能的。但是扣篮并不需要手能抓住球，球是可以靠惯性拉起来达到点，再下压的。而且不需要超过篮框一整个球的高度，大概超过15-20厘米就可以扣。假设技术掌握得比较好，过框15厘米扣篮吧，那么高度是320。也就是说你要跳90厘米，而且是带着球跳。

你有1.8米高，一般臂展是1.86米左右，手臂伸至也就是2.30米左右。篮筐高3.05米，减去灌篮必须高篮筐的10公分和手抓球所需长度的0.15—0.20米一共2.15－2.00米。再加上你的身体的自然拉长的长度多的0.05米。

所以你跳0.85—1.00米就可以双臂扣篮。

单臂扣篮的话会更容易一点。

标准篮筐高度是：3.05m

1.8m再加你的臂展再加你的弹跳

手掌打的话很容易扣篮

手掌小的话，就要练练弹跳啦

如何训练弹跳力

1、半蹲跳

①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

②向上跳离地面少20cm到25cm。

(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵)

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到点

③再慢慢放下，完成一次。

3、台阶

①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳

①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……

②只用小腿跳。

弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……

5、脚尖跳

①将脚尖抬到点

②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm

6、蹲跳(这一项每周练一次)

①站立，怀抱篮球于胸前

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度

③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，

④着地，完成一下。

⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

提示：

1、练习每组重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。

2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，在专业人士指导下进行。

有1.8米高，一般臂展是1.86米左右，手臂伸至也就是2.30米左右。篮筐高3.05米，减去灌篮必须高篮筐的10公分和手抓球所需长度的0.15—0.20米一共2.15－2.00米。再加上你的身体的自然拉长的长度多的0.05米。

所以你跳0.85—1.00米就可以双臂扣篮。

单臂扣篮的话会更容易一点。

扩展:扣篮（Slam Dunk），又称为灌篮、入樽，是篮球比赛的一种常见得分方式，篮球运动技术名词。扣篮时，运动员高高跃起并用力把球扣进篮框内。其具有护球好、持球点高和不易被封盖等优点。通常分为原地跳起扣篮和行进间跃起扣篮，单手和双手扣篮，正手和反手扣篮等。

你有1.8米高，一般臂展是1.86米左右，手臂伸至也就是2.30米左右。篮筐高3.05米，减去灌篮必须高篮筐的10公分和手抓球所需长度的0.15—0.20米一共2.15－2.00米。再加上你的身体的自然拉长的长度多的0.05米。

所以你跳0.85—1.00米就可以双臂扣篮。

单臂扣篮的话会更容易一点。

应该是3.05-1.81.3（1.81.3是站起来伸起手的高度）=71CM 还需要超过一点 不多80CM左右就可以了

我帮你大体计算一下

地面到蓝筐3米05 一个身高180的人站在地上伸直胳膊后身高加臂展的高度2米10

并且扣蓝必须助跑起跳后手要高出蓝筐10公分

3米05+10公分=3米15 (需要至少跳的总高)再减去你的2米10

后等于1米05 也就是镜弹跳要105的时候可以双手扣蓝

单手大约1米就可以办到 但是会刚刚好扣进

3.05减去1米8减臂展,不多了,但要记住,如果不能单手抓球的话,要跳的更高,才行大概1米左右就行了.

其实扣篮不光要有弹跳的，首先你要能单手抓住球，我伸手有2.30，弹跳还行，跳个90cm左右基本上能扣进去。

记住！要多练练技术这样1.80应该是可以扣篮的

求篮球教学视频

张卫平的篮球教学视频 我的建议是 粗略的看一下 实际内容和实战技巧太少 对你帮助不是很大 给你介绍Better Basketball 篮球教学视频 是英文的 动作技巧 相当的实用 而且都是NBA当家球星的经验 教学由简到繁 各个阶段的学习都包括了 内线脚步 跳投 运球 突破 传球 战术跑位 各种实用小技巧 看过就知道了 优酷里都有 评价相当高

在优酷上直接打篮球

找那个专辑，很详细的吧

这个你直接优酷或其他视频网上搜索就有的

我发给你 你要守约定啊

我喜欢打篮球，但我发现我的弹跳力 速度 爆发力不行，请问该怎么训练，我1米8，打小前，不多可以摸框

训练弹跳力简单的方法就是负重。买负重沙袋捆在脚上。跑步 打篮球 原地弹跳。经常这样没事也捆在腿上。睡觉在摘下来。一个月后 你会发现你能跳的更高了。这是简单也是比较辛苦的方法。希望对您有帮助，望采纳。

一星期两次冲刺折返跑练习，每天提踵和负重下蹲，腰腹力量要跟上所以如果吃得消加上仰卧起坐。

没事多练爆发力，百米冲刺，坚持住，爆发力肯定能上去，扣篮也有劲！！

对速度，爆发不自信的话可以参考一下科比等人的背身、脚步、低位单打。。

如何练好篮球，怎么练弹跳力

练好篮球的方法如下：

1首先体能是十分重要的，篮球需要不停的跑动体力消耗特别大，所以要坚持锻炼身体每天跑步等。

2其次就是锻炼技巧了，基本的就是投篮标准的投篮姿势是基础，命中率是关键，命中率提高了很提高自信的。

3在这就是练习带球，带球是一个好的后卫的必修课，也是难点，只能是通过反复联系才能渐渐的掌握。

练习弹跳的方法如下：

1柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。

2负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

3抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

你好~

练弹跳分两种：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！

中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！

我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。我们经常可以看到某个人的力量非常好，但就是跳不高，并且动作僵硬，极不协调，原因就在于身体的协调性、灵活性不好，对抗肌得不到有效的放松，从而制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制定训练时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。

没有的方法，只有适合自己的方法

网上现在方法太多，如蛙跳，跳绳之类的，还有美国弹跳训练法等等，百度都可以查到，但是因人而异有的人是小腿力量不够，或者是跟腱不够长，拉伸筋是打球或者运动前必做的准备，即防止受伤，又拉伸筋骨，本人曾是校队一元虽不是体育特长生，但是有初中时狠人教我的的方法，而且非常有效先在沙地上挖一个自己尽力量能跳出来的坑，然后多跳几次，注意练习弹跳不要使自己大腿劳累，尽量是自己保持脚轻的状态，另外个人不建议平常绑沙袋，但是练跳过程中也可以绑绑沙袋跳。第二天挖深一点，一定不要多，一周之内，必有效果，我那时候长了两厘米，持之以恒，加油！

腿上绑10公斤沙袋，坚持练习一年甚至以上时间

篮球教学：如何提高弹跳力？按这种方法训练，迅速提高弹跳力篮球教学：如何提高弹跳力？按这种方法训练，迅速提高弹跳力篮球教学：如何提高弹跳力？按这种方法训练，迅速提高弹跳力