长跑比赛写实照片大全高清 长跑比赛项目纪实

马拉松全程多少公里，马拉松分类及马拉松照片大全

马拉松是上很普及的一个运动项目，几乎所有人都可以参与进去。很多人参加马拉松都是因为有趣好玩，并且很多时候不会对很执着与冠军。那你知道马拉松全程多少公里吗?马拉松有哪些种类呢?

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马拉松全程多少公里：42.195公里

马拉松上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种。半程马拉松全程约21公里，四分马拉松跑全程距离10548.25米。

全程马拉松比赛为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

对马拉松感兴趣，可点击查看马拉松世界纪录，有更多关于马拉松的信息。

历史上马拉松跑全程的距离几次改动

1896年：40公里

1900年：40.26公里

1904年：40公里

1906年：41.86公里

1908年：42.195公里

1912年：40.2公里

1920年：42.75公里

1924年以后至现在：42.195公里

现在拥有的马拉松类型：

迷你马拉松(短马)5km-6km

长跑马拉松(长马)7.5km-10km

半程马拉松(半马)21.0975km

然后就是全程马拉松42.193km

再就是更加厉害的超级马拉松(超马)公里数大于全马。还有垂直马拉松,向上的,怕楼梯之类的

运动会中长跑比赛中描写人物动态的细节有哪些

运动员奔跑的细节描写有如下：

1、百米短跑运动员来到起跑地点，他们各自做准备活动仔细观察着我们班的各在做准备活动，我仔细观察着我们班的短跑猛将3号运动员，她先双手叉腰，右脚后根抬起，脚尖着地用力转自已的脚腕，她又用同样的方法活动了右脚腕。紧接着她又原地高抬腿跑步。，她前腿弓后腿绷双手按住膝盖，活动膝关节。

只听“各运动员作准备”，3号运动员马上来到自已的起跑地点，身子成蹲姿前曲，左脚尖顶住起跑线右膝盖着地，双手四指并拢，与拇叉开在腿的两侧压住起跑线。

2、他紧咬着牙，迈着早已透支力气的双腿向前奔着，每一步都是那么艰难，可每一步又都充满着希望，他的眉头拧得紧紧的，就剩50米的路程也不敢解开那额头上的锁。当跨越终点的那一瞬，他仍惯性地继续奔跑着，他的身上有一抹用努力的金色光环在环绕。

3、枪响了，我一个箭步窜了出去，使出全身的力气奔跑着，耳边风声呼呼响。

4、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。

5、我跑着，听着鞋子摩擦地面的沙沙声，感觉细细密密的汗珠一点点沁满我的额头，然后放任汗水在背上静静的流淌。有时抬头看见天幕上几颗星零落的挂着，有时月亮很圆，有时却只露出一小半张脸，有时夜空笼罩着沉沉暮霭，有时天空很清楚，却什么也没有，只有城市映照的黄晕的灯光。

800米长跑比赛过程写作文

1. 长跑比赛的作文,急~~~~~~~800米 .本周星期四，我们学校将举行一年一度的秋季运动会。那天，同学们都去得很早，开幕式后，大家都到指定的地点坐好了。

这天安排的是个人比赛，同学们一个个都做好了充分的准备。比赛开始了，参赛的同学在赛场努力拼搏；而那些没有参加比赛的同学，有的写广播稿，有的在拼命地喊着“加油”，还有的把自己制作的横幅高高地举起来，上面写着“82班加油！”几个大字。在800米赛跑时，王瑶倩同学因跑得过快而不舒服，同学们都很关心她，扶着她回到了教室，还热心地安慰她。由于大家的同心协力，我们班在个人比赛中取得了良好的成绩，成败与否就在于星期五的团体赛了。当天晚上，大家都在家里练习单脚跳，为星期五的比赛做准备。

终于到了星期五，大家的积极性空前高涨，一大早就赶来了。比赛开始了，运动员们各就各位，摩拳擦掌，跃跃欲试。其他的同学也按捺不住自己兴奋的心情，冲到了赛场边，一起为运动员们摇旗呐喊：“一二三四五六七，82班得！……”在25米单脚跳接力赛时，我们班的方强同学一不小心把鞋给弄掉了，惹得同学们一阵哄堂大笑。不过，方强并没有急着去捡鞋子，而是将木棒交到另一个同学手上之后再去捡鞋子。我们不得不佩服这种做法是明智的，倘若方强当时就去捡鞋子，也就失去了一次夺冠的好机会。结果，我们班以团体比赛两个一等奖、3个二等奖的成绩，夺得了全年级名。

经过这次运动会，我懂得了“众人同心、其力断金”的道理。

2. 运动会跑800米作文400字只写800米

加油！”场上传来一阵阵排山倒海的欢呼声，一潮高过一潮，原来我们学校正在举行一年一度的运动会。

运动会上到处都充满了紧张、激烈的比赛气氛。瞧，垒球一个个从队员的们的手中抛出在空中飞翔；“预备”声连绵不断，运动员像离弦的箭一般冲出去，向终点冲刺……

随着同学们的欢呼声，激动人心的女子400米终于拉开了序幕。

只见跑道上同学们个个精神抖擞，运动员有的在做准备，跃跃欲试；有的谈笑风声，胸有成竹……

一声枪响，队员们像离弦的箭一样冲出去，如同脱缰的小马争先恐后地追逐着。张梦妮同学是我们大家认可的“飞毛腿”，所以都对她报以的希望。同学们在场上拼命地齐声呐喊，给她加油。刚开始的时候，张梦妮一直处于第二名的位置，我们心里有些担心。过了一会儿，张梦妮离名只一米的距离了，可她的速度渐渐慢了下来，脸上的表情也十分痛苦。不好，后面的队员一个又一个地追了上来，啦啦队的同学都激动地站了起来，挥动着手，拼命地喊着：“张梦妮，加油！坚持到底就是胜利！”也许张梦妮真的听见了我们的喊声，从中汲取了力量，她的步伐加快了。离终点还有五十米，二十米，十米…… 到了的时刻，有的同学紧张地挥动着拳头，只见张梦妮在关头，使出了全身的力气，像拧足了发条一样，拼命向前跑。终得了第二名，虽然她没有夺得了冠军，但是同学们依然为她欢呼，为她的坚强的毅力而鼓掌。比赛结束了，可同学们的心情依然不能平静，沉浸在激烈的比赛当中，场上欢声笑语久久不断回荡。

这次运动会给我的感觉就是：运动既增强了我们的体质，又增强了我们的集体荣誉感。

3. 来一篇写1000米长跑比赛的初二作文 700字

在这秋高气爽的十一月里，我们迎着秋日的阳光，伴随着收获的季节，迎来了欢快精彩的第七届校运动会。

当大会宣布运动比赛正式开始，整个赛场顿时沸腾起来，加油助威声此起彼伏，络绎不绝。你看那田径赛场上的运动员，一个个如矫兔般飞离起点，像利箭般冲向终点，引得在场的观众兴奋不已。不论选手是否获得，他们都会得到观众的赞美和鼓励。因为在观众的心中，这些运动员都发挥出了不屈不挠，顽强拼搏的体育精神，他们是运动场上的英雄，是贸易学校的“刘翔”。女子800米和男子1500米是考验选手体力和毅力的项目。它虽然不如短跑那样让人兴奋，令人激动，但是比短跑更加让人感动。在比赛中，选手要面临的不仅是身体上的考验，更是心理上的考验。参加这个项目的运动员真正体现了努力拼搏，服输的运动精神，它给我们的感受远比成绩要丰富的多。 泥泞的路走过无数累了，告诉自己：快了，再坚持一会儿身上的伤流出血来疼了，告诉自己：别哭，会好的。摔到了，告诉自己：快爬起来，世上很少有坦途深深的呼吸，等待你的是艰难的1000米。相信胜利会属于你们。

坚持到底就是胜利，这就是长跑的道理，而人生恰恰也是这样。当你遇到困难的时候，只要你努力就可以克服困难。而在人生的道路上，常常会有很多很多的困难，坚持不懈地努力，克服了困难后，再多的困难就难不倒你了。你的生命也将十分强大不可战胜。

4. 写运动会上自己跑800米的作文

金秋十月，丹桂飘香。在这秋高气爽的日子里，我们春晓中学迎来了一年一度的校运动会。简短的开幕式，精彩、激烈、紧张的比赛都在我的心中留下了深刻的印象。

只见跑道上同学们个个精神抖擞，运动员有的在做准备，跃跃欲试；有的谈笑风声，胸有成竹……

随着同学们的欢呼声，激动人心的女子800米终于拉开了序幕。因为我也参加了这个项目。比赛开始了，只听“砰”地一声枪响，我的心里像揣了一只小兔子似的，“通通”直跳，我紧张极了。 比赛开始了，我们运动员全部站在起跑线上，做好了准备工作。裁判老师一声令下我迅速地冲了出去。我跑得快。因为是耐力比赛，所以班主任叫我先要保持实力，等到一圈的时候再充分发挥出来。圈时，每一个运动员都在保持实力，所以没有出现一种你追我赶的场面。我也不例外，只是拉开步子向前跑。我与个同学只相那么一步。第二圈的时候，有些运动员好象着急了，他们加快了步子，迅速向前跑。这一些同学并不理智，因为跑不多远就落了下来。其他的学生比较理智，他们只是拉开步子保持实力往前跑。我还是这样有规律地拉开步子向前跑着。第三圈的时候，大部分运动员的体力不行了，速度渐渐慢了下来。我与个同学也拉开了一定距离。在我跑过我们班级场地的时候，同学们都大声呼喊为我加油。听到同学们的呐喊声，我好象又增添了力量，迅速加快了脚步。我跑得像离弦的箭，一下子冲过了个同学，抢到了位。一圈的时候，裁判老师手中的发令枪响了。这是一圈，大家的神情紧张起来。我不负众望，使尽全力冲过了终点。

通过这次运动会，我明白了一个道理：我们的人生道路就像是运动场，需要的是拼搏和勇气，才能带着我们跨越心胜利的终点线 。

比赛结束了，可同学们的心情依然不能平静，沉浸在激烈的比赛当中，场上欢声笑语久久不断回荡。

5. 作文：八百米赛跑

作文：八百米赛跑

今天早上，天空万里无云，秋风迎面吹来，煞是寒冷。可是今天，我却要穿着背心和短裤，“全副武装”，兴冲冲地来到了学校。你肯定会想：这个人是不是被冷出了“神经病”了？其实不是，我要去学校参加运动会的八百米跑步。

我可是一个初出茅庐的选手，从一到五年级，我没有一次跟运动会沾边的，因为就我那“乌龟”速度，连俺们班“超级大熊猫”余志成都不多能赶的上去。当我刚说要报八百米的

时候，全班的眼光都集中到我身上，有大吃一惊的、有大惊小怪的、有一惊一诧的、有相信自己在梦中的、有捏捏自己大腿看看是不是做梦的、甚至还有人双手抱拳

连说两声“佩服佩服”的……反正大家都觉得我是不可思议的。现在，我问一下大家，我能跑第几名？他们于是说：“倒数名！”“我也认为倒数名！”……

“预备……”我那心里紧张的如同一只小兔快蹦了出来。“跑！”我由于在第三道，很容易占了。刚开始，我的劲力充足的很呢！迈开脚步，使劲的跑啊跑、跑啊跑，立刻与名擦肩而过，暂时戴上了这个八百米“皇冠”了。可是，天气就像是跟我作对似的，演上了一场“让我们荡起双桨”的部分：小人儿快快跑，跑个，迎面吹来了凉爽的风……可是谁要这风啊！没过多久，我便四肢无力，腿脚抽筋，喉咙 辣的，于是我的“宝座”又被别人给抢走了。我便从了名变成了倒数第二名，一圈过后，两圈过后，三圈过后……我还是没有点“长进”。慢慢地，我已经很累很累了，口干舌燥，真想喝一口水，我便开始偷懒起来。我看看一名离我的距离还长得很呢！我便慢悠悠地走起路

来，看看风景，看看别人的比赛……转头一看，啊！他追上来了！我便发疯似的拼命跑，等距离又拉远了后再故伎重演……就几十米了，我的老师和我妈妈一直说：“冲刺冲刺！”我便在紧要关头得了个第二名，倒数第二名。虽然我只得了个倒数第二名，但是没有受到大家“画个圈圈诅咒我”的倒数名接触，我也是蛮开心的！

今天的这次跑步让我受益匪浅啊！因为我妈妈在我跑完后一直唠唠叨叨：“你干嘛刚开始跑的这么快，而且后面叫你冲刺你还……”

6. 八百米长跑作文五十字

“运动会到了！运动会到了！”这个消息使全校的同学都陷入了一片欢腾。

然而，只有我是例外的。我并不像其他同学一样兴奋。而是那样的忧心忡忡。我忐忑不安地想：我真的要跑八百米吗？会不会突然不用跑呢？……不，这不可能！……万一我连一个名次也拿不到怎么办啊？……同学们不会指责我吧！……嗯——不管了，我自己尽力就行！

时间过得很快，一下子就要到跑八百米这个项目了。“请参加男子八百米的同学，马上到后面的田径场集中！”这句话通过广播在整个学校中循环播放着。顿时，我的心跳加快，越来越紧张了。

我边深呼吸，边走上起跑线。准备起跑了，我的心跳又快了一点，仿佛心脏要蹦出来似的。“各就各位——预备，跑！”老师说到跑的一瞬间，枪声响起来了。参加八百米包括我在内的十二位同学，在枪响的一刹那，像被释放的野马似的向前狂奔。

刚刚才跑圈的时候，我的体力还十分充沛。当跑完圈时，我就不紧张了。到了第二圈，所有人都开始慢跑，以比较缓慢的速度前进着。当到第三圈时，我开始觉得八百米有点漫长了，体力也消耗得所剩无几。

第四圈，决定命运的时刻降临了！可是，我开始体力不足了。双脚仿佛已经失去知觉，只是单单依靠着意志力前行。我该怎么办！忽然，一阵耳熟的声音从人群中传来“加油！加油！快加油！”噢，原来是我们班的同学在为我加油呐喊。他们的呐喊声就像转化为我的动力似的，使我瞬间精神百倍，以快的速度冲刺。“我成功了！我成功跑完八百米了！”这句话在我冲刺后一直在我心间回荡。

八百米结束后，我感觉整个人都放松了一样，不再忧心忡忡。而是与其他同学一样兴奋，也像他们一样陷入了一片欢腾。

7. 800米长跑运动会日记

根据自己的情况来跑。

你是体力好，在开始的300米用2/3的力气跑，接着的300-400米 用1/2 匀速跑（尽量的拉大步伐，放松的跑，注意摆臂，暗示自己要坚持），跑了700米，到 准备冲刺

体力不好，开始时跟着 别人跑 但是自己要在前4名位置，尽量跟！ 到200米 提前超过 前面的人（因为的人现在还不可以拼命和你比跑了，如果他拼命和你跑，的50-100米，他就跑不下来，你只用超过你前面的人就可以了，=你超过他们 应该到了的60-80米，这时 你可以拼命的跑终点）

注意要做好热身运动（15-20分钟）在过程中尽量的拉大步伐，注意摆臂，不用太紧张，跑前40分钟，不可以吃东西，水也不可以。

本人现在成绩是2分13秒（2分03秒才满分）

岑溪一中08届的一名体育生

8. 800米跑步运动会投稿作文350字要写运动员的

致八百米运动员

这是时间的磨练，这是毅力的考验。

虽然前途茫茫，但只要努力，总会胜利到达成功的彼岸。

运动员们，不要因为前途茫茫而灰心丧气，

不要因为成绩不理想而放弃自己。

茫茫中，胜利永远属于你。

致运动员

你是跑道上划过的流星，

燃烧自己，洒下光辉，

也许你并没有看到成功像你挥手，

但你已奋斗拼搏过，

相信自己，

力量就在心中。

风雨中洒脱你的激-情，

阳光下释放你的希冀，

没有你过去的过去，

只有把握现在，

没有你明天的明天，

只有眼前的路。

逝去的已经逝去，

要明白，今天的才是真正的你，

用你的真实，你的所有，

挥洒出心中的希望。

9. 800米跑作文

今年，学校组织运动会，我报名参加了800米赛跑，经过激烈的小组赛后，我进入了更为激烈的总决赛。

在我们的期待中，决赛开始了，发令枪响后，每个人都努力向前冲，我也不例外，一直处于的位置。但是，跑到一半的时候，我觉得很累，就慢慢落后了，眼看着一个又一个的选手从我身边跑过。

我心里很着急，但是就是跑不快，同学们看我落后了，就一个劲的喊“陈奎桦，加油！”听到同学们的喊声，我想，我不能让同学们失望，一定要拿到，为班里争光。我觉得浑身又充满了力气，一直往前冲，一个又一个的选手被我甩在了后面，等我跑到的时候就快到终点了。

离终点越近，同学们的加油声就越激烈，我转过头向后看了一眼，见选手都向我冲来。我想，我一定不能让他们超过我，我用尽全身的力气向前冲刺，终于，个跑过了终点，我赢了！同学们欢呼了起来，为我喝彩。

通过这次比赛，我感受到了想成功很不容易，要靠自己的努力，更要靠同学们的鼓励与支持。

10. 800米跑作文

今年，学校组织运动会，我报名参加了800米赛跑，经过激烈的小组赛后，我进入了更为激烈的总决赛。

在我们的期待中，决赛开始了，发令枪响后，每个人都努力向前冲，我也不例外，一直处于的位置。但是，跑到一半的时候，我觉得很累，就慢慢落后了，眼看着一个又一个的选手从我身边跑过。我心里很着急，但是就是跑不快，同学们看我落后了，就一个劲的喊“陈奎桦，加油！”听到同学们的喊声，我想，我不能让同学们失望，一定要拿到，为班里争光。我觉得浑身又充满了力气，一直往前冲，一个又一个的选手被我甩在了后面，等我跑到的时候就快到终点了。离终点越近，同学们的加油声就越激烈，我转过头向后看了一眼，见选手都向我冲来。我想，我一定不能让他们超过我，我用尽全身的力气向前冲刺，终于，个跑过了终点，我赢了！同学们欢呼了起来，为我喝彩。

通过这次比赛，我感受到了想成功很不容易，要靠自己的努力，更要靠同学们的鼓励与支持！

1500的长跑比赛前的一个星期还是休息不跑步。还是跑？

一、件需要做的事，明天或者后天在你们学校的场上跑一个3000米以提高自己的信心。

1、每天训练后要注意放松，晚上用热毛巾焐腿、疲劳的肌肉。

2、赛前3天充分休息，养精蓄锐。

3、从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。

二、跑前（准备活动）

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

三、跑中

1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置。

2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。

3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。

4、阶段用你的毅力和信心坚持到终点。

四、跑后

1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。

2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。

3、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。

五、赛前饮食

1、你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、鲜奶等，但必须在赛前1小时吃完。

2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

3、比赛当天不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。

六、呼吸

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

七、这一点赠送

其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到。

看来你平时不跑步的，现在只有突击练习吧，你按照5000米的距离进行跑步，早晚各一次坚持跑下来，比赛前二天停止跑部，休息让肌体复原，比赛当天提前到场做热身活动，以出汗为准，这样就能顺利应对比赛了。

跑步的时候注意呼吸的频率要尽量稳，然后尽量呼吸的深一些，这样氧气会更充分的被肺部吸收，如果气吸的太短，很多氧气停留在气管就被呼出了。这个习惯刚开始比较难保持，但是这样可以减少你氧气不足，胸闷的表现。很喘也是你身体缺乏氧气，不自主的本能反应，需要更多氧气补充导致的。而且深呼吸可以练习呼吸肌，让相关肌肉有力一些，这样慢慢来你就能习惯了。

反正记住，呼吸的节奏很重要，要跟跑的步伐频率扣上，是呼吸一次跑四部，千万别因为冲刺或者使劲而闭气，这样身体负担会太大，受不了。

一、方法

这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。

1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把度训练和耐力训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米．黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。

2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。

3、取得的成绩：芬兰运动员帕．努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。

这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔．赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。

1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。

2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。

（三）间歇训练法

此方法是德国中长跑教练员波．格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。

1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。

（四）重复训练法

训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。

1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。

2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗．莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界纪录。

（五）马拉松训练法

60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。

（六）高原训练法

受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法促进了世界中长跑水平的进一步发展。

二、要求

（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。

（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将竞技状态保持到比赛。

（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。

三、应用

（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。

（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。

（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。

准备活动对于任何一项运动都是非常重要的，而在寒冷的冬季参加激烈的长跑比赛，热身准备活动更加不可忽视，这关系到跑步者的参赛水平发挥甚至是运动损伤的发生。

由于长跑的比赛距离长，人体能量消耗的也特别大，这就需要人体由安静状态转入激烈地跑步状态，要有一个动员机体相适应的过程。并使神经系统的兴奋性提高到一定的水平，促进身体内脏各部分的器官活动，特别是加强心脏和肺部的功能做好准备，使血液循环和物质代谢也要做好充分的准备。准备活动还能使肌肉、关节的毛细血管加大扩张，增加血流量，提高肌肉的收缩力、弹性和灵活性，增强韧带的弹性和柔韧性；能使关节腔的滑液分泌增加，还能使关节的活动范围增大，有效的防治肌肉、关节损伤。而在严寒气温的外部环境下，人体各部分器官的活动水平较之正常气温下要缓慢，所以，在冬季长跑比赛前做好准备活动是非常重要的一环，其目的是使人体在低温的安静状态下更好地适应剧烈运动的需要，在比赛中发挥的机能力量，减轻和克服在跑中不舒服的感觉，并跑出较理想的成绩。

赛前准备活动的内容，一般可先从慢跑开始（800米左右），然后做拉伸练习和关节活动，再做专门性的跑步练习，譬如摆臂、踢腿、高抬腿跑等，使身体达到发热的程度。在起跑前做一、二次短距离的加速跑，这有利于内脏器官和肌肉适应快跑的需要，跑出好的效果。假若不认真做准备活动，不但影响跑的效果，而且还会产生全身的不适应，很容易造成运动损伤而至途中退场。

人和马比赛长跑，马一定能赢吗？体力那么好吗？

人和马长跑，马一定是可以赢的。这主要原因是因为四肢肌肉强壮，而且他们非常的耐疲劳，所以人类是没有办法与之相比的。

世事无，龟兔赛跑，乌龟还可以赢，刚出生的小马未必能跑过正常人，

在长期的生物进化史中，不同的物种，朝着不同的方向进化，马没有进化出人类聪明的大脑，也没有进化出锋利的爪牙，和能够保护自己的甲壳，它进化出了矫健的四肢，奔跑的速度和耐力，是马在长期进化中，能够赖以生存的优势，是物竞天择，适者生存，自然法则的必然要求

不一定。相比于马来说，人的耐久力更强一些，而且人比马可以更容易补充体力。

运动会照片

注意运动员获奖时的样子！

拉拉队！

比赛的时候！

1 注意运动员拼搏的样子

2 注意服务人员的辛勤劳动的样子

3 拍一些描写天气的照片，来衬托运动员的辛劳

4 注意拉拉队员的样子