减肥食谱一周瘦10斤 减肥食谱一周瘦10斤肥

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1、一周瘦10斤科学减肥食谱一周瘦10斤科学减肥食谱，减肥一直以来都是很多人关注的话题，只有科学的减肥，才能达到减肥的目的，接下来我为大家收集了一些关于一周瘦10斤科学减肥食谱的相关资料，大家一起来了解一下吧！一周瘦10斤科学减肥食谱1星期一：早餐：豆浆或者牛奶一碗（尽量不加糖）+2片全麦面包+一个水煮蛋（或者五谷膳食)10点左右可以吃个苹果补充能量午餐：蔬菜2份（尽量不要吃有根茎的）+鸡胸肉1小块+米饭半碗3点左右吃一个蛋白不要蛋黄晚餐：玉米一个或者蔬菜一份星期二：早餐：五谷杂粮：（大米、小麦、高粱、大豆、玉米）10点左右一个橙子午餐：蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份3点左右蛋白一个晚餐：地瓜一个星期三：早餐：1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶10点左右一个鸭梨午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份3点蛋白一个晚餐：蔬菜为主+山药泥星期四：早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份10点橘子一个午餐：蔬菜2份+鱼（不限量）+土豆泥1份3点左右火龙果半个晚餐：土豆泥星期五：早餐：地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆（不加糖）10点左右可以吃一个猕猴桃午餐：稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜3点左右蛋白一个晚餐：五谷杂粮星期六：早餐：红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗10点左右可以吃半个火龙果午餐：蔬菜2份+虾（白虾或基围虾）+土豆泥一份晚餐：玉米1个+蔬菜1份星期日：早餐：纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个10点左右吃一个橙子午餐：蔬菜2份+鸡胸肉1块（尽量不要吃猪肉，可以换成牛肉、鸡肉）+蛋白1个+土豆泥1份晚餐：五谷杂粮减肥总结六个字：管住嘴，迈开腿！饮食计划搭配运动就更加完美了！！！1、每天跑步30-60分钟2、一定做拉伸一周瘦10斤科学减肥食谱2早晨是一天的开始，早餐是必须吃的。

2、早饭不仅要吃得饱还要吃的营养，为一上午的工作提供力量。

3、早餐的常用搭配为鸡蛋和苹果、燕麦片和香蕉、面包和酸奶，补充各种人体所需的营养，助力骨骼生长。

4、营养早餐午餐也是特别重要的，有些宝宝为了减肥中午不吃饭，这是不对的，也是不健康的。

5、人类必需的多种微量元素自身是无法产生的.，必须要依靠进食来补充，如果因为减肥长期不进食不仅会造成体内精力的减少也会让体内的元素得不到补充，长期以往，不仅不会减肥更会造成身体的损害。

6、那么中午吃什么就很重要了，不仅要吃的健康更要吃的营养，食用后不会增加体内脂肪。

7、下面我介绍几种适合中午吃的食物。

8、第一种——芹菜，芹菜富含蛋白质还有人类所必需的微量元素，食之有平肝清热、解毒、通便等功效。

9、中午可以食用一定的芹菜有助于身体的排毒，为了少食用热油，可以采用芹菜拌肉丝、凉拌芹菜、芹菜炒香菇等做法，同时也可以配合饮用芹菜汁。

10、芹菜炒香菇芹菜汁第二种——冬瓜，冬瓜不仅有食用价值，它的果皮和种子还有药用价值。

11、冬瓜不仅含有多种微量元素，还可以美容养颜对于减肥也有一定药用价值，故又被称为“减肥瓜”。

12、对于冬瓜，减肥的宝宝们可以选用红烧冬瓜、冬瓜枸杞金针菇姜丝汤、冬瓜排骨海带汤等做法。

13、我就特别喜欢冬瓜，食用了几天后真的瘦了，真的是非常有效果呦！红烧冬瓜第三种——南瓜，南瓜有利尿通便。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。