篮球怎么前后运球教学_前后步篮球

篮球背后运球动作技巧

篮球背后运球动作技巧

篮球怎么前后运球教学_前后步篮球

背后运球是运球前进中，当对手堵截一侧，而且距离较近无法用体前变向运球时，采用的一种运球方法。

一、动作方法：

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍接球的`右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚向前，加速前进。

二、动作要点:

右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的球的右后方。

三、易犯错误:

运球的位置离身体太远，球的反弹高度太高。背后变方向时出现挺腹动作，手脚配合不好，手按拍球的部位不对。

四、纠正方法:

强调手法“拉---将球拉倒体侧后方;转--手腕转向前方;拍--拍球的右(左)侧后方”。开始慢速运球，背后运球后立即加速，纠正手脚动作配合不好。

五、运球练习方法：

1、原地运球：

A原地高运球、低运球，体会基本动作练习

B左右手交替做横运球，体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。

C做体侧前拉后推运球练习体会向前、向后运球的触球部位。

D原地双手运两个球，提高控制球能力。

E原地“8”字运球(在两腿的外侧和中间交错运球，提高控制球能力。)

2、行进间运球：

A、直线运球

B、换手变向运球

C、运球急停疾起运球

D、转身运球或背后运球

E、全场“之”字多种运球练习

F、运球与其他技术结合练习(运、传接、突破、投篮)

G、半场或全场一攻一守练习

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篮球的运球动作要领是怎样的

篮球行进间运球的动作要领

（一）身体姿势

运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

（二）手臂动作

运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。

拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。

（三）球的落点

运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。

（四）手脚协调配合

运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步

关于篮球运球动作要领如下：1身体姿势运球时应保持两脚前后开立，约与肩亮，两膝夸曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚;运球时自然穹屈时关节靠近身体，以肩、时关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起;上体稍前顺，抬头目视前方。2手的动作运球主要是靠手指、手睕动作对球的控制与支配。所以说指院动作是运球技术的重要坏节。3、 手按拍的动作运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球（笔心不触球）。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，后通过手晚、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作。当球人地面弹起时，用手由下向上迎引(球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向．高度和速度。4按拍球的部位和用力运球时，球人地面反弹的方向是由按拍球的部位夫足的。如技珀球的信侧上方，作用力与的纵轴有定角度时，球向前上方反弹。球从地面反弹的高度和速度，是由往球上加力的大小决定的。因此运球中指，腕动作的速度和幅度，是调节运球力量的关键。

篮球运球教学方法

篮球运球教学方法如下：

1、正确站立。如果你在进攻时控制了球，那么要采用低位蹲伏的姿势保护球，正确的运球姿势是蹲伏，膝盖弯曲，两腿与肩同宽，前脚掌着地。练习的时候，每只手不停地拍球，在左手和右手之间来回切换，找到双手运球的感觉，保持蹲伏，并将对侧指向篮筐。

2、用指尖拍球。要想稳稳地控制球，一定要用指尖，而不是手堂运球。初学者笔一次接触篮球时，通常用手掌拍打，而不是用指尖抓握和推动。经过练习，你能够很好地感受到用多大力量拍球能让球弹回你手里。开始拍球，先站在原地不动。手腕下压让球弹起来，尽量将肘部靠近臀部，并尽可能少地移动肘部，用手腕发力运球。

3、保持球与腰不多高。一开始很难控制球，初学者很难控球，经常要盯着球看才可以控制它，练习运球时，尽可能贴近地面，让球弹到和胸一样高很容易让防守者截球，尽量保持球不高于腰部。

4、抬起头。学球时，教练总会唠叨这件事，学习打球时，一定要保持抬头，并环顾四周，不能在拍球运球时只盯着球看。好的的球员可以同时看到他们的队友、对手和篮筐。在不看球的情况下练习运球，你的技术会大大提高。如果你把目光定在运动鞋上，很难知道往哪跑位，往哪传球。降低重心可以让你更好地运球和控球。这样球不容易滑脱，你也不会运球失误。

5、准备好了就可以开始移动。大多数时候，篮球不是站看就能打的，开始学习在移动中运球，以舒话的方式大步慢跑，当你能够舒服地走动运球时，开始试着慢跑，然后尝试短距离冲刺，不用管速度，只要管控球，在车道上放一些锥筒或椅子，然后练习运球，速度尽可能快，但仍然是控制球。降低重心，抬头，在快速运球的过程中控制好球。

6、练习用双手运球。开始学习运球时，用你惯用的手，用写字手来运球是舒服的。如果只用一边手运球，别人很容易就能预测你的动作。控球技巧多样化，学习基础知识时，你可以用惯用手进行练习，但也要花时间训练非惯用手运球，用非惯用手进行相同的练习，围绕椅子走动运球，直到后面跑着运球，伟大的球员两只手都同样杰出。

篮球的运球技巧

篮球的运球技巧

篮球初学者，一直找不到好的方法提升自己的球技。下面我来介绍篮球的运球技巧吧！

篮球的运球技巧 1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

8。动作名称：原地低手控球

动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。

9。动作名称：手指交互传球

动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

重点目的'：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。

10。动作名称：双手交互用力传球

动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。

11。动作名称：持球环颈

动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

12。动作名称：持球环腰

动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

13。动作名称：持球环绕双脚S型

动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

14。动作名称：贴地运球

动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。

15。动作名称：环绕双脚运球

动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。

16。动作名称：单手左、右运球

动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

17。动作名称：单手前、后运球

动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

18。动作名称：原地换手运球

动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

19。动作名称：背后换手运球

动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

20。动作名称：原地跨下运球

动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

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篮球运球技术动作要领

篮球运球动作要领及练习方法

1、身体姿势

运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚;运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起;上体稍前倾，抬头目视前方。

2、手的动作

运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。所以说指腕动作是运球技术的重要环节。

3、手按拍的动作

运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球(掌心不触球)。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向、高度和速度。

4、按拍球的部位和用力

运球时，球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。如按拍球的后侧上方，作用力与的纵轴有一定角度时，球向前上方反弹。球从地面反弹的高度和速度，是由往球上加力的大小决定的。因此运球中指、腕动作的速度和幅度，是调节运球力量的关键。

5、球的落点

运球时要控制球的落点，首先应使球完全保持在自己所能控制的范围内。如：直线运球向前推进时，球的落点应控制在身体的侧前方，并保持适当的距离，以免脚踢球。

6、脚步动作

运球时一般是脚尖正对运球方向，两脚前后开立，两膝弯曲，身体重心控制在两脚间，略偏向前脚掌上，以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方向移动。

练习方法

1、原地运球

(1)原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。

(2)原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。

(3)原地体前左右手交替运球(两点或一点)：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

(4)原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。

要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

2、直线运球：

要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

3、换手变向运球

(1)弧线运球

沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

(2)圆圈运球

沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。

易犯错误与纠正方法

1、用手掌拍击球：主要原因是运球手型和会对球加力部位不对，缺少迎、送球动作。

纠正方法：强调运球手法、徒手做模仿练习，反复练习手、臂迎送动作;当手举球到头前侧方，用手腕前屈，后仰和手指拨球动作连续做对墙运球练习。

2、控制不住球：主要原因是按拍球的部位、手指手腕动作和用力不对，以及球的落点不适当等造成。

纠正方法：讲解产生错误的原因，进行正确，反复进行按拍球的动作练习。

3、直线高运球时带球跑：主要原因是按拍球与行进配合不协调。

纠正方法：多做原地碎步跑运球和在慢速行进中运球的练习，熟练后再提高移动速度。

4、低头运球：主要原因是上体过于前倾，不能保持基本姿势;手对球的控球能力。

纠正方法：采用让学生目视教师手势进行运球。

篮球转身运球的技术有哪些

一般在面对对手时，选手的篮球运球技术都是采用360度或180度进行转身运球。这种篮球转身运球的技术，在街头的篮球运动中都是比较常见的。

篮球转身运球技术

转身运球的优势就是利用自己的身体作为天然屏障来保护手中的篮球不被对手获得，而且在运球的时候不但能够摆脱防守，还可以进行进攻。

熟悉转身运球的朋友应该都清楚，在转身运球的时候，对球的控制力要求很高。在转身运球的时候，球的惯性加上自己转身带来的向心力，都会在某种程度上左右自己的控制力，所以要求很强的控制力。如果你自己原地转个180度或者360度的圈子就会摔倒在地的话，显然不适合掌握转身运球技术。

在众多篮球技术当中，转身运球常用的是在被对手防守时，自己处于三分区内即将投篮的地方。这是因直线运球和变向运球突破被对手防守时所采用的运球技术。

掌握转身运球技术，就要掌握变向能力。在变向的时候，我们会选择你的一只脚作为轴进行旋转(注：在转向的时候，根据自己的习惯来选择旋转轴脚，很多朋友喜欢向右旋转，那么就采用右脚为轴心)。

在转身的时候，如果你用的是右脚为轴心，那么转身的同时，要用拉的劲道把篮球拉到自己的右侧，随即转身运球，加加速前进。

在此过程中，尤其要注意自己的重心，千万不要使自己的重心混乱，否则要么丢球，要么自己摔倒在球场上。

相信大家在看篮球比赛时，某位球员转身运球时都会不自主的将身体弯曲，这都是为了保持自己的重心，使其不会在旋转时因惯性而向左右摔道或丢球。

在运球转身时，不但要注重自己的重心问题，而且在转身的时候，眼睛抬头，别看地面，要做到眼观四路，否则有可能一不小心转身运球的时候撞到对手或者自己队友身上。

同时，自己的肩膀要微侧，这可以使自己方便转身(注：如果你防在防守某位拿球队员的时候，他的肩膀开始微侧，这表示他即将发动进攻，可以提高自己的球场判断力)。

转身的时候，拉球动作要和转身动作连贯，蹬地、转身、拉球、运球，这一套动作下来要连贯。

很多朋友容易犯下这样的错误，那就是在转身运球的时候，没有将篮球控制在身体的侧面，使篮球一直在身体前方。这样的缺点就是容易被对手掏球，同时不方便自己拍球，更使得自己的重心有所偏移。

相信大家已经知道，转身运球的动作流程就是蹬地、转身、拉球、运球。

蹬地和转身这两部分中，牵扯到一个脚步问题。一般在转身运球时，会出现两种步法。一种就是括步，也叫做顺步，大概就是像括号一样的滑步，很自然很轻松的滑动脚步。

假如你转身向右突破，那么就是右顺步，直接滑过，进而甩掉对手，一般在背打情况中常常使用。

另一个步法就是交叉步，有点像跳恰恰舞。如果你是背打情况，脚步直接后撤。如果你是在面对情况，就是合理冲撞。

交叉步使用的情况不多，要知道打篮球的朋友都是身体素质不错的朋友，别到时候冲撞没成功，反倒把自己给撞倒在地。要是玩交叉步，的办法就是灵活掏球了，不能引抗，否则受伤的就是自己。

转身运球时候，拉球动作十分重要，这是转身运球的关键点。不过，只要会玩篮球，这就不是什么问题，如果连拉球都做不好，干脆认真去练习下运球技术。拉球这个动作，重要的是手指，手指力量要强，手指要灵活。拉球动作在街头篮球中常见。

篮球运球训练

运球是在篮球运动中必须要掌握的基本功，运球突破、变向过人、转身等基本动作都是以运球为基础才能展开，而运球的好坏直接影响的是进攻的效率，只有掌握了这些基本功才有利于对更难度的篮球技巧和动作的学习，正所谓“千里之行始于足下”，哪如何训练运球让运球的技术得到提升，下面介绍几种有效而且常用的训练方法!

1.训练球感

只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作这是简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

2.进行运球练习

原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。

3.训练摆球练习

两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。

4.背后运球练习

刚开始也许会很吃力只要你做好以上几个基本的练习掌握了一定的基本功后，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找适合自己的运球高度。

5.绕8字运球练习

同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

篮球急停技术

急停技术是篮球移动技术中的一部分。急停技术是球员在快速奔跑中突然停住的一种技术。

在篮球比赛中，球员们常用急停技术来摆脱防守。进攻队员忽然停住身体，防守队员因为惯性的原因会继续奔跑，这会加大攻守队员间的距离，进攻队员就可乘机摆脱防守。

只要把急停技术掌握好，就会把防守队员甩得远，为自己或队友创造更多的进攻机会。

急停技术分为跨步急停(两步急停)和跳步急停(一步急停)。

跨步急停

急停时向前跑两步使身体停住，也被叫做两步急停。跨步急停技术的动作方法比较简单，在快跑过程中先向前跨出一步，用全脚着地并抵住地面。

做完这一步，迅速屈膝的同时让身体稍后仰，借此来减缓向前的冲力，也就是惯性的力量。

紧接着跨出第二步，这时候脚尖稍向内转，用脚掌内侧蹬地，两膝弯曲，身体侧转(右脚跨第一步，则身体右转)，微向前倾，重心在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。

掌握跨步急停技术，主要运用到自己的臂部，一定要让臀部后坐，用这方法来保持重心。同时，自己的脚前掌内侧用力蹬地。

跳步急停

向前进方向忽然跳一步使身体停住，也叫做一步停。跳步急停一般用在慢跑中。当你在慢跑的时候，用单脚(或双脚)跳起(离地不高)，上体稍向后仰，两脚同时落地。

落地时两膝弯曲，两肘自然张开，保持身体平衡。掌握跳步急停技术需要注意的'地方就是自己落地屈膝，降低重心，两脚内侧用力蹬地。

跨步急停一般于对付紧逼防守比较常用，用这样的办法突破对手的防守。跳步急停多用在进攻队员突破前的接球时。

如当进攻队员距离防守人员较远，此时可利用跳步急停主动靠近防守队员接球，以便为传球、突破和跳投创造条件。做策应的内线队员在背向篮筐接球时，也可用跳步急停接球，以便于用任何一脚做中枢脚转身进行攻击。

打篮球的好处

1、反映能力

打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

2、骨骼发育功能增强

打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。

3、增强血液循环功能

其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

4、团结意识增强

篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，某篮球高手就很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的。

5、增强体质，培养兴趣

篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间的感情的。

6、可以使人长高的

由于打篮球对人的小腿肌肉锻炼很有帮助，所以可以提高人的弹跳力。打篮球同样可以锻炼人的协调能力，因为很多篮球基本动作对人的协调性有很大的要求。

打篮球对锻炼人的反应能力也很有帮助，所以说打篮球对人的好处很多，但是我们还是要注意保护自己，很多动作做不到位也很容易受伤的。打篮球可以排出废物，出汗是由气温或体内温度升高,引起汗线分泌。

7、改善视力

眼睛的运动使得视觉产生，但是它是持续不断的很小的活动。因为这些很小的运动就像在风中被轻轻摇动的一个蜗牛，因此我们称它为“飞快扫视”。

飞快扫视有两种作用。首先，它们用连续的起滤波作用的光放映来你的视网膜神经细胞。视觉神经随后将这种放映的细节闪回到在你脑袋后部的视觉大脑上。

其次，飞快扫视从你的近的精神兴趣点扫过，进入你视网膜敏锐的视觉部分——“凹”。这种运动使得你的大脑和眼睛一致，同时给你很敏锐的视力。

8、消除烦恼

打篮球的好处它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉，为何打篮球能发泄掉烦恼呢?因为打篮球必须专心深入的去打，当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入，在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失,打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。

篮球运球技巧和动作要领

关于“篮球运球技巧和动作要领”如下：

1、运球时的身体姿势，双脚前后张开，与肩同宽，膝盖弯曲，身体重心保持在两脚之间，略向前脚；运球时自然弯曲，肘关节紧贴身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一只手臂弯曲肘自然抬起；稍微向前倾斜上半身，抬头看前方。

2、用手按压球拍的动作。运球时五指自然分开，使用手指和指根上方的部分控制球，运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和前臂，后通过手腕和手指向下压球，并与球进行短暂的伴奏动作。

3、球从地面反弹的方向取决于拍球的部位和硬运球。如果你按下球拍球背面的上侧，当力与球的纵轴成一定角度时，球会向前向上反弹。球从地面反弹的高度和速度由施加在球上的力决定。因此，运球时中指和手腕运动的速度和幅度是调节运球力量的关键。

练习运球的方法：

1、高运球通常用于在没有防守障碍的情况下进行快速运球。

2、运球时，双腿略微弯曲，眼睛水平，双手向前和向下推球。球的落地点在身体侧面的前面，因此球的反弹高度在腰和腹部之间，手和脚协调使球有节奏地向前移动。

3、低运球通常用来摆脱防守。双腿弯曲，重心降低，上身向前倾斜，在用上半身和双腿保护球的同时，用手轻拍球，使球从地面向上弹起的高度低于膝盖。

4、背后运球是指当进攻球员在运球过程中遇到对手拦截，无法利用前变运球时，可以利用后运球突然改变前进方向，从而摆脱防守。以右手运球和向左改变方向为例。

5、改变方向时，右脚在前方，右手将球拉到右侧后方，快速转动手腕，按压球的右后方，将球从身体后方压到左前方，然后按压左手运球，左脚在前方，加速向前。