新疆农村篮球训练_新疆打篮球的

篮球初学者该如何训练

初学者训练篮球的方法如下:

新疆农村篮球训练_新疆打篮球的

1、学会运球。首先练习拍，拍的很熟练后试着边拍边走熟练后边拍边跑，先练习一只手上的动作，一只手熟练后再练另一只手，双手都熟练后，一起用上。

2、学习三大步上篮，了解篮球的基本规则，先从正面上篮开始，首先运球进入禁区，然后抱着篮球跑两步，第三步跳起在空中将篮球打到篮板上，正面熟悉后就学习侧面。

3、学习正确的投篮方式，然后由近到远的练习投篮，先一分从正面开始，然后依次增加距离，正面练熟练后就练侧面等各种角度。

4、在打篮球过程中学会传球，当自己不能突进的时候，要传球。

5、学习与队友配合打篮球。

新疆广汇男篮训练基地怎么样，豪华吗

是的

广汇飞虎训练营，曾经的广汇温泉度假村，日进斗金的渡假休闲胜地。

共耗资700万，配套建有力量房、客房、会议室、餐厅等，球馆上方54盏400Kv的节能灯，都是经过精心计算之后才配置上的，篮架、计时器等都是用的上好设备，包括观众席的建造，让这里成为一个可以举办小型篮球比赛的标准赛场。

坐落在距市中心以东5公里处的广汇飞虎训练营，在8年前有一个被当地人更加熟悉的名字——广汇温泉度假村。1996年该度假村全年营业额1800万，的一天日营业额就有10万而如今，这个曾经日进斗金的渡假休闲胜地，已经变成了一座专业的篮球训练馆，配套建有力量房、客房、会议室、餐厅，成为新疆队的队员们一年当中常回来的“家”。2003年上半年，广汇集团决定在度假村的基础上将其改建成西北的篮球馆，用作新疆广汇男篮的训练基地，为球队未来的发展提供了更完备的保障。这一次改造历时21天，共耗资700万。直到现在，新疆队的队员们还会开玩笑，说自己天天是在一个大泳池上打篮球，使劲跺跺脚，地板下都是空荡回声。宿舍训练基地内球员们的“家”训练基地的三层是新疆男篮一队的所在地，因为球员们在外征战，这一天楼道里没有开灯，一片昏暗。基地是8年前建好的，2009年，这里的房屋进行过一次翻新改造，才有了现在木地板，房间也更敞亮了。基地的大姐从办公桌上拿起一大串钥匙，非常热心地带着记者每个房间都看一看。“这是巴特尔的房间，他自己一个人住。现在比赛期间，巴特尔每天都住在这里。”大姐一边介绍一边带着记者进屋。看到桌子上放的4个奖杯，大姐一步走上前一边摆一边说：“你也拍拍这些，我帮你摆好，这都是他得的奖杯，这个是今年刚得那个。”在介绍这些队员房间的过程中，大姐平实的话语里充盈着一种骄傲，那是一种自己也属于这球队一份子的骄傲……

新疆哪里有篮球训练营假期班

@小飞虎训练营 1 3 5 6 7 9 9 2 9 7 8 9 马德俊教练

乌市中山路百花村小飞虎训练营

乌市北京路新疆财经大学室内篮球馆

乌市延安路体工队小飞虎训练营

篮球战术训练方法大全

篮球战术训练方法如下：

1、身体训练。

（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（2）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（3）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

4、积极防守。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

5、快攻和防快攻。

（2） 长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（3） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

有哪些篮球训练营？

新疆体育馆和红山体育馆有开

一个是雪莲山训练基地（广汇飞虎训练营)，红山体育馆可以报名

二宫体育馆去看一看 里面有假期训练篮球的培训班 （2路，54路，56，503都到）

阿勒泰的“安西教练”：水泥球场+轮胎楼梯练训练阿不都

5月30日讯 阿勒泰地区地处新疆北部，面积11.8万平方公里，人口却只有67万，这里与、哈萨克斯坦、蒙古三国接壤，是新疆的 旅游 胜地，有喀纳斯、禾木、可可托海等多个景区。阿勒泰地区第二高级中学所在的阿勒泰市，算上城区周边农牧区，全市人口只有19万，城区常住人口只有6万。

阿不都沙拉木的篮球之旅在这个新疆北部的小城开启，王涛则是这个小城的安西教练，男篮国手阿不都沙拉木·阿不都热西提，现役男篮青年队小将艾孜麦提·吐逊和西尔扎提·赛买提，广汇青年队的小将阿尔达格尔·阿依丁。这些都是阿勒泰地区第二高级中学篮球教练王涛一手带出来的学生，从2013年开始，这几名先后进入了新疆广汇篮球俱乐部。

王涛是篮球专业，但是为了让孩子们能考上好的大学，他也自学田径方面的训练方法；初他还兼任班主任，孩子们训练累了，他还会自掏腰包做大盘鸡给孩子们加餐；在他的教练生涯前12年，并没有荣耀，时不时还有嘲笑，但是他用热爱和坚持，走过了艰苦的那段岁月。

2007年之前的阿勒泰地区第二高级中学，没有田径场也没有 体育 馆，队员们只能在室外的并不平整的水泥球场练球。王涛只能用跑山、跑楼梯，蹲举拖拉机轮胎这些训练方式来提升孩子们的身体素质训练。

冬天，阿勒泰的白天只有8-9个小时，大家训练前，经常需要先扫雪除冰，再训练。在零下20度左右的气温下打球的经历，有多少人有过这样的体验，但是，这也是的意志品质锻炼。

“2002年，我在学校内外四处化缘，筹措了1000多元前，托人在华凌市场，买了十几套藏蓝色的莲花牌绒衣绒裤。每一届孩子离开学校，都会洗干净，留给下一届队员，直到2008年，队员们还在穿，当时裤子都是藏蓝加白花色了，膝盖部位和裤脚部分都磨得破破烂烂的。”王涛说到这眼圈有些发红。

2011年，球龄不到一年的阿不都沙拉木正和同学在操场上打球，他给一位校篮球队的球员送出了一记大帽，这吸引了王涛的注意力。作为非 体育 生，这是十分难得的表现。

王涛当时就对阿不都沙拉木说：“你再盖三个帽，你就能进校队了。”阿不都沙拉木听校队主教练这样说，来了劲，很快就完成了3个盖帽。就这样阿不都沙拉木从一个品学兼优的学生，成为了校篮球队的一员。

2012年，在一次全疆中学生篮球赛中，阿不都沙拉木表现十分出色，他被新疆广汇飞虎三队的曹新教练看中，进入了新疆青年飞虎的暑期训练营。在这次为期20天的训练营之后，阿不都沙拉木回到了阿勒泰，他的家里人更希望他能顺利考上大学，篮球只是他的特长和爱好。

这一年的秋天，在学校的一次校内比赛中，阿不都沙拉木所在的高一和高二联队，与高三队进行了一场比赛，高三队的球员大部分都是校队主力，早早被国内和疆内的各大高校看中。但是，在这场比赛中，阿不都沙拉木展现出了十分突出的篮球意识。“可以说，当时打球只有一年多的阿不都沙拉木，他的天赋远远超越了他的师哥，他的师哥们是CUBA主力的水准，我感觉他具备了成为职业球员的潜质。后来，我说服了他的父母，决定走职业这条更为艰难的路。”王涛说。

几年来，随着，阿不都沙拉木在全国青年联赛、CBA联赛、亚冠联赛、世界杯预选赛、亚运会决赛中的一系列惊艳表现，也极大程度上鼓舞了很多在校园中怀有篮球梦想的孩子。阿勒泰地区二中学的学生们更是有了一个鲜活的榜样的力量。

每一次夺冠之后，阿不都沙拉木都会把他的挂在王涛教练的脖子上和他合影。今年总决赛，阿不都沙拉木的爸爸和王涛教练作为他的亲友在红山 体育 馆现场观看了总决赛。

或许，不久的将来，阿勒泰地区第二高级中学能实现王涛和他的们多年来一直追逐的全疆冠军梦。

请问新疆市哪里有学篮球的地方

北京路二宫体育馆有!你可以去看一下

红山体育馆也有，业余训练。

没有 如果你是业余爱好..建议你够买相关CD 学习练习..

如果你要想专业一点 去 体校

跟大家一起打啊，谁都是从不会到会的。篮球讲的是实战吧。尤其对于业余的人来说。

篮球力量体能训练方法

篮球力量体能训练方法

一、力量训练

1、杠铃深蹲：

训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。

训练内容：没有杠铃用哑铃也可以做。4组，第一组是热身，不要拿东西直接下蹲，后三组用适当的重量。每组15至20个

准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。

做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。保持静止下蹲至要保持1—2秒，注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1—2秒。

然后放下杠铃立刻做30米冲刺跑或者原地高抬腿。

2，仰卧屈膝两头起

训练目的：腰腹力量。没有良好的腰腹力量可能你连跳投都吃力。更别说像科比那样闪转腾挪了。腰腹力量对篮球来说是决定性的。

训练内容：4组，第一组为热身，后三组双手抱住一片重量稍微轻的哑铃片。每组25个，做的时候你也可以选择加上转体、做完以后再加上一组平板支撑。3分钟

仰卧屈膝两头起相当于双重卷腹，这是一项伟大的运动，因为当你锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。

你可以在地上或板凳上做这个动作，因为这个动作需要一点平衡的技巧，所以一开始时在地上做。

面朝上躺在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前，或者轻轻放在头的两侧。

收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧。在双腿和头部靠的近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。在你身体上抬的时候呼气，回到初始位置的时候吸气。在做的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体。

3，提踝/提踵：

训练目的：小腿和脚踝、篮球运动中脚踝有多重要相信打过球的人都知道。篮球的变向，变速。起跳。落地无时无刻不在摧残着你的脚踝。而脚踝也是容易受伤的部位。所以、你必须要有强壮的脚踝。

而小腿肌肉力量是决定了你的.弹跳力、速度的关键、小腿力量的办法就是负重提踵。

训练内容：4组，第一组热身，后三组站立在一片大的哑铃片上，脚后跟离地，利用脚踝的力量把身体提起。你也可以选择负重。手持哑铃。杠铃

每组35个。

4，屈臂伸+臂弯举

训练目的：手臂力量、在你突破上篮时。你必须拥有强大臂力 你突破上篮的时候或者投篮的时候如果有人干扰了你，还能稳稳都投球。能够保护好手中的球，更能够在争抢篮板球中不落下风。

训练内容：4组，每组20个。

双杠臂屈伸是肱三头肌力量的方法之一。

1、双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。

2、吸气，屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上。

3、收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。也可以找个结实的有扶手的板凳，背对板凳，双手放于身后的板凳上，脚打直放于合适位置，利用肱三头肌使身体上下起伏，满上满下。

臂弯举是锻炼肱二头肌有效的方法

1、自然开立，两手掌心向前握杠，持杠铃下垂腿前，使上臂贴紧身体两侧。

2、二头肌的收缩力持杠铃弯起至肱二头肌处于顶峰收缩位，稍停，然后再以肱二头肌张紧力控制住慢慢放下还原。

5，俯卧两头起。

训练目的：下背部肌肉。下背部肌肉有多重要可能要举个例子来说，他决定了支撑我们身体的下半部脊柱。那里肌肉群不多，所以练好下背部保护好我们的脊柱是重中之重。才能让你像科比一样肆无忌惮的完成后仰跳投

训练内容；3组，每组30个。

完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直

动作要领：吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置你可以手持砝码和脚上负重沙袋增加训练强度

这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬；此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身同时一起抬起。

6、杠铃卧推

训练目的：胸肌。在充满对抗的比赛中你有没有被撞的满地找牙？在对抗强大的身体冲撞时你应该不会想着躲避，那好好去练练你的胸肌吧

训练内容：4组，每组20个。

仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。

吸气后慢慢放下杠铃至胸部，当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。肘关节可以稍微弯曲

7、哑铃推举

训练目的：练就钢铁般的肩部、三角肌。看看霍华德的三角肌。你应该明白在持球突破，背打时候，用你强壮的肩膀顶开防守人制造投篮空间。用充满身体对抗的强硬击败对手。

训练内容：4，每组15个

各拿一个重量合适的哑铃，坐在平登上，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置。把哑铃从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，下落时吸气，反复进行练习

这个动作是快能增长肩膀肌肉和力量的动作，但是这个动作稍微不注意就会损伤肩膀的肌肉群，所以重量一定要把握好

8、俯卧撑。

训练目的：胸肌，核心。手臂。背部。俯卧撑是简单也是很有效的力量训练方法。俯卧撑的变化方式有几十种之多。

训练内容：4组，如果平时经常做的话，现在就可以放一盘哑铃片在背上，加大重量，然后减小每组次数。做的时候一定要全身打直，要让身体跟着手臂动，要做到手臂不动，身体绝不能动

没加重量每组30个，加了重量每组18个。

9、跳绳。

训练目的：提高速度耐力和协调性。跳绳是篮球运动员和拳击运动员喜欢的运动之一了。要小看了跳绳，这项运动是能锻炼人的耐力和协调性的。

训练内容：每次5钟，一天不要超过4次。

还有就是每个肌肉群锻炼每周不要超过三次，你可以这样分配：

周1、3、5锻炼上半身，周2、4、6锻炼下半身，周日让身体休息。

当然力量不是一两个星期就能锻炼出来，肌肉也需要休息，不要锻炼过度，这样对成长阶段的你会造成比较大的伤害。

二、体能训练

肌肉爆发力和敏捷性是运球突破防守球员或继续与你的防守人周旋所需要的，可是每次球权转换都需要从球场的一段跑到另一端。这些因素外加很少的休息时间需要球员有的体能。

超强的体能会为你的球队增加一炳利刃，当你的体能非常充沛，你可以在高强度比赛中有所表现，并能表现得比其他球员更高效。

为了让自己体能非常充沛。建议你在初的3个礼拜中使用跑步练习。开始是400米疾速跑，每组动作中间可以得到一次完整的休息。第二周，给自己增加了一圈的训练量，第三周的话尽量缩减了休息时间。一旦你打下了基础，就可以加倍完成你的篮球技术动作、就可以继续进行场上体能训练，其中包括加速，减速急停，切入和快速变向练习。

【拓展内容】

篮球投篮的手腕力量训练

1、一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。

2、自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。

3、准备哑铃和握力器，看电视的时候就拿个哑铃练翻腕子（增长腕子力量），边看电视边练习，两者不耽误，坐公交时就拿出握力器练手指（增长手指力量），两个月左右就见效了。

4、用一跟铁棍子或者木头。中间用绳子绑好。下面吊1块砖头或铁，用手腕上下转动。你每天都练习投篮啊、但是不要太急于出手，你慢点。注意尽量用手腕发力、由慢到快，每天这样投篮。慢慢就好滴。

5、你可以双手反手提个小杠铃，放在后面。手背冲自己。动作开始的时候让杠铃挂在手指上，也就是手指勾住杠铃，手掌这时候是打开的。然后开始卷手指，直到把杠铃卷到手掌心。这时候是握拳状的。如此反复，练习的就是手腕力量。也可以躺着，把杠铃巨到头上方，然后也是勾住，卷手掌。这时候跟投篮的抖腕发力是一样的。

6、简单点的，没事的时候空手转动 手腕向下或向上（带点力）时间久了抓球很紧而且还可以防止扭伤，非常方便，还可以就是加些辅助，如：哑铃、单杠、这些可以练手腕的道具，要多练习哦。

三分球练习手腕的动作

1、“投篮是从脚开始的”是真理，特别是对于三分球这样动作，对于业余队员来说，跳投（是指那种跳起以后再投篮，不是顺带跳起的）三分是太高难度的动作，建议不用去可以掌握，很多情况下地面发射对付业余水平已经够了。三分球对于力量要求比较高，奉劝大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么大的力量和这么准确的运用力量。屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更多的力量去瞄准。

2、手上动作的训练是很难用文字描述的，只有用训练才能去自己去体会。达到动力定型，让自己的手，胳膊能有非常稳定的感觉。

3、三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，入筐高度一般都要求高，几乎是越高越好，而且投篮的时候要有意识的去高投，当然刚开始不适应，但是训练一段时间后可能会感觉很好，特别是三分投不准的朋友可以尝试用高弧度去投，也许会给你一个惊喜的。

4、在边角发炮是比较困难的（由于眼睛瞄准的关系，没有参照物），但是这个地方往往投三分的机会多，所以这个地方的投篮一定要注意多训练，训练是提高水平的途径。

篮球训练的要素

篮球专项运动员力量素质训练重要作用

人体的运动几乎都是和对抗阻力有关，有较大的肌肉力量为取得优异运动成绩奠定了良好的基础。力量与其他素质有着极为密切的关系，也是掌握运动机能的基础。因此，力量是一项基础素质。从事各种不同专项练习都要进行一定的力量素质训练。