篮球怎么样才能启动得快_篮球怎么样才能启动得快一些

跪求如何提高篮球突破的启动速度

1，蛙跳。

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2，小碎步靠近对手，一定要到半米左右才大步突出，突破时身体前倾，可以使落步更快更狠。

3，垫脚尖，养成蹬的意识。

4，练习变相，侧身落步后护球看对手身体，动得不明显，就不变相了。动了，立刻腰用力一转，然后换成假突的前面那脚一蹬，换突另一边。

多练一练爆发力。。就会加快启动速度

练长跑和爆发力

篮球过人启动速度怎么能快一点呢

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌

握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署

，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹

之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移

动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守

。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步

，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守

。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，

两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧

后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守

。[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧

蹬地积极有力。

4前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心

移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩

向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

问一下，打篮球时，如何提高速度和启动速度，说简单点，要实用。

很简单..

提高爆发力!!

怎么提. 锻炼~~

怎么练:速度训练法

1.反复训练 2.负荷渐减训练 3.阶梯训练

4.沙滩训练 5.上肢速度训练 6负重训练

7斜坡训练 8.反应速度训练 9.负荷渐增训练

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大别

练归练 不要弄伤自己咯~

速度是平时练出来的楼上的各位说的都很对。启动速度主要看反应如果是是说要怎样练好过人这并不难。我练了一个放假现在全场一条龙轻松得很只是放篮还是不太准。我过人一般是离防守队员有一小段距离加速之后突然变向让他跟着你变个一两下就搞定转身的话一下就好。仅供参考。

增强球感，多做持球跑动，多练练反应速度，想要有犀利的突破，必须破坏防守人的节奏，制造突然启动，快速变向，急停

变向 左手变右手 一步就过了

耐力 爆发力 当然还要有相当好的运球能力

你在做动作之前心里要有准备。

怎样提高打篮球的启动速度

突破主要看的是控球能力和爆发力,另外洞察力也很重要,可以利用节奏的突然变化,就是突然加速,而且要会看空挡,看场上的形式,我因为投篮不准,所以老是突破,看准空挡要突然加速,利用速度的变化,还有利用跳步也可以,这一招很难防守,洞察力除了看空挡以外,还是做的第二手准备,就是如果在突破中如果受阻那就要有第二手准备就是要把秋迅速转移给队友 ,其实突破的目的有两种,一种是自己突入对方禁区得分,还有一种就是帮助队友得分,这就是所谓的突破分球,他的目的就是传球,当然有的不得以的,所以说组织后卫相当重要,他是整只队伍的组织者和节奏的掌控者,的例子就是NASH,他就是太阳的发动机,当然突破时候控球能力很重要,不能跳球和被盗球,所以护球也很重要

启动速度

主要依赖于小腿的力量

所以平时要多注意小腿力量锻炼

这样启动速度自然就

快了

呵呵其实光启动速度还不够

突破的时候即使第一步过了对方

但是如果没有体重力量还是很吃亏的

关键在于锻炼小腿肌肉.比如提踵练习练习小腿后侧.辅助坐姿举腿练习大腿前侧.

还要上臂的摆动速度与力量也有关系.上肢也需要加强.

垫步~这个是提高步频的~！步频快了~那么你启动的时候的速度就快了~但是真正启动后的速度还是要看你自己~！

练百米跑呀！ 也可以练往回跑！这可能行吧

打得少，一是经验可能不足在启动一瞬间在寻找突破路线二是自身不行，要么系统训练，要么每天坚持长时间打篮球，时间长了身体素质就连上去了

爆发力不够好，多做一些诸如百米性质的训练，跳绳，蹲下起立。。。

两个原因，一是身体素质不行，二是运球基本功太

练50米冲刺跑，104往返跑