打篮球跳绳怎么训练_打篮球怎么练跳跃能力

打篮球怎么样锻炼臂力、和弹跳力

一、锻炼臂力方法：

打篮球跳绳怎么训练_打篮球怎么练跳跃能力

1、上臂二头肌 两臂弯举；

起始姿势：

全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

动作过程：

上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

呼吸方法：

弯起前臂时吸气，回落时呼气。

注意要点：

要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到点时，收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

2、上臂二头肌 单臂蹲坐弯举；

起始姿势：

蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程：

收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的点时，收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法：

弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

3、户外；

可以用单杠 多做引体向上；

条件允许可以参加攀岩，比较好玩，而且效果比较好。

二、锻炼弹跳力方法：

练习弹跳力方法：

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。

2、向上跳离地面少20到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25-30cm)。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。

3.接下来，只需重复以上步骤。

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2.脚尖抬到点。

3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1.找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

跳绳比赛怎么练习

朋友你好！下面我来为你回答： 一怎样学跳绳 跳绳是简便易行的一项运动，尤其适合于冬天。跳绳不但能够发展幼儿动作的协调能力，增大肺活量，促进幼儿生长发育，还能够健脑。 通过观察发现幼儿跳绳时，不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。因此，需要分步训练。 第一步，徒手听节奏跳。先让幼儿一边拍手一边跳，然后让幼儿随着节奏跳。 第二步，按节奏模仿跳绳动作。幼儿仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。 第三步，单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。 第四步，双手拿绳实际练习。 以上四步训练，分解了幼儿学跳绳的难度，强化了跳绳时的节奏感，幼儿学习跳绳就容易多了。 二跳绳的课堂练习 体育教学中，应用跳绳进行课堂教学，不仅能发展学生的身体素质，丰富教学手段，而且能发展学生动脑、动手的能力；跳绳不但能培养学生的创新意识和团结协作的能力，而且还能提高学生的兴趣和学习的积极性，同时也能充实课堂教学内容。 原地练习法 1单人跳绳练习：在篮球场上。将全班学生分成两组面对面站立，距离4—5m，每人左右之间相距2—3m。两手分别执绳的两段，持绳于身后，进行正、反单、双足跳或单、双替跳；正反夹花跳；单、双足双飞跳；蹲着跳（将绳对折单手执绳的一端，蹲下单手贴地摇绳跳）等。 2两人同跳一根绳练习：一人摇绳两人同跳（没摇绳的人站在摇绳同学的前面或后面）；两人同摇同跳，（两人同站一排，各执绳的一端，同摇齐跳）；两人同摇一人跳，（跳绳人外侧手执绳的一端，没跳者执绳的另一端，同时摇绳）。 3夹物跳练习：双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝、双膝、双腋同时夹物跳。要求：跳绳过程中要控制所夹物体不掉地。 4自我展示跳绳练习：将学生分成几组，依次进行，每组6—8人，让学生自择或自创跳绳方法进行表演。要求：学生进行自我评价、互相交流技艺。 5牵绳练习：两人一组，自由组合，绳子从腰间绕过，两人分别各执绳子一端，通过牵、放绳子来较量，看谁脚下稳或移动来决定胜负。要求：要学会用巧劲来取胜。 （二）拔河练习：将全班分成若干组，4—6人一组，学生自行组织，将同组内的几根跳绳并在一起，成一根拔河用绳，进行拔河比赛。要求：（1）每组学生自定裁判；（2）按规则进行，采用三局两胜制。 （三）投掷练习：在场地上画一条起抛线。将全班学生分成若干组，每组6—8人进行投掷跳绳比赛，看谁投得远，每位学生将自己的跳绳织成团或其它形状，只要自己认为它便于抛掷就行。要求：（1）抛掷方法不限；（2）不得跨越起抛线。 （四）跳篱笆练习：在草坪上进行，将学生分数相等的两大组，再将每一组分成两排面对面蹲下，用手各执绳子的一端，将绳子拉直，每根绳子之间相距1—1.5m，绳子离地高度适度，另一组学生依次跳过每一根绳，练习两至三回后两组互换练习。要求：（1）双脚连续依次跳过绳子，注意安全；（2）前后学生相距3—4根跳绳。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿）

要锻炼腿部力量和手腕的力量 跳的不要太高 每天坚持练习 提高速度和质量

打篮球跳跃力以及身体该怎么锻炼？

自己之前用过的 跑步就不说了 练腿部肌肉的话 做深蹲 练弹跳的话可以原地平跳 能在沙坑跳更好 还可以尝试跳绳 关键是坚持 深蹲做久了明显感觉腿硬好多

每天坚持跑步20圈，做准备活动，再做专业的篮球训练

喜欢打篮球，怎么能练好弹跳力

一、半蹲跳训练

要点：开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；②向上跳离地面少20cm到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

二、抬脚尖(提踵)训练

要点：1，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；2、脚尖抬到点；3、再慢慢放下，完成一次。

三、台阶训练

要点：1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；2、尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

四、纵跳训练

要点：1、双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；2、只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；3、到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

五、脚尖跳训练

要点：1、将脚尖抬到点；2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

喜欢打篮球，怎么能练好弹跳力，你应该这样的，每天慢跑1小时，再深蹲100次，蛙跳100次，坚持3个月，弹跳会惊人，祝你篮球梦想实现！谢谢

拉伸训练。压腿之类的

篮球，如何锻炼能提高弹跳力，练习跳绳会有帮助吗

你好~！

弹跳不是那么好练.

要长时间坚持.主要需要练的部分.

教你几样比教简单的训练方法.

首先你主要练的是.小腿的肌肉.把暴发力练出来.

饮食也是一部分.你每天早餐吃2个鸡蛋.

只吃蛋白不要吃蛋黄.因为蛋白很帮肌肉变大.

每天做原地起跳.一落地马上用全力在跳起来..一定要全力跳.分4组做.1组40秒.上午2组晚上2组.

还有每天跳15分钟楼梯. 记得做完后一定要拉筋.要不然肌肉会变的很难看.

.还有简单就是每天坚持跑半个小时不.记得是慢跑.半个月内决定会提高.

这些说这没用..一定要坚持.

努力

弹跳力和很多因素有关：比如弹跳的高度和弹速。打篮球的人不仅仅需要弹跳高度而且还需要很快的弹速。弹跳力和你的身体素质息息相关。我觉得打篮球就是一个带球自己控制住自己身体的过程，完成一系列技术动作，后投篮得分。在实战中要在和对手对抗的情况下控制住你自己的身体。关于弹跳力的训练，你训练自己的弹跳爆发力，也就是人们所说的弹速。跳绳，带负深蹲，连续起跳。都能训练弹跳力。

你觉得我的回答好吗？

首先，你要知道是身体哪个部位主跳力，你有两个选择，一个是锻炼小腿力量，一个则是韧带，锻炼小腿力量的方法一般就是负重蹲起，提踵，打篮球的时候绑沙袋在腿上，都可以有明显的效果，韧带则需要穿弹跳训练鞋加以辅助训练才能有效果，优酷网有很多类似的视频你可以看看。

跳绳对弹跳没有任何帮助，锻炼的是弹速

多跳！首先你要有好的体能，尤其是特别累了，一定要咬牙坚持。跳绳有一定作用

介绍一个网站 <华街>

反正适当练吧，练多了又副作用的，可能会长骨刺