篮球哑铃训练手臂_篮球哑铃训练动作有哪些

哑铃怎么用,主要是为投篮练的（篮球）

手握哑铃，手臂放凳子上，收腕然后放松，直到做不动。坚持练习，增加腕力

篮球哑铃训练手臂_篮球哑铃训练动作有哪些

哑铃主要是练你的手臂的肌肉力量的，投篮练习还有灵活性 找手上的感觉，这个没有什么技巧，主要是多练习，纠正投篮的姿势

一天300次，分五组做。做俯卧撑把胸肌练大

多做俯卧撑，多练臂力

哑铃一次举500个，举三组

篮球上肢力量训练方法

篮球上肢力量训练方法

上肢力量对篮球重要性不言而喻，一个不练上肢的人虽然可以靠下肢的溢出效应来促进上肢发展，但限度总是有的，那么考虑到上肢力量对篮球重要性为您介绍上肢力量的训练方法。希望能够对你有所帮助！

1、力量的训练

1.1、周一：窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。

1.2、周二：反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的次数的60%，深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。

1.3、周三：深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的次数的60%，两手靠墙倒立到单手倒立2min。

2、上肢力量的锻炼的注意事项

本3天为一个循环,请严格按照执行，跳绳是每天训练前跳绳300个当活动,对空气挥拳,出拳越快越好 练习耐力和速度的 也是运动前让胳膊放松的。引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手垂直挂于单杠上,做引体向上时下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的.力量,靠双臂的力量。

3、篮球运动的特点

对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。

集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。

观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

上肢力量的器械锻炼法

1、种方法

举哑铃依然是锻炼上肢力量的方法,准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、第二种方法

平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。

3、第三种方法

平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力,可以打一打沙袋,学习一下拳击或者散打练习,能够有效锻炼上肢力量,提高上肢的爆发力和灵活性。

4、第四种方法

做完喝杯牛奶补充蛋白质。做的时候要充分下降和撑起,达到肌肉的目的哈仰卧起坐一天200个(胸肌要配合腹肌才好看)分5组做,一组40(数量也不,根据自己情况,组组力竭,5组或者6组)组与组之间休息1分钟,全部做完扭扭腰活动腹肌以上数据我给的是个大概时间,但是也是比较好的数量。

有球运动的练法

首先,进行运球运球,让自己找到球的感觉,无论你是打的哪一个位置,后卫前锋还是中锋,对球的感觉是很重要的,特别是后卫,控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性,上场比赛或运动也能快速进入状态。

其次,与另一名伙伴进行传球练习,不停的传球接球,找到好的手感和与队友的默契。

再次,进行投篮和上篮训练,一开始是无人防守的训练,先找好自己的投篮感觉,让自己充满自信,在比赛中也能快速进入状态,然后是有人防守的训练,投篮和上篮,可以按自己的方式进行训练,但防守压力不应太大,不能过多消耗体能。

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求一套系统的篮球运动员上肢力量训练方法。

篮球教学：上肢力量训练，提升投篮和运球的力量，对抗中不易丢球

有单杠双杠的话做做那个，对上肢力量的锻炼有效果了。做引体向上或者悠双杠。没有的话做俯卧撑吧，或者杠铃。腰腹力量也很重要，多做做仰卧起坐吧

投篮感觉手指手腕不够力，如何加强力量。

很多人都会感觉手指手腕不够力，你想打好篮球的话，就必须加强整体素质的锻炼。

增强手腕力量

1、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

2、张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

3、手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。

4、手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。

5、用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

6、这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。

在这里简要给你说下投篮吧。

1、投篮标准姿势是：膝盖弯曲，双手持球的姿势是：用你习惯用的那只手托在球下面，另一只手在侧面扶着，手臂大概向上弯曲45度左右，手腕也是。

2、投出时膝盖伸直，借用这个腿部的力量，然后手臂伸直，借用这个手臂的力量，在出手的一瞬间用来扶的那一只手拿开，靠另一只手的手腕发力，然后用食指、中指、无名指发力，两个拇指用来控制球的线路。

给你一张投篮的过程图，你可以看一看，只不过你刚开始学时不用跳起来。

投一下试试，感觉那个地方需要发力，那么练这些力量就可以了。

手腕的力量：你可以去打一下羽毛球，羽毛球对手腕力量的要求是很大的。

手臂的力量：可以做俯卧撑，每天做80个，刚开始时可以少一点，不要怕累。

腿部的力量：可以多跑步，跑多了腿部的力量自然就起来了。

手指的力量：不用怎么练的，手指的力量是非常非常小的，几乎没有，食指、中指和无名指也只是把球送出去时拨一下球而已，因为如果球投出去时向后旋转地话命中率会大很多。

扩展资料：

篮球，英文(basketball)，起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动 。

1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德青年会训练学校(现译名为美国春田大学，Springfield College)体育教师詹姆士·奈史密斯发明 。1896年，篮球运动传入，并且2002年姚明以状元的身份入选NBA，开启了篮球新的狂潮。

主要的性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的篮球联合会(业余篮球联合会)。

当今世界篮球水平的联赛是美国篮球职业联盟(NBA)比赛。

代表的水平的联赛是职业篮球联赛(CBA)比赛。

哑铃锻炼方法，打篮球需要的、不要将网上的拉一堆 还有如何用哑铃锻炼胳膊的肌肉，要能成型的那种方法

打篮球其实 小臂的力量比较重要 你上篮的一下往往需要小臂的力量

投篮更多的是手腕 但是也要一起合成

有哑铃的话就练练二头肌什么的 其实很简单= -就是你每个姿势做几下 坚持下来 觉得胳膊哪儿都酸就行了 一个多月 就很有肌肉型了

篮球对抗如何练上肢力量

我告诉你一个方法我们学校有一个东北来的特招生我告诉我一个很好的练上肢力量的方法 俯卧撑！、先是正常的做法接着就是慢慢的缩短两手间的距离让自己无法一次坐满二十个慢慢的缩直到距离很短很短那是你小臂，大臂，肩膀，胸口的肌肉就很牛X了！

有以下方法:

一,徒手体,就是做俯卧撑(一次10-30个,一天3-6次),或做引体向上(一次20-30个,一天3-6次),或手撑倒立,不但可以锻炼臂力,还能锻炼腕力.

二,采用器械,可以用哑铃,做屈肘的哑铃,或上举的哑铃,也可以用拉力器做扩胸运动.器械锻炼一般一天做3-4组,一组30-40个,如果你的器械需要力量大,那么就增加组数,减少次数.

三,按阶梯式锻炼,逐渐增加锻炼的时间与强度,而且投篮准还要锻炼手腕的.坚持一段时间会有收效的.祝你锻炼成功.

举杠铃啊，卧推之类的

做引体向上有效果！

这是为您修改后的： 当后卫有两项技能必须要很熟练! 一,就是控球,对球的手感一定要好. 二,就是有篮,控球后卫要会三分,得分后卫中远距离一定要准! 有了以上两项,然后多打比赛,多积累经验.. 张卫平指导教你如何打好后卫