训练营篮球弹跳训练 蓝球弹跳训练

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1、打篮球训练弹跳力的方法：1、柔韧训练。

2、必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。

3、动作要准确、优美、既有力又放松。

4、作者喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。

5、2、负重蹲起训练。

6、在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练。

7、负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，每组做30—50个，看个人自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

8、3、抓举训练。

9、抓举常用的器材也是杠铃，也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，同样可以买桶30公斤的纯净水，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

10、4、往返跑训练。

11、爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

12、5、负重跑训练。

13、准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

14、6、脚尖跳训练。

15、简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。