寒假训练篮球大学生 篮球训练营寒假招生方案

求一份寒假篮球训练

小前的进攻技术主要是突破，中远距离投篮和快攻。不知道你的基础到底是什么水平，如果是比较的可以重点练习两种接球后持球突破的动作，一种是交叉不过人，一种是顺步过人，在实战中都很实用的。投篮如果一个人练可以先定点，然后运球一两步急停投，再后来在一个区域内自投自抢（要有一定出手速度）。防守方面冬训是练习脚步的好时间，不过脚步很多，不一一说了。另外自投自抢的时候要有一定距离，在这个距离内要运球或持球出来再投这样可以练习小前的另一项重要技术：冲抢篮板。训练每天半小时热身（跑，压腿），50-60分钟脚步，30分钟运球练习，30分钟专项练习，然后力量和素质练习每隔一天一次。如果水平较高建议到有篮球队的高中跟队一起练。希望能帮到你。

寒假训练篮球大学生 篮球训练营寒假招生方案

只谈篮球(后勤划过，自己补充)，从我的打球经历来说，我认为运球练习重要，每天你可以花一个小时或更多(自己把握，重要的是每天坚持，别中断)来练习运球，首先不要求做很多花样，因为运球是基础，花样运球是在运球熟练的情况下很自然的行为…

不是关键，关键是你能坚持每天都打，三四个小时足够了，就算一个不会打球的每天都打过一个月后都会有很大进步。180才130斤确实轻了点，体重有待提高，弹跳好但是没体重，抢板有时候会卡不住位置。建议就是多练一下运球，至少双手交叉运球应该要熟练吧，不要求那些花哨动作，打小前的话要擅长突破和跑位，运球不好的话还怎么谈突破。去跟一些厉害的人玩半场，被虐也是一种快速的提高方式。

早晨6点起床 慢跑1小时左右 多吃水果和蔬菜 尽量避免油炸类食品 要午睡 下午2点-5点

进行篮球训练 每天运球1小时 投篮1小时 剩下的1小时做训练对抗 有对抗才有成长

想成为一名的小前锋 必须要保持良好的投篮手感和比较强的运球能力 而且在场上小前锋是仅次于控卫的位置 要时刻保持头脑清醒 要有的球场判断能力 一个的小前锋会给你的球队带来无限的胜利 努力吧 哈

投篮-基本功-投篮

帮我设计一个寒假篮球训练~~高分加分

加强力量训练！采用单足跳，跳台阶，三十米加速短跑。杠铃负重起，以你的年龄应该把杠铃控制在60kg之内，深蹲、半蹲各六到八次，做四组，蹲下起的时候一定要“脆”！能感觉到脚往后滑的感觉，做够次数后迅速扔掉杠铃往前加速跑30米。做的时候一定会注意安全！可以找人在两头抬住杠铃进行保护。另一方面要加强腰腹力量和上肢力量的训练，腰腹力量采用悬垂举腿，快速仰卧起坐，两头起，腹背起（趴在垫子上找人按住脚，双手放在脑后，尽可能抬起来，再放下去）进行！上肢力量借助引体向上，哑铃，俯卧撑进行联系。总之，篮球运动是一个要求综合素质的运动，要把综合素质练上去！加油！

1米76啊！建议你还是打SG吧。这样才有助于以后的发展。

跑步一周在练习弹跳。弹跳靠的是坚持不懈的强度训练（强度可逐渐增强，联系弹跳的方法度娘上有）。 单打可以以1V1或者1V多的情况训练，如果你能练到一个能打和自己实力不多的两个，实力已经很强了。

和化过奖过奖

同情况，我三岁开始玩。。同求。

急求寒假篮球训练！！！详细++++分！！！！

我觉得你该补充下

看看你的身高、体重。才能给你量身订做啊

是不是？

继续练控球，强化到A1的水平，然后就是练投篮，每天投个1000次。。。

首先问下你多少岁，身高多少，体重多少，听你意思你还有点速度，还能搞点小突破。寒假天气冷的为，要在室外的话也难训练的，我的意见是先练身体，腿部和上肢力量对篮球水平的提高很重要。还有就是多摸球，熟悉球性，我始终认为在球场上不一定要得分才是好球员，可以传球，篮板，抢断，当然这要靠意识。建议寒假里一天练身体，一天练球，身体可以练哑铃和俯卧撑（上肢），深蹲（下肢）。练球可以持球绕桩，然后就是多练投篮，可以先中距离，进10个一组，分五个点，再三分。另外可以找个朋友斗牛，这是练单打的好方法，还有就是三对三，练配合。

楼主你好。从篮球的角度上来说，我我们有共同的爱好。

提高技术的途径只有一条:练习。

通过对各个技术动作的练习达到熟练的程度。或者有人交。

寒假篮球训练

1、首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。

2、原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练。

3、摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。

4、背后运球练习，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找适合自己的运球高度。

5、绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

求寒假提升篮球技巧的训练方法

基本功练习

基本步法。包括起动、加速、变向、变速、急停、转身、蹬跨、起跳和综合防守步法等。提高办法参见“移动”章节中的有关内容。

基本手法。包括熟悉球性的各种练习。手法练习的核心是手指、手腕的翻转及挑、拨等。如果手法规范，不论传球还是投篮，当球离开手后，必然是以自身的旋转飞向预定的目标。因此，手腕、手指的用力程度成为衡量手法技巧的重要标志。练习中通常采用的方法主要有各种拉、绕、拨、转球的手法练习及各种运球练习等。

基本组合。包括摆脱与接球，持球与投篮、蹬跨、突破、转身、传球、运球等多项技术的真假组合及其相互转化等。在初步掌握了单个技术后，就应该立即着手练习和提高组合技术。

主要步骤

先掌握单个技术技能。由慢到快、由简单到复杂，逐渐掌握和完善单个技术技能，直到形成单个动作的动力定型或条件反射。

掌握组合技术，学会初步运用。篮球场上的所有技能除罚球外，都是两个以上技术的组合(也称组合技术)。而衔接与转换是组合技术的关键。在技术组合与衔接的过程中，各动作间的连接与转换可以演化出多种组合变化及假动作，可以结合实际选择运用或随机应变。

逐步巩固提高。不论是单个还是组合技术，都要逐渐增加练习的难度，包括提高动作的速度和强度、增加动作的幅度和力量、提高抵抗生理和心理疲劳的能力等等，熟能生巧。

在比赛的对抗中检验提高，以增加技术技能的实际运用能力：要依据实际情况，选择不同的比赛对手，在不同等级的对抗中逐渐提高实际运用技术技能的水平。

暑假自己多拍拍求，各种拍法！然后多到学校里面打打球，一般那里面的人和你的实力都不多，可以把你自己想的招式用上去，多看视屏，，我就是在上学的！

按你的身高体重，突破尽量少点，多打内线，投篮先练稳定性，主要练习罚球每天100球，然后在练习三秒区周围均匀分布五个点，再各练习50球，后练习篮下两侧打板及投篮！速度以及减肥突破就是练习折返跑，五组，一组往返5次，像高抬腿这样的也可以练练！

站点位，每天3-5点位，每点位投篮300次以上，寒假后效果明显！

175CM。160斤算偏胖了吧。。建议去健身房健身修身。有时间去球场定点投篮。。按照你的体型。突破应该不怎样，速度慢，容易被人抢断。。个人建议多练习篮下单打。和卡位抢篮板！我跟你不多，我176.145.。个人觉得单打和卡位还不错。

投篮强化的话，就是注意细节，纠正自己的投篮动作。投篮要活用膝盖，首先是膝盖弯曲，然后用腰带起下半身和上半身的力量跳起投篮，误区是很多人认为投篮时手腕的力量，其实应该是从脚到手的一个全身的传导力量。后注意出手时的发力点，应该是右手（左）的食指为主要力量，把球借助身体的力量轻推出去。 突破强化的话，你要先去练好运球，各种交叉步，胯下和背后的运球。只有把这些动作和你突破时的左右两天结合，你的突破才能提高。因为谁都知道突破就是走左右两边，你只有运球的假动作多，把比人的身体重心带起来，你的左右突破才能游刃有余。记住，突破的重点，就是带乱别人的节奏。鉴于你只有14岁的年龄，别太早给自己定义位置。还是全方面的都要练习一下好，希望对你又帮助~

在家里练习拍球等一些基础动作吧 只有基础好了你才能所向披靡

定点投篮 负重作蹲起 多运球<不要带手套...来年春天可以明显看到球感好了>

本人今年16岁，185cm 90kg 在校篮球队担任中锋，技术不错，现想求一套寒假力量训练

先购买臂力器

早上起床早饭后练习。

直到自己感觉累了就休息，脱离臂力器训练阶段，这个主要训练臂力，方便盖帽，抢篮板等...

等到中午，有太阳了，就找块空地练习跑步，篮球主要靠臂力，腿力和球技

带快毛巾或者运动饮料啥的，负重跑是的。中锋防守禁区，为什么这么小一块场地要练跑呢...要是对方技术好，假动作一晃，到其他人手中，你跑力好的话还能及时回位防守

中锋不是投球主力，但也要一定投篮技巧要是

建议练三分球因为一般中锋不会跑到对方禁区把..

传球练习，虽然是很初级，但也不能少...

找几个同伴，或者自己对着墙练习。边移动边传球，提高传球

这些...是我所能想的，因为我对中锋不是很了解，但是基本这样吧...

每天跑800米，50仰卧起坐，30俯卧撑，1个月就会很棒了。加油！

多锻炼，多打篮球，清晨起来跑跑步，多走路多运动

我是一名。

我建议你多跑步，长跑。冲刺跑。

然后在睡觉前做100个俯卧撑。100个下蹲起立。

也可以适当的拿拿哑铃。

相信1个月回有很大进步的``

健身房 你可能需要的是加强肌肉练习

寒假提高篮球技术的训练(女生)

女生的身体柔韧性好，打球姿势更优美啊，支持你打球！你应该大概的说下你的情况啊，比如基本功咋样，有没有篮球基础。还是先练练控球吧，多运运球眼睛尽量表去看球，平视前方，左右手都要练，然后练习胯下运球，身后运球，控球熟练之后练投篮会比较好，每天固定数量的投，坚持下去，随便挑点，你也可以找几个喜欢篮球的女生or男生陪你，让他们教教你，高一男生一般都会打球的。

首先从基本运球开始，练习运球，单手运球，换手运球，不注视球运球，

之后是步伐，

然后是投篮

还有自己的体力也要锻炼下！至于怎么安排你的训练，要看你怎么发展你的篮球之路！

射手就多练习投篮，后卫就多练习运球和突破，篮下就多练习对抗

当然基础要扎实

你自定。如果运球可以的话那就练投球吧。找个人教或上网看视频，然后第二天自己去练习。一个动作重复练它个十遍八遍。去少林寺的都知道没有三年基本功不教功夫，道理自悟。还有就是建议找几个朋友一起，这样进步快…祝你训练愉快！

女篮以投篮为主 不建议身体对抗 非职业运动员的女生没有专业的保养特别容易受伤 多跑步活动活动就行了 别冲动嘛 在我印象中你是不是喜欢哪个打球的男生啊 因为每当我们放学打篮球就会有许多女孩在那看 好可爱啊 有女孩看的比赛总是比较拘谨怕出错 额说多了如果是为了男生就别打篮球没有用 多看书的女孩好 如果是想发展专业 放弃吧 很难 如果是玩玩的话没人陪也打不好 女人陪 跑步吧 放松放松

平时多模球~没事就拍拍~ 把球感培养出来就会发现技术会很快练好的~~ 现在主动练球的女生还真不多~ 希望你能练好~~

不要太着急，每天先投50个篮，三分，投不准不要紧，坚持是重要的，加油！！！！ 时间为35分钟（实践的理想时间）,我想问一下基础？？？？？

呵呵，用说是说不清楚的，说只能说一些基本的：我要问下你有没有篮球基础？？？

额，女生不清楚，靠练呗，我就是这样打好篮球的，另外有偶像吗？多看他们是视频吧