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少儿体适能训练项目有哪些？

少儿体适能训练都有：

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1、心肺适能这是体适能要素中重要的一项，包括：心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适能，改善生活质量。

2、肌肉适能肌肉适能是体适能的基本要素之一，包含两部分，即肌力与肌耐力，所谓肌力乃指肌肉一次能发出的力量；而肌耐力指的是某一部分的肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力，或肌肉维持某一固定用力动作持久的时间。

扩展资料：少儿体适能训练的好处：

1、参加体适能训练可以培养运动的兴趣与习惯，从而达到增强体质以及提高孩子对环境的适应能力。

2、少儿体能训练长期训练是可以培养少儿坚强、勇敢、不怕困难、理性、果断、耐心、专注的意志品质。

3、儿童独立自主的个性以及自我保护的能力也是可以在体适能训练中养成的。

4、拥有健康的学习体力，发挥的学习能力。

5、锻炼其爆发力、弹跳力、柔韧性、体耐力、灵敏性、灵巧性、距离感、平衡感协调性等。

怎么打篮球？

1、先练习拍球。

拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。

2、练习转球。

转球是花式篮球的一种，转球就是把球用一根手指顶着转起来，这样能练习手感，转好球不容易，一定要 有耐心的练习，一开始转的慢没关系，时间长了就好了。

3、学习标准投篮姿势。

标准的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。

4、找人切磋。

自己打篮球往往练不出来，找一些好朋友，互相切磋，比如斗牛等等，这样才能练出水平来。切磋要注意分寸，不要受伤。

5、变化技巧运球。

运球是篮球的重要技巧，练习运球时，要综合使用变向运球、胯下运球、背后运球等等，这样对自己的突破很有用，要一步步的练习，不要太急于求成了。

6、多练习。

掌握练习方法能熟能生巧，想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。

多练投球，球投好了，上篮也能悟出动作来，后仰什么的都简单了，投篮是基础，突破是关键！

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是开心的.

用心打，经常跟朋友一起打打玩玩，实践嘛，加油学，篮球是一个很棒的运动

女生打篮球，先去投篮吧

没兴趣也没必要去玩

从基本功做起，可以参考《灌篮高手》樱木同学刚进篮球队做的事

如何锻炼弹跳 本人爱打篮球 想请教些比较实际的方法可以提高弹跳的

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量 恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲动信号。这种强迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。，祝你梦想成真。

提高弹跳力外一篇：

大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．

由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．

大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的负重是多少，然后第1组用负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的肌肉，注意在提踵的点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来小腿肌肉2测．

饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．

每次打完球 使劲跳起来摸几次板 晚上睡觉前找个台阶玩提踝 早上绑沙袋跑跑步 先跑个1000米 再来几组短跑（这个练爆发力） 15分钟内就搞定了 需要的是坚持。。 我177CM时候练了半年可以扣篮（标准篮筐）。。不过手疼。。时间够的话建议同时练下力量。。耍帅什么的前两条就够了。。 条件允许的话可以找个大车轮胎托着跑跑步（爆发力，玩田径时候就这么练的） 弄个杠铃深蹲跳（玩什么都需要力量。。） 不够再问。。 希望你半年后比我牛。。

呵呵，近好多要练习弹跳的啊。。。废话不说，如果要练弹跳。那蛙跳，跳绳，蹬腿跑什么的，都可以增加你的弹跳。

可以的话，每天做蛙跳。分3组，每组20次。组与组之间休息不要超过1分钟。然后蹬腿跑，200米吧足够了。如果可以加500到1000次的跳绳。不行的话就家里做负重蹲起。3组，每组30次。每天坚持压腿，把韧带拉开。50米的折返跑。每周抽出3 天做，每次4个来回。间隔为1天。可以周一，周三，周五做。这些下来20天会有起色，2个月明显提高。4个月基本到达极限。

决定弹跳的因素很多。力量，反应，爆发力等等。每个环节都不能。如果决定练一开始可以适当减点强度。慢慢来。如果感觉身体实在承受不住那马上停止。改做每天跳绳500＋，平时多摸板。

弹跳直接的是腿部力量，所以使用器械锻炼“深蹲”这项是必不可少的，其次蛙跳，蛙跳的好处在于，锻炼腿部力量的同时，也可以锻炼对于弹跳很重要的腰腹力量的锻炼，没有腰腹力量的支撑，挑的越高，受伤的几率就越大，因为腰腹力量是保证你滞空，保护你落地的重要的支撑力量。所以在增加腿部力量的同时， 不能忽视腰腹力量的锻炼

挖个到你自己肚脐眼的坑，左右脚个绑5斤的沙包（体育用品店都有的卖），没天带沙包跑1000米，然后再坑里上下跳30，慢慢往上加。沙包除了洗澡脱其他时间都要带着包括睡觉。坚持365天。你脱掉沙包效果就出来了。贵在坚持！！！加油吧

首先问问你多高！ 我的方法比较传统 啊 我是在大腿帮上30斤的铅块！ 在小腿上帮上50近铅块 一天 跳 500~1000次 我是连续跳了半个月 我的现在1.77 蹦起来能扣 2.09的篮筐 但是正规的 篮筐我能摸到

你可以尝试摸高~

如果你还处于发育期间，可以尝试在脚上绑沙袋来摸高，以前一个校队的朋友告诉我的~

连续摸高、练习蛙跳，尽量往上跳！两个有效的方法。求楼主采纳！

负重蹲起 原地垫脚尖 还有就是 练腰腹力量 一定要坚持

如何让篮球击打没有声音？？

声音是由震动产生的，只要你减弱震动，声音就会小，但篮球就是靠与底面接触的压力而弹起的，过程中一定会产生震动，所以说隔音板什么的都没用，只会影响球的弹力，练坏手感、手势。

我建议你做一些球不着地的练手感的训练，或者与底面底距离带球（声音很小）带着球绕自己的身体，只用手指力和手腕力。在家里只能做这些简单的联系，篮球本来就不是在家里练的。

冬天垫在沙发上的垫子知道哇，垫在木地板上。基本OK。这事我也干过，当时初中，特别热爱篮球。抱着球睡觉的。。。想念那时候的日子。对了，这个东西过过瘾而已，不能锻炼球感哦~你要练球感就去网上找找以前活塞托马斯的教学视频。特别棒。

不知道你运球的时候地面是什么材料，在上面垫一层类似毛毯的垫子，然后就是运球尽量低，这样声音会小很多，运球低的好处也不少：快速变向，增加被抢断的难度，增加对球的控制力，熟练了就不用看着球就能运，慢慢身体直着运球都不用看球！

1买隔音地板，

2用塑料秋练习投篮

3减少跑动

4想像篮筐空投

5练习力量

6熟练投篮要领

7下蹲联系弹跳

我也在家中练习加油！！！！！！！！！！我支持你，练球happy

这个确实难做，篮球本身的重量与地面的弹力之间必然会产生很大的冲击，如果换成那种轻一点面料软一点的可能声音就不会很大

在你家中弄个楼中楼，然后在你家楼上拍打这隔音效果应该不错！

的办法就是把楼下的耳朵堵上。。。。。。。。。

包上的话就不是篮球了。篮球充气不要太足（太足你就放一点，用气针去后感觉不多了就及时拔出），拍的话声音会小很多！你不妨一试。

那你就是运球低一些，然后越水平就越声小，你可以试试