篮球中锋在家训练 篮球中锋基础训练

一个篮球中锋应该怎么训练?

我自己就是一个中锋,身高190,体重180.我认为内线对抗身体是非常重要的.就是力量.你要是在家练的话就练仰卧撑锻炼上肢力量,蹲起锻炼下肢力量. 再有就是打球的意识了.一定要积极! 当你把身体和意识练好了,起码抢篮板的问题是解决了

篮球中锋在家训练 篮球中锋基础训练

给你好的网址~~！里面什么都有！包括中锋的技巧！

训练灵活性和体能

平时训练体能，跑跑步之类的```基本功也是很重要的，有空就自己拿球练练，多看些篮球视频，学习的打球方式也是很重要的

做为一个业余篮球中锋。求技巧和单人训练方法

一、运用时机：

1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；

2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；

3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。

篮球行家进！！！如何练好中锋？

这个啊，跟我体型有点像。。。

对于中锋，关键是脚下技术，在内线的聚集地，球员往往很多，那么怎么样在球员如林的篮下抢到篮板，然后用怎样的方式进攻得分，这就需要刻苦的长期的练习了！

篮板球，是一场比赛的关键的关键，作为一个中锋，这是必须的技能，看乐福，常常20的篮板，不是盖的！

脚下技术的练习，可以参照网上的很多教程视频，都很不错的。然后是罚球，对于中锋来说，很容易在篮下制造对方犯规，所以罚球这一环节很重要！

然后是，要学习传球，当然这个讲的是和外线的配合，与队友之间内外结合很重要的！

太矮了！弹跳还行！体重根本不行！身体素质不行！

作为中锋，要有强壮的身体，有较强的下肢力量，能更好的作掩护、卡位、

要有较好的弹跳，能守护禁区，能在篮下强起得分

具备篮下单打能力，能用强壮的身体挤开对手以各种得分！

得分手段，左右勾手，篮下擦板是必要技能、再会后仰跳投！如果具有一手中距离篮，就更有杀伤力了！

当然，还有脚步，有灵动的脚步就能跟有效的得分，建议看看奥拉珠旺的教学视频！

顺便说一下，我打的就是中锋，一米八九身高，弹跳五十公分左右，体重194斤！属于霍华德一类型的！

我想问一下你多大 我建议你还是打小前吧 多练练中投和策应吧 如果你要是想练中锋就练抢板 一定要练抢板 防守和补防 有人叫嚣不要管他直接冒下来 冒不到也要使劲把他摁下来 这样会增强你在他心中的威信 动作会小一些 就好防了

练习脚步 多找些视频看看

怎样打好篮球的中锋？

用简单的话就是:

利用你的身体,身高或技术优势强攻篮下,另外要高举高打(把手伸起来球举起来打,打中锋不要把球拿低,中心低对你不利)

中锋的几种动作要领及注意事项:

反手投篮

动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。

勾手投篮

动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。

动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。

★盖帽

进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。

盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

★运球上篮时的盖帽练习

进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。

要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。

★原地盖帽练习

二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。

要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。

有一定的力量。会卡位绕前。还有慢慢学会判断篮球的落点，利于抢篮板。有力量可以背身单打，力量不足必须会转身，两者都会当然。左右手都要可以单手抓板！在家里在墙面上拍篮球，这样可以增强抓板的能力，两只手都要训练。中锋的控球能力也是要的，这个要平时多打。时间长了就会熟练。

中锋篮板重用

对于篮球运动员中中锋的基本训练方法？？、

中锋训练基本方法。。

1，力量训练，背部肌肉和肱三头肌必须好好练，有一副哑铃就OK了。腿部力量也很重要，腿部力量弱，就会经常出现走步的现象，建议跑步和蹲跳。。

2，篮下技术，转身是重要的，这个我建议你看看张卫平的篮球中锋动作教学，很实用，因为你的力量不可能是全世界的，所以要更有技巧性。

3，中投，中锋会有一些中投的机会，尤其是罚球线，中锋在场上就是挨打的，所以罚球的机会多，所以罚球必须练好了。

一个篮球中锋怎么训练？

和我不多，中锋的话，你必须得学会抢球，投球，传球，运球，运球自己练，传球，双手投，手掌心不能碰到篮球，十指来传，如果你不会投球的话，只要你投白色的方框，有一定的几率进<轻一点>，够基础了吧兄弟！

不过！要经常练，还要经常跑步，体力必须的，可能还会很有突破！

俯卧撑每天3组一组30个，举哑铃40公斤一组25个4组，弹跳摸高100次（尽量摸到的东西）

练习跑步步频20分钟

中锋重要的就是力量训练，所以每天坚持100浮力体身和100仰卧起坐。有空的话去练球场左右手练习补篮。

首先要练力量，特别是下盘的，再练卡位及篮板球的预判。练勾手的话首先要练身体协调性，再多玩球，练手感的柔韧度，再多加练习基本就可以了。

当然必须得练习腰腹、力量和篮下统治力，必须卡位，卡位是找到篮板的关键，跟弹跳并没有关系，还要练习防守，可以找自己的朋友跟你在篮下切磋，对你的球技应该会有帮助，谢谢

多点练下盘 力量

篮球中锋如何训练

1、力量练习。加强下肢、腰部、上肢的力量练习。特别是腰部力量，千万不能忽律，你个种动作的完成都要有良好的腰腑力量。练习下肢力量不妨试试连续起跳摸篮板的方法，我练过，效果不错。

2、中锋动作。分为持球动作、运球移动动作、投篮动作等。 多练练左、右手的转身。

3、身体技巧。思考一下怎样将身体的优势利用到打球上。看看NBA的中锋是怎么打的，注意观察细节，然后在球场上模仿、思考、练习。

饮食方面：多喝牛奶吃鸡蛋，不能吃肥肉，多吃鱼。