篮球爆发反应力量训练(篮球爆发力的训练方法)

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篮球爆发反应力量训练(篮球爆发力的训练方法)

1、反应速度是多项身体素质的综合体现。

2、快速反应训练课程包括许多方面，如知觉训练、爆发力与速度训练、时机把握练习、手眼协调技巧、敏捷度练习等。

3、这些训练在提高身体各部位协调能力的同时，还会大大提高臂膀、前臂和肩部的力量。

4、常用的训练方法有以下几个。

5、1、单腿独立。

6、让身体保持稳定的姿势，能提高全身协调性和平衡感。

7、人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。

8、2、培养选择注意力。

9、“经验丰富的运动员在比赛过程中只会注意相关线索，漠视不相干因素，这叫‘选择性注意’，能帮助人们在有限的时间里做出快的反应。

10、”人们可以通过乒乓球、排球等球类来提高选择注意力。

11、3、快慢交替练肌肉。

12、肌肉能够控制人体动作的速度和力量，人们可以通过快慢运动交替，反复练习来培养肌肉的“运动记忆”，例如快慢交替跑，练习哑铃时快几下慢几下。

13、4、调整控制呼吸。

14、练习有意识的控制呼吸，例如走路时三步一呼，两步一吸；跑步时调节呼吸节奏，这能鼓舞身心、稳定情绪，让人在反应时控制力更强。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。