篮球单练训练_篮球单项技术

篮球基本训练方法

篮球基本训练方法如下：

篮球单练训练_篮球单项技术

1、原地跨下运球：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧，目的：掌握运球要领。

2、原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。目的：用手来感觉球，目的增强球感。

3、手指交互传球：双手手指朝上，以指掌交换快速推弹方式传球。指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。目的：手指触球与手腕敏捷性，目的投篮与传球要领。

篮球：

篮球（basketball）是一个由两队参与，在一个长方形篮球场进行的球类运动，每队出场5名队员，可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，目的是将篮球投入对方球篮得分，并阻止对方获得控球权或得分。

主要的性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的篮球联合会（业余篮球联合会）。当今世界篮球水平的联赛是美国篮球职业联盟（NBA）比赛。代表的水平的联赛是职业篮球联赛（CBA）比赛。

单人练篮球说明什么

单人练篮球说明不利于增强团队意识，打篮球是团队作战的运动，也是很考验团队默契的运动。在打篮球的过程中重要的是团队中的5个人互相配合。这对于培养团队合作的意识是很有帮助的。篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

单人练篮球可以锻炼身体啊，还可以保持健康，还有助于长身高，比多人打好的多，可以锻炼自信心，当你自己觉得投的很准的时候，再跟别人打，你的球技会有很大提高，你跟别人打学别人的，别人自己的打发自己当然清楚，你怎么也打不赢的！

先说优点：

1、可以练就一手精准的定位投篮；

2、如能在平时打球时发现自身的一些问题，可以在个人训练中集中矫正

3、便于练基本功（运球、上篮、中远投……）利用广阔的区域，有针对地训练，可以参考一下相关书籍，比如往返带球跑什么，带球加速、变速……

缺点：

不多说，缺少协助和对抗的训练，始终摆不上台面，一定要与比赛对抗结合，否则练的“技术”都是和“空气”对抗，和真实的人比赛、对抗时肯定要傻眼的。而且团队意识也是比赛胜利的必要条件，没有队友的配合、默契，个人技术再好，球队还是赢不了，即使赢了，你失去的会比你得到的更多。

先说优点：

1、可以练就一手精准的定位投篮；

2、如能在平时打球时发现自身的一些问题，可以在个人训练中集中矫正

3、便于练基本功（运球、上篮、中远投……）利用广阔的区域，有针对地训练，可以参考一下相关书籍，比如往返带球跑什么，带球加速、变速……

缺点：

不多说，缺少协助和对抗的训练，始终摆不上台面，一定要与比赛对抗结合，否则练的“技术”都是和“空气”对抗，和真实的人比赛、对抗时肯定要傻眼的。而且团队意识也是比赛胜利的必要条件，没有队友的配合、默契，个人技术再好，球队还是赢不了，即使赢了，你失去的会比你得到的更多。

单练是提高自身技术

实战是提高团体配合 和 自身配合能力

两者结合是的

或者

你单练出一些技巧

你可以在实战中多练习这样这正比赛时就可以很灵巧的涌出来了

对于新手，先单人练习，这个过程非常枯燥，根据天赋，可能要不断的持续半年左右

把基本功练好了之后，再去野球场和自己水平相当的人去打打球，找到你之前连的技术的使用方式，和自己更高的进攻手段。

再然后，再去比你强一点的人那里打，多看看他们是怎么打球，学习学习经验。

对于新手，先单人练习，这个过程非常枯燥，根据天赋，可能要不断的持续半年左右

把基本功练好了之后，再去野球场和自己水平相当的人去打打球，找到你之前连的技术的使用方式，和自己更高的进攻手段。

再然后，再去比你强一点的人那里打，多看看他们是怎么打球，学习学习经验

首先锻炼身体自然可以保持健康，还有助于长身高。另外还有助于发泄情绪和交友

单练是提高自身技术 一个人的话，就是自己磨炼技术。

篮球的基础训练方法

篮球的基础训练方法如下：

1、基础运球，左右手各30次为1组，共2组，这也是基础变向动作的一种，我们俗称in＆out，在实战中也是非常高效的一个动作，练习的时候胳膊负担很重，一定要坚持住，可以尽可能多的做。

2、口袋运球，左右有各15次为一组，共3组所有的节奏停顿、转换都非常依赖这个动作，顺着球的惯性引球一段距离，让球在手上停留的时间尽可能的长，但是注意不要翻腕。

3、高手吸拉球，左右手各15次为一组，共3组，没有上升到与身体相结合的难度，所以还是比较容易掌握，做的不好或者总是失误的要多多练习。

4、篮球基础训练，首先手学会运球，要尽全力去运，掌心光滑，增加控球难度，保持专注，减少失误，赛前运球是快速进入状态的好帮手，还不影响手感，多多重复，百炼成钢。

5、加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。

6、重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。

篮球训练大全15种训练方法

1、原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

2、原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

3、背后换手运球，同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

4、手指交互传球，双手手指朝上，以指堂交换快速推弹方式传球。指导要点频率要快，施力点在球体下半部。

5、原地换手运球，脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

6、双手交互用力传球，堂心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

7、翻腕压手，单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。

8、挤球(双手挤球)，双手持球干胸前，两手臂相对用力挤压球，要求：五指尽分开，用力话当。

9、双手头上抛接球练习，双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

10、双手胸前向上抛球后击掌，两腿左右开立，双手持球于胸股前，练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌，在篮球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

11、双手向上抛球后做转身，抛球方法同上，球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。

12、双手俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

13、滚球俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

14、单手侧身：建议每次每侧10-30秒，两侧为1组，3组为宜。

15、自行车卷腹：建议10次为1组，逐渐递增递增，共完成5组。

35岁的我：求一份打篮球体能训练（基础的）

如果单练体能的话，主要是力量和耐力的训练、提升。

供参考：

一、三、五日——项跑步机5分钟快走热身；第三项有氧，跑步机计时位移（30分钟计时）能跑多远跑多远，但是务必把时间做足；拉伸放松

一日：第二项器械，胸大肌锻炼，杠铃卧推（上斜、水平、下斜）；哑铃卧推（上斜、水平、下斜）；坐姿夹胸器；拉伸放松5分钟

三日：第二项器械，背部训练，坐姿下拉器或引体向上或助力引体向上（双臂上伸展，双肩放松舒展靠背部发力保持脊柱正直改善脊柱侧弯）；单膝跪凳单臂哑铃划船或俯身杠铃划船或坐姿划船（此为针对目的肌群，要重点锻炼，轻重量多次数，多组数，改善含胸弓背）；杠铃硬拉；拉伸放松5分钟

五日：第二项器械，手臂训练，杠铃或哑铃手臂弯举，窄握距引体向上，杠铃窄推，双杠双臂屈伸；拉伸放松5分钟5分钟

二、四日——项跑步机5分钟快走热身；第三项有氧，动感单车计时运动（30分钟计时，自有阻力）；放松拉伸

二日：第二项器械，肩部训练重量不用大，训练前抡臂把肩周活动来，坐姿杠铃推举（史密斯架）或坐姿哑铃推举(三角肌前、中束)；哑铃侧平举（中束）、哑铃前平举（前束）、俯身单膝跪凳单臂提铃（三角肌后束)；拉伸放松5分钟

四日：第二项器械，腿部训练，杠铃深蹲（史密斯架），坐姿腿屈伸，健步蹲腿，坐姿或站资提踵；拉伸放松5分钟

六日——项有氧，跑步机计时位移（30分钟计时）；第二项腰腹，仰卧起坐；仰卧举腿或悬垂举腿；转腰

七日——自由日

（安排投篮、半场连续往返上篮）

希望对您有帮助

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篮球如何背身单打，要领是什么？

接到球，观察防守人位置，决定背身单打。首先，往防守人身上靠，腰要挺直了，降低重心。然后，一步一步往篮下挤，挤到合适的位置，转身投篮。主要发力在于往挺腰的阶段，如果你能够把腰直起来，说明还能打，如果腰都直不起来，那基本上打不了。如果你的靠往防守人身上撞来获得位置，那只能说你还不会背身单打。而且，不管以何种方式撞人，都是犯规的。

我平时就野球时比较多用背打。一般两种情况。种如果对方对抗上一般，你可以考虑单吃他，尽量给他压迫感（注意护球，一般这时易被掏球）也减小投篮距离加大杀伤力，如果有人协防观察其方向，找到空位队友，适当时传出。第二种，如果对方对抗能力强，强吃不合理，因为我们体重力量没优势，所以背身不是为了强行单吃，是为了护球和争取空间，可以在与其对抗一两下后，突然降低重心从侧面突破，用速度优势上篮也好，利用突然加速后的空间投篮也可以。

背打首先底盘要稳，其次上肢力量要足够 因为背打是难度较高的投篮 需要你滞空跳投 是跳投就必须要有上肢力量，重要的是腰腹力量，在背打时你做需晃动作比如晃肩什么的以后连接一个转身跳投这时候你的身体在空中是很难有平衡的，只有核心力量就是腰腹力量足够了才能更好的控制身体，完成背身单打投篮。

我是技术流，向来不认为打篮球非得练好身体，当然身体在职业比赛至关重要，甚至可以超越技术重要。但是像业余比赛，大家身体素质都不多，我还是认为技术是位的，你身体好，打篮下，进球其实没有什么成就感。咱打业余篮球不就是为了爽吗，你比如说一个转身投篮假动作，对面晃起来了，然后轻松跳投得分，大家也认可你，自己也觉得潇洒。而且你打篮球主要靠身体，容易受伤，对自己对别人都不好。背打很简单，就是脚步，你上网搜搜奥拉朱旺，科比，麦迪，邓肯，加内特，跟着学，慢慢来。重要的是熟练。

首先要敢于与对手接触，如果你不想让自己身体受伤的话你把自己的身体练强壮，将自己的身体完全贴着对手，下盘呈弓形，然后利用向前的惯性将对手一步一步的推进，前提是你足够强壮才能将对手对抗的移动，否则的话你会被弹开！

背打能力存乎一心，只要你运用的得当，身高体重稍高一个级别的一样不能耐你如何。关键在于你要对这类的步伐灵活掌握，因为每次你面对的防守人的习惯和级别都是不一样的。还有，出手的节奏至关重要，个人觉得这是优雅的背身的秘诀所在。，练多了就会有感觉了，追求予取予求的境界。

身高179，体重70.主打PG，但有时候也会根据一些小个子防守球员打内线。说一下自己的心得。首先必须在身高、脚步、力量、速度方面至少有一块能比防守队员强，如果都没有那还是别打内线了。其次是非跳投姿势的投篮方式选择和命中率。具体说就是，勾手、抛射、低手上篮、反手上篮等。总的来看，身高更多靠天生，速度一般也不容易提高，那就只能在力量和脚步方面挑一个下苦功了。

篮球教学：NBA训练师教你背身单打的技巧！

篮球训练基本动作

篮球训练基本动作包括三个大类，分别是基础运球、基础投篮和基础传球。

1.基础运球

基础运球是打好篮球基础的关键之一，包括单手正常运球、单手侧身推球、单手换手运球、双手交替运球等。这些基本运球可以帮助球员熟悉球的手感，提高控球能力，准确传球和抛投。在初学阶段，建议将重点放在两手交替运球上，帮助球员建立合适的节奏和感觉。

2.基础投篮

基础投篮指的是跳投和投篮的技能。篮球比赛中，投篮是得分的主要途径，因此这些技能的训练非常必要。跳投时，将一只手托起篮球，落地的同时使出蹬腿的力量，再将球向篮筐投出去。而投篮则是在原地或走动时将球向篮筐中投出。对于初学者来说，投篮固然是基础，但是在训练中要注重正确的姿势和手部技巧，避免养成错误动作。

3.基础传球

基础传球包括常规传球、胸前传球、头顶传球、后仰传球、地滚球等多种形式。在比赛中，传球能够帮助球队迅速完成进攻、收缩防守和提高配合效率。初学阶段需要了解不同的传球技巧，并且要在教练指导下逐步加强力量和精度。

总体上，篮球训练需要注重技能的基本练习，尤其是控球、投篮和传球这三个方面的练习。这些基础练习是衍生出高级技巧的必要条件，能够帮助球员更好地处理比赛中的各种场景，增强球队实力。

4.篮板球

篮板球是指在比赛和训练中抢下离开篮框的球，也是提高球控能力和得分能力的关键。篮板球需要球员在身体对抗中更好地抓住球，并进行适当的运球和传球。初学者可以从单人练习开始，熟悉篮板球的技巧和规则，逐步增加难度和防守对手。

5.防守

防守是篮球比赛中紧密联系在一起的重要元素之一。成功的防守可以提高球队胜率，保证比分优势，并提高球员个人对抗的能力。训练时，可以根据不同的位置和防守对象制定不同的策略和技能，程度地克制直接对手的进攻。

6.团队意识

篮球比赛中团队意识非常重要，只有所有队员配合默契、相互支持，才能创造更多的胜利。因此，在训练中，要注重团队配合、相互协作的练习，充分发挥每个球员的能力，提高整体效果。

在训练中，还可以结合比赛录像、专业篮球教练等，对训练进行更加科学和有针对性的指导。总之，篮球训练需要依靠基础动作的积累和各种智慧技巧的掌握，注重素质的全方位提升，从而把个人能力提高到化。