篮球10000小时训练 篮球训练一次多长时间

怎样练习一万小时

不少人都看过《天才需要一万个小时》，不少人还是迷茫于如何去操作。笔者这里给介绍出如何运用刻意练习法，来有效的进行训练。

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刻意练习

首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达大学心理学家 K. Anders Ericsson。这套练习方法的核心假设是，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。完成这种练习要求受训者思想高度集中，这就与那些例行公事或者带娱乐色彩的练习完全不同。“刻意练习”的理论目前已经被广泛接受，我们可以总结一下它的特点。

步骤/方法

1只在“学习区”练习

科学家们考察花样滑冰运动员的训练，发现在同样的练习时间内，普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而运动员则更多地练习各种高难度的跳。普通爱好者打高尔夫球纯粹是为了享受打球的过程，而职业运动员则集中练习在各种极端不舒服的位置打不好打的球。真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。

心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习，一个人才可能进步。有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行，具有高度的针对性。在很多情况下这要求必须要有一个好的老师或者教练，从旁观者的角度更能发现我们需要改进的地方。

只在学习区练习，是一个非常强的要求。一般的学校课堂往往有几十人按照相同的进度学习知识，这种学习是没有针对性的。同样的内容，对某些同学来说是舒适区根本无需再练，而对某些学生则是恐慌区。科学教学必须因材施教，小班学习，甚至是一对一的传授。真正高手训练与其说是老师教学生，不如说是师傅带学徒。

一旦已经学会了某个东西，就不应该继续在上面花时间，应该立即转入下一个难度。长期使用这种方法训练必然事半功倍。2004年的一项研究表明，大学生的学习成绩和他们在学习上投入的总时间没有直接关系，关键是学习方法。

2大量重复训练。

从不会到会，秘诀是重复。美国加州有个“害羞诊所”（The Shyness Clinic），专门帮助那些比如说不敢和异性说话的人克服害羞心理。这个诊所的心理学家不相信什么心理暗示疗法，什么童年回忆之类，他们相信练习。他们认为使人害羞的并不是事情本身，而是我们对事情的观点。怎么治疗恐女症？做法是设计各种不同难度的场合进行对话训练。初是在房间内集体对话，角色扮演。然后是到直接跑到大街上找陌生美女搭讪要求约会。难度是有意在公共场合做出使自己难堪的事情，比如去超市把一个西瓜掉在地上摔坏。

这种把不常见的高难度事件重复化的办是MBA课程的精髓。在商学院里一个学生每周可能要面对20个真实发生过的商业案例，学生们首先自己研究怎么决策，提出解决方案，后老师给出实际的结果并作点评。学习商业决策的办法不是观察老板每个月做两次决策，而是自己每周做20次模拟的决策。军事学院的模拟战，飞行员在计算机上模拟各种罕见的空中险情，包括丘吉尔对着镜子练习演讲，都是重复训练。

在体育和音乐训练中，比较强调“分块”练习。首先你要把整个动作或者整首曲子过一遍，看专家是怎么做的。然后把它分解为很多小块，一块一块地学习掌握。在这种训练中一定要慢，只有慢下来才能感知技能的内部结构，注意到自己的错误。在美国一所的小提琴学校里，甚至有禁止学生把一支曲子连贯地演奏的要求，规定如果别人听出来你拉的是什么曲子，那就说明你没有正确练习。职业的体育训练往往是针对技术动作，而不是比赛本身。一个高水平的美式足球运动员只有1%的时间用于队内比赛，其他都是各种相关的基础训练。

反过来说如果没有这种事先的重复训练，一个人面对不常见的事件往往会不知所措。统计表明工作多年的医生通过读X光片诊断罕见病症的水而不如刚毕业的医学院学生 — 因为很少遇到这种病例，而在医学院学到的东西早就忘了。的办法其实是定期地让医生们拿过去的旧X光片集中训练，而不是期待在工作中碰到。

3持续获得有效的反馈。

传道，授业，解惑，老师和教练的用处是什么？也许对一般人来说小学老师的作用是激发了他学习的兴趣，教会了他什么东西，曾经有过传道授业解惑。而真正的高手都有很强的自学能力，对他们而言，老师和教练的重要作用是提供即时的反馈。

一个动作做得好与不好，有教练随时指出，本人必须能够随时了解练习结果。看不到结果的练习等于没有练习：如果只是应付了事，你不但不会变好，而且会对好坏不再关心。在某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。

从训练的角度，一个真正好教练是什么样的？John Wooden 是美国传奇色彩的大学篮球教练，他曾经率领 UCLA 队在12年内10次获得 NCAA 冠军。为了获得 Wooden 的执教秘诀，两位心理学家曾经全程观察他的训练课，甚至记录下了他给球员的每一条指令。结果统计表明，在记录的2326条指令之中, 6.9%是表扬，6.6%是表示不满，而有75% 是纯粹的信息，也就是做什么动作和怎么做。他常见的办法是三段论：演示一遍正确动作，表现一遍错误动作，再演示一遍正确动作。

与外行想象的不同，的教练从不发表什么演说，甚至不讲课，说话从不超过20秒。他们只给学生非常具体的即时反馈。所有训练都事先进行无比详细的，甚至包括教运动员怎么系鞋带。他们仿佛有一种诡异的知道学员在想什么的能力，即使是第一次见面能指出学生在技术上需要什么。他们是的因材施教，源源不断地提供高度具有针对性的具体指导。

获得反馈的境界是自己给自己当教练。高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己，每天都有非常具体的小目标，对自己的错误极其敏感，并不断寻求改进。

4精神高度集中。

刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。曾经有个小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次多1到1.5小时，每天多4到5小时。没人受得了更多。一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱，她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度，因为太苦了。

科学家们曾经调查研究了一个音乐学院。他们把这里的所有小提琴学生分为好（将来主要是做音乐教师），更好，和（将来做演奏家）三个组。这三个组的学生 在很多方面都相同，比如都是从8岁左右开始练习，甚至现在每周的总的音乐相关活动（上课，学习， 练习）时间也相同，都是51个小时。

研究人员发现，所有学生都了解一个道理：真正决定你水平的不是全班一起上的音乐课，而是单独练习：

－ 的两个组学生平均每周有24小时的单独练习，而第三个组只有9小时。

－ 他们都认为单独练习是困难也是不好玩的活动。

－ 的两个组的学生利用上午的晚些时候和下午的早些时候单独练习，这时候他们还很清醒；而第三个组利用下午的晚些时候单独练习，这时候他们已经很困了。

－ 的两个组不仅仅练得多，而且睡眠也多。他们午睡也多。

那么是什么因素区分了前两个组呢？是学生的历史练习总时间。到18岁，的组中，学会平均总共练习了7410小时，而第二组是 5301小时，第三组 3420小时。第二组的人现在跟的组一样努力，可是已经晚了。可见要想成为高手，一定要尽早投入训练，这就是为什么天才音乐家都是从很小的时候就开始苦练了。

END

注意事项

谁愿意练习一万小时？

看了钢琴家朗朗的传记之后，可能很多人会怀疑是否真的应该让孩子接受这样的苦练。实际上，运动员都是穷人家的孩子。不练这一万小时，一定成不了高手，但问题是考虑到机遇因素练了这一万小时也未必成功。

这就是兴趣的作用了。如果说有什么成功因素是目前科学家无法用后天训练解释的，那就是兴趣。有的孩子似乎天生就对某一领域感兴趣。感兴趣并不一定说明他能做好，就算不感兴趣只要愿意练，也能练成。兴趣的作用是让人愿意在这个领域内苦练。

不论如何，刻意练习是个科学方法，值得我们把它运用到日常工作中去。显然我们平时中做的绝大多数事情都不符合刻意练习的特点，这可能就是为什么大多数人都没能成为高手。天才来自刻意练习。

将训练融入日常生活，比如跑楼梯

一万小时其实就是两个字坚持 。

要一天练多少小时篮球，才能在10年时间内打够一万小时的篮球

不断地练，疯狂去练，没机会创造机会去练。

平均每周20小时 每天3 小时左右 你可以周一到周五每天打2小时 周末每天打5小时

回队

每天三至四小时

用一万个小时除以10年的时间，100003650=2.74个小时一天。

平均每周20小时 每天3 小时左右 你可以周一到周五每天打2小时 周末每天打5小时

不断地练，疯狂去练，没机会创造机会去练。

每天三至四小时

队

一万小时定律真的适合所有的领域吗？

“一万小时”的概念，我在前面也提到了一万小时更偏向于一个衡量标准，它在我的理解中是一个立体的表现，具体可以拆分成很多部分。其中重要、基本的就是时间本身：想要在行业取得过人的成就，必须要有一定量的时间积累，这些时间是你在游戏细节方面取得突破的重要保障。就拿War3来说，一个选手在一局比赛中需要关注的点非常多，战术转换、建筑布局、骚扰时机、MF路线……这还不包括操作本身，每一个环节都需要不断的推敲、改进，这些都需要时间上的累积。就拿我自己来说吧，我在打职业的时候，每天的训练量都是十分固定且惊人的，少则12、3个小时，多到18、9个小时，这些持续的时间投入，会对我自己形成长效、稳定的，对于一些习惯性记忆的养成是很必要的。要知道，在高强度的对抗中，很多机会和抉择都在一念之间，我们做出怎样的判断，更多的可能是出于一种本能，这种本能就是积累的成果。

「一万小时定律」并非适合所有领域，即使有很强意志力，也很难在3到4个领域成为世界。首先需要说明的是，这个10000不是确数，不是说你得不多不少正好10000小时。大约可以理解成平均需要10000小时。比如说有研究显示，要达到象棋级水平，刻意训练的时间从3000小时到25000小时不等，不多平均6700小时。

正如很多知友所言，这个说法来自K. Anders Ericsson的论文《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》，所以要了解这个说法到底怎么回事儿，应该看看原始论文。这篇论文的题目就明确指出Deliberate Practice，也就是刻意的训练。

其实，在19世纪的时候，就有说法，认为你只要是花足够时间，就能在你花时间的那个领域做得很棒，但是忽略了花时间练习的内容。到了19世纪末，就有人发现，其实如果仅仅是简单的重复，你很可能只是达到一个平台的水平，而不是达到棒。所以，Ericsson提到了刻意训练这个概念。为了能把刻意训练说清楚，Ericsson把刻意训练和另外两种活动做了对比，玩儿（play）和工作（work）。玩儿（play）这种活动的特点，是没有一个明确的要实现的目标，你做这件事的目的就是为了内心的欢愉感。所以你每天去打篮球，玩儿的时候也是想要进球想要赢的，但是如果仅仅就是图在场上打篮球时的那份快乐而没有去“刻意训练”的话，仅仅是玩儿10000个小时，你是达不到水平的。同理可得，你上了10000小时的网也成不了网络工程师，看了10000小时的电影也成不了导演或者演员。你说你就靠玩儿着，就把自己玩儿成专家了，那可能性很小。

工作（work）这种活动的特点，存在一定的重复性的劳动，而且往往还存在竞争，所以你在工作的时候可能也有一定压力，这样看上去比玩儿更“刻意”的训练了，那么能不能达到水平呢？你算一下如果一个月工作20天，每天8小时，大约一年2000小时，于是工作5年的人是不是就成为你那个领域的级专家了呢？也不是。因为工作的一个重要特点，还在于它的驱动力在于外部奖赏，也就是你的薪水。你为了你的薪水去工作，当你对目前薪水满意的时候，可能也就失去了进一步突破瓶颈达到更高一个水平的动力。所以，世界上有很多职业运动员，但是他们中的级专家还在少数。工作10000小时，也不能让你成为专家。

是不是只要投入足够多的时间，我们的游戏水平就一定可以提高？也不一定。这里就要引申出“质量”这个问题。这是十分好理解的一句话：你整天和一群低水平的人对抗，效果肯定不如和一群高水平的人对抗。还是拿我自己来说吧，我从下定决心想要成为职业选手开始，就一直渴望和比自己更强的选手交手，即使我很难从他们身上取得胜利，但这样一个痛苦甚至是自虐的过程，却可以让自己获得更强的动力和更明确的目标。这就是所谓的“质量”。就好比如今的职业选手，他们在平时训练中要么约战其他职业选手，要么和高水平的路人玩家对垒，绝不会把时间都消耗在“虐菜”上面，因为这是收益甚微的。类似的例子在传统体育里面也是比比皆是，比如之前惊动足坛的“莱斯特城奇迹”，他们的当家球星瓦尔迪就是真实的写照。瓦尔迪从15岁就开始接触业余足球，虽然他在效力过的球队中一直都表现出色，但由于长时间处于低水平的对抗，在加入莱斯特城的第一年，他的状态其实相当糟糕。试想下，假如瓦尔迪从踢球之初就效力于高水平联赛，他的成就或许会更快取得。千万别忘了“反馈”此外，还有一点，在于反馈。当你保证了一定量的高质量训练后，反馈又成了很重要的一环。反馈又可以分为两部分：他人和自己。当你身边聚集着一个或多个“良师益友”一样的人，他们可以对你水平的提高起到很大的作用。俗话说“旁观者清”，身边人的视角和看法，肯定和你自身有很大区别，多听他们的反馈和建议，对自己的提高也是很有帮助。自己的反馈，重要的地方在于自我总结和修正，这也是我以前一直喜欢做笔记的原因——我在每次失利后都会在笔记本上记录下错误和问题，这些失败的案例会时刻提醒自己，不要在同样的地方跌倒两次。

篮球体能训练方法

体能训练是所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。那么，篮球体能的训练方法有哪些呢？下面是我收集整理的篮球体能训练方法，希望对你有帮助。

一、耐力训练

我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中简单，易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。

值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你长时间的承受能力，就看你后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的'概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是重要的。

二、速度训练

想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对腿部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。

此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

三、力量训练

前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。

因此，力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。

四、体能训练

以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。

但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能训练是的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

五、腰腹训练

训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数。

合理安排运动量。很多朋友打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。

一万小时天才理论的正确打开方式

一万小时天才理论的正确打开方式

总计：3249字 预计阅读时间：15min

《异类》一书中提出了“一万小时理论”，是指任何一个领域的水平都需要起码10000小时的训练，即如果每天训练3个小时的话，就需要10年。但时间只是必要条件，并不是说只要花费一万小时，就能够达到水平，而《一万小时天才理论》这本书，为我们揭示了要想成为领域所需要的更深层次的努力。

如果用显微镜观察大脑结构，会发现一种神奇的物质——髓鞘质（myelin）。如果把大脑的结构比作城市，神经元结构光芒四射、灯光摇曳，脉冲电流呼啸而过；而髓鞘质的角色就好比是简陋的沥青，整齐划一，有点呆板的市政基础设施。髓鞘质由一层磷脂膜和一层厚厚的脂肪组成，像绝缘胶布那样包裹着神经纤维，以防电流脉冲外泄。

一个世纪以来，科学家一直把研究重点放在神经元和突触上，而不是那似乎有点呆板的绝缘体。神经元和突触可以解释几乎所有的心智现象：记忆、情绪、肌肉控制、感官知觉等。但有一个关键问题无法解释： 为什么人们学习复杂技能需要如此长的时间 ？

有关髓鞘质的相关研究越来越多，逐渐拼出一副新画面。髓鞘质尽管只是基础设施，却拥有功能强大的节点：在大脑这个辽阔的大都市里，髓鞘质悄无声息地把窄巷子变成了宽阔、可供飞速奔驰的超级公路， 提高了处理信息的带宽 。更可贵的是，它能 调控速度 ，偶尔减慢信号传递速度，从而确保它们在佳时刻到达突触。

髓鞘质是活体组织，释放神经信号能促进其生长。但是并不是所有的信号都可以，需要遵循一定的原则：

在某种层面上，髓鞘质和另一个非常成熟的生理机制相似，即每天都在使用的肌肉。以某种方式锻炼肌肉——努力提起勉强可以提起的东西，肌肉会越来越强壮。正确训练自己的技能回路——努力完成那些勉强可以完成的事情，技能回路也会越来越敏捷和准确。

弄清了神经学基础之后，我们需要考虑的是，该怎么做，去利用好这一万小时呢？书中提出了相辅相成的重要因素：精深练习、和伯乐。

人们常会认为，练习与人才的关系就如同磨刀石与：前者固然重要，但是没有瓷实的刀片——即与生俱来的才能，也是巧妇难为无米之炊。而精深练习提出了一种诱人的可能性： 它可能是一个锤炼刀片的过程 ，在其中包含了三大秘技。

千古刘传在《认知学习法》中举了他教小朋友学跆拳道的例子：他当时教小朋友学横踢。但是小朋友对横踢根本没有概念，他是怎么教的呢？把横踢拆分成了五个步骤：身体转正；提膝；翻小腿；谭腿；落地。这五个步骤都是很基本很容易的动作，然后针对每个动作单独训练，再合并，比如转正和提膝合并，翻小腿和谭腿合并，五个步骤合并成三个，两个，后变成一个完整的横踢动作。他的这个教学方法中就蕴含了组块化的思想。

在精深练习中，这个策略被分为三步。第一步，技能学习者整体了解一项任务——一个大组块，巨大的回路。第二步，尽可能把它分解成基础的组块。第三步，花时间用慢动作练习，再加速，以了解其内在的结构。这个过程大家应该都很熟悉，过去我们学习广播体操、舞蹈都用过分解动作这个方法。整个策略的关键在于慢动作练习基础组块，我们需要关注在练习过程中出现的错误，不要害怕犯错，错误只是一种讯息，及时调整，找到佳的方式。

钢琴名家弗拉基米尔·霍洛维茨坚持练习弹琴直到80多岁，他说：”如果我一天不练，自己就会意识到。如果两天不练，我妻子就会发觉。如果三天不练，全世界都知道了我的退步。“重复练习是无可替代的，但是要补充几点。就和肌肉锻炼一样，精深练习并不是投入时间越多越好。投入更多时间练习是有用的，但前提是你必须处于佳位置。更重要的是，一个人每天能进行多久的精深练习似乎是有普遍限制的，研究表明，多数专家，无论他们追求何种技能，每天练习3至5小时。 如果离开了精深练习区，可能还不如停止练习 。

当让人们用一些词语来描述他们对有成效的练习的感觉时，他们给出的词语有共通之处：注意力、连接、建立、警觉、关注、错误、重复、疲劳、边缘、唤醒。这些词语给人的感觉是：成功了，又一点，成功了。正是这种感觉，精深练习不是简单的挣扎，而是有目的的奋斗：选定目标、努力争取、评估距、回到初始步骤。

当你掌握了一项技能的动作时，也有重复练习的觉悟，还需要有足够的动力去完成这一万小时的练习。就是你的动力燃料，因为给一个庞大的神经回路包裹上髓鞘质需要大量的精力和时间。如果你不爱它，就不可能全力以赴，达到巅峰水平。

1954年的一个日子，一位瘦小的牛津医学院学生，名叫罗杰·班尼斯特，成为4分钟内跑完1英里的世界第一人。关于这个成功事迹的梗概人人皆知：心理学家和田径运动界曾认为4分钟跑完1英里是无法打破的生理极限。有趣的是在班尼斯特成功之后几周里发生的事情：越来越多的运动员成功打破了记录。前前后后不下17位运动员跑出了20世纪伟大的田径成绩。事情没有发生任何重大变化：跑道一如既往，训练方式一如既往，基因也一如既往。变化不是发生在运动员体内，而是对外部环境做出的反应。那17位运动员接收到了一个清晰的信号——你也能做到。这就是的工作原理， 是那些让我们意识到”我就想成为那样的人“的时刻 。

1997年，盖瑞·麦克赫森开始着手一项调查，有关一个长期以来困惑着家长和音乐教师的谜团：为什么有些孩子在音乐课上进步神速，而有些却相对缓慢呢？他采取了长期跟踪式研究，随机挑选了157名儿童，分析他们的音乐成长历程。

经过九个月的课程，孩子们的水平明显变得参不齐，麦克赫森开始分析收集上来的数据，他发现传统认为的智商、听觉敏感度、节奏感等因素都不是问题的答案，而是另一个新因素。他在第一堂课之前，给孩子们提出一个简单的问题：这个新乐器，你觉得自己会弹多久？选项有：今年、小学期间，直到高中、终身。孩子们的答案分成了三类：短期承诺，中期承诺和长期承诺。然后统计了每个孩子每周的练习时间：少量（20分钟）；中等（45分钟）；大量（90分钟）。

这个信念点燃了孩子的，而且创造出巨大的影响。在我们的身体内，有几个原始的信号，一旦信号发出，就能够启动内置在人类体内的开关，集中精力，关注一个目标。一个是对未来的归属感，你想要融入一个什么样的群体，那些人在做超级有意义的事情；另一个是安全感，想要不落后余他人的感觉。

未来的归属感和安全感是两个有力的原始信号，但它们并不是激发才能的全部信号。我们可以通过语言这个普通的信号来出发的开关。卡罗尔·德维克博士在400名五年级学生中做了这样一个实验：开始，德维克给每个孩子一组相当简单的试题。随后，研究人员告诉所有的孩子他们的得分，并附上一句六个字的表扬。 一半的孩子收到的表扬是赞美他们的智力（”你肯定很聪明“），另一半收到的是赞美他们的勤奋（”你肯定和努力“） 。第二次测试，孩子们可以挑选一份较难的试题或者较容易的试题。那些曾经被赞扬勤奋的孩子，90%选择了难一点的试题。而曾经被赞扬聪明的孩子，大多数选择了简单的试题。第三次的试题都增加了难度，所有的孩子都失败了。但是勤奋组和智力组面对这种情况的表现截然不同，勤奋组钻研学习与试题有关的知识，尝试解决方案。而聪明组讨厌难的试题，认为这是他们不够聪明的证据。实验又进行一轮，回到跟第一次同样难度的试题，勤奋组的成绩提高了30%，而智力组的评分下降了20%。德维克对此惊讶万分，于是又做了五次同样的实验，结果都是一样。

激励性的语言通常是指这类鼓舞人们争取不断进步的语言：希望、梦想、以及泛泛的肯定（”你是棒的！“）这种语言，我们称之为高动机语言，有其作用。但是从上面的实验得到的信息是：高动机语言并不能激励人，它的作用正好相反：不是去争取进步，而是倒退，提醒人们无需努力，逃避痛苦挣扎。而像”哇，你真用功“或”干得不错，兄弟“这类话产生的激励要有效的多。

在通往天才之路中，伴随着，你重复精深练习。期间会遇到各种问题，会犯大大小小的错误，你需要一个好的老师、教练，去及时指出这些错误，正确的方法。

约翰·伍顿作为篮球教练的成就就好比亚伯拉罕·作为可敬的众议员所取得的成就。有研究人员观察其教练过程，记录2326次不同的教学过程，并加以编码。其中，仅6.9%是表扬。只有6.6%是表达不满，其中75%是纯粹的信息：该怎么做，怎么做，何时强化。伍顿常用的教学形式之一是三段教学：先正确动作，然后模仿错误动作，后再正确动作。同所有伟大的教练一样，他虽然不知道髓鞘质，但是深刻地理解其作用，用组块的形式教授特定动作——先教球员完整的动作，然后分解，练习每个步骤。他制定了学习法则：讲解、、模仿、纠正。然后重复。

一个好的教练、老师具有这样的一些优势：

作为终身学习者，自我学习是必不可少的一项能力。在学习的时候，去学习认知科学，了解人类大脑的工作原理，是必要的。Xdite在”元学习课“上教给我们的她的学习方法，有很多都能在《一万小时天才理论》中找到依据。例如：

《一万小时天才理论》【美】丹尼尔·科伊尔

《异类》【加】马尔科姆·格拉德维尔

《元学习课》Xdite

《认知学习法》 千古刘传

10000小时篮球纪录片在哪看

哔哩哔哩可以看。

10000小时篮球纪录片在哔哩哔哩可看，属于版权。

《10000小时》是一部篮球纪录片，主要讲述了篮球训练师德文?威廉姆斯在球员生涯结束后决心重新振作，帮助其他热爱篮球的孩子完成梦想的故事。