空腹减肚子上肉最有效运动 空腹减脂肪

早上起床空腹做什么运动能减肥

如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼”为借口随心所欲大吃大喝，终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼。

空腹减肚子上肉最有效运动 空腹减脂肪

健身是三分练，七分吃。吃才能长，讲的是一个超量恢复。你需要摄入大于你身体需要的食物，有人会说，那会长肥肉的，如果你不运动，当然是一身肥肉。前一月的运动，相信你的食量增加了不少，接下来你需要吃更多，因为你开始训练了，吃也是一种训练，每天吃至少六顿，早中晚三顿饭不可以少，中间要加餐，吃什么都可以，关键要吃。如果你很瘦，你需要吃更多，并且给自己定好吃饭的时间，几点吃饭，吃饭时候什么都不做，专心吃，20分钟要吃完，吃的快同时要充分咀嚼，要不然胃受不了。因为瘦，基础，你需要比一般人吃的更多。体重正常的人按照原有饮食习惯增加适量蛋白饮食就好，同样需要加餐。体重偏胖的人需要减少热量的摄入，在保证蛋白摄入的情况减少油脂和甜食摄入，适当减少碳水增加蛋白摄入，不要一下减很多，保证健康的情况下逐渐减少。

有条件去健身房的去到健身房先找教练，他们会免费带你一节课的，这时候你需要做体测，了解自己身体素质，然后让他带你把所有设备玩一遍，如果不缺米可以观察一下请个好教练带（女教练会耐心一点）。没米自己练的，这时候要千万小心，健身房受伤的大部分是新人。新人是动作不标准或者使用蛮力伤到自己。这时候你需要特别谨慎，多看看视频，多看看带图片的文字说明，不要盲目的去练，你要知道你是新手，啥都不会，不要不好意思问，健身房那么多人，热心人还是有很多的。看到教练了问问教练你这个动作对不对，哪里有问题，让他指点你下。偶尔买个饮料拉近感情费不了多少钱，教练也不是你不上私课就啥都不教的，或者咨询一些练得好的老会员。新手大多对于动作感觉不太好，练完该累的地方不累，该疼的地方不疼。这是因为动作不到位导致，或者重量太大，导致动作变形身体其他部位借力导致。新手需要的是耐心，用能做15次到20次的重量去练习，记住你是来学动作的，不是学习如何受伤的。每次做4到6组，体会肌肉的发力感觉，当你的动作学会了，标准了，增加重量减少每组次数，直到一个重量只能标准的做8-12次为止，不要用低于8次的重量做组。记住，你到健身房头两个月不妄想长多少肌肉，因为你都不知道那些动作叫什么，更别说那些动作需要怎么做。初期你是学习阶段，不要妄想别人教你一次你就会了，那么就不会有教练这个职业了。不要贪多，每次去健身房学一到两个动作。勤快点，多去健身房，当你混迹健身房超过两个月，或者去健身房次数超过40次。基本上你基础动作都学会了，肌肉拉伸动作都学会了，然后练习，对比视频或者图片练习。等到完全掌握动作要领才可以开高强度训练。新人记住，勤学多问，小重量练，找感觉，后才加重量，另轻勿假。

给自己做个，按照时间安排做，每个礼拜去三次，这样你就需要周一腿肩，周三背二头，周五胸三头。如果只有两天，那么需要把周三的拆分，也就是周一腿肩背，周五胸三头二头。刚开始一个月到两个月多三练，后期可以四练或者五练。但是要保证小肌肉有至少24小时休息时间，大肌肉群有48-72小时休息。每周练腿。特别是男性，下肢力量训练有助于增加体内激素分泌，可以使得后面的训练事半功倍，前提训练强度要跟上。前一个月两个月都是学习阶段，第三个月是你复习备考了，你需要在多1小时内结束训练。每个部位三到四个动作，每个动作4组到6组。例如胸三头训练：热身5-10分钟，可以选择跑步，椭圆机等，平板卧推12RM做6组，两组热身，上斜卧推12RM做5组，哑铃飞鸟12RM做5组，一组热身，坐姿推胸做10RM做3组。龙门架夹胸12RM做三组或者蝴蝶机夹胸三组。做完可以补充安排一个双杠一组或者俯卧撑一组。做完立马开始三头，卧推窄握距12RM三组，站姿哑铃臂屈伸，12RM做三组，高位滑轮下拉12RM三组。每个动作组和组之间休息30秒，你可以利用这三十秒做拉伸或者喝点水，少量多次的喝，不要大口喝。动作与动作间休息1分钟。如果感觉强度太大可以适当延长休息时间从30秒增加到45秒，大组间休息从1分钟增加到2分钟。如何判断自己的强度够不够呢？（220-年龄）80%=运动心率，粗略算法，计算十秒心脏跳了多少下乘以60，或者在家算好自己运动心率应该是多少除以6得出10秒心率。不得高于这个太多，也不得低太多小心率=(220-年龄）60%。运动强度不够一般有两个原因，休息时间太多，重量太轻。

饭前1--2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

不过饭前空腹运动要适量，只有运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量才能足够使用，才不会影响健康。

早上起来锻炼，由于空气中的氧气不足（锻炼需要大量的氧气），对身体有害无益，例如空腹跑步往往会增加肝脏、心脏的负担，容易出现心律不齐等现象。特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意。

如果是以减肥为目的锻炼，那么在早晨空腹锻炼，因为这个时候锻炼可以让你燃烧掉更多的脂肪，从而利于减肥。经过一晚上的新陈代谢，头天晚上摄入的热量已经用光了，如果这时候锻炼的话，很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动。另外早起锻炼如果可以固定的话，那么你的体重会很快减下来。

早上空腹慢跑能减肥人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1--2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

慢跑运动,早晨起来慢跑其实是一项非常健康的运动，清晨的新鲜的空气吸入人体内，接着让体内一些废物质也能快速排除。当然在减肥方法上也有明显的效果，让全身的脂肪都快速燃烧起来，通过汗水的发挥，让瘦身事业完美的进行下去。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。

持续运动才能减肥

运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。

1、下午锻炼身体

如果运动是以锻炼身体为前提的话，在下午进行锻炼，下午是从事剧烈运动的时间段。下午人体的体温会相对升高，这样更有助于肌肉等相关组织的热身锻炼。

2、早晨空腹减肥

如果是以减肥为目的锻炼，那么在早晨空腹锻炼，因为这个时候锻炼可以让你燃烧掉更多的脂肪，从而利于减肥。因为经过一晚上的新陈代谢，头天晚上摄入的热量已经用光了，如果这时候锻炼的话，很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动。另外早起锻炼如果可以固定的话，那么你的体重会很快减下来。

很多想要减肥的人会过度训练，不仅达不到减肥的目的，还会全身疲惫，打不起精神，若不及时采取措施，仍按老样子发展，就会使症状加重，甚至导致慢性疲劳，无常训练。

只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪，运动强度增大，反而不好。因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动，有利于减肥。

小贴士

无论选择是在早上还是晚上运动，的运动减肥方法是把一周内运动锻炼的时间平均开来。不要仅在周末疯狂的锻炼一次，累的自身浑身酸痛，并且这样的减肥效果也不如平均开来。尽管一天跑上1公里与你分三或四次一共跑1公里燃烧掉的卡路里数是一样的，但是前者与后者相比产生的健康效果却次之。

早上起床空腹运动是可以减肥的。一般人们常做的晨练运动就是晨跑或者武术（太极，剑术等）。只要运动够量都是可以达到减肥效果的。但是早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。

运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。

建议运动前饮一些水，进食少量富含碳水化合物的食物，这样可以预防低血糖症的发生，如几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。

至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天进行30分钟中等强度的运动。而佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。

建议根据自己的实际情况安排运动时间，如果只有早上有时间，也可以安排在早上进行运动，注意不要空腹运动。如果晚上8-10点有时间，也可以抽时间运动。运动比不运动要健康，也更有利于减肥。

早上空腹时锻炼的确对减脂更有效果。因为早上空腹时，体内糖原储备较少，的确是有利于脂肪水解功能。但要注意的是，空腹时做一些低强度的运动，运动量也不宜过大，运动过后还需及时吃早餐补充营养和水分，以避免低血糖的症状。有低血糖的朋友，并不适合进行空腹运动。

虽然早上运动可以适当地减肥，但这样做对身体却是有损的。因为运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。

此外，在体内血糖低的情况下，倘若你依然坚持运动，身体会动用大量脂肪来供能，进而产生大量的脂肪代谢物——酮体，可能会使人“中毒”。

所以先适当进食再做运动，首先要补充的就是水分，早上运动前的20~30分钟喝水，但不宜一下子喝太多，喝水时，要一口一口地慢慢喝。除了喝水，为了避免出现低血糖情况，运动前还要吃一些碳水化合物食物，比如面包、饺子之类的。要注意的是，要控制量，不要把自己喂饱了才去运动，这样子对肠胃不好，运动过程中容易出现胃部疼痛情况。

然后根据自己的体能安排运动量：对于体能上佳的朋友，空腹跑步 1 小时也是没有问题的，对于另一些朋友，可以选择运动跑步半小时；如果是针对性地进行减脂训练，可以先做力量训练，然后加半小时的有氧运动。

一旦运动过程中有头晕、乏力等低血糖表现或者肠胃不适，要及时停止下来，选择安全的方式缓解一下，或者主动寻求周边人的帮助；可以考虑随身装一点储备食物在健身包里面，以备不时之需。

记得要做好运动前热身、运动结束后拉伸放松，并等身体恢复平静状态、体温降下来之后再洗澡。

等身体恢复平静状态后，隔半小时以上再吃早饭。

可以跑步，快走等这些有氧活动，有利于减肥。

早上空腹，不易做剧烈运动，易致低血糖，建议跑步，快走，等轻微有氧活动，既减肥又健康！另外持续20--30分钟，至于20--30分钟，依据个人代谢值计算，持续30分钟，才会燃脂，就是减肥奏效。

同时，建议早上运动前可以喝点水。因为水乃生命之源，运动前至关重要的就是补充水分。早上运动前的20~30分钟喝水，但不宜一下子喝太多，喝水时，要一口一口地慢慢喝。除了喝水，为了避免出现低血糖情况，运动前还可吃一些碳水化合物食物。

早晨空腹运动能减肥吗？

如果是以减肥为目的锻炼，那么在早晨空腹锻炼，因为这个时候锻炼可以让你燃烧掉更多的脂肪，从而利于减肥。因为经过一晚上的新陈代谢，头天晚上摄入的热量已经用光了，如果这时候锻炼的话，很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动。另外早起锻炼如果可以固定的话，那么你的体重会很快减下来。

需要注意：运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。

运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。此外，在体内血糖低的情况下，倘若你依然坚持运动，身体会动用大量脂肪来供能，进而产生大量的脂肪代谢物——酮体，可能会使人“中毒”。而至于早上空腹运动能不能减肥，这要依情况讨论。按理说，空腹运动确实会燃烧脂肪，但是运动会令人产生强烈的饥饿感，在运动后如果不克制饮食，容易让人发胖。

早上空腹运动是很好的减肥方法，这个动作每天做五组，每组三分钟

减肚子上肉有效运动是什么 这三项运动暴瘦肚子有效

很多人为了减掉肚子上的赘肉尝试了很多办法，但始终不见成效。很多人说练瑜伽可以帮助减掉肚子上的赘肉，很多妹子都去尝试，瑜伽可以塑身减肥，除此之外减肚子上肉有效运动还有其他几种，让我们一起了解下吧。

仰卧起坐

仰卧起坐是很好的针对锻炼肚子肌肉的运动，它可以让肚子上松松垮垮的赘肉变得更加结实。仰卧起坐每个人都会，但在运动过程中尽量保持动作的标准性，利用腹部肌肉带动整个身体运动起来，每天坚持锻炼半个小时，长期坚持才会有效果。

肚皮舞

现在越来越多的人喜欢跳肚皮舞，这也是一种被称为瘦身的舞蹈。跳肚皮舞的过程中可以快速甩掉肚子上的赘肉，增加腹肌的力量，帮助燃烧脂肪。对没有舞蹈基础的朋友来说，只要简单的练习跨步画“8”运动就可以，保持上半身不动，利用腹部力量来带动臀部，速度不用很快，掌握在自己舒服的速度范围内就可以。

空中踩单车

空中踩单车是一项非常简单的运动，不管你是躺在床上还是在躺在地板上都可以完成空中踩单车运动。每天坚持五十个，坚持下去，必然看得见成效，但做这个动作的时候要注意，一定要绷直脚背，动作要标准。

看过以上介绍的减掉肚子上赘肉的运动是不是很简单呢?生活中其实有很多方面都可以帮助我们减掉肚子上的肉肉，只要稍加注意和锻炼就可以和肚子上的肉肉说拜拜了。想要减肚子的朋友看到这几种运动赶紧收藏，没事的时候可以练一练，不仅可以减肥还可以增强身体承受能力，获得更加健康的体魄，是一件很不错的事情。

减肚子上肉有效运动

减肚子上肉有效运动

减肚子上肉有效运动，运动也是有一定的技巧的，常做这些运动能够有效减小腹，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看减肚子上肉有效运动有哪些。

减肚子上肉有效运动1

1、肚皮舞

跳肚皮舞的全过程中能够 迅速甩开腹部上的赘肉，提升腹部肌肉的能量，协助消耗脂肪。

2、平台式

胳膊肘弯折呈九十度，上臂贴地，脚跟点地扛起人体，后脑壳至脚后跟尽可能呈一平行线，查验不能有意翘起来、腹腔要缩紧上提，才可恰当锻练到腹腔，滞留60秒，可锻练全身上下肌肉线条。

3、俯卧撑

俯卧撑是一项可以减掉腹部上和腰上赘肉的好方法，刚开始的情况下每晚做20个之上的俯卧撑，随后慢慢提升十几天以后，每晚做50个之上的俯卧撑，那样坚持不懈一段时间就能将腹部上的赘肉减出来，并且常常做俯卧撑，还能对人的心脏功能有一定的强壮实际效果，因此常常训练俯卧撑对身心健康有益处，对减掉腹部上的赘肉实际效果更强。

4、跳绳

跳绳是一项能够 瘦全身的有氧运动运动，尤其是冬天平均气温较为低，合适跳绳。有权威专家做了数据信息调研，持续跳绳十分钟耗费的发热量和跑步半小时耗费的发热量类似。这就表明跳绳是一项高能耗低用时的运动。长期性坚持不懈你的两腿当然不容易有赘肉，全是紧实牢固的肉。

5、游泳

游泳不但能够 迅速的减掉腹部上的赘肉，还能够减掉大腿根部上或是手臂上的赘肉，并且游泳能够 塑型，游泳运动情况下的摩擦阻力比跑步和做别的的运动必须大一些，并且常常做游泳运动，还能够提升人的肺功能和心脏功能，听说游泳不但能够 减肥，还能够运动健身。

6、空中踩单车

空中踩单车是一项比较简单的运动，无论你是在床上还是在躺在木地板上面能够 进行空中踩单车运动。每日坚持不懈五十个，坚持到底，必定看得清成果，但做这一姿势的情况下要留意，一定要伸直脚面，姿势要规范。

减肚子上肉有效运动2

减肚子的快方法

1、多喝水

每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。

2、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的.脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

3、腹部

想要快速减小肚子，的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

4、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

5、减少盐的摄入量

减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。

6、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

7、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

8、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

很瘦但肚子上有一坨肉，怎么才能更有效给它减掉？

肚子上的肉不太好减，必须要运动，建议卷腹，转呼啦圈。吃完饭后不要长坐，可以适量运动。要控制个人饮食，不要暴饮暴食。

多吃一些新鲜的蔬菜和水果，增加饱腹感，少吃一些主食，每天要坚持锻炼，每天都要做仰卧起坐。

可以买一个呼啦圈，每天转半个小时或者做平板支撑，都可以帮助减肚子上的肉。

平时可以做俯卧撑，或者做瑜伽，做卷腹，这些动作都是可以瘦肚子的，也要吃减脂餐搭配运动。

应该针对自己肚子上的肉来进行仰卧起坐或腹部减重的训练，这样就可以起到瘦肚子的效果。

可以做一些比较专业的动作，比如说仰卧起坐或者是转呼啦圈，可以减掉肚子上的肉。

的方法就是可以进行腹式呼吸，慢慢的用鼻子呼吸，再慢慢的用嘴巴呼吸，通过调整呼吸的频率去锻炼腹部的肌肉，这样达到瘦腹部的效果也是很好的。

肚子上的肉怎么减掉啊？跑步可以么？

1、可以 2、跑步是一种有氧运动，运动达到一定的时间和距离可以有效地燃烧脂肪，达到减脂的目的。

可以啊，跑步配合仰卧起坐效果会更好，但是饮食也很关键，多吃蔬菜水果，不要吃高脂肪v喝高热量的食物。

仰卧起坐十腹卧撑

想减肚子上的肉可以吃营养餐

跑步瘦全身，但是会小腿粗.

怎么减肚子上的肉

你好，试一下快速有效的减肥方法

第一：七日瘦身靓汤

汤料：

洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒

做法：

全放锅里，熬成菜汤即可

吃法：

第一天：只吃青菜，喝汤；

第二天：只吃水果，喝汤

第三天：吃水果青菜，喝汤；

第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤

第五天：吃水果青菜，喝汤；

第六天：只吃水果，喝汤；

第七日：只吃青菜，喝汤。

以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。

切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。

第二：蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。

蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

参考：

第一天：

清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。

第二至三天：

正常吃饭要少吃多餐。

第四天：

与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。

第五至六天：

又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。

第七天：

到了后一天你的胃也已经变小了。后坚持一下，用和第一天一样的饮食。