篮球基本功训练视频教程
篮球基本功训练视频教程如下:
篮球训练拉伸动作视频 篮球拉伸教学视频教程
这里可以告诉你,篮球基础的练习方法,让你从基础开始了解篮球魅力。熟悉球性,动作很简单,就是开始学习接触篮球,让手熟悉拿着篮球的感觉,记住篮球的形状,左右手放在球上,来回的摸球。
左右手换球练习:把球随意拿在手中,在胸前空中来回的换球,左手扔给到右手,右手扔回左手,要求闭上眼睛后换球可以不掉,就可以了。
腰间绕球:将球抱在腰间,双手开始绕着腰进行球的传递练习,使球不间断的在腰间绕圈,顺时针,逆时针,反复练习,直到闭上眼睛可以随意的改变绕球速度和方向。
胯下8字绕球:两腿分开,比肩宽,膝盖弯曲,将球放在两腿之间,弯下腰,开始绕着腿进行8字绕球,训练加深后,在绕球回到两腿之间时,将球放在地下,在拿起继续绕球,两个八字之间进行一次,闭眼可以绕球结束练习。
胯下绕球:两脚前后分开,身体向前倾,类似弓步,双手在胯下来回换球在绕球回到两腿之间时,将球放在地下,在拿起继续绕球,闭眼可以绕球后即可结束练习。
篮球运动的拉伸的方法有哪些?
方法一
坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。
方法二
坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。
针对性热身运动
除了一般性的拉筋热身运动外,还可做一些针对性的热身运动,从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感。
1.非持球的针对性热身运动。在每一种技术前,先让学员按步骤学习该技术的动作,更能使他们掌握要诀及增加信心。
2.持球的针对性热身运动。双手互相传,接球。
预备动作:站立,双手持球于身前。
技术重点:用手指将球从一手传至另一手,而传球时双手应保持一定距离;若熟习后,随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方)。
3.双手互传环绕身体。预备动作:双脚合并站立,双手持球于额前。
技术重点:双手互相传,接球,并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部,然后由下至上重复传,接球。
4.原地交换抬膝绕“8”字传球。预备动作:一膝抬起,两手持球于两腿间,抬膝那边的手放于该腿下方,另一边的手放于站立的腿前方。
技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间,两腿交换抬膝使传球路线形成“8”字。
篮球热身拉伸图解
篮球热身拉伸图解
篮球热身拉伸图解,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,坚持运动还有可能长高,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,和我一起看看篮球热身拉伸图解,知识。
篮球热身拉伸图解1
01、足踝环绕
动作要领:
单脚抬离地面
双手帮忙托住大腿
以踝为中心,范围绕圈
02、垫步抱臀
动作要领:
折叠一侧腿
双手抱紧膝盖紧贴身体
同步踮起脚尖
左右两侧交替运动
03、垫步握踝
动作要领:
屈膝,单手握踝
脚后跟向臀部方向靠拢
提踝同时踮起脚尖
左右两侧交替运动
04、弓步侧弯腰
动作要领:
两腿弓步站立
双臂充分向上伸展
保持骨盆不动,向一侧弯腰
05、直腿跳越步
动作要领:
一腿伸直向上踢
另一侧腿伸直踮起脚尖
上肢自然摆动,与脚尖相触
06、伟大拉伸
动作要领:
两腿弓步站立
一手撑地,一手屈肘触地
一侧手尽量向上伸直
视线与手指方向保持一致
以上每个动作做8-10次即可
篮球热身拉伸图解2
首先是手腕的热身动作,以右手运动为例,左手握住右手腕处,右手手腕关节来回的旋转运动,还有手指的拉伸如图,手部是否热身到位直接影响着带球的灵活性。
接着是手臂的热身,同样以右手为例,左手手臂关节处夹住右手,左手出力做带动右手往后拉,然后放松,如此反复。
做好腰部的热身能更有效的`减少剧烈的大幅度的动作带来的压力,下面是腰部运动的展示,按图的动作左右轮换进行热身
整个比赛中容易造成受伤的是腿部,不管是防守也好进攻也好,身体的移动等等都离不开跑动,如果赛前的腿部的热身不能让腿伸展开就很容易拉伤、抽筋。以下是常用的两种热身方法
是整个身体的协调的部分,做几个上篮动作,在熟悉的位置进行进攻的练习,速度可以不快,主要是让我们的身体提前的进入状态,切记不可全力的做这一部分的热身,否则比赛中很容易就体力不支了。
篮球热身拉伸图解3
首先做一些简单的无球跑动,或者跳绳抑或其他强度较小的练习
目的是为了提高心率,增加体温,减少肌肉的粘滞性,时间大约在5~10分钟左右,与当时的环境,温度相关,温度越低持续时间约长,接下来做动态拉伸,可做以下几个动作
踝关节绕环
提踵行走
股四头肌拉伸
梨状肌拉伸
侧弓步
伟大拉伸
手足前行
每个动作一组左右侧交换,各做6次
目的是:为了拉伸篮球运动中可能会拉伸的肌肉,如腘绳肌可能是被拉伤的重灾区,并且如果你的腘绳肌比较紧张,建议手足前行可以多做一组。增加篮球运动中重要关节的活动度,初步激活肌肉并强化踝关节本体感觉防止崴脚。
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