篮球训练总结1500 篮球训练总结150字

我喜欢打篮球作文1500字

【我喜欢打篮球】

篮球训练总结1500 篮球训练总结150字

我喜欢打篮球 我有很多爱好，比如：打羽毛球；打乒乓球；踢足球；打排球等，但我喜欢的还是打篮球。 一天，我苦苦哀求着妈妈：“妈妈，您给我买个篮球吧，求您了，妈妈。”“除非你这次期末考上前三名，我就给你买个篮球。”妈妈一脸严肃的说。我吓得大叫：“什么？，我没听错吧，前三名耶，这可比天塌下来还难呀，可是，为了篮球，我一定要考上前三名。”后来，我努力、刻苦学习。一学期下来，累得我是“腰酸腿疼”呀，不过，这一学期的努力没白费，我考上了全班第二名。我高高兴兴的把试卷拿回家给妈妈看，一路哼着小曲儿回到了家。“妈妈，爸爸，我考上前三名了”，我大叫着，这时，妈妈和爸爸从房间里跑了出来，一把抢过我手中的卷子，嘴里还念着：“数学100分，语文97.5分，英语100分……好，妈妈给你买个篮球，”说完就给了我一个温暖的吻。爸爸突然对我说：“不错，知道耍小聪明了，真是一举两得呀。” 第二天 ，我看见我的床边多了一个篮球，起床后，我就用撒娇的语气对爸爸说：“以后您陪我打球吧，好吗？”爸爸犹豫了一会说：“好吧，不过我只当裁判，”无奈之下，我只好把班上的同学叫来陪我练，经过我挨家挨户的叫，班上会打篮球的人都到齐了，我们分成两组，进行篮球比赛，比赛刚开始，同学们就笑我打不来，后来我恼羞成怒，罚他们教我打球。这几天来，我已经会运球、会投球、会三步上篮了，勉勉强强学会了打篮球的基本功了。 后来我就上网搜索关于篮球反面的知识和打篮球的方法，有时不方便，就买一些关于篮球方面的书籍，天天课后就看，就连上厕所都看。有一次，爸爸叫我烧一壶水，他说他要喝水了。我漫不经心的答应了，于是我就把壶里装满水，放到了电磁炉上，就又去看书了，过了一会儿，爸爸来喝水时发现水怎么没热。原来是我太大意了，没有按开关，所以水没热。爸爸连连称我是“篮球迷”。 在学校，同学称我为“篮球迷”；在家爸爸，妈妈称我为“篮球迷”，篮球可以让我快乐、悲伤，篮球会给我带来疼痛，但我还是会打篮球，因为，我喜欢打篮球！

把我总结并制定个练篮球身体素质的（基本功、速度、力量），简单！实际！即可！

主要是腰腹力量的问题。在跳的时候，腿管前半部分，腰管后半部分。力量下降也和这有关。11年7月才能摸到框说明你的弹跳并不稳定。如果你现在没有身体肌肉的隐形伤病，建议你先把腰腹力量练好。练腰腹力量就是仰卧起坐，每天坚持做几组。用图表每天记录你的极限次数，然后分配运动量。运球的主要锻炼方向是两个。一个是平衡感，一个是上肢力量（这个自己掌握就行）。平衡感要靠好的运球姿势来获得。多看点篮球视频教程，会对你有帮助。

练弹跳的话，你去买2个5公斤的沙袋，专门绑脚上那种，每天穿上，上下楼梯不要走，一个一个跳，而且是深蹲的跳，重量习惯之后再加。坚持一个月就会有效果。

运球的话，我自己是这么练的：用手运网球，刚开始不习惯可以眼睛看，熟练了不看运，注意是边走边运，做几个花哨动作，比如胯下运，背手运，注意同时锻炼左右手，特别要加强不是常用的那只手。能做到的话，KFC三人篮球赛应该稳拿前三了。

我的弹跳是怎么练出来的呢，首先，我承认我曾经因为搞网球训练而有段时间经常蛙跳，但是至今已经5年了。其次，我喜欢挑战高度，每经过一个有高度的地方，我就会跳几次尝试摸到目标。比如房顶啊、树枝啊、篮板篮筐啊等等。如果勉强能摸到了，再尝试更高点的或者空中三百六十度摸到。也可以尝试一些适当的蛙跳。速度、天天练10组50~80米加速跑。力量啊，这个要练的话过程挺艰辛的，一般来说虽然简单，但是很难坚持。这么跟你说吧、算个速成的方法了：我以前呢168CM 54KG可以模框， 现在171CM 70KG同样可以模框。上肢力量加强了一些。下肢力量，从我体重增加这么多却弹跳高度却没下降就知道是增加了。打篮球、不是为了增强力量而增强力量、而是为了增加身体对抗能力而增强力量，身体对抗能力的增强除了增强力量外、适当的增加体重也是一个方法、别说那样人很胖，你如今跟我以前那都叫瘦，我现在这并不叫胖，这是标准身材。当然，从美观来说的话，现在主流支持偏瘦，从美观来说，女孩子们都说我有点胖。至于你选择健康的身材还是美丽的身材，就取决于你自己了、。

好久没回答过百度知道的问题了。今天一回答就打了这么多字。希望能对你有所帮助。亲、如果你觉得我说的还行，就请引用我的为答案吧、望亲采纳。

基本功；每天打球3小时；根据自己的情况！

速度、力量：星期五下午训练(9\10)

准备活动-----(1)全场运球跑蓝----(2)投篮-------(3)双人行进间传球上蓝<全场>

准备活动-----变速跑(直道加速/弯道减速)×3个x3组-------休息15分---全力400米 (三组)中间休息2分钟 ----放松

星期六早

1\准备活动:慢跑8周

2\柔韧练习

3\各种协调练习

4\(1)摆臂练习 慢30秒×2组 快15秒×3组

5\扶墙后蹬(快速) 快15秒×3组 要求大腿高抬

6\120米冲刺跑×10组

前5组要节奏

后5组要频率

7\力量

(1) 俯卧撑(双杠上)8次×3组

(2) 引体向上8次×3组

星期六下午(9\11)

篮球

准备活动

1\运球绕场跑6圈(左右手)1组

2\变向运球跑2圈×2组

3\柔韧练习

基本

1\摸高15次×3组

2\往返跑(28米)×3组

3\自由运球

放松

素质

准备活动6圈

柔韧、协调(小步跑等)×2组、基本

腿部力量

(1) 蛙跳20米×3组

(2) 单腿蹲起×3组

腹部

(1) 收腹举腿10次×3组

(2) 檑木收腹

上肢、引体向上8个×3组

星期一早

1\准备活动:慢跑8圈

2\柔韧练习

3\各种协调练习

4\ 30米全速跑×5组

5\ 往返跑(28米)×3组

6\ 快速反应练习(起跑)×10组

7\ 悬垂举腿8×3组

放松

星期二(9\14)

1\准备活动:慢跑8圈

2\柔韧练习

3\各种协调练习

4\弯道跑 步幅 步频 摆臂 ×3组

俯卧背起40×3组

放松

星期三

1\准备活动:慢跑8圈

2\柔韧练习

(1) 上举20千克8次×3组

(2) 前45度20千克8次×3组

(3) 提拉20千克8次×3组

(4) 肱二上举20千克8次×3组

(5) 俯卧撑10个+快速收腹20个+俯卧跳起8个×2组

(6) 仰卧起坐25×3组

注意:休息时机和积极性休息!

星期四早

1\准备活动:慢跑5圈

2\柔韧练习

小步跑 5秒 10秒 15秒 加加速跑

3\高频 高抬腿 5秒 10秒 15秒

4\速度耐力:400米一个

600米一个

放松

星期四下午

1\准备活动:慢跑8圈

2\柔韧练习

3\各种协调练习

4\腿部力量

(1) 单足跳20米×(左右为一组)×3组

(2) 收腹跳10×3组

(3) 屈腿走80米×3组

(4) 俯卧撑12×3组

放松

星期五早(9\17)

1\准备活动:慢跑10圈

2\柔韧练习

3\各种协调练习

4\单足跳20×3组

5\屈腿走1000×3组

6\台阶跑30秒×3组

7\臂屈伸8次×3组

放松

星期五(9\17)

1\准备活动:慢跑8圈

2\柔韧练习

(7) 上举20千克8次×3组

(8) 前45度20千克8次×3组

(9) 提拉20千克8次×3组

(10) 肱二上举20千克8次×3组

如果你有恒心，想打好篮球的话，我建议你去健身房问问，练习弹跳可以天天坚持跳绳，做一些用脚掌的向上运动（手里拿着哑铃）。球性就简单了天天都拍球就可以了。坚持是难得，只要坚持住就以上那些都不是问题，其实想增加弹跳的前提要有力量的包括腿部力量和上肢力量，这些都要练习的，需要找一些专业的人事问，如果只是想简单练习可以按我说的。

力量练习是基础，如果有条件每周上两~三次的力量，体力得好，每周有一到两次长跑的练习，三千或五千，还有就是运球的练习，各种运变相等等，剩下就是在篮筐由近到远的投篮的练习，投篮时注意手型，每次都一样是正确的，必须保证球与两个手臂形成一个三角形，这个叫做投篮窗口，要保证视线对篮筐的清晰，用手指的中指和食指对准篮筐，两脚与肩膀同宽，两脚和身体正对篮筐，球在头部前上方，舒服为宜。希望对你有一点帮助。

这个问题应该这么看，你是想打好篮球，还是想跳的更高！如果想打好篮球，我的建议是没有必要跳的那么高，在球场上，对手多给你一到两次扣篮机会，而会给你留下N多次的中投机会，你去年7月已经能抓框了，你作为这个身高的，已经很不错了！在篮球场上，中距离投篮才是，篮球不是只有跳的高就能玩的好的运动项目！对了，我个人认为，在球场上不要跳的太高，很危险！切记！如果你是想练弹跳，扣篮，那就去专门练弹跳！那是另外一个问题！先想好自己的目标是什么！有了正确的方向和方法，并通过不断的坚持努力，才能成功！加油，祝你好运，希望能帮到你！

体能么问题的话就先练基本功，每天投多个篮（根据自身情况定数量，越多越好）然后就是运球，左右手的转换，变向都需要加强！重要的是意识，多看些好的视频，学习一哈，你身体瘦很得再胖些！

深蹲蹲12RM以上，10组，一周一次即可，短跑100米一周2次，每次跑10回合，必须要第10回合的速度大于等于第5回合的速度