篮球训练队员 篮球训练员的工作内容

求一套完整的初中篮球队训练方案！全队队员基本是新手。

篮球训练 基本任务： 1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。 3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。 主要任务： 提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。 全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 2. 学习、改进、提高基本技术。 3. 学习篮球的基本知识 4. 培养作风和意识。 身体：技术：战术为4：5：1 专项训练阶段 1. 强化专项素质为主，达到较高水平。 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。 ① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。 ② 防守选位和移动 ③ 强化技术在对抗中的应用。 ④ 位置技术和意识。 ⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。 身体：技术：战术为3：4：3 课时负荷 课时为1.5—2小时，每周7次； 1、技术难度和质量，加量为主，直至，强度适中，总负荷逐渐加大。 2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到，总负荷。 方法手段 形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。 比赛期：7周 赛前集训5周 比赛2周 基本任务： 1. 身体训练专项化。 2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 3. 熟练运用本队各种战术。 4. 在近似比赛的特点下演练。 主要任务： 通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。 赛前集训5周 1. 进行专项训练。 2. 抓好冬训期间的身体素质训练。 要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。 没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。 身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 1. 制定作战方案。 2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。 3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。 身体：技术：战术为2：2：6 课时负荷 课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。 方法手段 专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。 心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。 第二准备期14周 全面训练7周 专项训练7周 基本任务： 1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。 2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。 4. 全面提高运动员的身体素质训练。 主要任务： 提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。 全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 2. 学习、改进、提高基本技术。 3. 学习篮球的基本知识 4. 培养队风和作风，以及篮球意识。 身体：技术：战术为5：4：1 专项训练阶段 1. 强化专项素质为主，达到较高水平。 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。 ①移动投篮 ②传接球 ③突破 ④篮板球 ⑤内线强攻技术。 ⑥ 防守选位和移动 ⑦ 强化技术在对抗中的应用。 ⑧ 位置技术和意识。 ⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。 身体：技术：战术为3：4：3 课时负荷 课时为2小时，每周7次 1、术难度和质量，加量为主，直至，强度适中，总负荷逐渐加大。 2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到，总负荷。 方法手段 形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。 比赛期5周 赛前集训4周 比赛1周 基本任务： 1. 身体训练专项化。 2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 3. 演练本队各种战术。 4. 通过热身赛，演练打法。 5. 锻炼新人。 赛前集训4周 1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。 2. 熟练本队的各种配合。 身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 1. 制定作战方案。 2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。 3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。 身体：技术：战术为2：2：6 课时负荷 课时为2——2.5小时，每周7次 量中小，强度保持，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。 方法手段 专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。 心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。 调整期3周 过度恢复调整3周 1. 暑期休息两周 2. 恢复性练习一周 3. 做好新进运动员的熟悉工作。 4. 总结经验教训。 课时负荷 课时为1.5小时，每周7次； 中小强度和运动性恢复。 方法手段 广泛多样，积极性休息。 参考资料：

篮球训练队员 篮球训练员的工作内容

篮球快攻战术训练方法 篮球快攻战术应该怎么制定训练

1、快攻过程一般包括抢到篮板球、球的传递和完成得分。所以要训练队员们的快攻意识、力量（尤其是后卫，因为一般后卫是小个子队员，力量往往不够用）、中程和远程传球准确度。

2、中程和远程传球准确度训练：一个队员在后场（跑动或静止）一个在前场（跑动中）后卫练跑动中传球（重要）其他位置的练静止的（不太重要）因为其他位置的可以先把球传到组织后卫再由组织后卫传给前场的人要是组织后卫下到了前场那就只能由别人传了。练力量是为传球做准备的力量练完后再练意识再练传球这样训练就一气呵成了。

3、跑动中传球训练方法：传球人静止接球人跑动时需将球传在接球人跑动方向的前面，不同跑动速度传球方向不同。

4、传球任何接球人都将跑动时需要根据两者的跑动速度确定传球方向。传球者跑动接球人不动需根据传球人速度纠正传球方向。

5、说的很复杂其实很简单的只是在两者都跑动时想传准确不容易能传准那是真功夫得好好练的。

6、快速带球训练：带着球快速跑！反复跑。开始时篮球非常不跟，手练一段时候就好点，再练段时间就跟平常带球时一样了！

篮球运动员的体能训练包括哪些内容？

篮球运动员的专项体能训练是根据篮球专项运动的特点及对体能的专门要求，采取与专项运动有紧密联系的训练手段和方法，以提高专项体能和使体型适应专项的要求。只有深入了解当代篮球运动的发展特征，才能正确把握篮球运动专项体能的专门内容，从而准确地选择和运用专项体能训练的方法与手段，达到提高专项体能和专项运动水平的效果。篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练方法和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。\x0d\x0a一、徒手练习\x0d\x0a（一）速度素质练习方法\x0d\x0a1．半场侧身快跑。\x0d\x0a2．不同姿势与方向的起动。\x0d\x0a3.10米转身追逐跑。\x0d\x0a4．听口令，看信号起跑。5．抢篮板球后传起动跑。6．跑（变向、侧身、弧线）、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。（二）耐力素质练习方法1．全场10圈变速跑。2．变距折返跑（端、罚、中、对方罚、对方中、对方端线）。3.5～10米折返跑。4．全场连续防守滑步。5．跳跑练习：2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板（圈），然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板（圈），如此重复5趟。6．连续碰板100～200次。（三）力量素质练习方法1．全场连续多级跳。2．全场连续蛙跳。3．连续快速跳起摸高。4．中场跳上篮。5．负重投篮。6.1打2、2打3、3打4练习。7．顶挡拼抢篮板球练习。二、持球练习（一）2人、3人、4人全场快攻传球练习练习目的：提高专项速度及专项耐力。练习方法：全场往返传接球上篮。练习时球不能触地，队员要全速跑，要求无任何失误连续进行30个来回。（二）多球练习练习目的：提高在疲劳状态下的传接球技术及体能。练习方法：可用1～5个球。队员站成一排。本图中用3个球。以队员⑤传球给⑥或⑦开始练习，①、②、③、④不停地传球给⑤，速度不断加快，直到⑤出错。可用多种方式传球，前排的队员在控制好传球的节奏，并注意接底线队员传来的球。各位置队员轮转练习。（三）30秒投篮练习练习目的：训练以比赛速度及在疲劳状态下的投篮能力。练习方法：投篮点为场地中任意A、B两点，尽可能快速地从A移动到B接球投篮，在30秒钟时间内投中8个2分球或6个3分球。（四）对抗投篮练习练习目的：提高在身体对抗下投篮得分、抢进攻篮板球及攻击的能力。练习方法：3人或6人分3组站在篮下，将球放在地板上。练习开始，①捡球投篮，如果投不中，①组的其他队员抢篮板补篮；①组得分后排到队尾，②组重复以上练习。当①、②、③都练习完后将球给中间一排的队员，然后给左侧一排的队员。各组队员都向后退，练习15英尺的跳投，但球要传给投篮队员；练习3分投篮。如果篮板球反弹较远，抢到球后直接传给同伴上篮或抢到篮板球的队员1打2。（五）全场连续上篮练习目的：提高队员的心肺功能。练习方法：此练习共进行4分钟，用3个球，统计投中次数与不中次数。①一传球给⑥，⑥接球后面向边线转身，并沿边线快速运球上篮；同时，①快速跑至对侧罚球线，拉开，然后折回，沿边快下。⑥上篮后冲抢篮板球并将球传给快下的①，①运球上篮；①、⑥交换位置。当①、⑥过半场时，②、⑦立即开始练习；以此类推，使3个球在场上同时进行练习。在4分钟内的连续投中80个。练习不要求用左、右手都上篮，但要求尽量多的投中次数。三、综合与循环练习（一）综合练习：大强度投篮练习目的：提高在大强度条件下的投篮能力及体能水平。练习要求：以下的投篮练习必须要求练习的强度，通过大强廖练习使队员产生疲劳，以使他们在类似比赛条件下进行投篮。开支队员的投篮命中率可能较低，但随着投篮速度及耐力的提高，命中率会不断提高，比赛时全队的命中率也会不断提高。这些投篮练习亨要求每次训练全部练习，应根据本队的训练选择相应的练习。次训练一般安排两部分投篮练习，每部分进行5～10分钟，练习要有强度和竞争性。临近比赛期，投篮练习的时间将减少，一般练习每名队员的投篮时间不少于30秒也不多于1分钟，短时间的速投篮练习有助于保持队员的注意力、增加练习强度。投篮应该配对练习，每次练习都要计时、计分，并要求投中后队员要大声“计数”。除得分的三名队员外，其余队员在练习结束后都要给与一定的处罚（冲刺跑、俯卧撑等），以激励队员努力训练。练习方法：1.快速冲刺跑——投篮。队员持球站在篮下，投篮或扣篮后立即跑向罚球线并用手触摸罚球线，然后捡球投篮（在捡到球的地点），再跑向罚球线并用手触摸罚球线，捡球投篮（在捡到球的地点）。如此方法连续进行。2．运球上篮。队员持球站在右侧3分线外，听到教练的信号后，用右手运球上篮并在球刚穿过篮网时抢获篮板，仍用右手运球至另一侧3分线外；然后换左手运球上篮，抢篮板球，左手运球回到原出发点，如此方法连续进行。3．抛球——接球投篮。队员持球站在右侧3分线外，跳投后冲抢篮板球并将球抛向左侧3分线外，然后快速跑至左侧3分线外接球，转身面向球篮跳投。如此方法连续进行。4．快速移动接球投篮。投篮队员站在右侧3分线外，另一名队员站在篮下抢篮板并传球；投篮队员投篮后快速跑至左侧3分线外接球投篮，然后快速跑回原地点接球投篮。如此方法连续进行。5．迎前防守——投篮。2人一组1球，一名队员站在篮下传球，另一名队员站在3分线附近。篮下队员将球传给投篮队员后，立即迎前封堵投篮；投篮队员接球后面对防守压力跳投，然后冲抢篮板球并将球传给刚才防守的同伴，快速迎前封堵同伴投篮。如此方法连续进行，可不断改变投篮地点。此练习还可变化为：投篮队员接球后先做投篮假动作，然后大力运球2次急停跳投。6．分组投篮。4人一组2球，二名队员持球分别站在离圈顶8米外传球，另二名队员接球投篮，传球队员只将球传给同一投篮队员，投篮队员只在球篮一侧投篮。投篮队员要求运用2种方式投篮，即中距离跳投及运球上篮。投篮队员投篮后冲抢篮板球，并将球传回自己的传球者。（二）循环练习循环训练法的基础是重复和间歇训练，要求要有周期的连续交替，在每项练习的基础上完成一整套的练习。使用循环训练法要严格按照规定的重复次数、休息时间完成各项练习。循环训练多在准备期进行一般体能训练和专项体能训练时使用，专项体能训练一般做3次循环，每次循环训练可根据训练任务加大或减少脉搏频率，调节量与强度。循环训练的整套练习的负荷是由练习的持续时间、练习强度、重复次数、间歇时间四方面因素决定的。循环训练法主要有以下几个类型：(1)不间断的长时间类型的练习，用于发展一般耐力；(2)硬性间歇的练习，用于发展力量性耐力和速度性耐力；(3)带有普通间歇类型的练习，在恢复期和过渡期使用或在一般身体训练时使用。练习方法一：1．负重20公斤杠铃增强二头肌。2．负重60公斤杠铃提踵练习，增强踝关节力量。3.10公斤哑铃练习，练习三角肌。4.55～60公斤杠铃卧推。5．颈后负重10公斤练习背肌。6．颈后负重10公斤练习腹肌。7．负重60公斤杠铃半蹲起接提踵。8．单杠引体向上。9．双手持15～20公斤杠铃片双手水平左中右平伸。10.肩负重55公斤杠铃蹬60公分高度（左右腿交替）。11.20米高抬腿接10米冲刺跑3×20秒，休息1分钟。12.20米后提腿接10米冲刺跑3×20秒，休息1分钟。13.45度上坡跑20米10秒，休息1分钟。14.右腿单足跳20米接10米冲刺跑3×20秒，休息1分钟。15.左腿单足跳20米接10米冲刺跑3×20秒，休息1分钟。16.后蹬跑20米接10米冲刺跑3×20秒，休息1分钟。17.20米全速跑3×5秒，休息1分钟。18.收腹跳接10米冲刺跑3×18秒，休息1分钟。练习方法二：1．全场连续后滑后撤步3分钟，强度70%;2人一组罚球2分钟。2．全场连续端线起动至中场接后退跑至端线2分30秒，强度75‰2人一组罚球1分30秒。3．全场横滑步往返2分钟，强度80%;2人一组罚球1分钟。4．重复1的练习1分30秒，强度80%；消极休息45秒。5．重复2的练习1分钟，强度90%;消极休息30秒。6．重复3的练习45秒，强度，消极休息2分钟。7.3人一组罚球6分钟。一人罚球（5次），一人传球，一人连续跳摸篮板，3人循环交换。练习方法三：1.3人一组罚球6分钟；一人罚球（2次），一人传球，一人全场往返跑，3人轮转。2.3人一组在中圈2传1抢，传球者可沿中圈弧线移动，2分钟×3组，3人轮转。3.3卜组投篮6分钟；1人投篮，1人封盖，1人f专球，3人轮转。4.3人一组在一直线上分3点原地传接球，经过中间人向左右传接球，2分钟×3组，3人轮转练习方法四：此循环练习一次循环的时间为20分钟，共分20个循环站点，每个站点1分钟（练习时间50秒，转换时间10秒）。根据训练对豸训练情况，还可增加一次10分钟的循环练习（每站30秒，其中练习20秒，转换10秒）。循环站点及说明如下：循环站点说明：1.保持基本防守姿势在两边线之间来回滑步。2.面向墙或看台连续双脚起跳，用双手摸高。3.双脚跳——抬腿跳——跨骑跳——单脚跳——混合跳。4.高大队员个人技术（任选其一）：(1)抢篮板球练习：队员持球站在限制区外，将球抛向篮板（篮圈上方篮板对侧角上），然后快速滑过限制区至另一侧并跳起抢篮板球，再将球抛向篮板，同样方法继续练习；要求始终将双手举在头上，并在头上将球抢获。(2)中锋移动练习：队员持球站在低策应位置，将球抛向罚球线，向罚球线移动接球前传身或后转身面向球篮；要求将球举在头上。(3)脚步练习：队员持球侧对或背对球篮站在限制区，前转身做投篮假动作，然后向篮下插步勾手投篮。(4)抢篮板球练习：队员持球站在篮下，将球抛向篮板，然后跳起抢篮板，以此方法连续进行；要求双手始终举在头上。5．快速跨线跳-10～25个俯卧撑。6．原地对墙投篮练习，强调持球姿势、投篮用力及跟随动作。7．腿部力量练习。队员背直立靠墙，好似坐在一把椅子上，大腿与小腿成90度，双手向前伸直。8．在场地上成正方形放4块彩带，队员按教练要求以不同路线不停地在彩带上跳跃；要求队员反应敏捷、速度快。9．策应练习：主要提高队员在策应区及限制区的得分能力，提高向内线传球的效果。此练习6人一组3球，1名队员站在低策应位置，2名队员站在篮下抢篮板球，2名队员持站在边翼，1名队员持球站在圈顶。练习方法：听到教练的哨声，1名边翼队员用勾手将球传给站在低策应位置的进攻队员，进攻队员接球后利用中锋移动投篮，然后移动到另一侧低策应位置接球上篮；2名篮下队员抢篮板球并传回边翼队员；进攻队员上篮后跑至端线，然后快速上提至限制区上部接圈顶队员的双手胸前传球，接球后转身跳投并冲抢篮板补篮，然后抢篮板球传回圈顶队员，并立即移动到低策应位置重复上述练习。10．队员先躺在地板上投篮，然后做10至25个俯卧撑；向空中投出的球应该落回投篮队员手中。11.防守滑步：在两边线间来回滑步，不要求滑步速度，但强调防守基本姿势。12.后退跑：在两边线间来回进行，既强调基本姿势又要求速度，双手举在头上。

怎样锻炼使我成为篮球队员

1 团队精神，篮球是5个人的，良好的团队精神非常重要，看看活塞队就知道了，没多少打牌球星，但是还能打的很好

2 扎实的基本功，篮球比赛都是对抗强烈的，只有基本功很扎实才能抓住任何可能的机会，就像邓肯的 45度打板投篮一样。

3 速度，不知是百米冲刺的速度，还要长距离的高速度奔跑，

4 毅力 篮球比赛到一节一般都体力快没了，这时候谁更坚韧，谁就占优势啊，说明白了就是对胜利的渴望，像乔丹，都重感冒了，还能带队取得胜利。

5 持续的坚持的训练。记得科比，乔丹每天都要联系罚篮，跳投么？？长期的训练才有柔和的手感，才有运用自如。

说实话，这些对我这种业余的做起来不容易，但是如果你是想从事篮球生涯的话，正适用。 别的不说，看看科比他们都是这样练的

首先看你年龄多大了 如果超过18岁的 基本希望渺茫不是我泼冷水

如果在16岁以下的话现在还有机会 首先一定要长好身体 起码身高超过1米8才能在职业篮球里立足的

第二 要加强身体训练 尤其是速度 爆发力 力量等 你首先要明确自己要打什么位置 ，然后根据位置能力的需求对自己培训 一定要坚持并且注意营养的补充

第三 培养篮球意识很重要 懂得合理打球 并要学习篮球毕懂的战术 不会执行战术的永远是二流球员、业余球员

第四 你要报考篮球出名的中学、大学 并且在重要比赛出表现抢眼才会有机会的 另外学外语很重要 说不定还能走出国门

第五 就看你的机遇了 如果能认识到资深的篮球界人士并对自己赏识，你就会很有机会了

先买个篮球，然后不断打球，多吃多喝，才能长高

体力智力同时发展！运球投篮两面开弓！

开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！

1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。

2 篮球战术意识的概念

意识是心理发展的高级阶段，是人类的完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。

3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性

近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：

3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。

3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。

3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。

3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。

4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识

战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行：

4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。

4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。

4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。

5 小结与建议

战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变，化弊为利，转败为胜的能力，才能真正提高篮球运动的水平

如何训练一个篮球队？

训练如下：

（一）加强跑的训练，做到跑得快

要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。

（二）加强跳的训练，做到跳得高

要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如：蹲跳，单脚跳，摸高跳，抢篮板球的练习。

（三）加强投篮的训练，要投得准

要求：在训练时特别加强队员投篮的训练，每人至少有二、三个投篮点，后卫队员加强外围3分球的投篮，前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习，在训练时队员均有不同程度的记录，检测，不断提高队员的投篮命中率。

（四）加强防守的训练，要防得住

积极的防守，是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守，消极防守，只攻不守的偏向。

基本功开始联系 基本功很重要 运球 传球