减肥不能吃的碳水列表 优质碳水食物一览表减肥

高碳水低脂肪食物清单

减肥期间是不能够去吃油炸食品、高热量食品还有糖分含量多的食品，这些都是减肥期间碰都不能碰。

高碳水低脂肪食物清单

减肥不能吃的碳水列表 优质碳水食物一览表减肥

高碳水低脂肪食物清单，许多减肥瘦身人员在减肥瘦身期内，都是将饮食搭配作出调节，高碳水低脂肪食物是有很多的，我为大家整理好了高碳水低脂肪食物清单的相关资料，一起来看看吧。

高碳水低脂肪食物清单1

生产能力原素的功效：碳水化合物化合物我们平常吃的正餐，在其中成分数最多的便是碳水化合物化合物，糖原也归属于碳水化合物的一种。碳水化合物是身体最基本的供能物质，是保持生命活动的关键来源于。

为何要适当碳水化合物？这在其中的原因便是由于，如果你碳水化合物摄取过多情况下，尤其是糖原碳水化合物，高GI的食材，人体内的甘精胰岛素便会造成反映，给你血糖浓度上升，便会把这种不必要的碳水化合物转换体脂肪，存储在身体。低GI食材指的杂粮，减肥瘦身时建议多吃一些杂粮，可是并不建议你吃过多，无论是高GI食材还是低IG食材，吃过多都是给你长胖。只不过是低GI食材，给你胖慢一些，并且它的饱腹感比较高GI食材要许多。

此外，有的人在减肥瘦身时一点碳水化合物化合物都不要吃，害怕一吃就胖。可是碳水化合物也是给人的大脑和神经磷酸原的。如果摄取的碳水化合物过少，你的人的大脑，心态，神经待会无法控制，如果你一旦去碰触了碳水化合物，便会给你反弹迅速，并且非常容易导致暴食暴饮。人体脂肪脂肪的作用则是维持人体体温，内分泌，人体磷酸原，并且它一般是在人体觉得困境的情况下才会拿出来为人体磷酸原，例如身体糖份耗费的过多，人体觉得糖元磷酸原不够的情况下，便会让人体脂肪出去为人体磷酸原。

人体脂肪这一点肯定是要控制的，这个是认可的，由于你减肥瘦身便是减的人体脂肪，而你没可能提升人体脂肪的摄取去减肥瘦身。因此，适当地摄取低热量的食材是很有必要的。可是像白肉、烤串等高热量食物高植物油脂的食材就还是千万别吃完。蛋白蛋白的功效则是修补生成体细胞，生成肌肉，人体的人体免疫系统。

那为何要吃高蛋白的食物呢？

1、蛋白是修补生成体细胞，生成肌肉的物质，你长胖的原因在其中不但是由于你摄取过多的发热量，还是一点便是由于你肌肉流失。因此减肥瘦身建议你将脂肪率提上来，那样减肥瘦身会更加高效率，并且减得身心健康，那这就需要蛋白来出示必要的肌肉生成。

2、此外含有蛋白的食材，它的食热电效应是较高的，分子结构较为大并且消化吸收是较慢的，也是有很好的饱腹感，提升蛋白的摄取会给你食热电效应提升，这也是变向提升耗费；饱腹感较强，也是变向的降低发热量的摄取！

3、蛋白质摄入过多，它也不会随便的转换体脂肪，蛋白到人体脂肪的转换是十分艰难的。

4、自身针对减肥瘦身者而言，蛋白的摄取量是不足的，许多人一提及减肥瘦身就想起少吃，不吃肉这种，实际上这一见解不是对，你饮食搭配见解自身就出了不正确。所以说你需要减肥瘦身高蛋白食品是务必的，维持高蛋白食物，低热量，适当碳水化合物这一标准。

高碳水低脂肪食物清单2

低脂食物一览表 细数这八种低脂肪食物

1、竹笋

竹笋是减肥的时候吃的一种非常不错的低脂肪食物，里面脂肪含量比较低，但是同时胆固醇的含量也是很低的，里面有含有丰富的营养物质，比如说维生素C和钾元素，可以促进人体的新陈代谢，促进免疫功能的提高以及体内热量的消耗，对于增强免疫力和燃烧脂肪是非常不错的。另外芦笋还具有独特的脱水功能，所以说吃芦笋可以起到很好的减肥效果。

2、胡萝卜

胡萝卜中脂肪的含量比较低，而且维生素和胡萝卜素的含量很高，可以提高人体新陈代谢能力，从而促进热量的消耗。这两种是这几年火起来的两种食物，都是提前腌制好了，在里面加入了丰富的食材之后腌制而成，那么很多年轻人都很喜欢吃这两种食材的味道，大家可以吃火锅的时候少点一些。因为这两种食材里面还有个调味料比较，多吃多了对人体健康没有好处。

3、西芹

西芹的含铁量也是比较高的，那么很多减肥的人在减肥期间补充的营养元素不足，就会产生缺铁的问题，那么。芹菜脂肪含量的含铁量比较高，是减肥的时候一种非常不错的选择，而且还可以减轻我们下半身的水肿情况，

4、金枪鱼

金枪鱼的脂肪含量很低，同时蛋白质的含量比较高，俗称海底的鸡，那么它的营养价值如此的高，减肥的朋友可以买一些金枪鱼，回家里做。超市里还有卖金枪鱼罐头的，没有时间做饭的人也可以选择。

5、全麦面包

6、燕麦

燕麦是低脂食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。

7、番茄

番茄充满丰富的果胶和各种营养素，一颗拳头大的大蕃茄，吃下去肚子就满了一半，很容易饱。建议在饭前吞一颗蕃茄，不仅本身脂肪低、甜度低，可以减少之后吃其他食物的量，又可以帮助消化，对身体有益而无害。

黄瓜是天然的瘦身美容食材，如果一定要食用，尽量在当地购买培根，不要使用人造材料，并且确保在烹饪过程中不要烧焦。还要仔细阅读标签，避免用糖腌制的培根。女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。

高碳水低脂肪食物清单3

低碳水食物清单

1、鸡蛋(几乎为0)

鸡蛋是地球上最健康和最有营养的食物之一。它富含多种营养物质，包括一些对大脑很重要的营养物质，以及能够改善眼睛健康的化合物。

2、牛肉(0)

牛肉富含铁和维生素B12等重要营养物质。牛肉的做法也是非常的丰富，香煎的菲力牛排就超级美味。

3、羊肉(0)

和牛肉一样，羊肉含有许多有益的'营养成分，包括铁和维生素B12。羊肉常以草为食，且富含有益的脂肪酸共轭亚油酸(CLA)。

4、鸡(0)

鸡肉是世界上的肉类之一。它富含许多有益的营养物质和蛋白质。如果你在进行低碳水化合物饮食，这可能是一个更好的选择。

5、猪肉，包括培根(通常为0)

猪肉也是我们饮食当中经常加入的，在常见的一种肉类，它的碳水为0。

培根是一种加工的风味肉类，因此不属于健康食品。在低碳水化合物的饮食中，吃适量的培根是可以接受的。

6、牛肉干(通常为0)

碳水化合物的选择取决于类型。如果是纯肉类和调味料，那么它应该接近于零。

还有比如火鸡，鹿肉，也是可以选择的低碳水肉类。

鱼和海鲜

1、三文鱼(0)

《肥胖杂志》(International Journal of Obesity)上的一项历时4周的研究发现，在摄入同等热量的情况下，每周吃三份5盎司的三文鱼比不吃鱼的人多减了2、2磅。

2、沙丁鱼(0)

沙丁鱼是地球上营养最丰富的食物之一，也含有omega-3脂肪酸、蛋白质和钙。它的钙含量适合于不同年龄段的人，我们可以通过烹煮的方式来吸收钙。

3、金枪鱼(0)

金枪鱼低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素。食用金枪鱼食品也可以降血脂，疏血管，有效地防止动脉硬化。

4、贝类(4 - 5%的碳水化合物)

它们是世界上最有营养的食物之一，它们的营养密度和碳水化合物含量都很低，接近于内，比如生蚝、扇贝。但贝类海鲜很少出现在人们的日常菜单上。

5、比目鱼(0)

比目鱼富含蛋白质，维生素A、钙、磷、钾等营养成分，而脂肪含量较少。其所含的不饱和脂肪酸易被人体吸收，能帮助降低血中胆固醇，增强身体体质。

6、 鲶鱼（3%的碳水化合物）

鲶鱼是营养佳品，可以和鱼猪肉翅相媲美，还含有蛋白质、多种矿物质和微量元素，体弱虚损、营养不良的人食之可以改善身体健康。

其他低碳水化合物的鱼和海鲜也值得：虾，鲱鱼，鳕鱼等。

蔬菜

1、西兰花(7%，每100克7克）

西兰花是健身减脂人士的，西兰花等一些十字花科蔬菜都是低碳水的。它富含维生素C、维生素K和纤维，并含有有效的抗癌植物化合物。

2、西红柿(4%，每100克4克)

西红柿是浆果，可以当做水果食用，但通常作为蔬菜食用。值得注意的是西红柿富含维生素C和钾。

3、洋葱(9%，每100克9克)

洋葱不仅可以为你的菜锦上添花，它们还富含纤维、抗氧化剂和各种抗炎化合物。

4、球芽甘蓝(7%，每100克7克)

球芽甘蓝富含维生素C和K，含有大量有益的植物化合物。

5、花椰菜(5%，每100克5克)

菜花可以用来做很多菜式，它富含维生素C、维生素K和叶酸。

6、羽衣甘蓝(10%，每100克10克)

羽衣甘蓝是一种非常受注重健康的人欢迎的蔬菜，它富含纤维、维生素C和K，以及胡萝卜素抗氧化剂。

7、茄子(6%，每100克6克)

茄子是一种常见的蔬菜，它的纤维含量很高。

8、黄瓜(4%，每100克4克)

黄瓜味道温和。它主要由水组成，含有少量的维生素K。

9、青椒(6%，每100克6克）

甜椒富含纤维、维生素C和胡萝卜素抗氧化剂。

10、芦笋(2%，每100克2克）

芦笋是一种非常美味的春季蔬菜。与大多数蔬菜相比，它的蛋白质含量更高。此外，它富含纤维、维生素C、叶酸、维生素K和胡萝卜素抗氧化剂。

11、蘑菇(3%，每100克3克）

虽然蘑菇属于真菌，属于微生物一类的，但可食用蘑菇通常被归类为蔬菜。它们含有相当数量的钾和一些高维生素B。

芹菜，，西葫芦，卷心菜……这些都是适合低碳水饮食的蔬菜哦。

今天的总结先到这里啦！可能是最全的低碳水食物清单，蔬菜、肉类都有，可任君选择~

减肥不能吃的食物？

芹菜

一般减肥者并没有需要完全禁吃的食物，但需要控制每日进食的总热量。减肥期间应尽量避免高糖类、高脂类、高热量以及高盐类等食物的摄入，因为过多食用对减肥不利，同时也对身体健康有一定损害，但是偶尔少量的吃一次，也不会对减肥造成明显的阻碍，摄食的基本原则在于形成每日的饮食热量缺口。

牛肉干是被切成条状并晒干的肉。只要牛肉干不含添加糖或人工成分，它就可以是一种完美的低碳水化合物零食，你可以选择风干牛肉。但是商店里出售的很多牛肉干都是经过高度加工的，不健康的。你的选择是自己做。

1、高糖类：蛋糕、面包等碳水化合物较高的食物，西瓜、甘蔗、甜菜等甜味较重的水果、蔬菜，以及可乐、雪碧、冰红茶等含糖饮料，减肥者应该尽量避免食用；

2、高脂类：油条、麻花、炸鸡、炸五花肉、烤肉等油炸、煎炸类食物中含有的油脂成分较高，减肥者需尽量避免食用；

3、高热量：汉堡、披萨、巧克力、桃酥、猪蹄、肥肉等热量较高的食物，减肥者也应该尽量避免食用；

4、高盐类：泡菜、腊肠、咸鱼等盐含量较高的食物一般具有提高食欲的作用，减肥者应当尽量减少摄入高盐类食物，以免进食量增加，影响减肥效果。

适当调整饮食结构有利于预防体内脂肪过多的生成，但减肥者还需注意，减肥期间应保证机体所需的营养物质的充分补充，以防营养不良而诱发其他疾病。另外，除饮食调节外，还应配合适当的体育锻炼，联合促进脂肪燃烧，以达到减肥目的。

综合指导

肥胖者的三餐分配应遵循平衡膳食的原则，需控制总能量的摄入。

应尽量将动物性蛋白和脂肪含量多的食物安排在早餐和午餐，晚上以清淡为主。

三餐量分配为：午餐>早餐>晚餐。

宜食

减肥宜食低升糖指数、低脂肪、高不饱和脂肪酸、高膳食纤维、高蛋白质的食物。

全部

蔬菜

水果

肉蛋奶

主食

水产

坚果

豆及制品

西红柿

低升糖指数 低脂肪 低能量 低蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低性食物 低视黄醇 低核黄素 低磷 低钠 低镁 低锌 低硒 高铜 低碘 低卵磷脂 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

每100克可食用部分所含营养

升糖指数

15

低脂肪

0.1克

低能量

14千卡

低查看食材详情

黄瓜

低升糖指数 低脂肪 低能量 低蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低性食物 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低烟酸 低磷 低钾 低钠 低镁 低锌 低铜 低碘 低卵磷脂 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

低升糖指数 低脂肪 低胆固醇 低嘌呤 低性食物 低视黄醇 低硫胺素 低烟酸 低卵磷脂 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

燕麦

低脂肪 高膳食纤维 高蛋白质 高碳水化合物 低胆固醇 低性食物 低视黄醇 高硫胺素 低维生素C 高磷 低钠 高镁 高锰 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物

苹果

低升糖指数 低蛋白质 低胆固醇 低钙 低嘌呤 低性食物 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低烟酸 低磷 低钠 低镁 低锌 低硒 低锰 低叶酸 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

茄子

低升糖指数 低脂肪 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低性食物 低维生素A 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低磷 低钠 低镁 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

红薯

低升糖指数 低脂肪 低蛋白质 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低性食物 高胡萝卜素 低视黄醇 低核黄素 低烟酸 低维生素E 低磷 低钠 低锌 低硒 低铜 低碘 低蛋氨酸 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 低多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

苦瓜

低升糖指数 低脂肪 低蛋白质 低胆固醇 低嘌呤 低性食物 低视黄醇 低核黄素 低烟酸 高维生素C 低钠 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

海带（鲜）

低升糖指数 低脂肪 低能量 低碳水化合物 低膳食纤维 低胆固醇 低性食物 低视黄醇 低硫胺素 低磷 低钠 高锌 高硒 高碘 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

桃低升糖指数 低脂肪 低膳食纤维 低胆固醇 低钙 低嘌呤 低性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低钠 低镁 低铜 低叶酸 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

莴笋

低升糖指数 低脂肪 低能量 低蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 低胆固醇 低嘌呤 低性食物 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低维生素E 低钠 低卵磷脂 低赖氨酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

低升糖指数 低胆固醇 低嘌呤 低性食物 高维生素A 高胡萝卜素 低视黄醇 低钠 高镁 高叶酸 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 高草酸 低鞣酸 低坚硬食物

梨低升糖指数 低脂肪 低蛋白质 低胆固醇 低嘌呤 低性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 低烟酸 低钠 低镁 低锌 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

芦笋

低升糖指数 低脂肪 低能量 低碳水化合物 低胆固醇 低钙 低性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 低维生素E 低钠 低卵磷脂 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

鸡低升糖指数 高蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 低性食物 高维生素A 低胡萝卜素 高视黄醇 高烟酸 高钾 低钠 高镁 低叶酸 富含卵磷脂 高赖氨酸 高蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

胡萝卜

低升糖指数 低脂肪 低蛋白质 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低性食物 高维生素A 高胡萝卜素 低视黄醇 低核黄素 低钾 低碘 低卵磷脂 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

香蕉

低升糖指数 低胆固醇 低嘌呤 低性食物 低视黄醇 低硫胺素 低维生素E 低钠 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

土豆

低脂肪 低蛋白质 低胆固醇 低钙 低铁 低嘌呤 低性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 低核黄素 低维生素E 低钠 低锌 低硒 低碘 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

鲜蘑

低升糖指数 低脂肪 低胆固醇 低钙 低性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 高核黄素 高烟酸 低维生素C 低钠 低镁 高锌 高铜 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 低多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

冬瓜

低升糖指数 低脂肪 低能量 低蛋白质 低碳水化合物 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低性食物 低视黄醇 低烟酸 低维生素E 低磷 低钾 低钠 低镁 低锌 低硒 低铜 低锰 低碘 低生物素 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

绿豆

高膳食纤维 高蛋白质 低胆固醇 高铁 高嘌呤 低性食物 低视黄醇 高硫胺素 高烟酸 高维生素E 高磷 高钾 低钠 高镁 高铜 高锰 高叶酸 高赖氨酸 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

樱桃

低升糖指数 低膳食纤维 低胆固醇 低嘌呤 低性食物 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 高维生素E 低钠 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

红小豆

高膳食纤维 高蛋白质 低胆固醇 高铁 高嘌呤 低性食物 低视黄醇 高烟酸 高维生素E 高磷 高钾 低钠 高镁 高铜 高锰 高叶酸 高赖氨酸 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

丝瓜

低升糖指数 低脂肪 低能量 低碳水化合物 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低性食物 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低烟酸 低维生素E 低钾 低钠 低硒 低铜 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

白萝卜

低升糖指数 低脂肪 低能量 低蛋白质 低碳水化合物 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低性食物 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低烟酸 低磷 低钠 低镁 低锌 低硒 低铜 低锰 低碘 低生物素 低赖氨酸 低蛋氨酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

橙低升糖指数 低膳食纤维 低胆固醇 低嘌呤 低性食物 低视黄醇 高维生素C 低钠 低铜 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

酸奶

低升糖指数 高蛋白质 低膳食纤维 低胆固醇 低嘌呤 低性食物 低烟酸 低维生素C 低钠 低锰 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低单不饱和脂肪酸 低多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

白芸豆

低升糖指数 高膳食纤维 高蛋白质 低胆固醇 低性食物 低视黄醇 高烟酸 高维生素E 高叶酸 高赖氨酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

柚子

低升糖指数 低膳食纤维 低胆固醇 低钙 低嘌呤 低性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 高维生素C 低钠 低镁 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

鲍鱼

低升糖指数 低脂肪 低膳食纤维 低钙 低性食物 低核黄素 高铜 低锰 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 低多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

慎食提醒

减肥慎食高能量、高脂肪、高钠、高饱和脂肪酸的食物。

全部

蔬菜

水果

肉蛋奶

主食

水产

坚果

豆及制品

黄油

高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 低蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 高胆固醇 低性食物 低核黄素 低磷 低钾 低钠 低镁 低锌 低铜 高单不饱和脂肪酸 高多不饱和脂肪酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

每100克可食用部分所含营养

能量

888千卡

高脂肪

98克

高饱和脂肪酸

52

高查看食材详情

核桃

高能量 高脂肪 高膳食纤维 低胆固醇 低嘌呤 低升糖指数 低性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 低维生素C 高维生素E 低钠 高铜 高锰 高叶酸 高生物素 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物

腰果

高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 高膳食纤维 低胆固醇 高铁 低升糖指数 低性食物 低视黄醇 高磷 低钠 高镁 高锌 高铜 高生物素 高赖氨酸 高蛋氨酸 高单不饱和脂肪酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物

高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 低碳水化合物 低膳食纤维 高嘌呤 低升糖指数 低性食物 低胡萝卜素 高硫胺素 高钾 低钠 低锰 高叶酸 高赖氨酸 高蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

五花肉

高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 低碳水化合物 低膳食纤维 低钙 低升糖指数 低性食物 低胡萝卜素 低钾 低钠 低镁 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

肥猪肉

高能量 高脂肪 低蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 低钙 低升糖指数 低性食物 低胡萝卜素 低维生素E 低磷 低钾 低钠 低镁 低铜 低锰 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

鸡蛋

高蛋白质 低膳食纤维 高胆固醇 高钙 低嘌呤 低性食物 高维生素A 低镁 高锌 高硒 低锰 高叶酸 高生物素 富含卵磷脂 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

开心果

高能量 高脂肪 高钠 低胆固醇 低升糖指数 低性食物 低视黄醇 高硫胺素 高磷 高钾 高生物素 高单不饱和脂肪酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物

松子

高能量 高脂肪 高膳食纤维 低胆固醇 低钙 低嘌呤 低升糖指数 低性食物 低维生素A 低视黄醇 高硫胺素 高烟酸 高维生素E 高磷 高镁 高锌 低硒 高铜 高锰 富含卵磷脂 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物

小米

高能量 高碳水化合物 低胆固醇 高铁 低嘌呤 低性食物 低视黄醇 高硫胺素 低维生素C 高磷 低钠 高镁 高铜 低碘 低赖氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

猪皮

高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 高蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 低嘌呤 低升糖指数 低性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 低磷 低钾 低钠 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

薏 8、黄瓜米

高能量 高蛋白质 低胆固醇 低嘌呤 低性食物 低视黄醇 高硫胺素 高烟酸 低维生素C 高磷 低钠 高镁 高锰 高蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

干紫菜

高钠 高蛋白质 高膳食纤维 低胆固醇 高钙 高铁 高嘌呤 低升糖指数 低性食物 高胡萝卜素 低视黄醇 高核黄素 高烟酸 低维生素C 高磷 高钾 高镁 高锌 高铜 高锰 高碘 高叶酸 高赖氨酸 高蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

炒葵花子

高能量 高脂肪 高钠 低胆固醇 低嘌呤 低升糖指数 低性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 高硫胺素 高核黄素 高烟酸 高维生素E 高磷 高镁 高锌 高铜 高蛋氨酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物

牛腩

高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 低碳水化合物 低膳食纤维 低铁 低升糖指数 低性食物 低胡萝卜素 低硫胺素 低铜 低生物素 高赖氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

鸭皮

高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 低膳食纤维 低升糖指数 低性食物 低胡萝卜素 低硫胺素 低核黄素 低钾 低钠 高单不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

杏仁

高能量 高脂肪 低胆固醇 低嘌呤 低升糖指数 低性食物 低视黄醇 高核黄素 高维生素C 低磷 低钾 低钠 高锌 高硒 富含卵磷脂 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物

鲭鱼

高能量 高脂肪 低碳水化合物 低膳食纤维 低钙 高嘌呤 低升糖指数 低性食物 高维生素A 高核黄素 高烟酸 低钠 高赖氨酸 高蛋氨酸 高多不饱和脂肪酸 高DHA 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

蛤蜊

高钠 低膳食纤维 高胆固醇 高铁 高嘌呤 低升糖指数 低性食物 低硫胺素 高镁 高硒 高赖氨酸 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

江米

高能量 高碳水化合物 低胆固醇 低嘌呤 高升糖指数 低性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 高烟酸 低维生素C 低钠 高锰 低碘 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

黑芝麻

高脂肪 高膳食纤维 低胆固醇 高钙 高铁 低嘌呤 低升糖指数 低性食物 低视黄醇 高硫胺素 高核黄素 高烟酸 高维生素E 高磷 低钠 高镁 高锌 高铜 高锰 低碘 高叶酸 高蛋氨酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物

鸭蛋

高蛋白质 低膳食纤维 高胆固醇 高钙 低嘌呤 低性食物 高维生素A 高磷 低钠 高锌 高硒 高叶酸 高赖氨酸 高蛋氨酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

挂面

高能量 高蛋白质 高碳水化合物 低胆固醇 低嘌呤 低升糖指数 低性食物 低视黄醇 高烟酸 低维生素C 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 低多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

鸡蛋黄

高能量 高脂肪 高蛋白质 低膳食纤维 高胆固醇 高钙 高铁 低嘌呤 低升糖指数 低性食物 高维生素A 高视黄醇 低烟酸 高维生素E 高磷 低钠 高锌 高硒 富含卵磷脂 高赖氨酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

燕麦片

高能量 高蛋白质 高铁 低性食物 高硫胺素 高磷 低钠 高镁 高铜 高锰 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物

皮蛋

高钠 高蛋白质 低膳食纤维 高胆固醇 高钙 低嘌呤 低升糖指数 低性食物 低烟酸 高硒 高蛋氨酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

鲫鱼

低膳食纤维 高胆固醇 高嘌呤 低升糖指数 低性食物 低胡萝卜素 低钠 高赖氨酸 高蛋氨酸 低饱和脂肪酸 高DHA 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

莜麦面

高能量 高蛋白质 低胆固醇 低性食物 低视黄醇 高硫胺素 低烟酸 低维生素C 低维生素E 高磷 低钠 高铜 高锰 高生物素 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

全脂奶粉

高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 高碳水化合物 低膳食纤维 高钙 低嘌呤 低升糖指数 低性食物 高视黄醇 高核黄素 高磷 高钾 高镁 高硒 高赖氨酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

鹅蛋

高脂肪 高蛋白质 低膳食纤维 高胆固醇 高钙 高铁 低嘌呤 低升糖指数 低性食物 高维生素A 低钾 低钠 高硒 高碘 高赖氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

更多建议

01

减肥的饮食建议

建议摄入高蛋白、低脂肪的优质蛋白质食物，如禽类、鱼类、蛋类、乳类等，和植物蛋白混合食用

脂肪建议多以不饱和脂肪酸的植物油和深海鱼等，减少含饱和脂肪酸和胆固醇较多的动物油脂（猪油、奶油和起酥油）和食物（肥肉等）

应选择全谷物食物，减少精米面，主食中至少一半全谷物和豆类

建议选择低GI的谷类和水果

增加富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜和水果的摄入量，其中深绿色叶菜至少200g。

02

疾病不同情况或不同时期的建议

对轻度肥胖的成年人，每天应减少125-kcal，每月可减重0.5-1.0kg

对于中度肥胖以上的成年人，需严格限制能量，每天要减少550-1000kcal能量，每周减重0.5-1.0kg。

03

日常注意事项

限制高嘌呤动物内，如动物肝、心、肾

减少调味品、酒类等食物，一般全日烹调油应控制在25g之内

食物的烹调方式宜采用蒸煮炖汆等，尽量少油炸煎等方法

严格限制高糖和高盐食物（3-6g/d），如糖、巧克力、含糖饮料及零食

创造尽量多的身体活动机会，减少久坐时间，如鼓励出行多步行、骑自行车、爬楼梯等。

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特别提醒

忌高糖，酒精

减肥不能吃的食物有以下几种，不能吃烧烤、蛋糕类、饼干类、奶茶类、辣的食物、泡面、猪肉、馒头、大米粥、面条、瓜子、花生。这些食物中都含有大量的脂肪、糖分，热量非常高，减肥的时候如果吃这些东西，就需要加大运动量，消耗更多的热量。所以减肥的时候一定要控制这些食物的摄入，尽量吃清淡的食物，控制卡路里的摄入，同时要确保营养。

减肥要避免吃高热量密度的食物，经过油烹调的食物会提高60%到的热量，像炸，炒的食物，也要避免口味重的食物，又酸又甜又辣又咸的食物会使胃口大开，不知不觉中就会多吃，例如大碗的炸酱面，宫保鸡丁等。

要避免过分精致的加工食品和素食，加入大量奶油，香料的蛋糕及西式点心，火腿，奶油，面粉，马铃薯，玉米的西式浓汤，汉堡鸡块儿，奶昔，薯条及可乐，食品的热量相当的高，要避免吃令人上瘾的食物，最常见的有香脆可口的花生米，腰果，开心果，杏仁，瓜子等坚果类，和含的饮料，如可乐奶茶巧克力，甚至糖果，一般果汁饮料这些食物都会在失去控制的情形下让身材走样，平时也要避免饮酒。

减肥不能够吃油炸食品、辛辣食品、高热量食品还有奶油等高热量食品。

减肥不能吃多食物主要是高脂肪，高热量的油炸食品，不吃高糖分的水果。

要长期坚持健康的饮食和生活方式，不要分减肥期间和非减肥期间，这种做法不会成功。建议限制高脂高热量食物，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食类食物定量进食每天四两左右，三餐平均分配，炒菜少放油不喝菜汤，不吃零食，每天一两瘦肉，小量进食水果，适当运动，逐渐把体重控制好，一般每月减重大约2kg就行。不要过度节食，也不能减重过快

建议主意一下几点：1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

肥胖可影响到个人的外形，令人产生自卑的心理，还会引起各种疾病如高血压、高血糖等，积极减肥对于身体有很大好处。一起来了解一下减肥有哪些好处吧！

1、提升个人形象

合理减肥将体重控制在合理范围内，体形也可以变得更苗条，增加个人魅力。

2、增强体能

肥胖的人身体堆积较多的脂肪，这类人群在爬楼梯、走路时很容易出现气喘吁吁的现象。减肥可以让人体保持健康的体重，身体变得更加轻盈，活动时也更加灵活。

3、远离心脑血管疾病

肥胖的人群更容易患心脑血管疾病，如高血压、糖尿病等，如果可以积极减肥，合理控制体重，可以降低患心脑血管疾病的风险。

4、提高性能力

肥胖的男性器部位的温度往往较高，对性能力可造成一定影响。成功减肥性能力会有一定的恢复和提升。

5、减轻关节症状

肥胖的人由于体重过大，很容易对关节造成巨大的负担，特别是腹部周围的内器官，也会对骨骼造成压迫。当体重减轻之后，可以减少对关节造成的压迫，减轻关节炎症状。

好多朋友都问一天走多少步可以减肥，这个问题不够特别严谨，因为曾经有过这样的试验：一天走了一万步，但是走了一百天都没有减肥成功。因为一万步它有一个前提的，一个是要看速度，一个要看时间。一般是这样的：每周走3～5天，每天至少要保证20分钟～30分钟，在这个期间能走到5000～8000步。这个量应该是说能够让人微微的有些出汗，步数也稍微感觉到不是慢慢的在散步。

所以说走步减肥，对于中老年朋友来说，可能是一个比较好的。但是对于、年轻力壮的年轻人来说，以每天走6000到10000步作为减肥，它不是特别有效，只是每天保证最基本的6000步的步数，是对于身体来说特别有好处的一个活动量，如果要想减肥，需要在这个基础上，一定要加大运动量。

减肥期间不能吃什么食物？

三文鱼，它含有大量有益心健康的脂肪——omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸是一种人体需要的不饱和脂肪酸，能降低血脂和血胆固醇。

随着生活水平的提高，人们越来越注重有质量的生活方式了，有质量的生活方式就是健康的生活方式，会越来越注重自己的身体健康，不会为了减肥而去节食，会有科学的方法来减肥。在饮食方面也会知道自己应该吃什么，不该吃什么。那么减肥期间不能吃什么食物？怎么才能维持还身材？

减肥的时候必不可少的就是补充碳水化合物了，全麦面包是各种主食中脂肪含量比较低的。

1、减肥不能吃的食物

6、爆米花

1、腐竹

腐竹是人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。因此，需要控制体重的人别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。

2、咖啡奶精

咖啡奶精是款小而丰富的佐食，每次只需要滴上几滴则能让你的咖啡变得美味不少，建议多尝试些健康的咖啡伴侣，如杏仁奶、低脂或脱脂鲜奶。

3、果仁碎

许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥。

4、麻花

酥香可口的麻花是很多人的心头好，但这种油脂含量和热量都极高的食物和油条类似，都非常的不健康，减肥期间要杜绝。一根270g左右的花热量会达到1415大卡，相当于7碗米饭的热量。

5、薯片

说到增肥易发胖的食物不得不提薯片，清脆的口感、丰富的口味让很多女生一吃就停不下来。但是它油炸的制作方法和丰富厚重的口味注定了高油高糖高盐的不健康属性。所以减肥期间一定要克制以薯片为首的零食，选择水果、酸奶等健康的食物满足想吃零食时的欲望。

爆米花虽然以玉米等粗粮为原料，但制作过程中为了使口感和口味更丰富，添加了很多油和糖，是一种高碳水化合物的食品，因此减肥期间不宜多食。

7、罐装果汁

很多女孩子都喜欢喝果汁，而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的，不仅能给人体补充营养，而且还美容养颜，还绿色健康。但事实上并非如此。

罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感，一般厂商都会选择浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖。

2、怎么能维持好身材

1、增强平衡性

每天可在休闲时间做适当的运动，如刷牙时，一只脚抬起，另一只脚支撑，每30秒互换一次，这个方法不仅可以锻炼你的平衡性，而且还利于大脑。别看着小小的晨间运动，它可以燃烧20卡路里的热量。

2、穿舒适服装

平时穿宽松舒适的服饰有助于燃烧热量，如：牛仔布料、卡其布或运动衫、平底鞋等，这些服饰要比穿紧身衣裤燃烧的热量要多，可燃烧掉25卡路里的热量。

3、坐着不如站着

在平时看书、吃东西的闲余时间不妨站起来，走动一下，别看只是简单的走路哦，据专家了解，胖的人每天要比瘦的人平均多坐两个半小时，所以不想让自己更胖，就多站着，少坐着，这样至少可以消耗50卡路里。

4、多去逛街

经常宅家的人，最容易长膘，所以没事时可以多出去逛逛街、散散步，经常逛街走动，可以消耗60卡路里。如果在再注意保持饮食的卡路里摄取，效果会更好哦。

5、闲余时间为自己重新充电

在你觉得无聊的时候，可以试着给自己重新充充电。做法：双脚与肩同宽，紧握双手放在背后，用力收紧肩胛骨挺胸，这个动作可以让你精力充沛，你的神经系统，坚持10-20秒，缓慢的吸气呼气，可以烧掉5卡路里，让你轻松瘦下来。

6、爬楼梯

少坐电梯，多爬楼梯。平时不经常运动的人，可以利用爬楼梯来达到运动的效果。每爬楼梯两分钟效果等于步行20分钟，既可以节省时间，也让你得到锻炼，可以快速消耗100-150卡路里的热量。

3、减肥方式有哪些

一、有氧运动

1.骑单车。骑单车可以使人身体许多部位得到锻炼，加快脂肪的消耗。现在很多的健身房都配备有动感单车，这些单车很适合进行有氧锻炼。也可以在室外骑行，不仅可以减肥锻炼身体，还可以呼吸道新鲜空气。

2.跳绳。跳绳是一种简单易学的运动，而且，只要你想，基本可以随时随地的开展，只需要一根绳子和一小块空地就足够了。跳绳可以提高心率和呼吸频率，能够在短时间内体现减肥效果，职业拳击手常将跳绳作为在比赛前的主要有氧减脂运动。

二、饮食减肥

许多人肥胖的原因就是因为不良的饮食习惯，吃的高脂食物和油腻食物等过多，所以，一个好的饮食安排对减肥的帮助是很大的。首先是用低脂食物来代替高脂食物，少吃荤食，多吃点豆制品，炒和炸的烹调方法经历少采用，可以多采用炖和蒸和制作食物。第二、纤维类的食物可以使人有较强的饱腹感，多吃些水果和蔬菜，减少主食的摄入。，柠檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等对瘦身有作用的食物，可以尽量多吃。

三、餐包减肥法

主要就是吃的清淡些。早餐：一碗白粥加一个鸡蛋即可，如果有需要的话，还可以加些青菜。午餐：一包纤瘦健康营养餐包，然后多喝点水，吃一个苹果作为饭后果。晚餐：晚餐没有太大的变多，保持和平时一样就好了。但是，要切记，千万不能暴饮暴食。否则，将前功尽弃。