体育中考篮球运球训练方法及攻略
训练方法
中学基础篮球训练 中学篮球训练包括的内容
原地运球
原地运球是行进间运球的基础,掌握正确的运球方法是关键。
方法:运球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球;发力时,手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低,腰要直;非运球手、臂抬起保护球。
要领:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行,掌握好手触球的位置和力量。
易犯错误:
(1)运球时身体姿势不正确,不屈膝而是弯腰。
(2)运球时低头看球,不注意观察场上情况。
(3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力,球不跟手。
纠正方法:
(1)运球练习之前,先进行身体姿势练习,要求队员屈膝、直腰、抬头。
(2)加一些辅助的熟悉球的练习,增加球感,使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。
(3)可以跟教练做徒手的运球动作练习,体会手臂的运球动作。
运球急起急停
要求:急停时,重心下降,手按拍球的正前方,起动时用力蹬地,按拍球的后上方。要停得稳,起动快。变速运球时,要掌握好高、低运球的节奏,注意突然加速。
体前换手变向运球
方法:以右手运球为例,从防守人或者障碍右侧突破时,先向其左侧运球,然后向右侧变向,变向时,右手按拍球的右后上方,把球从自己的右侧拍到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩保护球然后换手运球,加速前进。
要领:过人前要有吸引动作,变向时要有突然性,换手后立即跨步、侧身加速。
易犯错误:
(1)换手时球离球距离过近或者过远,拍球的部位不正确;
(2)换手后没有及时跨步侧身保护球,造成失误。
纠正方法:
(1)练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度;
(2)加强运球基本功练习,根据球的走行方向,正确按拍球的不同部位,反复练习推、拉、变向的运球。
要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力角度要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。
初中生如何练习打篮球
图片本人么?如果是你,该锻炼下身体了啊,不过身高和体重的比重来看,还是属于有肌肉有爆发力的啊。
先练习运球,双手交换运球,再练习假动作过人,运球一定要有手感,要多运球,每天快要结束时练习投篮,不同角度的投篮,而且每天都要练习身体素质。
建议你先练习好运球,再练习脚步
你这个身材可以打小前,运球突破,利用脚步过人,还可以背身单打(单打的话也学学勾手),看看奥拉祖云梦幻脚步的视频有帮助的(虽然他是中锋,不过脚步是在太华丽了)
慢慢来,从基础开始练。我就是这样练的。。我181cm,74kg。
额,那你就先练投篮拉,这个身高后卫,还要练运球能力,没事的时候就一直拍着球
先热身,然后找个地方练习球感,多联系投篮,多和别人一起玩,慢慢就好了。
平时多拍拍球,增加球杆
一个人的时候多投篮,增强手感
有时间的时候多做身体素质锻炼,上肢,下肢的
多看看NBA球星的标准动作,学习
组队打的时候多传球,增强篮球视野和团队能力
自己要以篮球有种兴趣,先练习基本功夫,运球\投篮动作.
初中生应该怎么训练篮球
训练篮球应进行技术训练。
技术训练包括进攻技术和防守技术:
1、进攻技术训练。
初中生在升入初中以前已掌握了一定的篮球技术,但是没有经过系统的训练,一般都是模仿大人的动作,所以动作很不规范,在训练时就要做到纠正与教学同时进行。
训练项目:运球的训练;传、接球的训练;持球突破的训练。
2、防守技术的训练:
防守是的进攻,为了提高防守质量,我要求队员提高防守的主动性和攻击性,有效地制止对手进攻的威胁,提醒队员随时都要保证正确的防守位置,自己的防守对象要负责防好。
对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化,使理论和实际有机结合起来,使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术,保证训练和比赛的质量。
训练项目:训练中通常采用的是三对三、一防二、二攻一的攻防练习。
中学生,求简单的篮球训练方法
1、单手头上抛接球,控制球能力练习
方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向上抛起,连续多次后换手练习(图8)。
要求:手腕抖动力量均匀,球要抛直。
2、背后两手近距离抛接球
方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。
要求:开始两手近,抛球慢,熟练后两手逐渐拉大距离,球速也要加快。
3、双手交替转腕抄球
方法:两脚左右开立,左手托球于下部,右手扶球后部于胸前。开始练习,两手迅速将球向前旋转,旋转后,两手扶球的位置相反(图9)。
要求:抄好球,不落地。
4、单手向上挑球
方法:两脚开立单手直臂持球向前伸出,利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起,球回手中,反复练习。
要求:直臂、身体和肩臂不动。
5、双手向上挑球
方法:两脚开立,双手直臂持球向前伸出,模仿双手低手投篮的后出手动作。球下落再挑起。
要求:直臂、屈腕。
6、在篮圈下投篮
方法:站在篮圈正下方,进行旋转球碰板投篮。
要求:不允许上体侧屈。
7、体前和头上抛接球
方法:两脚左右开立,右手持球于体侧,抖腕将球从体前或头上传给左手,左手再抖腕传给右手,反复练习(图10)。
要求:抖腕,单手接好抄好球。
8、背后斜后方单手抛接球
方法:两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后,利用抖腕的力量将球挑起,右手接住,然后,右手持球背后重复左手抖腔动作,反复左手挑右手接,右手挑,左手接,连续做(图11)。
要求:可屈膝协助手腕发力进行。
初中篮球队训练
说实话,你在个子方面没有优势,这将大大的限制你发展这项运动。建议把重点放到投篮上面,努力成为一名神射手吧。还有放假多练习练习街头篮球,虽然打法和正规不一样,但是这可以更好地帮助你控球。
篮球基础班训练内容
篮球基础班训练内容有篮球球性练习、脚步移动练习、接传投球技术练习等。
篮球球性练习、脚步移动练习、接传投球技术练习是十分基础的练习,想要进行练习可以用左右手运球来练习,运球的数量为1组30次,运球2-3次,这样可以让自己熟悉球性,然后再添加脚步的锻炼和接投传球练习。
刚刚开始篮球练习的时候胳膊负担很重,一定要坚持住,这样才可以让自己的技术得到提升。需要注意的是自己的技术得到提升后不要太过骄傲自满,一个好的篮球投手的命中率要在50%以上,不能因为自满而中途停止训练,要持之以恒,才可以给自己带来更大的提升。
运球,用力度控制方向,要注意用力是先手臂,后手腕,再手指,胳膊完全伸直后再压腕。手型,右手五指张开托球,掌心不触球,手腕与手肘分别成90度,形成一个不关口的正方形。三步上篮,即在三步之内完成投篮进球,注意调整好步伐。
心理素质篮球规则和体育精神在篮球场上自信果断的处理球,勇敢地面对成败。走步、两次运球、进攻人3秒违例。篮球场地的认识,尊重教练、遵守篮球规则、遵守场上纪律、与同伴互相理解、支持与尊重。
篮球的基础训练方法
篮球的基础训练方法如下:
1、基础运球,左右手各30次为1组,共2组,这也是基础变向动作的一种,我们俗称in&out,在实战中也是非常高效的一个动作,练习的时候胳膊负担很重,一定要坚持住,可以尽可能多的做。
2、口袋运球,左右有各15次为一组,共3组所有的节奏停顿、转换都非常依赖这个动作,顺着球的惯性引球一段距离,让球在手上停留的时间尽可能的长,但是注意不要翻腕。
3、高手吸拉球,左右手各15次为一组,共3组,没有上升到与身体相结合的难度,所以还是比较容易掌握,做的不好或者总是失误的要多多练习。
4、篮球基础训练,首先手学会运球,要尽全力去运,掌心光滑,增加控球难度,保持专注,减少失误,赛前运球是快速进入状态的好帮手,还不影响手感,多多重复,百炼成钢。
5、加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲,掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现,所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。
6、重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心,战术思维的敏捷性和灵活性,是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑,在练的过程中要积极思考,这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来,达到培育战术意识的目的。
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