篮球上肢支撑训练动作 篮球上篮支肘

训练上肢力量的动作有哪些

动作一：壶铃硬拉

篮球上肢支撑训练动作 篮球上篮支肘

做这个练习时，我们的准备动作，一定要做好作对，就像罚篮一样，之前的准备动作，非常的重要。

首先将壶铃，放在双脚之间，并呈一条直线。让你的脚踝骨，与壶铃之间，呈一条直线后，这里膝盖不要放松，接着让臀部的重心，向后移动，同时上半身前倾，然后伸出双手，抓住壶玲，让小腿相对，垂直于地面。臀部是高于膝盖的，肩膀又是高于臀部的，让颈椎自然放松，之后呼气，完成硬拉的动作。

就这样重复练习，注意你的呼吸节奏。上起时呼气，下放时吸气。

篮球运动员都在做的体能训练，五个动作让你更持久！

动作二：高脚杯深蹲

选择轻一点的壶铃，一开始训练时，负重轻一点没关系，总归是没有坏处的。

双手握紧壶铃，调整好你的站姿，举起壶铃让手肘位于，你手腕的下方，并紧贴住身体。然后双脚的站位，略宽于肩部，让脚趾稍稍向外分开，在下蹲过程中，用你的鼻子吸气，在上起的时候，呼气。保持练习的节奏，重复完成多做几个。

如果你能坚持下去的话，不仅能锻炼你的股四头，整个的腿部肌群，都能够得到锻炼。还有你的核心力量，也可以得到增强。

篮球运动员都在做的体能训练，五个动作让你更持久！

动作三：壶铃划船

上面两个都是，对于下半身，强化效果很好的练习，这个动作是，强化上半身很好的选择。准备动作和，壶铃硬拉一样的，让双脚和肩同宽，臀部向后撅，上下半身呈垂直状态。一只手握紧壶铃，另一只手握紧拳头，划船上拉时呼气，在顶端时停止几秒，接着下放，重复多做几遍。

篮球运动员都在做的体能训练，五个动作让你更持久！

动作四：俯卧撑

我们要保持住身体笔直的姿势，先用鼻子吸气，下放时肩胛骨，自然的收紧。接着推起时，呼气。

怎么训练篮球的上肢力量 还有跳跃力

据我们教练的经验，跳绳是的锻炼弹跳方式，此外还可以锻炼身体协调能力，提高心脏活力和身体机能。

上肢力量还是做引体向上比较好，训练耐力，而且训练爆发力

跳绳，仰卧起坐，50米快跑，游泳，单脚跳……所有的运动都是互通的，重要的是每天都练习，上肢和跳跃力很快就上去了……

简单的 是俯卧撑 二十或三十个个一组，根据个人情况 每天做五组 不到一个月就有成效了

简单的俯卧撑，蛙跳

上肢力量靠拉引体向上来锻炼弹跳力靠小腿绑沙袋锻炼来提高

俯卧撑，蛙跳 首先要根据自己的身体状况来制定，几十个一组，每天几次，每次几组，当然，重要的是要有恒心！！

做俯卧撑，练习蛙跳。慢慢累加，一天可以比一天多做几次。

俯卧撑 高抬腿

的

篮球如何运用上肢力量

应用肩首先你得突破对方半步或以上，然后肩膀稍靠向对方身上这样不但可以阻止对方，自己也可以缓冲下力道，可以完成下一动作。当你冲像篮筐时对方人员也在篮下时，你可以用跳步在对方身前先用肩膀顶一下对方然后在上篮，当然还有其他作用，但切记动作不可过于夸张过大，这样有犯规嫌疑，利用上肢突破要求下半身必须稳，其次腹肌背肌要有力，这样你才可以完成动作。有许多技巧都在实战中体验出来的，加油！

上肢力量只要是腰的力量。前提是你的起步的速度够快，比如突然进攻让对手措手不及

然后上肢力量就很明显了，对手想卡你位但是你可以凭借腰的力量挤进去。詹姆斯和韦德的拿手绝活

如何锻炼上肢力量才能更好的打篮球？

用哑铃锻炼上肢力量的具体方法

练习上肢力量动作很多，这里无法一一例举说明，不外乎上举，平举，曲肘等等。练习力量的重量可以这样确定：一般一个动作一组做15次左右，（做20次以内为合适）超过20次的重量偏轻了，则应增加组数，可做两组、三组或以上，每组12-15次。业余练习一般可隔天一做，运动量可掌握在第二天肌肉有酸涨感，但人不太疲劳为适当。感觉轻松的可加量，反之，则稍减量。练习一段时间后，也可适当加量。

每天的工作压力都很大，哪会有那么些的时间！简单些的好吧，又不是专业的：）

就做俯卧撑便可了！个人觉得！

2楼.你是搞健美的吗?

击掌俯卧撑.10个一组...一天少保证5组.

事实就知道了

篮球对抗如何练上肢力量

我告诉你一个方法我们学校有一个东北来的特招生我告诉我一个很好的练上肢力量的方法 俯卧撑！、先是正常的做法接着就是慢慢的缩短两手间的距离让自己无法一次坐满二十个慢慢的缩直到距离很短很短那是你小臂，大臂，肩膀，胸口的肌肉就很牛X了！

有以下方法:

一,徒手体操,就是做俯卧撑(一次10-30个,一天3-6次),或做引体向上(一次20-30个,一天3-6次),或手撑倒立,不但可以锻炼臂力,还能锻炼腕力.

二,采用器械,可以用哑铃,做屈肘的哑铃操,或上举的哑铃操,也可以用拉力器做扩胸运动.器械锻炼一般一天做3-4组,一组30-40个,如果你的器械需要力量大,那么就增加组数,减少次数.

三,按阶梯式锻炼,逐渐增加锻炼的时间与强度,而且投篮准还要锻炼手腕的.坚持一段时间会有收效的.祝你锻炼成功.

举杠铃啊，卧推之类的

做引体向上有效果！

这是为您修改后的： 当后卫有两项技能必须要很熟练! 一,就是控球,对球的手感一定要好. 二,就是有篮,控球后卫要会三分,得分后卫中远距离一定要准! 有了以上两项,然后多打比赛,多积累经验.. 张卫平指导教你如何打好后卫

打篮球，怎么增强上肢力量

投篮主要是靠上肢的力量

前臂和手指的力量是很关键的

你做俯卧撑时用手指撑地

手腕力量是：身体平坐，把手放在自己的膝盖上。先让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌握住重物朝上抬起抬到顶点

再慢慢放下。

手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到，手臂不可以离开大腿。

初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。到底用多重的哑铃要看自己以前的力量水平，不要急于求成。科学的方法是按组来做，第一组做30个左右然后休息10分钟，后面每组依次叠加再休息15分钟，一般都是做3组。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试隔天做一次，后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加