篮球家庭训练垫_篮球脚步训练垫

打篮球的时候背后和体前换手转身该怎么去训练?

第1点的训练就是通过速度的方式去进行训练，第2点通过反复的去拍球，这样也能够训练出效果，第3点就是采取特殊的这种环绕性的训练，达到理想的效果。

篮球家庭训练垫_篮球脚步训练垫

首先要培养良好的运球方式，在运球的过程中可以形成一定的障碍，然后进行不断的练习，控制自己肌肉的力量，做好核心运动锻炼，将自己的臂展尽量往长伸，对篮球形成良好的控制，在转身的过程中还需要稳当的接住篮球，进行系统的训练。

一定要提高控球能力，要控制篮球之后弹起的速度以及高度，平时应该多在移动过程中运球，要不停的换手，还要不停的变换方向，要提高自己的防守能力，在换手转身的时候，一定要保证充足的时间，要观察形势，一定要多和自己的队友切磋。

学习篮球如何使自己带球速度变快?

想要提升自己的带球速度，我觉得的办法就是练习自己的球感。建议经常练习带球，用自己快的速度把球带到篮筐下，然后仿佛训练，坚持久了自己的球感也就也好了。平时还要注意自己的休息时间哟，因为急忙训练也不是好办法。

1.多练习折返跑，很重要，突破时不要犹豫，压低身体。

2.找一个比较高的台阶，做登台阶练习，每登一下都要奋力跳到，并且循序渐进地不断加快频率，200个一组,每天练习两组就够。

3.垫脚尖练习

运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。。。。。

想要自己带球速度变得更快，我觉得的办法就是提高自己的运球技术。开始可以先学习原地运球，熟练之后就可以练习边走边运了，练熟悉之后在慢慢加速度，只要坚持就一定会达到自己想要的目的。

重要的是要提高运球技术的熟练程度，注意要整个肩膀的用力，而不是单靠手腕的控球；另外还有重心的降低，可以缩短拍球的距离，提高频率，同时有利于突然发力加速。

说到底，篮球还是要靠不断的练习，熟能生巧，没有捷径。

其实重要的还是不断的练习，尤其是非常枯燥无味的折返跑。

想要提高带球速度，那就必须要提高自己的奔跑速度，毕竟快速运球是每一个篮球运动员都必须掌握的基础技能。

而想要提高奔跑速度，也就是短时爆发力，则必须要进行各种力量练习以及体力耐力的练习。

折返跑就可以两者兼备，让运动员的身体素质得到极大的提升。

如果不能娴熟地运球还是要从运球开始。如果运球没问题了，要想加快带球速度，就要锻炼自己的核心力量，如果核心力量不足带球太快就会出现失误。而核心力量主要是腰腹力量，在球场外多做卷腹运动。

天下武功，唯快不破，这句话在篮球场上也同样适用，想要提升运球速度，很重要的一点就是要练好基本功，在这个基础上，如果可以有一定的速度，那在球场上也可以成为一大杀器。

家庭健身一般买哪几样健身器材?

家庭健身可以考虑买一台跑步机，或者骑自行车等家用健身机器。

家用跑步机已为越来越多的人接受，成为家庭健身的不二之选。简单介绍下跑步机的功能及使用：电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。

这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病，从而保证运动量的科学和安全。

选择家庭健身器材，首先要根据个人的身体状况和锻炼的目的，其次要考虑居住面积、经济条件等，综合考虑后适合需要的健身器材：

1、哑铃哑铃是家庭健身必备的，话说懂健身的，一个哑铃就能锻炼你全身所有肌肉，可见其重要性。

二、跑步机的选择：跑步机的跑步带要宽一些，结合实际情况，不要选择太窄的不安全。稳定性要好，跑起来舒服噪音也小；减震系统要好，否则对膝盖的冲击较大，时间长了身体容易出问题。

三、杠铃（肩、腿、手）杠铃也分很多种，有横杠、曲杠、环型杠，有长有短，有粗有细！

四、动感单车的选择，动感单车的车身要稳固，着力点结实；选择皮带传动、静音、耐用、易操作；坐垫要宽一些舒适很重要。

扩展资料

健身的好处：

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 ，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

注意事项：

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

参考资料

选择家庭健身器材，首先要根据个人的身体状况和锻炼的目的，其次要考虑居住面积、经济条件等，综合考虑后适合需要的健身器材：

一、哑铃，当然是哑铃！（锻炼全身肌肉）哑铃是家庭健身必备的，话说懂健身的，一个哑铃就能锻炼你全身所有肌肉，可见其重要性。当然哑铃也分了很多中，家里肯定还是可拆卸的哑铃，几乎到处都是卖的这种。质量人为胶哑铃，电镀哑铃！

二、跑步机的选择：跑步机的跑步带要宽一些，结合实际情况，不要选择太窄的不安全。稳定性要好，跑起来舒服噪音也小；减震系统要好，否则对膝盖的冲击较大，时间长了身体容易出问题。

三、杠铃，没错杠铃！（肩、腿、手）杠铃也分很多种，有横杠、曲杠、环型杠，有长有短，有粗有细！

四、动感单车的选择，动感单车的车身要稳固，着力点结实；选择皮带传动、静音、耐用、易操作；坐垫要宽一些舒适很重要。

传统家庭健身房打造方法：

需要20平米-45平米的独立空间；

需要具备各式健身器械，比如哑铃，跳步机，杠铃，动感单车等等。

其实在家锻炼的健身器械不宜太多，太大，特别是初学者，建议一张垫子，一对哑铃，一条拉力带足已。

目前传统家庭健身房的地面大致分三种类型：

1.健身房拼接垫

它是由橡胶材料制作，由很多小方块拼接而成，主要用于商业健身房，一般都是铺满整个健身房地面，所以它在运动时不会出现断开、移动现象。但是作为家庭健身房，要铺满整个房间不太现实，第一费用太高，第二部分家庭健身在客厅或卧室进行，这种垫子如需移动要先拆开，再拼接，操作复杂不方便。

2.瑜伽垫

它的主要功能是用来练习瑜伽，对于家庭健身运动来说尺寸太小，硬度太软，表层经不起剧烈运动的摩擦，容易掉渣撕裂，而且运动时会移动，不安全。

3.地板

直接在地板上运动的朋友一定感受到地板对膝盖的伤害，运动时容易打滑，甚至有受伤的经历，而且在做一些器械运动时，很容易弄坏地板。

4.IKU大型家庭运动垫

它是一整块巨大尺寸的垫子，面积300cm180cm，可以容纳运动者大尺寸的移动，跳绳、跳操，T25,Insanity等运动，坚实重量和大圆点吸盘抓地层牢牢抓地，几乎适合所有地板，运动时不移动，表层加强处理提高耐用性，穿鞋也可以经得起摩擦，高密闭孔结构和加厚设计，密度比一般拼接垫和瑜伽垫高出数倍，增加缓冲减震功能，保护关节，减少噪音，还保护地板为家庭健身房提供理想的地面。

而现在的家庭健身房只要请一张理想的家庭运动垫即可进行各种锻炼，等你练到一定的效果时，再根据自己的体质和兴趣添加其它的运动器械。

性价比的家用健身器械有哪些？

期间，很多公共场所不开放了，基本都是在公司和家里两点一线，连我们喜爱的健身房也很少有机会去了，爱好健身的人士，都会选择居家健身。

但是很多人不可能像健身房或者土豪一样能拥有健身器械，大到史密斯架、小到2公斤的哑铃，还有划船机、跑步机、椭圆机等等这些器械。不仅花钱还需要很大的空间去放置。居家健身，在选择器械方面，岂买了用不上，占地方不说还多花了钱。

那么我们一般的健身爱好者在家用健身器械上怎么选择性价比呢？大七给你入手半框深蹲架+杠铃，卧推凳+哑铃这两套器械就足够练了，主练三大项，其他孤立动作也能完成不少，力量形体都能兼顾。

深蹲架家用的有很多种，有占地面积比较小的靠墙的，也有龙门架，还有柜式的，还有很多带固定器械的，大家第一印象就是深蹲架占地方，我在网上看过很多的深蹲架，后我选择了这款大七分体式不锈钢的深蹲架。高度可调，因为是分体式的，也很好收纳，不锈钢材质的不变形、不会生锈、好打理，主要的是不占地方。

大七不锈钢半框深蹲架

卧推凳的功能五花八门啦，我觉得知道能调节椅背就可以了，其他功能会很鸡肋。其他没什么好说的，我选择的这款大七不锈钢卧推凳，结构简单实用，调节方便。

大七不锈钢哑铃凳

建议

1 一根跳绳，用来做有氧，还可以锻炼协调性，可以代替跑步机

2 一个健身球，可以用来做一些核心部位的稳定性训练，增加平衡感

3 一套弹力绳，淘宝上有卖，120左右就 很好了，我自己也买了一套来给会员锻炼，他比哑铃好的原因在于用哑铃锻炼的时候必须要垂直与阻力才能达到锻炼效果，但是弹力绳不存在这个问题，他是全程受力的，如果你不是想练肌肉块的话，弹力绳足够满足日常在家的一个锻炼需要了

4 一张瑜伽垫，用于锻炼之后的放松，可以做做瑜伽

以上介绍的东西如果买质量好好的那种加起来也不超过1000块钱，很经济实用，并且球和弹力绳都会附带光盘教学，土豆和优酷上也有很多此类锻炼的教学片段，不用担心不会使用

希望能帮助到你

家庭健身特点：时间灵活，空间稍小。

一般家庭不会专门建有健身房，所以此处家庭健身十八般武器，以易学，易用为主。

一、常规器材：家庭健身佳伴侣。

1.哑铃。哑铃算作是家庭健身的不二之选，小小哑铃，重量可调，可轻可重；可推可拉，可举可托，举可练臂，推可练胸，手提深蹲可练腿。

2.瑜伽垫。瑜伽垫和哑铃乃家庭健身之绝配。一张瑜伽垫，不用时可塞入床底，可平铺当坐席；可用来练瑜伽，可用来练腹肌，可坐可卧，可仰可趴，可瑜伽、可拉伸、可冥想，可平板支撑，功能齐全，动静结合，窈窕淑女之健身。

二、新兴辅助器材：家庭健身乐趣所在。

近今年流行的辅助器材，腹肌帖，弹力绳、泡沫轴，瑜伽砖等等。

三、生物健身器材：家庭健身之温馨所在。

此种器材性价比，不浪费钱财，绿色环保，经久耐用。

这就是经典器材：人肉沙包。美女可以用来锻炼羞羞的铁拳，或者河东狮吼润润嗓子。

以上当然是玩笑，两个人可以在家练练双人瑜伽，互相伤害监督。练完帮助拉伸等等。

举举孩子，既锻炼身体，又增加了亲子关系。

四、简易器材：家庭易用之物

家庭健身除必要器材外，还可以用可见之物，无需购买，放在家里占地方。

家里的水桶，装满水，可用来练肱二头肌。

大的可乐瓶，装满水，练练肩部。

家里的椅子，用来练习肱三头肌。

这些都可以健身

这要看您家里的场地情况以及您是想在家里进行“有氧健身”还是“力量健身”，或者，两者都想实现。

如果场地较小，以“有氧健身”为首要目的，买个占地不大的“跑步机” 或者是 “椭圆机”。这两个设备中，专业角度建议，选择“椭圆机”比较好。椭圆机可以进行“上肢与下肢协同训练”，更重要的是在“椭圆机”上训练，下肢不会有“落地”撞击的伤害（不会对关节造成撞击损伤作用），而且椭圆机运转起来是“静音”的。

如果是以力量训练为首要目的，买一台“单人站位力量综合训练器”，功能上要有“肩、胸、背、腿”这四项基本功能。

场地大，可以腾出一间10-15平的房间的话，就可以建立一个“家庭健身房”了。有氧与力量训练都能实现。配置器材：“跑步机”或者“椭圆机”选择1台；“单人站位力量综合训练器”选择1台（如果有健身基础经验，可以选择1台小飞鸟代替综合训练器），再加上1台“多角度训练凳”和1套“组合哑铃”；买上1条瑜珈垫、以及小工具。这就是一个功能全面的“家庭健身房”了。

那些都不实在 你听我说 我花没到100圆的 买个哑铃 这个使必须的 一个就够 30OK的 一个 50 60左右 还有哑铃手套 买亚玲的时候管他要 买个做俯卧撑用的s型的东西 我不知道叫什么 但是我花8.5元买了一对 商场促销时候买的能保护手腕在做俯卧撑的时候 这就够了 在家 做俯卧撑 哑铃锻炼 还有仰卧起坐 仰卧起坐不用器材 脚勾到床头就行了 给你个网站 你看这个锻炼哑铃

家庭健身房怎么配置更专业？家用健身器材怎么选？

当你打算在家规划一个健身区域，第一时间可能会考虑：自己需要购买什么健身器材？

一、首先，需要挑选一家优质家庭健身房供应商

目前，力动康体在北京、上海、广州、深圳、重庆、成都、西安、武汉、东莞等主要一线城市设立有分公司以及直营连锁旗舰店。与必确(PRECOR)、阿迪达斯(adidas)、锐步(Reebok)、乔山(JOHNSON)、施菲特(SevenFiter)、力动(RIDO)、岱宇(DYACO)、松下(Panasonic)、稻田(INADA)等国内外知名品牌方精诚合作，产品涵盖上千种健身器材、体育用品、器材，为近百万健身爱好者提供优质的产品与服务。

力动康体跑步机椅全国连锁：

功能全面的综合训练器建议，例如：

建议：

宽敞的健身空间能让大家感到舒服和安全，在运动的时候不磕着碰着。

建议：

1、瑜伽垫

4、哑铃

哑铃，大概是初学者健身入门的第一选择，甚至很多健身家里都有一套。一副哑铃可以做很多健身动作，几乎每个部位的肌肉都能练到。哑铃相比杠铃，能提供给训练者更自由的角度，丰富的角度不但可以训练得更加全面、多角度目标肌群，对关节有伤的训练者也更加友好。

5、多功能健身哑铃椅

6、筋膜枪

7、臂力器

六、预算

————力动康体————

适合居家锻炼的健身器材

适合居家锻炼的健身器材

适合居家锻炼的健身器材，没有时间去健身房，那你也不能让你的身体空闲下来，购置一些健身装置，所占空间不会很多，同时能给你提供更好的训练。以下分享适合居家锻炼的健身器材。

适合居家锻炼的健身器材1

1、阻力带

看起来轻薄，不同的颜色代表不同的力量级别，其中红色为标准阻力，适合一般人群，而男性运动者可挑选绿色、蓝色、黑色、银色、金色。

训练方法按功能分为减肥阻力带训练法和增肌阻力带训练法，当然还有篮球训练时用来训练球员的协调性。这也就意味着能够通过使用阻力带采用不同的训练方式到达减肥和增肌的目标。

2、健身球

你也可以叫它瑞士球，很多很酷的训练都是在健身球上完成的，比如仰卧起坐，但不同的是在乐趣中增加了你的训练难度。

健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在65~75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。健身球标准直径尺寸75厘米，也有65厘米的。根据身高选择，身高米以上的选择标准球，米以下的选择65厘米。使用球时手能抱，脚能夹就是佳的选择。球的承受力有100公斤，手按下去感觉非常有弹性、柔软舒适说明质量合格。

3、健腹轮

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，这是训练核心肌肉群简便易玩的器械了，但真心不好做。没有点腹肌力量的人建议先从跪姿开始练，或者先做几天仰卧起坐。

4、拉力器

拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。

而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

拉力器可以分为不同的级别，简单的用双脚踩住阻力带就可以进行简单的力量训练。

5、跳绳

你只需花不足百元就能得到一根很好的跳绳，跳绳是项很好的有氧运动，并可以训练你的协调能力，如果你决心减肥，那么跳绳可能是比慢跑更好的运动项目。

6、拉伸垫

长时间坐着对身体没什么好处，入手一个拉伸垫，类似瑜伽垫的物品，在看电视等闲暇时间，改变无聊的坐姿，改成在垫子上做做拉伸运动，这是个很好的建议。

7、可调式哑铃

可调式哑铃的好处在于，当你适应了现在的重量，不必再多买一副哑铃，省钱也节省了空间。

8、充气式搏击柱

健身工具还是泄愤工具，都随你心情，相比传统的搏击沙袋，这个的适用人群更广泛，摆在家里，即便是你的小儿子也可以没事儿踹上几脚。

训练带

TRX是TotalResistanceExercise的缩写，而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展，已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。

10、多功能单杠

这经常能在国外的购物广告中看见，但并不意味这是一件劣质产品。事实上，他真的可以帮助你完成多项健身训练，引体向上、俯卧撑、仰卧起坐……而且便捷之处在于，当你不想锻炼的时候，你可以把这个架子藏起来。

适合居家锻炼的健身器材2

1、跑步机

跑步机是属于家庭有氧器械的其中一种，也是家庭健身器材中相对简单的一种了，想要在家练出好身材的小伙伴们，新生活为您家用跑步机，家用跑步机可以让您边追剧边流汗一不小心瘦下来，是不是想想就开心。

而且跑步机针对的是我们全身的减肥，尤其是我们腰部和腿部，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量多一些，而且现在的跑步机在很多系统方面都得到了优化，比如在减震系统上的完善让人们使用起来更安全、更舒适、更人性化。

2、划船器

划船机是可以针对我们的全身肌肉进行有氧训练的健身器械，对于想要在家减脂的小伙伴们，新生活为您划船器健身器械，划船器可以让您通过运动的方式进行减脂，因为划船器是针对的全身性的运动，燃脂效率非常的高，而且划船器的座位设计是根据人体工程学设计的舒适座椅，所以也非常适合体重比较大的人选择。

3、椭圆机

椭圆机作为有氧锻炼器材的一种，可以达到减肥瘦身的效果，如何是想要在家里锻炼自己的身体塑形，提臀的小伙伴们，新生活为您椭圆机健身器械，椭圆机能将手臂与腿部的运动结合起来，达到全身上下都能得到训练，而且椭圆机可以调节不同的阻力，从而达到理想的健身目的。

适合居家锻炼的健身器材有跑步机、划船器、椭圆机，那该怎么选呢？看了以上内容，您有没有选出适合自己居家锻炼的健身器材呢？新生活希望大家在选好适合自己的健身器材的同时，可以坚持下去，持之以恒，这样我们才能看出真正的健身效果，后为大家分享一下一天之中佳的锻炼时间是下午3点-5点。

当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的繁忙的时间，不太可能有时间去做健身。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。想居家锻炼的朋友们，选择好适合自己的健身器械，动起来吧!让您的身材更加美丽诱人！

适合居家锻炼的健身器材3

1、哑铃哑铃是家庭健身必备的，话说懂健身的，一个哑铃就能锻炼你全身所有肌肉，可见其重要性。

二、跑步机的选择：跑步机的.跑步带要宽一些，结合实际情况，不要选择太窄的不安全。稳定性要好，跑起来舒服噪音也小；减震系统要好，否则对膝盖的冲击较大，时间长了身体容易出问题。

三、杠铃（肩、腿、手）杠铃也分很多种，有横杠、曲杠、环型杠，有长有短，有粗有细！

四、动感单车的选择，动感单车的车身要稳固，着力点结实；选择皮带传动、静音、耐用、易操作；坐垫要宽一些舒适很重要。

健身的好处：

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 ，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

注意事项：

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

有哪几种训练可以帮助我们在打篮球时候的核心力量？

间歇式训练法，身体素质训练，跳高，跳远，游泳，蛙跳，仰卧起坐，引起向上，这几种训练方法都可以帮助我们增强自己的核心力量，增强肌肉的爆发力。

登山训练，利用腹部力量掌握重心和平衡，转体训练，这项训练要做到保持平稳，不能晃动，对训练核心力量非常有帮助，杠铃训练，增强力量，保持平衡。

运球能力的训练。核心力量的训练，肢体力量的训练，肱二头肌的训练，教育能力的训练。

室内篮球馆木地板和运动地胶的区别

运动木地板是一种具有优良的承载性能，高吸震性能，抗变形性能的运动木地板系统，并且其表面的摩擦系数必须达到0.4-0.7，太滑或太涩都会对运动员造成伤害。优良的冲击吸收性能可有效的避免运动员受到运动损伤。作为篮球场的体育木地板，还需要具有90%以上的球体反弹能力。

体育场馆运动木地板是由防潮层，弹性吸震层，防潮夹板层，面板层等组成的一种具高吸震性连续的固定悬浮运动木地板系统，面板层一般采用枫木，橡木，柞木等，厚度为20mm ，宽度60 mm ，长度300mm至900mm道凹槽及凸缘。面板层的腻子，底漆和清漆油漆工艺很重要，属面层材料，使用寿命10年以上。

现今国内的运动地板市场，运动地板的种类主要分为pvc运动地板和运动木地板，很多的顾客在选购运动地板时，往往不太清楚两者之间的区别，不知道到底选用哪种类型的运动地板合适，小编帮大家来细细总结一下。

运动木地板是一种具有优良的承载性能，高吸震性能，抗变形性能的运动木地板系统，并且其表面的摩擦系数必须达到0.4-0.7，太滑或太涩都会对运动员造成伤害。优良的冲击吸收性能可有效的避免运动员受到运动损伤。作为篮球场的体育木地板，还需要具有90%以上的球体反弹能力。

体育场馆运动木地板是由防潮层，弹性吸震层，防潮夹板层，面板层等组成的一种具高吸震性连续的固定悬浮运动木地板系统，面板层一般采用枫木，橡木，柞木等，厚度为20mm ，宽度60 mm ，长度300mm至900mm道凹槽及凸缘。面板层的腻子，底漆和清漆油漆工艺很重要，属面层材料，使用寿命10年以上。

运动木地板适用于篮球场，排球场 ，羽毛球场，乒乓球场等室内体育场馆施工建设，尤其是专业赛事使用的地板，一般都是运动木地板系统。

另外，我们所说的运动木地板和家用木地板是大不相同的：

首先，运动木地板是专门用于运动场所的，它的承重能力非常好，而且非常牢固，使用寿命必须要达到比赛训练的要求。运动木地板的地板结构复杂，层数多，不像家庭木地板只要满足家庭人员需要就可以，运动木地板要考虑到它的材料物理及力学性能的要求，还要耐磨、抗污染、避免反光等多方面严格控制产品质量。

其次，运动木地板的保养和家庭木地板也有区别，一般的家庭木地板为了保养它的表面层和美观度，会给表面打蜡，但是运动木地板在保养时，不能打蜡，它对表面的摩擦系数有严格的要求。

普通的家用地板安装 后，运动木地板和家庭木地板的选材是不同的，运动木地板要选择好的枫木或者柞木，不能随便使用普通的白桦、榉木、柚木等。

说完了运动木地板，我们再谈谈pvc运动地板。

PVC运动地板是一种新型轻体地面装饰材料，也称为“轻体地材”。是一种在欧美及的日韩广受欢迎的产品，风靡国外，pvc运动地板从80年代初开始进入市场，使用非常广泛，比如家庭、医院、学校、办公楼、工厂、公共场所、超市、商业、等各种场所。

“PVC运动地板”就是指采用聚材料生产的地板。具体就是以聚及其共聚树脂为主要原料，加入填料、增塑剂、稳定剂、着色剂等辅料，在片状连续基材上，经涂敷工艺或经压延、挤出或挤压工艺生产而成。

Pvc运动地板使用的主要场所有：

教育系统（包括学校、培训中心、幼儿园等）

医疗系统（包括医院、实验室、制厂、疗养院等）

商业系统（包括商场、超市、宾馆、娱乐休闲中心、餐饮业、专卖店等）

体育系统（体育场馆、活动中心等）

办公系统（办公楼、会议室等）

工业系统（工厂厂房、仓库等）

交通系统（机场、火车站、汽车站、码头等）

家居系统（家庭室内客厅、卧室、厨房、阳台、书房等）

Pvc运动地板的特点：

一、Pvc运动地板装饰性强

二、Pvc运动地板安装施工快捷、维护方便

三、Pvc运动地板应用广泛

五、Pvc运动地板脚感舒适

六、Pvc运动地板接缝小和无缝焊接

八、Pvc运动地板超轻超薄

PVC运动地板一般只有2－3mm厚度，每平米重量仅2－3KG。

九、Pvc运动地板耐磨、耐刮擦

综上所述，运动木地板的相对于pvc运动地板，价格更高一些，尤其是国内外专业赛事使用的运动木地板系统，对运动木地板的要求更高！关于pvc运动地板和运动木地板的区别，希望能帮到您！

材质不一样，用途是一样的。木地板靠的是龙骨结构来增加弹性，运动地胶靠的是自身的材质来增加弹性。相对来说运动地胶比木地板的制作成本和后期使用成本要低一些。

篮球过障碍运球技巧 急啊！！！

来说说我是怎么练球的吧

就是多练习，比如在家看NBA的时候，坐在沙发上用两个手练习腿下运球，虽然开始的时候不习惯，但是慢慢的就熟练了。在比如下课时去操场打球你可以运着球去，你可以一边运球一边躲人，慢慢的你就习惯运着球变相了，虽然跟实战不同，但是这么做就是为了熟悉球性。

后来也接触了一些系统的联系，比如说运球急停 ，急启动，变相运球，传接配合等等，这些是为了训练你的协调性和熟练程度。

其实我觉得打球是一种乐趣，你要享受它所带给你的一切，不要把它当成负担。你这样的心态可以理解，我就是从这时候过来的。不要急，慢慢就会好了。

希望你能体会一下篮球，我总是喜欢拿着球，细细的摸她的纹路，一下一下的拍，慢慢的体会，这有利于熟悉球性。

不建议你现在就玩比赛，你应该好好练好基本功，有许多人球打得不错，但是基本功的可以，这也限制了他们的进步，我就是这样，虽然球运的不错，但是我知道自己的缺点在哪，而且因为没有及时改正，现在都成型了，想改也不好改了。

这是我的切身体会，lz谨记啊 ！

练好基本功，在实战中学习完善，不要怕自己笨，没有几个天才，多看看高手是怎么打球的，看看你是否可以从中学习到什么。为自己的每一次小的进步而高兴，这样你才能坚持走下去。

后，希望篮球能一直陪伴你健康的成长！

希望你能和别人提到篮球时能让人体会到你对她的喜爱和那股球场上练就的无所畏惧的气势！

运动休闲类的宽松点的衣服就好，上衣还是短袖的好。长袖对运球和投篮有较大的影响。除非非常冷。说真的，开始打球前就穿少点比较好，要是打球热了，就边打边脱的容易感冒。打完球，把汗搽干，再穿衣服比较好。

重要的是鞋子，是平底的运动鞋，一定不要穿那种跑鞋（跑鞋的鞋底材料都比较软），带钉的和前掌尖薄那种不要穿，容易伤脚而且容易坏鞋子。我曾经新买一双李宁的跑鞋然后去打了一场球，新鞋的重心脚那一只就鞋底前掌磨穿了。不是质量不好而是那不适合穿着打篮球。

球性好的话随便过，比如转身、变向等，如果球性不是很好的话就直接用变向，你先用强手运球，等快到障碍时换弱手，过障碍时弱手换强手，让后一直强手运完（建议把左右手球性都练起来） 补充：针对你的情况，用手指推球不行的话手掌也行，尽量推球的后半部，使球尽可能的向前运动，控制好力量，是推球，球落地弹起，在推球，你可以试试（注意把球的落点掌握好）

运球不是一朝一夕能练好

给你个建议吧，运球的时候注意拍球的力道和角度，特别是触球的刹那要顺着球的方向再调整力道和角度，多体会多练习，祝考试顺利！

用手指运球 不要用手掌！！没有短期的!!!买个球没事就在家拍！时间长了就好了

多练习换手运球，同时要多练练滑步，向左和向右的移动啊，加强对球的控制。

半蹲着运球。尽量速度快。