100克苹果的营养成分含量表_100克苹果含多少维生素

苹果的营养成分表

苹果的营养成分表

100克苹果的营养成分含量表_100克苹果含多少维生素

苹果的营养成分表，苹果是一种很常见的水果，苹果的营养价值是很高的，大部分的人都是十分的喜欢，我和大家一起来看看苹果的营养成分表的相关资料，一起来看看吧。

苹果的营养成分表1

一、 苹果的营养素参考值

苹果的营养成分很丰富多彩，它带有多种营养元素和酸类物质。1个苹果中带有黄酮素约30mg以上，苹果中带有15%的碳水化合物化合物及胶，维生素D、C、E及钾和抗氧剂等成分也很丰富多彩。1个苹果(154g)膳食纤维素5g，钾170Mg，钙10Mg，碳水化合物化合物22g，磷10Mg，Vc7.8g，Vb7.8g。苹果中的含钙比一般新鲜水果丰富多彩多，有利于新陈代谢掉身体不必要盐份。

二、苹果的作用及功效

1、治疗便秘、均衡血糖值：苹果酸可新陈代谢发热量，避免 下身肥胖症。对于可溶化学纤维胶，可处理便秘。胶还能推动消化道中的铅、汞、锰的排污，调整机体血糖水平，防止血糖值的骤升急剧下降。

2、减少胆固醇、消除身体废弃物：德国科学家研究发现：苹果中的胶能够 减少胆固醇。西班牙专家学者从长期性调查分析中发觉，每日吃1个苹果的人，胆液的排出来量和胆汁酸的浓度值提升，有利于肝脏排出来大量的胆固醇。苹果含有的花青素及黄酮类化合物、多糖类有机化学抗氧化性物质，可立即消除身体的新陈代谢“废弃物”，

3、提高记忆力、推动生长发育：苹果带有锌、镁元素，所以吃苹果能提高记忆力，对小孩也有推动生长发育的功效。

4、抗癌：因苹果的`一些原素能清除身体危害身心健康的铅、汞元素，因此 ，欧州生物学家称苹果为抗癌。

苹果的营养成分表2

苹果的营养价值

1、苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇;

2、在空气污染的环境中，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响;

3、苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可以减少肺癌的危险，预防铅中毒;

4、苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效;

5、苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害;

6、苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。

苹果的食用效果

苹果味甘，性凉;

具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。

苹果的适用人群

一般人群均可食用

1、慢性胃炎、消化不良、气滞不通者，便秘、慢性腹泻、神经性结肠炎，高血压、膏血脂和肥胖患者，癌症患者、贫血和维生素缺乏者尤其适合、准妈妈每天吃个苹果可以减轻孕期反应;

2、肾炎和糖尿病患者不宜多吃。

苹果的营养成分表3

热量 52 千卡 硫胺素 0.06 毫克 钙 4 毫克

蛋白质 0.2 克 核黄素 0.02 毫克 镁 4 毫克

脂肪 0.2 克 烟酸 0.2 毫克 铁 0.6 毫克

碳水化合物 12.3 克 维生素C 4 毫克 锰 0.03 毫克

膳食纤维 1.2 克 维生素E 2.12 毫克 锌 0.19 毫克

维生素A 3 微克 胆固醇 0 毫克 铜 0.06 毫克

胡罗卜素 0.2 微克 钾 119 毫克 磷 12 毫克

视黄醇 85.9 微克 钠 1.6 毫克 硒 0.12 微克

苹果(均值)营养成分：这里为苹果(均值)中100克可食部的营养素含量。

食部：为每100克食品的可食用部分（不可食用部分包括皮、籽等等）。

含量：为100克食部（即可食用部分）的营养素含量。

苹果的营养

葡萄糖、其果糖、果胶、维生素C

苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。现在空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。

苹果中的胶质和向量元素铬能保持血糖的稳定，所以苹果不但是糖尿病患者的健康小吃，而且是一切想要控制血糖的人必不可少的水果。并且它还能有效地降低胆固醇。

苹果还能防癌，防铅中毒。

祖国医学认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。

现在城市生活节奏十分紧张，职业人群的压力很大，很多人都有不同程度的紧张、忧郁，这时拿起一个苹果闻一闻，不良情绪就会有所缓解，同时还有提神醒脑之功。

准妈妈每天吃个苹果可以减轻孕期反应。

吃苹果既能减肥，又能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等，是构成大脑所必须的营养成分。 苹果中的纤维，对儿童的生长发育有益，能促进生长及发育。苹果中的锌对儿童的记忆有益，能增强儿童的记忆力。但苹果中的酸能腐蚀牙齿，吃完苹果后漱漱口。

苹果每100克所含的营养物质的量

苹果(均值) 100g所含的营养成分如下：

热量(千卡) 52

硫胺素(毫克) 0.06

钙(毫克) 4

蛋白质(克) 0.2

核黄素(毫克) .02

镁(毫克) 4

脂肪(克) 0.2

烟酸(毫克) 0.2

铁(毫克) .6

碳水化合物(克) 12.3

维生素C(毫克) 4

锰(毫克) 0.03

膳食纤维(克) 1.2

维生素E(毫克) 2.12

锌(毫克) 0.19

维生素A(微克) 3

胆固醇(毫克) 0

铜(毫克) 0.06

胡罗卜素(微克) 0.2

钾(毫克) 119

磷(毫克) 12

视黄醇当量(微克) 85.9

钠(毫克) 1.6

硒(微克) .12

蛋白质0.2，脂肪0.2，淀粉13.5

常吃的水果苹果含哪些营养成分。

据测定，每百克苹果含果糖6.5～11.2g，葡萄糖2.5～3.5g，蔗糖1.0～5.2g；还含有微量元素锌、钙、磷、铁、钾及维生素B1、维生素B2、维生素C和胡萝卜素果胶及纤维素等

经常吃苹果对身体的好处都有哪些？怎样吃更健康？

苹果中的有机酸和纤维素可促动肠蠕动，帮助消化，常吃苹果还能增加血色素，使皮肤变得光滑细腻。吃苹果可以削皮后再吃，别吃有蜡苹果。

1、润肠通便，长期吃苹果能够预防和缓解便秘的发生。

2、长期适当吃苹果有很好的补益脾胃、生发口中津液、除烦醒酒的好处。

3、苹果不削皮吃更健康。

苹果中含有丰富的维生素可以预防皮肤老化，并且一天吃一个苹果还可以减少牙龈出血。榨汁会影响苹果的营养价值，所以直接切片食用营养价值更高。

经常吃苹果，可以美容，降低血脂，治疗便秘，对老年痴呆也有一定的好处，但是，由于现在很多果农为了避免苹果虫害，会打农，所以在吃苹果前一定要清洗干净，苹果好吃，也不要过度使用，否则会造成腹泻。