打篮球，如何增强上肢力量？

打篮球，怎么增强上肢力量

投篮主要是靠上肢的力量

打篮球，如何增强上肢力量？

前臂和手指的力量是很关键的

你做俯卧撑时用手指撑地

手腕力量是：身体平坐，把手放在自己的膝盖上。先让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌握住重物朝上抬起抬到顶点

再慢慢放下。

手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到，手臂不可以离开大腿。

初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。到底用多重的哑铃要看自己以前的力量水平，不要急于求成。科学的方法是按组来做，组做30个左右然后休息10分钟，后面每组依次叠加再休息15分钟，一般都是做3组。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试隔天做一次，是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加

求一套系统的篮球运动员上肢力量训练方法。

篮球教学：上肢力量训练，提升投篮和运球的力量，对抗中不易丢球

有单杠双杠的话做做那个，对上肢力量的锻炼有效果了。做引体向上或者悠双杠。没有的话做俯卧撑吧，或者杠铃。腰腹力量也很重要，多做做仰卧起坐吧

打篮球 大学篮球校队 上肢力量训练 项目大概有哪些？？？？？

你是大学篮球校队的队员，想练上肢力量。这对你以后打比赛时上对抗，会有所帮助。

那么首先你就知道上肢力量具体有哪些？

常见的就是肱二头肌，这个不用我介绍了吧？还有三角肌、胸肌和腹肌。

你要是去健身房，那健身器材练起来，就比较简单。一帮练哑铃和杠铃，还有卧推就可以。

如果你不去健身房就想在寝室或者在家里练习。那你可以做简单的仰卧起坐和俯卧撑，还有平板支撑。这些都不需要健身器材的。

不在于一天练多少力量训练，而在于持之以恒，每天都保持一定的锻炼量。

篮球力量的训练方法

篮球力量的训练方法

在我们的生活中，很多男性都喜欢打篮球。但是篮球是一项运动很激烈的体育活动，所以对于练习篮球的人来说有一身能量是必要的，只有增强身体各方面能量的训练，打篮球才会有一个好的基础。那么对于爱打篮球的人来说，该如何进行力量训练呢！

一、每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉，有利于篮球技术的提高。

特别是对高对抗环境下的投篮，上篮和抢篮板都有不小的益处。

二、哑铃练习。

1、哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%—60%，每组8—12次，一共进行3—5组，中途休息30秒。

2、哑铃臂后伸展：针对肱三头肌，于步骤类似，进行每组8—12个，一共3—5组的练习，中途休息30秒。

3、哑铃前平举：针对三角肌前束，组数3组，每组8—12次。

4、哑铃侧平举：针对三角肌中束，组数和每组次数如上所述。

5、哑铃双侧平举：针对三角肌后束，组数和每组次数如上所述。

三、俯卧撑。

如果没有合适的哑铃，也可以选在俯卧撑来进行训练。俯卧撑不仅可以练习到上肢肌肉，也可以联系到胸肌。一般情况下进行3—5组的练习，每一组15—20个，组间休息30秒。当力量有明显增长时，可提高组数和每组数量。

四、健身房。

如果有条件的话，可以选择去健身房进行针对性训练，依照自己力量比较薄弱的环节进行针对性训练会取得更加显著的效果。

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打篮球投篮的时候觉得手臂力量不够怎么练啊？

每天早晚多吊吊单杠、双杠，能达到高中体育标准以上为好；二是多进行一下哑铃的锻炼；三是多做做俯卧撑。注意俯卧撑锻炼是一定要将自己练习的无法推起后，休息一下再继续进行俯卧撑的锻炼来增大自己的手臂力量；四是在锻炼期间必须在饮食上注意，多吃一点肉类食物来补充体力为好。剩下的就是要坚持、再坚持了。以上各条如果你能做到，用不了几个月，你的手臂力量就会突飞猛进的。

祝你成功！

投篮时关键是要注意投篮动作是否正确，把球投出后，保持手型，看你的手臂是否完全伸直，正确姿势应该是压上手腕（即把球投出时）整个手臂是直的！

至于力量不够，方便的就是做“俯卧撑”，可以分开每天做几次，每次做20个这样，逐渐按自己感觉增加，但前提是一定要坚持每天都做，哪怕一天只做20个也好！效果很快就出来了！

可以做俯卧撑来增加力量，做多少这样看自己咯，不过个人建议每天做3组，每组10~~20次。如果你还有力气的话可以再加一组，习惯后可以往上增加。

你可以练练单杠，或那篮球在家里砸墙，当然是高的，砸上之后跳起来再往墙上砸，就像空接一样，很有效，我就是这么练得

用哑铃 反复高举 像投篮的手臂动作 练手腕的动作就手心向上 反复屈伸 很管用 试试吧

两个三千克的哑铃,平躺卧推.每次100下,每周3组

每天3次每次20个俯卧撑1-2个月臂力就大得多了了

用臂力器有成效

大学篮球队，几天一次力量训练（每次训练都包括上肢力量？）

每天下午都是锻炼时间，我也是体育生出身的，我们锻炼力量的时候就是用哑铃。

是背哑铃做顿起活动，不要做多，大概是10到20个，然后做完立即冲刺跑，就是在腿在累的时候冲刺几十米，这样才有效果。

第二是原地推哑铃，就是前后替，双手举起哑铃呈45度角，在脚前后交替的瞬间把哑铃推出去再快速的收回来，也是做10到20个，然后再冲刺。

我当时的老师就是让我们这样上力量的，很有效果，你不防试试，还有卧推。就是躺在地上推哑铃，这需要专门的两个人保护，就是害怕没劲的时候砸伤自己。这个也很效果，这做完都得冲刺，要在自己累的时候还能长进。

还有好多都可以上力量的，俯卧撑、背起（就是趴在地上，头向上抬，很练腰部力量，打篮球的时候很需要腰部力量，因为我的专长就是篮球）自己可以慢慢的练习